Mo te paatai mo te tuhi mahere whakangungu, he maha nga mea kua oti te tuhituhi mo taua mea, engari, he pai tonu. He tika mo nga kaiwhakataetae, nga painga me nga tiimata me te whakahaere i nga whakangungu whakangungu, ka korero ano maatau.
Te whakahaere i nga kaupapa whakangungu
Ko nga maaramatanga o te whakangungu he maamaa, he uaua hoki i te wa kotahi, ana mo nga mea ka korerohia i raro nei.
Āta haere me te whai whakaaro
Te Mahara - ko ia mahinga ka whakawhanake i tetahi kounga, penei i te kaha, i te manawanui ranei, te tere, me nga mea pera. Na ehara tenei i te mahi korikori noa iho - he mahi noa, he mahi noa, he whakaaro noa.
Ko te whakangungu puhoi ka puta te manawanui me te kaha o te punaha uaua, wheua me nga uaua, te punaha ngongo me te ngakau, na te mea kaore e rereke nga rereketanga i muri o nga rerenga rere.
Te whakaritenga me te haere tonutanga
Ko te takahurihuri kia rite ki a koe nga tikanga whakahauanga o te ao ia ra, he momo penei i te parai i o niho me te parakuihi. Kia pai ai te oma, he mea nui te mahinga auau, na te mea kaore he whakangungu kaore koe e neke atu ki to whainga.
He mea nui tonu te haere tonu - ko nga huringa tuatahi ka kitea i muri i te 3-4 wiki, ana muri i te 2-3 marama ka taea e taatau te korero mo te pikinga o te manawanui i te haurua. Mena kaore koe i whakaharatau mo te 1-2 marama, ka taea e koe te whakahoki ano i to ahua kaore i mua atu i te 2-3 marama whakangungu.
Kaua e ngana ki te tarai i te waa kua ngaro i roto i te wa poto - ka nui rawa atu te mahi me te whara.
Te riterite me te ahuru
Ko te papatono kua whakahiatohia kia rite ki te punaha motuhake. Mai i te whakamahana ki te jogging, mai i nga mahi ngawari ki te mea uaua, mai i te poto ki te tawhiti.
He mea nui te ahuru i tenei waa - kaua e kino na te kaha o te mahi, engari kia uaua te whakawhanake i nga uaua me nga hononga whakangungu. Ka mutu, ko te taumaha o te taumaha mo te tiimata, o te nekehanga ohorere ranei, ka whara pea.
Me pehea te hanga mahere whakangungu?
I a koe e whakarite mahere ana mo te oma, whakaarohia etahi tohu. Ko te mea tuatahi, whakakotahi i nga mahi maamaa me te kaha me te waa roa o te hotaka. He mea nui ki te whakanui ake i te waa oma me te kaha o te 3-5% ia wiki.
I te wa o te oma, kaua e mahi i nga ra whakangungu katoa - kia 1-2 ra neke atu. Ka mutu ana to kaupapa whakangungu, tiimata ki te whakaheke i te kaha o to whakangungu kotahi wiki i mua o te mutunga.
Kia pehea te maha o nga wa e whakangahau ai koe me te nui o te okiokinga?
Ko te taumaha mahi me te okiokinga pai he waahanga nui mo te angitu i te oma, i te wa e honohono ana te whakangahau me te omaoma, e tika ana ki te hotaka, ka waiho hei tino kaupapa mo te ahunga whakamua. Ahakoa, kaore koe e whara.
Engari ko te whakangungu me te okiokinga he mea takitahi, i runga i te kaha o te oma me te whakangungu o te kaiwhakataetae. Hei tauira, mo te kaiwhakataetae whakangungu - ko te tikanga ko te 2 whakangungu ia ra, te tango mai i tetahi whakangungu, mo te tiimatanga he tino pai ki te kawe i nga whakangungu 3-4 i ia wiki.
Te roa o te whakangungu
Ko te kaupapa whakahaere ano te rereketanga mai i te 40 meneti ki te 1.5-2 haora, mo te tawhiti - mai i te 4 kiromita ki te 20-30 ia ra.
Kaore he tikanga ki te kawe i nga mea iti ake, na te mea ko te punaha uaua, kaore e tipu te punaha manawa, he maha ake - he onge rawa te kaha, na te nui o te kawenga ka whara.
Te hanganga whakangungu
Ko te hanganga o te mahere whakahaere ko enei tohu e whai ake nei:
- I te tiimatanga, he maama noa te whakamahana ranei, ma tenei ka tiimata te tinana, ka mahana nga uaua ka whakapiki i te rere o te toto, ka tuku te hāora ki nga okana me nga punaha katoa.
- Ko te waahanga nui ko te omaoma. Ko te toro me te huringa, he tere haere - i konei ka mahi koe kia rite ki to kaupapa whakangungu.
- Ana ka mutu te kaupapa kawenga me te haangai o te tinana - he hikoi haere, ina hoki katoa nga punaha ki te ahua maori, marino hoki.
Ko te oma te hākinakina tino manapori, kaore he herenga motuhake mo te pakeke me te ira tangata. Ko te mea nui ko te whakangungu matatau me to hiahia.
Kei te hiahia kaiako koe?
Ma te kaiwhakangungu mohio e awhina ki te whakaheke i te maha o nga hape i mahia i te wa o te oma, a he mea nui tenei mo te tiimatanga. Ana mena ka whakangungu koe me te kore - he rite ki te maatauranga o te marautanga o te kura kaore he kaiako.
He aha te awhina a te kaiwhakaako:
- Te hanga i te hotaka whakangungu tika, me te whaiwhakaaro ki nga whakangungu a te kaiarahi me te aro ki nga hua.
- Te whakatika i te tikanga whakahaere i te wa o te whakangungu, ka kore e whara, ka toro atu.
- Ka whakautu ngaio ia o paatai - te kai totika me te whakangungu whakangungu, nga taputapu me te whakahaere ngaiotanga.
- Ko nga tiimata kaore e manawanui ki te haere tonu i nga whakangungu roa, engari ko te kaiako te whakaohooho me te awangawanga.
- Ka aata whakatika te kaiwhakangungu i to whakangungu me to kaupapa whakahaere ki to ahua a-tinana, te whakanui ake, te whakaheke ranei i te kaha.
Ana i te mutunga rawa. Ko te matatini ehara ko te oma noa i nga whenua papa, engari ko te rere ki runga i nga pukepuke, te whakamahana me etahi atu momo whakangungu ka awhina i te reo kia pai ake ai nga hua.
Te whakamahi i nga taputapu whakangungu
Mena he paatai mo te whakamahinga o nga taputapu - mo tenei, me whakaaro ki te maha o nga kaupapa matua:
- Mo te whakangungu kounga-pai, ko te taputapu he taputapu pai, he mahi me te mahi.
- Ka taea te whakamahi i te taputapu hei maramataka kawe, hei whakauru i te mahinga me te kaha o te whakangungu.
- I etahi tauira, he maha nga mahi whaihua penei i te kaiwhakangungu whaiaro, aroturukihia nga mahinga o te whakangungu, whakatikahia kia hiahiatia.
- I te taha o te kaupapa mohio o te puoro o te pouaka e panui ana i nga puri o te ngakau, he aro turuki i te ahua o te ngakau, o te puoro, engari ka ahei koe ki te aarai i o tatauranga.
I runga i te tikanga, he nui te utu o nga taputapu whakahaere, engari he tino whaihua.
Ahea koe mutu ai te mahi tinana?
Mena ka whakangungu koe i nga waa katoa o te tau, he pai tena, ka tutuki i a koe to whaainga.
Heoi, he mea ke ano mo te oma - anei nga tohu e whai ake nei:
- Te teitei o te manawa okioki iti ranei. Ko te paato me te taurite, te rohirohi me te ngoikore o te kaha, te mauiui o te punaha koina nga hua o te whakangungu kaha. No reira, he mea tika kia okioki te tinana mo etahi wa. Ahea ana? Tae noa ki te hoki mai o te manawa o te manawa ki te taiao ka pumau tonu mo te wa roa.
- Nga reeti nui o te pukuriri. Na te takahuri kikii he kino te pa ki nga kare a roto o te kaikawe - ka tupu tenei na te whakaputa me te tuku o te homoni cortisol i te waa e oma ana. Na reira, atawhai i to ahua kino me te okiokinga pai me te waatea.
- Te mamae me te ngau o nga uaua - akene ko te hua tenei o te taikaha me te kaha o te kowhiri tika. Ko te rongoa i tenei keehi ko te okiokinga me te kai totika pai, he nekehanga iti, engari mena kaore he whakapainga, me toro atu ki te taote.
- Mauiui makariri me te manawa. E ai ki nga kaiwhakataetae me nga taakuta - Ko te takahurihuri he raru ki te punaha aukati, a ma tenei ka ohooho te ARVI, a, he aha te mea tino pai, ahakoa i te ngahuru i te takurua ranei, engari i te raumati.
Ko te oma he nekehanga, a ko te neke ko te ora me te tino mahi o te rauropi katoa. Engari ko te oma ka whai hua mena ka tika te whakamahere o te kaupapa whakangungu kaore ke atu.
