Ko te kaitautoko he taapiringa kai totika ki te kai totika hakinakina, arai he warowaihā me te pūmua, me te kaha ki te tohu o te tuatahi. Ka whakamahia e nga kaiwhakataetae ka whakangungu ki te whakapiki i te uaua. Ma te taapiri e taea ai e koe te whakanui i nga kiko o te kai kai o ia ra mo te kaiwhakataetae whakangungu tino kaha.
Ko te kupu "kaiwhiwhi" i te whakamaoritanga mai i te reo Ingarihi te tikanga - "riro", "whakauru". I roto i nga korero ngawari, ko te kaiwhiwhi he ranunga ka taea ai e koe te whakakii i te tarukino kaute i muri o te whakapaunga nui o te moni.
Ko wai e hiahia ana ki taua momo hua, ana he aha?
Kia maarama pai ai he aha te mea e whai kiko ana ki te kai totika hakinakina, me matua tirotiro e tatou ko wai e hiahia ana kia aha:
- Ka taea e koe te whakanui i nga toa glycogen i roto i te ate. Na te glycogen te kaha o te kaiwhakakapi i te wa e whakangungu kaha ana ia;
- Te turaki i te ngoikoretanga o te pūngoi i te kai;
- Ka taea e koe te hanga tere i nga uaua;
- Ka kati i te matapihi pūmua-warowaihā ka puta i muri i te whakangungu kaha;
- Whakaterehia ai nga mahinga taatai.
Ki to whakaaro, me whiwhi toa nga kaitakaro katoa, na te mea he taapiringa nui-te pūngoi tenei, i tua atu i te whakapiki i te uaua, kei te whakatairanga ano hoki i te putunga o te hinu?
- E taunakitia ana te taputapu mo ectomorphs - nga tangata kaore nei i te kaha ki te kohikohi momona. Mo ratou, ko nga kaikoi kapi-teitei anake te huarahi hei hanga uaua;
- E tika ana, ko te hunga uaua kia tino whakamahi i nga kaimono. Koinei te roopu o nga taangata e whakapau kaha ana ki te hanga i tetahi ngoikoretanga uaua me te nui o te uaua, engari, aue, kaore i tino whakaarohia mo tenei;
- Ko te taapiringa kai kua tohua mo nga taangata he ngoikore te tikanga mo te kai, hei tauira, na te uaua o te mahi. He ranunga kai totika kei roto i nga taonga, ka taea e raatau te whakakapi i te kai i nga wa katoa;
- Ko nga kaitakaro e whakamahi ana i te taakaro-taero (anabolic me te androgenic) me tino nui nga pūmua me te warowaihā e kore nei e kaha ki te kai i te tino. Kia mahara kei te kaha whakapau moni ratau i roto i te whare takaro. I tenei wa, ka tae mai nga kaiwhiwhi ki te whakaora;
- Ko nga kaitakaro CrossFit e whakamahi ana i tetahi kaiwhiwhi i nga wa katoa. Ko te motuhake o a raatau whakangungu he nui te kai glycogen, me whakakii tonu.
- Ano hoki, ko te taapiri kei roto i te kai a nga kaiwhakapai hiko e hiahia ana ki nga warowaihā uaua me te kore e utaina te punaha o te puku.
Kua mohio koe inaianei he aha te take e hiahiatia ana te kaiwhiwhi i nga hakinakina, me te aha te whakamahi mo etahi roopu kaitono?
He aha ona?
Kia maarama ake ai ta te kaiwhiwhi moni e hiahiatia ana hei taapiri ki te kai totika hakinakina, kia ata titiro atu ki te waahanga. Kei konei tetahi raru iti. Ahakoa te ingoa noa, he maha nga hua me nga tuumomo kai.
- Ko te warowaihā matatini te mea nui i roto i te ranunga: maltodextrin, māngaro multicomplex;
- Ko te waahi tuarua mo te rahinga, mo te BJU, e mau ana i nga pūmua: pūmua soy, paura miraka, pūmua parakore;
- Ko nga kaihanga rereke te whakakii i te waahanga ki ta raatau ake momo ara, tae atu ki te iti o te hinu, waihanga, waikawa amino, kakara, huaora, me etahi atu.
Ka mohio ana he aha te kaireti, tera pea ka whakaaro he rite ki te ru wiri o te pūmua. Heoi, kaore tenei i te tino tika, na te mea ko te 60% o te pūmua, ko te mea tuatahi he ranunga warowaihā. Kei konei noa te pūmua hei whakangawari i te mahi nakunaku, me te whakaheke hoki i te mimiti o te hukauka.
Ko te tauwehenga o te warowaihā ki te pūmua rerekē i waenga i nga kaihanga. Ko nga tereina iti rawa ko te 90% o nga wa o mua me te 10% noa iho o muri. Ko te hua o te maaka-nui rawa te utu ma te 80/20% te ōwehenga. He nui te utu o nga kaihoko me te kaihanga, engari hei taurangi ka tipu te uaua i te waa poto nei. Ma te ara, ka taea te whakarite takitahi i te ranunga warowaihā-pūmua na roto i te whakaranu i nga waahanga o nga waahanga e hiahiatia ana. Ko te mea tika ko te hoko haki me te pūmua mai i te toa toa hākinakina.
He aha te mea hei whakakapi?
I te waahanga o mua, i kitea e maatau he aha te kaimono, ana ka tae ki te whakatau ka taea e koe te whakarite. Ka ara ake ano tetahi patai - ka taea te whakakapi e tetahi mea taurite, engari he waia ke?
Mena ka whakauruhia e maatau he taarata taarata, ka taea te whakarite i tetahi kai whai kounga ki tetahi waahanga o te porridge witi me te miraka me te huka. He rite te hua iti ki te pihi keke hautai me te kirimi pata.
I te kaainga, ka taea e koe te hanga kokota kaha ma te whakamahi i enei ture e whai ake nei:
- Whakamahia te miraka, miraka miraka me te wai hou hei turanga;
- Ki te whakakiihia te hua ki te pūmua, whakauruhia te tiihi kaainga, te paura paura i hokona, te paura miraka, te maama manu manu ranei i reira;
- Ko te papatipu warowaihā ka taea te hanga i te honi, te tāmi, te panana, te ōti, te maltodextrin.
Ma te mohio me pehea te whakakapi i te kaiwhiwhi, ka taea e koe te whakarite i tetahi ranunga rite tonu ki a koe. Kei te kite koe, kaore koe e tono ota i nga hua o taawahi.
Me pehea te whakamahi?
Tena kia mohio taatau pehea te tango tika i nga kaihoroi - ma tenei koe e awhina tika ki te tito kai mo te ra.
Ko te wa pai ki te tango ko te 15 meneti i muri i te mutunga o to whakangungu. Na ka whakakiia e koe te matapihi karamahi-warowaihā, whakakiihia te ngoikore o te kaha, ka tiimata ai te mahi whakaora.
I etahi wa ka hiahia etahi o nga kaitakaro ki te inu i tetahi waahanga o te hua i mua i te uaua kaha, ina koa ki te oati te kaha. Ma tenei e kaha ai te tinana. Engari, i tenei keehi, i te wa e whakapakari tinana ana, kaore te tangata e ngaro i nga momona, na te mea kaore te tinana e hiahia ki te huri ki nga rahui kua whakaemihia. No reira, mena ko to whainga ko te tahu i te ngako, inu i te ranunga i muri o te whakakori tinana.
Mena kaore koe e hiahia ki te tino taumaha me te moemoea kia hanga wawe koe i te uaua, ka taea te inu i te wiri-waikawa wiri 2-3 wa i te ra, engari kia tupato kaua e whara i te pancreas.
Na, he aha ta te kaiwhiwhi e hoatu ana me te aha e inu ai tatou, kua mohio taatau, inaianei ka korerohia me pehea te tatau.
- Ko te mea tuatahi, tatau i te kohinga pūngoi o ia ra ka kitea te rahinga o te ngoikoretanga;
- E hia nga wahanga o te kaiwhiwhi ka taea te whakakii?
- Whakaaro anake i nga warowaihā;
- Wehea nga kaatao ki te waahanga kua oti i te maha o nga kai e hiahia ana koe;
- Inu i nga wa katoa te ranunga i muri i to whakangungu.
Te painga me te kino
I tenei wa ka ngana ki te maarama he aha te mea e whai hua ana i nga hakinakina, ana mo tenei ka tirohia e tatou nga painga me nga huakore.
Painga
- Ka tino awhina te cocktail i nga ectomorphs ki te whakanui i te taumaha ma te tipu o te uaua;
- He hua kaha tino pai tenei ka taea te whakakii i te kaha i muri o te whakangungu, tiimata nga mahi whakaora me te whakaora ano;
- Ko nga hangai me te rite o te pūmua me te warowaihā ka awhina i te hanga uaua kaore he penapena ngako;
- Ka ahei koe ki te whakanui ake i te kohinga pūngoi o te kai, kia taurite ake, kia whai kiko hoki.
Kino
- He maha nga kaiwhakawhiwhi ki nga Kaihokohoko, kaore i te aro ka arahi pea nga hua kino ki te hauora.
- Ma te ngoikore o te pungao, ko te kaha kore o te inu i nga inu pera ka kore te momo momona e puta;
- Ka taea e te hua te whakapataritari i te whanaketanga o te mate huka;
- Ka taea e te taapiri te painga kino ki te toenga o te wai-tote;
- Ko te iti o te kounga o te pūmua i roto i te mahinga ka raru te puku;
Contraindications: mate huka, mate pāwera, kohatu whatukuhu, he haangai ki te whiwhi i te taumaha nui, te koretake o te lactose, te ngoikore o te ate.
Te whai huatanga me te tika o te whakaurunga
Ana, i whakamaramahia e matou he aha i tika ai te inu i tetahi kaiwhakataetae ki te inu kaiwhiwhi ka kii me pehea te mahi tika. Kia korerohia e maatau mo te tohutohu mo te tango i te hua mo te wahine.
Kei i tana whaainga katoa - mena kei te pirangi ia ki te whakaheke i te taumaha me te papu i tana kaihe, ma te paatete tera e puhoi ai. Engari i tana tiimata i te wahanga o te mahi tini, kaore e whara tetahi iti.
Kia mahara ki tenei:
- Kaore e hiahiatia he hua nui-te pūngoi mo nga kaiwhakataetae kaore e tino whakangungu;
- Me tino whakamahi e nga waipiro warowaihā te warowaihā-warowaihā, nā te mea ko te taha o te haumanu he tere ake te noho o te kaimoana ki te waahi kaore e hiahiatia ana;
- Mena ka whakatau koe ki te whakauru i taua taapiri ki taau kai, kia rite ki te tatau maarama i te nui o te kohinga potae o ia ra, me te pehea e pai ai to mahi ki te whare takaro.
Inaianei kua mohio koe ki nga mea katoa mo nga taonga o te kaimana - na me waiho noa iho te whakatau. Me inu e au he kaiutu, he pai ake ranei te whakarite i te miraka miraka me te honi me te panana? Ma te whakautu i tenei paatai, me kii e tika ana kia whakarere i nga hua maori me te hauora hei painga mo te tangata whai hua, tino kounga.