Te hurihanga huringa roa o nga taumaha e rua

Ko te CrossFit he whakamahi i nga mahi ruruku uaua, he nui te nama mai i nga hakinakina penei i te hiki i te taumaha, i nga kaiwhakangungu toi, i nga hakinakina, i te hiki hiko, i te hiki kettlebell hoki. Ko tetahi o enei mahinga ka korerohia i tenei ra - te pana i nga kettlebells e rua i roto i te huringa roa (Double Kettlebell Long Cycle).

I mua i te haere ki te whakaahuatanga o te tikanga, me kii atu e whai ake nei: i mua i to whakauru i te kaupapa kua whakaahuahia ki o whare, me ata ako e koe, ara tohungia ia waahanga o te nekehanga me nga taumaha iti, akohia te katoa o te nekehanga, me nga taumaha iti, kia pai te whakahaere i te mahi me te taumaha mahi maau, ana muri ka whakamahia hei waahanga o nga waahanga!

Tikanga whakangungu

He mea tika kia whakaekea te pana mo te huringa roa i roto i nga waahanga e rua: te peehi tika i nga taumaha e rua mai i te pouaka ka mau ki nga kettlebells ki te waahi whakairi i runga i nga ringaringa totika, ka whai ake ka mau ki te pouaka.

Ko tenei riipene poto e whakaatu pono ana i nga tuunga nui o te kaiparaa i te wa e pana ana i nga kettlebells i roto i te huringa roa:

Te whakaheke i nga taumaha i runga i te pouaka

I nga wa o mua, ko te tikanga whakangungu ka whakaarohia mai i te wa ka tukuna iho nga taumaha ki runga i te pouaka: ka okioki nga ringaringa, ka mau nga pauna ki runga i te pouaka i raro i te kaha o te kaha. Ka tangohia ana e matau nga kete ki runga i te pouaka, me penei koe:

• piko paku ou turi, uruhia te kawenga ki runga i te huha me nga hononga o te turi;
• me te whakaheke i te tinana o muri, ka mimiti te kawenga ki te tuara o raro.

He mea nui: he pai ake mai i te tirohanga o te mahi i te maha o nga nekehanga, te tuku i o ringaringa, ki te okioki i o tuutu i runga i nga pari o nga wheua iliac - me te teitei ake o nga anga, i te rohe o te pouaka, ka aukati koe i to manawa.

Te whakaheke i nga taumaha ki te tuunga whakairi

Ko te waahanga e whai ake nei ko te haere tonu o te whakaheke i te pouaka. Me te tinana, me te mea nei, ka peia e tatou nga taumahatanga mai i te pouaka, kaore e horahia o maatau ringaringa. I te wa ano, i raro i te taumaha o te pikaunga, ka neke whakamua te tinana i muri i nga pauna, me te piko o te hononga o te turi. Ki te taumata o te hope, me ngawari nga ringaringa, i te wa e waiho ana te taumaha i waenga i nga huha, me hora nga ringaringa kia anga whakamua atu ai nga koromatua - ma tenei ka aukati i nga ringa o nga kettlebells mai i te huri i nga ringa me te maihao o nga maihao.

Kettlebell piu hoki

Ko te piu me nga kettlebells ka tiimata me te wehe o nga parai i runga ake nei. I te wa ano, ka pa nga ringaringa ki te kopu, ka haere whakamua me te tinana na te piko o te huha me nga hononga o te turi, e taunaki ana kia piko te tuara o raro me te whakatika. Ko te tino taumaha o nga taumaha kei muri o te tuara ka kiia ko "te tuara o te hunga mate".

Te whakaiti

Ko te whakangaro te waahanga o te mahi ka whakatere whakatere ki nga taumaha, na te mea i puhia te kaupapa. Ma te toro atu i nga hononga o nga waewae, me te taapiri ki nga hope, te patuki i nga ringaringa, ka haria e tatou nga kettlebells ki te taumata kanohi ka anga ki te waahanga whakamutunga o te mahi.

Te maka i nga taumahatanga ki runga i te pouaka: ka tae ana nga kettlebells ki tetahi waahi, ka neke whakamua nga ringaringa, me te mea e pana ana i waenga o nga anga o nga angaanga, ka piko nga whatianga, na reira ka tohaina te taumaha o nga taumaha i waenga i te pakihiwi me te ringa, ka tuu nga whatianga ki runga i nga pakaru o nga wheua iliac.

Pana

Ka tutuki te pana na te kaha o te whakaraariki o nga waewae me nga hononga o nga ringaringa - ka tau te pungawerewere ana ka whakawhānuihia nga turi me nga hononga o te huha, ka pai ake te mahi, ka iti ake te utaina ki nga uaua o nga ringaringa me te whitiki o te pokohiwi o runga, me te mea hoki, ko te nuinga o nga mahi ka taea e koe. ki te mahi.

He mea tika kia akohia te mahinga i nga waahanga, penei i runga ake nei.

He tohu nui! Ko te manawa tonu ka mahia i roto i te mahinga whakangungu! Kaua e whakaaehia te pupuri o te manawa roa!

Kaupapa whakangungu

Ko te huinga i raro ake nei he pai mo nga kaiwhakataetae whai wheako ki te hiki kettlebell e hiahia ana ki te whakanui ake i a raatau hua mo te ma me te karawhiu o nga kettlebells e rua. He rawe hoki mo te whakarite mo tetahi whakataetae.

Mo te whakangungu angitu, he mea pai kia whai i nga waahanga pauna e whai ake nei: 16, 20, 22, 24, 26, 28 kg. Hei waahi whakamutunga, ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells.

Kaupapa 6 wiki:

Ka taea hoki e koe te tango i tenei papatono mai i te hononga hono.

Ko tetahi mea nui ko te tere o te pana kete. Mena kei te hiahia koe kia eke ki te otinga 24 mo nga wa 100, katahi ka 16 kg - 14-16 wa / meneti, 20 kg - 12-14 r / m, 24 kg - 10-12 r / m, 26 kg - 8-10 r / m , 28 kg - 6-8 r / m.

Ka taea e koe te maataki i te tikanga manawa tika i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Nga waahanga matatini

Nga miihini Crossfit, kei reira te pana o nga kettlebells e rua mo te huringa roa e whakamahia ana:

Matakitaki i te riipene ataata: COVID-19 novel coronavirus update 8th April, 2020 (August 2025).