He nui nga painga o te nati - ka makona ratou ki te Calories, ka whakapai ake i te maumahara, ki te mahi Cardiovascular, ka tiakina te taiohi me te ataahua. Ko te pūmua huawhenua kei roto i a rātau te mea tino nui - ka uru ki te hanganga me te tipu o nga kiko.
Kei roto i nga nati te momona polyunsaturated, he pai mo te tinana, kaore i te whakaara i te cholesterol kaore e uru ki te kohikohi puranga momona. He tino taonga rongoa me nga kohuke e tiakina katoatia ana i roto i nga nati. Kei ia momo nati ona ake painga motuhake.
Pihi
Ki te 622 Calories mo te 100 go te taumaha, he rongonui te peanuts mo te whai rawa o te huaora me te kohuke. Kei roto hoki:
- serotonin - "hormone koa" e pai ake ai te wairua;
- antioxidants - aukati i te koroheketanga, tango i nga mea kino mai i te tinana;
- konupora - te whakapai ake i te ngakau mahi;
- huaora B, C, PP - ka werohia te tinana;
- thiamine - ka aukati i te ngaro o nga makawe;
- ma te waikawa folic e awhina te whakakaha i te punaha io, e pai ana te titiro ki te kiri, ki nga whao, ki nga makawe.
E taunaki ana kia tipitipiina nga pīnati i mua i te kai. Ka taea e koe te whakamaroke iti i roto i te oumu, engari ka piki haere te kiko o te pūngoi. Mo te hunga e matenui ana ki te hikoi, ma te peanuts koe e awhina ki te hanga tere i nga uaua na te methionine kei roto i te waahanga. Ka whakatikatikahia nga tikanga biliary, engari ki te raru i te mahi o nga whatukuhu me te pancreatitis, kaore e manakohia tona whakamahinga.
Ka pau i te pakeke te 10-15 pcs. ia ra, tamaiti - 10 pcs. Ko te hunga e whakapaha ana i te taumaha me kai he kai i te wa parakuihi i te ata ranei, kia whakapau kaha ai te tinana i te awatea.
Aramona
Ko tenei nati, i te wa o te Tau Waenganui i kiia he tohu mo te waimarie, hauora me te oranga, 645 nga kaata ia 100 g.
Kei:
- konupora - ka whakakaha i te uaua o te ngakau, aukati i te atherosclerosis;
- konupora - ka awhina i te mate huka momo II;
- Ko te Huaora E te waikawa kaha hei whakaheke i te koroheketanga kia pai ai te kiri me nga makawe kia pai te ora.
He mea nui te aramona mo te tinana wahine, he whakaiti i te mamae i nga ra o te paheketanga. Ko te kai i nga aramona i ia wa te aarai pai mo te mate pukupuku o te uma. Ka whakatikatikahia te waikawa o te wai peku, ka aukati i te gastritis me te mate pukupuku. Ka taea e koe te kai tae atu ki te 8-10 nati i ia ra.
Me aro nui ki te nati mo nga wahine hapu - ko te huaora E me te waikawa folic hei awhina i te whanaketanga o te tamaiti hauora me te tino tangata.
Nati Mete
He iti ake te rahinga o te pūngoi i whakaritea ki etahi atu nati - 600 Calories mo te 100 g, engari he pai ake te whakamahi me nga rihi huawhenua, miraka ranei hei whakaranu i te pūmua tipu I paingia mo oona whakauru:
- omega 3, 6, 9 - whakapai ake i te mahi roro;
- tryptophan - he painga pai ki te punaha io;
- huaora B, E, PP - te whakapai ake i te ahua me nga mahi o roto o te okana;
- pāhare pāporo, konupora - whakapiki i te lumen o nga toto, aukati i to ratou aukati;
- ma te auri e aukati i te kore toto;
- konutea, selenium, parahi, ūkuikui.
Ma te cashew e whakarite te whakaheke toto, ka uru ki te hematopoiesis. Ko te nui o te uara kai totika hei awhina i te whakaora mai i nga mahi uaua. Ka awhina i nga raru o te moe. He nui noa iho hei kai i nga nati 10-15 i te ra.
Pistachios
Ka awhina nga Pistachios ki te whakaoho i te wa o te mauiui, kei roto nga kai 556 mo te 100 g. Kei roto:
- ko te omega 3 te whakapai ake i te kukume me te mahara;
- Huaora B - awhina i te tipu o te puoro me te whakareatanga, te whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakaora i te riri me te ngenge;
- he rongoa rongoa kaha te huaora E;
- ko nga whakahiato phenolic te whakatere i te mahi whakaoranga;
- Ko te zeaxanthin me te lutein te whakakaha i te uaua o te karu, whakatairanga i te hanganga me te tiaki i te kiko o te niho me te wheua.
Ka whakaitihia te raru o te mate huka. Ka whakapiki i te kaha me te kaha. Ka taea e koe te kai tae atu ki te 10-15 pistachios i te ra.
Hazelnut
Na te kaha o te makona i te wa roa, kei roto i nga hazelnuts 703 Calories mo te 100 g. Na te iti o te warowaihā (9.7 g), kaore he raru ki te ahua ka pau i nga waahanga iti. Kei:
- kobalt - te whakarite i nga homoni;
- waikawa folic - te whakapai ake i te mahi uri;
- paclitaxel - aukati mate pukupuku;
- huaora B, C - whakapai ake i te pākia, whakakaha i te ārai mate;
- te konupora, te konupūmā, te ūkuikui, te iodine, te pāhare pāporo.
He pai te painga ki nga mahi o te punaha Cardiovascular, he awhina ki te whakarato hāora ki nga kiri roro. Ka whakaheke i te mahinga o te koroheketanga, ka whakahou i te kiri o te kiri, ka kaha te tiaho ki nga makawe. Ko nga hua whaihua katoa o te hazelnuts ka taea ma te kai i nga nati 8-10 ia ra.
Wōnati
Ko te ahua o te nati he rite ki te roro, no reira i nga wa o mua ko tenei rongoa e hono ana ki te whakapai ake o nga mahi whakaaro me te maumahara. Ano hoki, kei roto i te hua te 650 Calories mo te 100 go te taumaha. I te mea e 45-65 nga Calories i roto i te wōnati kotahi, ka taea te kai i te 3-4 paraoa i ia ra kaore he whara i te ahua. Kei:
- L-arginine - ka whakapiki i te waikura nitric i roto i te tinana, e aukati ana i te whakaheke toto me te toto toto tiketike;
- he ngongo ngawari te whakangote - awhina i te mate toto
- ko te waikawa alpha linoleic ka whakaheke i nga lipid toto me te cholesterol;
- huaora A, B, C, E, H - whakakaha i te tinana;
- te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te konutea, te selenium, te ūkuikui.
He tino whaihua mo nga kaumatua (ka whakaheke i te tuponotanga o te sclerosis maha) me nga wahine hapu. Heoi, ko nga whaea whakangote, he rereke ki nga whakaponotanga a te iwi, me aata mahi walnuts. Akene he mate kino te pēpi ki te pūmua huawhenua kei roto. I a koe e whakamahere ana i te tamaiti, he pai ki te whangai i to nati aroha ki enei nati - he pai ake te whakapai ake, engari ko te kounga o te waipara.
Ko nga taonga whaihua ka whakaatu pai ka whakamahia ana me te honi, nga hua maroke, nga otaota.
Nati Pini
Ko te nati he 680 Calories mo te 100 g. He whakaongaonga tuumaru kaha e pupuri ana i te hauora me te whakahoki mai i te kaha. Kei:
- waikawa amino oleic - aukati i te atherosclerosis;
- tryptophan - he pai ki te ata noho me te kaha ohorere o te io, awhina kia moe wawe;
- lecithin - ka whakahaere i nga taumata o te cholesterol;
- huaora B, E, PP - whakakaha i nga makawe, whao, kiko wheua;
- muka kai makaka - ka horoi i nga whekau;
- konupora, konutea - whakapai ake i te mahi a te ngakau;
- te parahi, te pāhare pāporo, te rino, te silicon.
Ko te pūmua tino mimiti te kai hei painga mo nga kaiwhakataetae me nga kai huawhenua. Ko te tahua mo ia ra ko te 40 g, mo te hunga e raru ana me te taumaha nui me taumaha te waahanga ki te 25 g.
Whakamutunga
Ahakoa te momo nati, kia tupato nga tamariki (kaua i mua atu i te 3 tau, mena ka porearea ratou - mai i te 5 tau). Ko nga nati he paramanawa pai maana mo te hunga e kai ana, e mahi ana, e waia ana ki te kore roa o te waa mo te kai katoa, mo te tunu kai ranei. Mena ka whakakapi koe i te pae tiakarete me nga nati e rua, ka whai hua noa te tinana. He pai nga mea katoa i runga i te whakaahei - ko tenei ture te mea tino pai hei whakamahi i nga nati. He iti noa nei nga waahanga o te ra ka kapi te tinana i nga waahanga tika e tika ana. Ko te nui o te kohi ka arahi i nga kiri kiri, nga raru o te kopu.
