Mo te nuinga o nga taangata he mea nui ki te mehua i te roa o te hikoi. He tika tenei hei whakatau i nga mahi whakapau kaha me te whakapau kaha.
Ka taea e koe te whakamahi i te hitemita ka tatau aunoa. Ko te ine i te roa o te hikoi te mea tika na te mea koinei te tohu mo te tatau i etahi atu uara whaihua.
Te roa o te hikoi o te tangata mai i te teitei ka rere ana, e hikoi ana - me pehea te mehua
He roa te hikoi o ia tangata, ia ia e rere ana, e hikoi ana hoki. Ko tetahi ahuatanga motuhake o te oma ko te waahanga rererangi, kaore e manakohia mo te hikoi takahanga.
Tātai hei tatau i te roa o te hikoi
Ko nga waahanga e whai ake nei he tohu mo te taahiraa rere:
- manawataki
- roa
Ko te tikanga whakahaere e kiia ana he he mena ka heke te auau, ka tere te tere na te piki o te whiu. Ko te tika ki te rere ko te whakanui i to tere i a koe e pupuri ana i te rahinga o te waa.
Ko te whiu roa ka pa te kino ki te whakarite, ko te whiu poto ka pa atu ki te mumura o nga hononga me nga hononga.
Ka taea e koe te whakatau i te roa o te whiu i te wa e whakahaerehia ana e te ture:
- tupu whakareatia e 0.65
Hei tauira, me te teitei 175 cm, ka whiwhi koe: 175 * 65 = 113.75cm.
Ma te neke haere i te rahi e taea te tatau ma te whakamahi i te ture e whai ake nei:
- ritehia te tipu ki te 4 ka taapirihia he 37
Ki te teitei 170 cm, ka penei te tatauranga: 170/4 + 37. Ko te uara ka puta ko te roa o te taahiraa. Ma te mahinga e whakatau te tohu i a koe e hikoi ana, ka rereke ke i te tere o te nekehanga.
Ko te huarahi maama ake ko te mahi i tetahi taahiraa iti me te mehua i te tawhiti mai i tetahi rekereke ki tetahi atu. Ka taea hoki e koe te takahi i nga waa 10, ka whanganga i te tawhiti ka taupoki ana ka wehehia ki te 10. Hei tikanga, ka 75cm te roa.
Te roa o te hikoi - te teepu
Hei whakatau i te uara tata o te rahi o te taahiraa o te taane, o te wahine ranei, ka taea e koe te whakamahi i te teepu motuhake.
| Teitei (cm) | Mo nga tane (cm) | Mo nga waahine (cm) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| Mai i te 185 | 80 | 78 |
Ko te uara tuuturu ka rereke pea mai i nga raraunga o te teepu. Mo te tatauranga, i etahi wa ka whakamahia nga taatai hei tatau aunoa i te tohu.
Me pehea te whakatau i te tere o te oma, te hikoi me te tawhiti taupoki?
Ko te hikoi me te oma ka wehea ki roto i nga momo maha, i runga i te kaha me te tere.
Hei tauira, ko te hikoi te momo e whai ake nei:
- hīkoi;
- me te tere toharite;
- hauora;
- hākinakina.
Ko te rereketanga tuatahi o te hikoi he rite ki te hikoi. He tohu na te tere tere, te hikoi poto me te tere haere. I tenei keehi, ma te tangata e hanga he 50-70 hikoi mo ia meneti mo te tere 4 km / h. Ko te tatauranga pini e 70 pea nga pauna i ia meneti. I te mea kaore he kori tinana i te wa e hikoi ana, kaore tenei momo hikoi e kiia ana he hauora.
Ko te neke i te tere tere he tohu i te ara whanui. Ka mahi te tangata i te 70-90 takahanga ia meneti i te tere tata o te 4-6 km / h.
Ko te tere teitei ake te tikanga mo te hikoi hākinakina. I te wa ano, ka tae te tere ki te 7 km / h, a ko te maha o nga kaupae i ia meneti he 70-120. I te wa e nekehanga ana, ka piki ake te tere o te manawa, ka pai ake ai te rere o te toto.
Ma te reihi reihi, he tikanga ano tona, ka rapu te tangata kia tere te tere, engari i te wa ano kaua ia e oma. Kaore e whakaaehia te waahanga rererangi, a ka tautokohia te waewae kotahi ki runga. Ka taea e te tohunga ngaio te neke i te tere o te 16 km / h, ka tere tona puoro ki te 180 pao ia meneti. Ko te hikoi te whakaaro nui mo te ahua.
Ko te waahi i paahitia e te tangata i te ra kotahi, kei i tona ahua noho. Ko te tikanga e hono ana tenei ki tetahi mahi, penei i te mahi noho noa, te mahi hihiri ranei. E ai ki nga korero a nga taakuta, me neke te tangata haerere 10,000 ara i te ra.
Ka rere ana te tangata, ka whakakiihia nga capillaries ki te toto, hei awhina i te ahua o te tinana. I runga i te tawhiti, ka rere tonu te oma, ka tutaki ranei i te tawhiti, te reo me te tawhiti.
Ko te rere i te waahi ka iti ake te whai hua i te oma. He pai mo nga tikanga katoa, no reira kaore e hiahiatia he taiwhanga mo te neke, ka taea e koe te whakaiti i a koe ki tetahi waahi iti.
Ko te rere i nga tawhiti kaore e hiahiatia te pakari. Ko te raina o muri ko te whakatapunga o te kaikawe kia tere tae atu ki te raina mutunga.
Ko te tawhiti toharite he tawhiti 600 mita ki te 3 km. Ko te tere o te nekehanga kia paku ake i te toharite.
Ko te tawhiti roa i waenga i te 2 maero me te 42 km. He tika te takahuri i konei.
Ma te tere, ka wehea te oma ki nga momo:
- ngawari;
- me te tere toharite;
- te omaoma;
- kōpere
Ko te oma mama he rite ki te hikoi. I tenei wa, ko te tere tere mo te 5-6 km / h. He pai tenei tuumomo oma mo nga taumaha nui me nga koroheke.
He pai te tere tere mo nga oma o te ata. Ko te tere te 7-8 km / h.
E whakamahia ana te takahuri mo te tawhiti me te tawhiti, he painga tena ki te hauora o te tinana.
Ko te rere o te Sprint ka eke ki te tere tere, he pai hoki mo te tawhiti 200 mita pea.
Ko te huarahi ngawari ki te rapu i to hikoi me to oma tere ranei, ko te whakamahi i te papa taraiwa.
Ko tetahi atu waahanga mo te whakatau tere ko te tatauranga tatau. Ina kua whangangahia te roa o te waahanga e hiahiatia ana, me maarama te waa nekehanga mai i tetahi waa ki tetahi atu. Hei tauira, i oma te tangata i te tawhiti 300 m i roto i nga meneti 3. Me wehe e koe te 300 ki te 3, ka kapi te tawhiti i roto i te meneti rite ki te 100 m. Ano, 100m * 60 meneti = 6000 m. Ko te tikanga ko te tere o te tangata ko 6 km / h.
Taha hikoi taatai i runga ipurangi
Me pehea te whakamahi i te taatau ipurangi?
Ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga ki te whakatau i te rahi o te hikoi. Ki te mahi i tenei, whakauruhia te teitei ki te henimita me te ira tangata. Muri iho, paatohia te paatene "tatau". Ka whakaatuhia e te tatauranga te roa o te whiu toharite, engari me te tau toharite o nga hikoi mo ia kilomita.
Ko te mohio ki te roa o te hikoi e tika ana hei whakatau i te korikori tinana ki runga i te tangata. Ma tenei e aukati i nga raru o te hauora e pa ana ki te korekore o te tinana.
