Nga whakangungu Crossfit
5K 0 03/02/2017 (arotake whakamutunga: 04/04/2019)
Ko te Chest To Bar Huri-ake e kiia ana ko tetahi o nga mea nui i roto i te punaha o te whakangungu whakangungu kaha. He rite tonu ki nga mahi kume i nga wa katoa me pai te kaha o to ringa ki te mahi i taua mahi. Ko te rereketanga nui ko nga nekehanga me kaha te mahi, me te piu ano hoki. Na, ka taea e te kaiwhakataetae te pupuhi i nga uaua o te kaitautoko.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tikanga whakangungu
Ko te kukume i to uma ki runga i te paapaa he mahi tino whai hua. Mo nga hua whakangungu tino nui, me tere te whakatutuki i nga nekehanga katoa. Ko te tikanga mo te mahi whakangahau ko te kume i te pouaka ki te pae (Chest To Bar Tangohia-ake) e whai ake nei:
- Peke ki te pae. Ko te pupuri kia kaua e tino whanui, kia paku ake i te whanui o te pakihiwi.
- Kia mau ki to kaitautoko, me te piu o ou waewae me to tinana katoa, mahia te neke o to uma ki runga ki te pa.
- Mahia kia rite ki te maha o nga kaiwhakawhiwhi ka taea.
Ahakoa ko te kawenga o nga uaua o te tuara me nga takotoru he iti ake i te toia-a-ringa, ko tenei mahi he whakauru i nga hononga me nga taura o te kaiwhakataetae, na totoro tonu i mua i te whakangungu kia kore ai e whara.
Mai i te mea ko te CrossFit tetahi momo whakangungu tino kaha, koinei te momo kume e kiia ana he pai ake. Mauruuru ki nga nekehanga motuhake, ka tere ake te tere o nga mahi a te kaiwhakataetae. I roto i nga whakataetae whakataetae ao, he maha nga kaitakaro ka puea ake i a raatau.
Ahakoa te maha o nga ahuatanga pai, ko te Chest To Bar Toia-ake kaua e mahia e nga kaiwhakataetae tiimata kaore ano kia mohio ki te huti tikanga i runga i te tikanga paerewa. Ka taea e tenei te whakawehi i te tiimata me te whara.
Nga waahanga whakangungu
Ka whakaatuhia e maatau etahi waahanga taapiri kei roto i te pouaka e hiki ana ki te pae.
| Ingoa matatini | Momo korikori | Tau o nga rauna |
| Creole | 3 nohoanga-ake E 7 nga kume o te pouaka ki te pae | 10 rauna |
| Whawhai atu tinana | Burpee Te kume i te pouaka ki te pae Whakaekehia Squats Panui Noho-ake | 3 rauna mo te 1 meneti |
Hei whakanui i to kaha ki te kume-ake, me mahi e koe o uaua o muri. Whakamahia nga mahi kettlebell me te dumbbell maha i roto i te waahi kotahi, penei i te peke kettlebell e rua-ringa me te press press, kia pai ai te hanga i te maha o nga rohe uaua, me te whakapiki i te kaha me te whakawhanake i te kakama.
