Burpee me te urunga ki te pae whakapae

Nga whakangungu Crossfit

7K 0 27.02.2017 (arotake whakamutunga: 06.04.2019)

Ko Burpee tetahi o nga mahi nui ki te whakangungu whakangungu kaha. He maha nga rereketanga o tona whakamahinga. Ko te putanga burpee me te urunga ki te pae whakapae tetahi o nga nekehanga uaua rawa atu i CrossFit. Ma te whakamahi i roto i o mahi whakangungu, ka taea e koe te pupuhi i nga uaua o te tinana katoa, engari ko te kawenga matua i nga wa o te mahi kei te tuara o muri e tu ana. Ko te korikori tika mo nga kaiwhakataetae matatau anake, mo nga tiimatanga he pai ake te mahi i tetahi tauira ngawari o te burpee me nga kume-whakakapi.

Tikanga whakangungu

Burpee me te urunga ki te pae whakapae he mahi hangarau uaua. E hiahiatia ana he pukenga hangarau motuhake mai i te kaiwhakataetae. I te wa e whakamahia ana, ka uru katoa nga uaua matua o te tinana. Kia whai hua ai te korikori, kaua hoki e pawera, me mahi noa me te tikanga whakawhanakehia, kia mau ki te kaha o te kaha.

Ko nga whakaritenga e whai ake nei:

1. Tu ki mua o te pae whakapae. Me tuuru, me wehe te pokohiwi ki te taha o te pokohiwi.
   
2. Tuhia mai i te papa ki te tere tere.
   
3. Whakaarahia te tinana ka peke ki runga i te kaiti.
   
4. Ma te awhina o te piu, mahia he putanga e rua-ringa.
   
5. Peke atu i te kaupapa, ka hoki ki te waahi e kitea ana.
6. A tapiti ano Burpee i runga i te pae.

Mahia nga nekehanga katoa kia tika te raupapa. Ko te maha o nga huinga me nga mema he takitahi. Ka taea te mahi i nga mahi i nga wa maha ka taea. Mena ka pana-pana koe kaore he raru, ana he raru kei runga i te paepae whakapae, me mahi ano kia rua nga ringa.

Hei whakapai ake i o tohu kaha ki tenei mahi, me hika ake e koe i mua, me mahi i nga momo hakinakina i runga i te pae whakapae.

Nga whakangungu whakangungu Crossfit

I te mea e pai ana tenei mahi mo nga tohunga ngaio, ka uaua ano te huinga akomanga. He maha nga momo kaupapa whakangungu.

Ko te tikanga whakangungu kia kaha te whakakori. Mo te hunga ngaio, ko nga whakangungu i runga i te perehi me nga taputapu hakinakina kei o ratou ringaringa, ko te piikiri me te urunga ki te pae whakapae, me te peke ki runga ake i te pouaka, he huarahi pai ki te uta pai i nga uaua.

Mo nga kaiwhakataetae tiimata, he pai ake te mahi i te momo paerewa o te korikori, me ona hoa ano me nga dumbbells. Mena ka mahi koe i nga wa katoa, ka taea e koe te tahu i nga momona nui, whakanui i to manawanui me to kaha kaha.

Matakitaki i te riipene ataata: Te Ara Whānui Kura Kaupapa Māori o ngā - Kōhanga Reo o Te Awa Kairangi (Hōngongoi 2025).