Ka taea e tetahi waahine te whiriwhiri i te rere hei kaupapa whakangungu, na te mea he ngawari, he ngawari hoki te whakakori tinana. Hei taapiri, ko te whakangungu whakangungu te huarahi pai ki te ngaro i te taumaha me te whakakaha i te punaha aarai mate.
I a koe e kowhiri ana i te kaupapa whakangungu whakangungu mo te wahine, e taunaki ana kia whakaitihia nga mea kino katoa me te whai whakaaro ki nga ahuatanga motuhake o te huarahi tika ki te omaoma.
Nga painga o te oma mo nga waahine
Ko te oma he nui nga painga mo te tinana o te wahine, i te mea ko te whakapai ake i te hauora me te whakahoki i te ahua ki te waa noa.
Engari ko te mea nui tenei ko te painga ka taea anake ma te whakangungu tika, ka mahia tonu i roto i nga waahanga me te rahinga kua tino whakamaheretia, ara, ko te taumaha me noho noa, kaua ki te nui rawa atu.
Te whakaheke i nga rahui momona
Ahakoa ko te oma poto he pai te paanga ki te ahua.
Na te mea ke:
- ka whakatauhia te pungao;
- ma te rere e awhina te tinana ki te tahu i etahi atu Calories.
Na, na te whakangungu whakangungu, ka taea:
- ngaro te taumaha;
- aukati i te whanaketanga o nga putunga lipid;
- kia pai te ahua o te tinana.
Te whakapakari i nga uaua me te whakapakari i te manawanui
I te wa e rere ana, ko te nuinga o nga uaua kei roto i te tinana e mahi ana, me te hua:
- ki te whakapakari i nga momo uaua;
- ki te whakapiki i te hiranga o nga muka uaua;
- ki te taea te kaha ki te whakakori tinana;
- ki te whakatere i te whakaoranga o te ahua uaua i muri i te whakakori tinana;
- ki te whakapiki i te manawanui katoa me te haangai o nga uaua me nga roopu takitahi.
Pānga ki te hauora o te tinana
I te taha whaihua, ko te whakangungu whakangungu ka pa ki nga punaha rereke o te tinana, na te mea:
- te whakapai ake o te uaua me te mahi ngakau;
- he piki haere te whai huatanga me te kaha o te tinana;
- ko te toenga waikawa-waikawa i roto i te tinana ka whakatauhia;
- ka tautokohia e te punaha aukati, e kaha ake ai tana mahi;
- ka kitea te tere o te pākia.
Te tautoko i te reo o te tinana
Ko te takahuri tetahi o nga huarahi nui ki te pupuri i te hauora, tae atu ki te kawe i te tinana ki te reo tonu.
Na te mea ke:
- hauora katoa whakapai ake;
- kua tau te wairua;
- kei raro tonu te tinana i nga taumahatanga e awhina ana ia kia pai ake te mahi.
Whawhai i te ahotea me te pouri
Tetahi momo oma ka waiho hei turanga mo te whakaora i te ahotea me te pouri. Ko nga mahi whakakori tinana he maha nga waahanga pai, i te wa e whakangungu whakangungu ana ka taea e nga ahuatanga pai te awe i te tangata.
He maha nga waahanga:
- ko te oma te huarahi pai ki te tuku i te awangawanga;
- ko te mahi omaoma ka hiki i nga wairua;
- na te whakapainga ake o te horopaki o te homoni, ka huri ki te marino, ara, ka iti te wehi o te tangata;
- ma te whakapakari tinana e taea ai te hanga i etahi momo homoni, tae atu ki nga mea e hari ai te tangata.
Te whakawhanake i te hihiko me te ngakau-rangatira
He nui te awe o te hakinakina ki te hanga ahuatanga. Ana ko te oma te mea rereke. Ko nga waahine e tere ana te tiimatanga ki te whakaatu i nga ahuatanga maha:
- ka mārie haere, ka whai whakaaro hoki;
- whai kiko;
- ka tiimata te ahua o te tangata, tae atu ki te hiahia-kaha.
Ko enei mea katoa na te mea ke me te takahi tonu i te mate me kaha koe ki a koe ano, a he whakaohooho tenei i te rereketanga o te wairua ki te huarahi pai.
Te tūpono pea
Ma te ahua kino o te rere ka whiriwhiri mena kaore ano kia kitea he painga kino, ka whara te whakangungu wahine i te tinana wahine.
Whakahaere Taone
Kia maarama koe ko te taone te waahi iti hei whakahaere, na te mea i te nuinga o te waa e rere ana nga tangata i nga waahi paru nui me te poke.
Ko enei katoa ka arahi ki:
- te manawa poto;
- ki te paitini haere o te tinana ki nga haurangi whakapau.
Na tenei ka tūtohuhia kia rere ki nga waahi papaa. Mena kaore e taea tenei, katahi me oma te omaoma i te wha ki te rima karaka i te ata, ka iti nei te poke o te hau.
Nga whara me nga mokowhiti
Ka taea e nga momo whakangungu kaore i te tika te whara, hei tauira:
- te toronga o nga uaua me nga uaua;
- whara me te tiimata koi;
- me te kaha o te kaupapa whakangungu, ka taea te mimiti o te tinana.
Ko enei mea katoa na te mea kaore te wahine e whai i nga ture whakangungu katoa, tae atu ki:
- te whakamahana i mua o te kaupapa whakahaere;
- te kowhiri tika o te utanga, e tika ana kia whakaarohia nga ahuatanga o te tinana o te kotiro, tae atu ki tona ahua hauora;
- turakina te tikanga whakangungu, kaore nei i te whakatutukihia i roto i te puka mahere me te pumau.
He kino ki nga momo punaha o te tinana
Ko te whara o te tinana ka wehehia ki roto i nga waahanga maha:
- ki te hapu koe;
- me nga mate tawhito me nga mate kino;
- me te hē o te huarahi ki te hotaka whakangungu me te oma whanui.
Ko te tohu whakamutunga he nui rawa te utanga mo te tangata kaore i whakangungu. Mena he hapu te hapanga me nga raru hauora, me whai i tetahi kaupapa whakangungu whakangungu takitahi.
Mena he he te whakangungu i te timatanga, kaatahi:
- te paheketanga o te hauora, tae atu ki te whanui;
- te whanaketanga o nga mate kino;
- te ngoikoretanga o te mahinga o nga okana, tae atu ki era mo te ngakau me te puhukahu.
Me pehea te rere kia whai hua ai i te oma?
Tetahi kaupapa whakangungu he maha nga kaupapa ka kaha ake te eke ki te rere:
- ko nga whakangungu katoa ka mahia i roto i tetahi waahanga kua tohua i mua, me aro ki nga ahuatanga katoa o te ahua o te kotiro, tae atu ki te whakapakari tinana me te puta o nga mauiui hapu ranei;
- he tino uaua te whakangungu oma, ara, me te aratau i tohua, me whakangungu tonu koe i te wa kotahi;
- me kawe te takahuri i tetahi waahi kaore he motuka e haere tonu ana, me te mea pai he waahi ata noho kaore e hiahiatia kia haukoti i nga mahi i nga wa katoa;
- mena he raru o te hauora ka pa mai ranei etahi ahuatanga (haputanga), me whakahaere e te tohunga tetahi o nga tohunga hei awhina i a koe ki te kowhiri i te pikaunga tika me te kaha rere;
- he whakangungu tonu me te hauora noa, engari ki te kino koe, na me whakaroa te whakangungu, ki te kore ka kaha ake te mate;
- mo nga kotiro e ngaro ana i te taumaha, ko te oma tetahi o nga waahanga o te hotaka, na te mea he uaua ki te ngaro te taumaha ma te rere me te kore e whai i te ahua hauora me te kai totika tika.
He tohutohu ma nga wahine mo te kore e mutu te omaoma
He maha nga aratohu hei karo i te rere. Engari ka taea e koe te whakaatu i nga maataapono maatauranga ka awhina i a koe ki te takahuri i ia ra, i ia waa kaore he waahi.
- kaua e whakawaha i a koe ki te nui o nga korero mo te oma, he nui noa atu ki te mohio ki nga tikanga taketake, katahi ka ngawari noa te oma;
- kaua e haria ki te kai me te kai nui, na te mea ka kore te hiahia ki te oma;
- he mea tika kia kaua e whakataumaha i a koe i te marama tuatahi. E tika ana tenei kia waia noa te tinana ki te whakangungu, kia pai hoki ki te mahi i a ia ano;
- he mea nui kia rongo koe i to tinana. Ma tenei ka karo i te kino o te whara;
- ko te waahi e oma ana kia pai;
- me akiaki koe i a koe ano. Hei tauira, kotahi ano te huarahi pai - me mau e koe tetahi kaitakaro me o puoro pai mo te oma. Ma tenei ka tau te takahuri ki nga ahuareka o te whakarongo ki o waiata pai;
- kia pai nga kakahu katoa, ara, kaua e mirimiri, kia pehi ranei i nga waahi katoa;
- kia tika te oma, i te mea nui kia kaua e kawea ki te kawenga;
- me te rere, he mea nui kia tino horoia te tinana, ka taea ki te noho hauora me te kai tika;
- nga hua pai kaore pea e tutuki wawe, no reira he mea nui kia manawanui. Ko te nuinga o nga waahine ka mutu te oma i muri o te wiki tuatahi, me te whakaaro kaore he painga. Ko te he tenei. He painga, he hua kitea noa ka whai ake i muri iti ake.
Ko te omaoma whakangungu mo te wahine tetahi mahi nui. I te wa ano, me whai i nga ture katoa me nga taunakitanga e pai ai te whakahaere.
Mena he ngoikoretanga te kaupapa whakangungu, kaore koe e pai ki te oma, engari ka raru to hauora. Ko te nui o te rere tika mo te wahine e pa ana na te mea ko te tinana wahine e tino pa ana ki nga whara me nga mate.
