Nga whakangungu mo nga ringaringa

Kaupapa whakangungu

11K 0 01/20/2017 (arotake whakamutunga: 06/01/2019)

He maha nga kaitaakaro kei te whakakakahu, kei te pirita ranei, e aro nui ana ki te mahi i nga roopu uaua katoa i roto i o ratau tinana, engari i te wa ano ka warewarehia e ratau nga whakangungu mo nga ringaringa Ae, ko te mea nui, ko te rahinga o o taatau ringaringa tetahi take aa-ira, engari kaore tenei e moumou wa - he maha nga mahi a ringa hei whakapiki i te kaha o nga ringa, o te ringa me nga ringaringa. I tenei ra ka tarai taatau me pehea te papu i nga ringaringa i te kaainga, me nga kaupapa e tika ai te whakangungu ringaringa.

I roto i tenei tuhinga ka panui nga waahanga e whai ake nei:

• he aha me whakangungu o tatou ringa;
• momo momo mahi;
• hape angamaheni o te hunga tiimata.

He aha te mahi a ringa?

Ko nga taangata o te momo tinana ectomorphic he maha nga wa e kite ana ko o ratou ringa kikokore he ahua koretake ki te papamuri o nga uaua kua whanakehia o nga ringaringa me nga pakihiwi, me "me pehea te piu i te ringa?" Ko te patai tuatahi ka paataihia e raatau ki te kaiwhakaako i te whare takaro. Ko tenei pikitia na te radius angiangi me te hononga kuiti whaiti: i roto i te maha o nga ectomorphs, ko te rahinga o te ringaringa kaore i neke atu i te 12 cm.

Ko te uaua o te ringaringa e 33 nga uaua iti, he kawenga mo te whakahua me te hika o o tatou nikau, me te kaha o te pupuri. No reira, mena kei te whakaaro koe me pehea te pupuhi i to ringa, kia mohio koe ki te kimi i tetahi waahi i roto i o mahi whakangungu mo nga mahi a ringa. Kaore e roa: ko te mahi i nga roopu uaua iti ka tino rite ki te toha 15-20 meneti i te mutunga o te whakangungu i nga whare takaro.

© mikiradic - stock.adobe.com

Ma te pupuri pai e maama ai te mahi i nga mahi whakamuri me te kore e whakamahia te whitiki o te ringaringa o nga matau ranei, a he mea tika ano hoki mo nga taumahatanga tino mate whakamate. He mea tika ano kia wikitoria i te pakanga o te ringa me te mahi tauaa, na te mea ko nga ringa kaha ka tiimata nga ringa kaha.

Hei taapiri, ko nga mahi mo nga ringaringa me nga nikau me mahi mo nga taangata i whara i nga ringaringa, ka hoki ano tenei ki o raatau kaha me o raatau nekeneke o mua. Ko te nuinga o nga mahi kua whakaritehia i ta maatau tuhinga e taunakitia ana e nga taakuta mohio hei waahanga o te whara.

Nga momo whakangungu a ringaringa

I nga wa katoa, ka taea te wehe i nga mahi a-ringa ki nga momo e rua:

• Pateko - ko nga mahi e kii ana ko te pupuri mo te wa roa mo te taumaha i roto i te ahua tuuturu Hei tikanga, ko te whaainga kia whanaketia te kaha o te pupuri me te whakakaha i nga hononga me nga taura.
• Hihiri - ko nga mahi e whakapiko ai tatou i nga ringa ka whakatauhia te taumaha ki nga uaua o te ringaringa, ka toro atu ka kirimana.

Na, kia mohio taatau me pehea te piu me te totika o nga ringaringa me nga ringaringa, tae atu ki te kaainga.

Nga mahi ringa tuumutu

1. Whakairihia ana ki te pae whakapae - he mea tika kia whakairi ki te pae kia roa te wa, me te taatai ​​i nga ringaringa me nga ringaringa, kia mau tonu te tinana. E taunaki ana kia whakamahi i te tioka hei whakangungu pai ake. Ki te raru, ka taea e koe te whakairi i tetahi ringa, ka huri takitahi.
   
2. Te whakairi ki te tauera - he whakangungu, me te whanaketanga ka tiimata te whakangungu ki nga momo nonoke (sambo, judo, Brazil jiu-jitsu, me etahi atu). Ko te tauera me maka ki runga i te kaho ka mau ki ona taha, i te mea me piri rawa nga ringaringa ki a ratau, me noho kore e neke te tinana. Ko tetahi waahanga matatau kei te whakairi ki te tauera me te ringa kotahi.
   
3. Pupuri Pupuri - Ko tenei mahi ko te pupuri i te pere taumaha nui, i nga taumaha, i te taumaha ranei mo te wa nui. He pai te whakangungu o te kaha, he uaua ano te taumahatanga o nga uaua trapezius. He pai rawa te whakamahi i te ararewa. E rua ake ano nga rereketanga o tenei mahi: te whakamahi i nga toro toro me te pupuri i te kaupapa i o matimati. Ae ra, ko nga taumaha mahi i enei keehi ka iti ake.
   

   

   © kltobias - stock.adobe.com

4. Te pupuri i te pancake - he orite ki nga mahi o mua, engari i te wa e mahi ana matou me nga panekeke ka whakamahia e maatau he whanui me te uaua o te pupuri - he huti. Kia pai ake ai tana mahi, mahia te "hikoi a te kaiahuwhenua" - hikoi haere i te whare takaro me nga panekeke.
   

Nga whakangungu whakangungu ringa

Me aro nui ki nga mahi whakangungu me nga taputapu taapiri e mahia ana i roto i te whakataetae whakataetae "ringa". Ko te tikanga o te ako ko te hiki ake i tetahi taputapu motuhake na te kaiwhakataetae me tana whakanikoniko i te pito o runga. Ko te waahanga taatai ​​i konei he iti ake, he kaha ake te nekehanga, ko te nuinga he whakangungu me nga uaua kua whakangunguhia.

Mena he rite nga taonga o to whare takahuri, kia matua whakauru i nga mahi e whai ake nei ki roto i to kaupapa hei whakapakari i o ringa.

1. Papa ana te whatitiri - te hapai i te kaupapa hei rite ki te ringa hurihuri huri noa me te diameter 60 mm. Ko nga rekoata o te ao katoa i roto i tenei kaupapa na te Ruhia o Alexei Tyukalov - 150.5 kg me te taumaha kua mate 123 kg.
   

   

   © valyalkin - stock.adobe.com

2. Tuaka a Aporoira - hika whakamate tawhito me te pae whanui (diameter 50 mm). I te mutunga o te kaha, kia tu tika te kaiwhakataetae, kia tika te whakatikatika i ona turi, kia hoki whakamuri tana pakihiwi. Ko nga rekoata o te ao 225 kg i mahia e te kaipupuri rekoata o te ao i te perehi o te perehana Kirill Sarychev
   
3. Paetahi Paetonga Takirua (Ringa aitua) - te kati tere me te pihikete motuhake me te pae tapawhā me te diameter 80 mm, i te wa e mau ana te kaiwhakataetae i te papa me ona ringaringa e rua me te ringa o te kaokao mai i runga ake, ka kapi te pae me te koromatua i tetahi taha, me era atu katoa ki tetahi atu. No Ruhia a Andrey Sharkov - 100 kg te rekoata.
   
4. Matā hiriwa - te ahua o te kaupapa i te nuinga o te katoa he rite ki te matā 45 mm te roa me te 19mm te diameter. Ko te taumaha o te 2.5 kg ka tarewaina mai i te matā, a ka piri ki waenga i nga kakau o te rangatira o te Captures of Crush expander Nama 3 mo nga tane me te Nama 1 mo nga waahine. Hei wahanga o te whakataetae, me pupuri e te kaitakaro te kaiwhakawhana me te pupuhi pupuhi me nga pauna i te ringaringa kua totoro mo te wa roa roa. Ko nga rekoata o naianei no Ruhia a Dmitry Sukhovarov a he rite ki te 58.55 hēkona.
   

Nga mahi whakangahau a ringa

1. Koromiko Piweti Pihikiri - ko te whakakori i te hononga o to ringa me nga taumaha taapiri i nga waahanga rereke. Ka taea te taunga te tuu ki mua i a koe me te pupuri mai i runga, mai i raro ranei, me whakapiko nga ringa mo te maha o nga whakahou i te kaha nui, ngana kia kaua e whakauruhia nga biceps ki te mahi. Ko te taumaha o te pae kia ngawari, ma te taumaha taumaha kaore koe e whai wa ki te "ite" tika i te korikori, na te mea ka mutu nga piko o nga ringa i muri i etahi tukurua. Ko tetahi atu momo o tenei mahi ko te piko i te ringaringa me te pihara i muri o te tuara, no reira he nui ake te kawenga ki nga uaua o nga ringa. Mo te hunga e hiahia ana ki te paanui i nga kapu o nga ringaringa me te whakanui i te maihao o nga maihao, ka taea te whakanoho i te pae ki runga i nga maihao kua totoro.
   

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

2. Te kokiri i te kaiwhakawhana - He pai tenei mahi hei whakanui i te kaha me te manawanui o nga nikau me nga maihao. Ka taea e koe te tiimata me te whakamahi i te kaiwhakapao o te rapa, he ngawari ki te rapu i nga toa hakinakina, ana ka neke atu ki tetahi ngaio (hei tauira, Captains of Crush), ka taea ai e koe te whakatika i te kaha kokiri mai i te 27 ki te 165 kg. Ma te aha, 165 kg i tukuna ki nga taangata tokorima noa o te ao.
   

   

   © michaklootwijk - stock.adobe.com

3. Whakaekehia - Ko tenei mahi e tino whanake ana i te kikii o te timonga, e mahi ana nga triceps me nga uaua pectoral i roto. I tenei keehi, me hora nga maihao ki nga taha ka whanui ake ka ngana kia kaua e kopikopiko i nga wa e pana ai. Ka taea te whakaniko i te kawenga - tiima me nga maihao e rima ka neke ake ki te rua. Ko te pana-a-ringa e rua nga maihao te tohu o te mahi a te rangatira o nga mahi taua a Bruce Lee.
   

   

   © Duncan Noakes - stock.adobe.com

4. Te piki taura - he mahi e mohiotia whanuitia ana hei whakawhanake i te kaha o nga ringaringa me nga ringaringa. Ko te kawenga nui kei runga i nga ringaringa ka taea e koe te piki taura me te kore e awhinahia e o waewae - no reira ka mau tonu te kawenga.
   

   

   © Jale Ibrak - stock.adobe.com

5. Te whakatipu maihao me te rapa - ko nga mea katoa e hiahiatia ana mo tenei mahi he roopu porotehekeheke noa. Takaia kia maha nga wa huri ai i nga maihao piri rawa ka ngana ki te "whakatuwhera" i to nikau. I konei ka whakangungu i nga maihao poto ka mau, ka mau nga maihara palmar.
   

   

   © Sviatoslav Kovtun - stock.adobe.com

Nga hape o te tiimatanga noa

I a koe e mahi ana i nga ringaringa me nga ringaringa, he maama noa te whara, penei i te kukume i nga uaua o te ringa, te totoro ranei i nga hononga o to ringa. Hei aukati i tenei, tirohia nga hape e mahia ana e nga kaiwhakataetae ngawari ki nga whare whakangahau:

Matakitaki i te riipene ataata: LOSE NECK FAT. LOSE FAT - NECK, DOUBLE CHIN. NECK FAT LOSS EXERCISES. गल क मटप (Whiringa 2024).