Nga whakangungu Crossfit
7K 0 01/29/2017 (arotake whakamutunga: 04/25/2019)
Ko te broach grach broach he mahi hei waahanga o te taonga o ia kaitaha taumaha, he mahi awhina mo te hopu kaha. Mo te tangata e matara atu ana i te whitiki me te hiki taumaha, i roto i a ia hangarau koiora he rite tonu ki te tangohanga o te barbell tawhito, engari he rereketanga me nga rereketanga o konei. Ma te kore e aro nui ki tenei mahi, kaore koe e maarama me pehea e uru ai nga uaua deltoid ki nga mahi o te raahi barbell, a ko to tikanga hopu ka mamao atu i te korero.
I tenei ra ka tirohia nga waahanga maha e pa ana ki te kopaki hopu:
- Mahinga whakangungu;
- Me pehea e taea ai e koe te whakakapi i te pepa ki te pupuri i a koe.
Tikanga korikori tika
A muri ake, kia korero mo te tikanga tika mo te mahi i te pepa hakihaki.
- Te tiimata: nga waewae o te whanui o te pokohiwi, ka paku ranei ranei, he tata te pae pae ki te tiini ka taea, he wehe noa nga maihao, he tika te tuara, ka ngana ki te hora whanui. He pehea te whanui o te uaua o o pectoral me o uaua uaua. Ko te whanui o nga ringa, ko te iti o te kaha tīwera me te taumaha ka taea te hiki, engari ka piki ake te kawenga kei runga i nga hononga o te pakihiwi.
- Ka tiimata taatau mahi i tetahi mahi penei i te tarai tupapaku tawhito me te paera, me te whakatika tika i nga waewae me te tuara o raro, me te pupuri i tetahi kopere taiao i muri.
- Me anga atu ki te whakangaro. Mena kei raro noa te pae i te taumata o te whitiki o te kaiwhakataetae, ana kaore ano kia whakatikahia nga turi ki te mutunga, ka tiimata taatau peke ki o pokohiwi, ka tuu o tuke ki nga taha. Ko te nuinga o nga kawenga i tenei waa ka taka ki te taha waenga. Mena kei te mahi koe me te taumaha nui, ka taea te paoa - hoatu te papa whakaterenga me te patu i nga huha o runga. Ko etahi o nga kaitakaro e ara ake ana i o maihao i te wa e toia ana, ma tenei e kaha ake ai te kore o te papa - whakamatauhia, akene ka piki ake to hua. Kaore maatau e mahi i nga kaitao i raro i te pere, pera i te hopu tawhito, i konei. Ko ta maatau mahi ko te "hopu" i te nekehanga tika me nga pakihiwi me nga whatianga, kaore e hiahiatia te uta i nga quadriceps ki konei.
- Kia tupato ki te tuunga o nga whatianga - me anga atu ki nga taha, kaua e tarai ki te pehi atu kia tata atu ki te tinana. Ki te tika te mahi, ka eke te pa ki te taumata o waenganui o te pouaka. Ma te kore e mutu, neke tonu o pokohiwi ki runga. I tenei wa, kei roto nga biceps me nga ringaringa i te mahi, ki te kore koe e whakamahi i nga taatai ringa. I te wa ano, tiimata te huri i nga ringaringa kia ata noho marie te pana i te pito o runga ki nga ringaringa totika.
He rereketanga ano - tuatahi, kia maarama ki te pae ki runga noa atu ka taea te toro atu i nga ringaringa, kia piko tonu o ringaringa, ka peehi whakarunga ki nga taha, me te mea e peehi ana i te perehi a te ope taua. He kino rawa atu tenei whiringa, ana ki te kore koe e kite i tetahi tauhou i roto i ou pokohiwi me o tuono i a koe e kume ana me te mau o te hopu, kati i te waahanga tuatahi.
He aha te mea hei whakakapi i te whakakori tinana?
He aha te mea hei whakakapi i te broach grach broach? He maha nga kaitaakaro i whara i te whara o te pakihiwi, kaore ranei i te rawaka te nekehanga kaore i te whakawhiwhia ki te kopae, na te mea kaore i te pai nga hononga me nga hononga ka aukati i a ratau ki te aro ki nga mahi a nga roopu uaua e hiahiatia ana.
Mo enei taangata, ka tūtohu ahau kia whai whakaaro ki nga mahi e whai ake nei:
- Ka werohia a Jerk ki te ngingio;
- Haere atu;
- He kikii ki te tu mai i te waahi o te whakangahutanga;
- Whiua te pihikete pupuri ki te kauwae.
He pai enei mahi ki te whakawhanake i te kaha pakari e hiahiatia ana mo te hopu tino taumaha me te whakarite i te ahunga whakamua ki te whakapiki kaha ki te hiki taumaha ngatahi.
