Nga whakangungu Crossfit
7K 0 01/30/2017 (arotake whakamutunga: 05/06/2019)
Ko te Kettlebell Thruster he rereke i runga i nga CrossFit Thrusters rongonui. He mea pai tenei whiringa, tuatahi, na te mea ko te kaupapa o te kaupapa he pokai tuuturu o te mahara a ehara ko te huarahi pai ki te kohi; na reira, ka piki ake to kakama me to ruruku waenga.
He aha nga painga o te korikori?
Ka rite ki te korero kua whakahuatia, ka whanakehia te ruruku waenga, ka tupu, me etahi atu mea, ma te whakakaha i nga uaua o te matua. Hei taapiri, ko te pupuri i tetahi anga porowhita me tona puhoi kuiti he pai ake te uru atu ki te turanga noho. Mena he mahi ki te whakapakari i nga quadriceps, na te nekehanga raanei ka kaha te whakaohooho i a raatau ki te whanaketanga na te hohonu o te nohoanga, ana, ko te pikinga o te hononga o nga turi.
Tikanga whakangungu
Na, kia anga atu ki te mahi ki te mahi peehi kettlebell me nga ringa e rua.
Tuunga tuatahi
Ko te tu, ko nga waewae he whanui-pakihiwi te wehe, ka huri nga maihao ki nga taha. Ko nga turi he rite tonu te ahu ki nga tokena. Ko nga ringaringa e mau ana i te kettlebell ki nga kopere, kei to ratou turanga. Ka pehia nga whatianga ki te tinana, kei te pouaka te kettlebell e mau ana. Ka anga whakamua te titiro ka anga whakarunga.
Putanga ki te sed
Ka kumea te pelvis ki muri, ka piko nga waewae ki nga hononga o te turi, ka toro te turi i tua atu o te koromatua. Ko te noho i runga i te papa ka mahia, i te wa e pupuhi ana te kopu, ka piko te tuara o raro, ka pumau, ka pumau tonu te papa. Ko nga ringaringa he taumahatanga kaore e neke.
Tu ki runga ka pehi
Ma te kaha o te whakapau kaha, te nuinga mai i nga quadriceps, ka turaki nga turi. Ma te whakamahi i te koronga mai i te whitiki o te pito o raro, ka whakatika o maatau ringa i nga hononga o te tuke, i te wa e neke ana te nekehanga o nga hononga o te pokohiwi, ka tangohia e tatou te taumaha i runga ake o te mahunga.
Me whakarite rahui, kaore e taea te whakamahi i te koronga mai i te peka o raro mena mena ko te mahi he whakanui i te kaha o te whitiki o te pakihiwi o runga. I tenei keehi, me haere tonu ki waho o te paepae kia pai ake te whakahaere, ki te whakatika i te tinana kia tika, kia tineia katoahia te inereti. Hei muri noa ka peehi i te kete ki runga, ma te whakamahi i te kaha o nga takotoru me nga uaua deltoid. Ahakoa he aha, ka whakahokia e tatou te taumaha ki tona tuunga taketake i raro i te mana whakahaere, me te tarai kia kaua e pa ki a maatau ki te kakau o te taumaha o te pouaka.
