Ko te hiki i te peke ki runga i te pokohiwi (Sandbag Shouldering) he mahi hei whakapiki i te kaha pakari me te manawanui o nga uaua o te matua me te whitiki katoa o te pakihiwi. E hiahiatia ana he peeke kirikiri (peeke kirikiri). Ka taea e koe te hoko i tetahi anga kua oti te hanga, te whakamatautau ranei kia mahia i te kaainga. I te keehi tuarua, ka taea e koe te whakapiki i to kaha me to mana kaore e waiho to kaainga me te kore e moumou taima i te huarahi ki te whare takaro.
Ko te mahi e tika ana kia pai te whakarereke i nga hononga o te pokohiwi me te ruruku katoa, no reira me aata pai koe i enei ahuatanga e rua. Ko nga roopu uaua tino mahi ko te quadriceps, extensors tuaiwi, deltas, biceps, me nga uaua trapezius.
Tikanga whakangungu
- Waatea te whanui o te pokohiwi, hoki tika. Ka piko iho maatau mo te peeke kirikiri, ka mau ki nga ringaringa e rua ka hiki ake, ka huri whakamuri o muri.
- Ka paahitia ana e koe te haurua o te kaha, kia kaha te mahi ma te huri i o pokohiwi me o ringaringa, me tarai ki te peeke i runga. I te wa ano, kia tika te whakatikatika i to tua ka "mau" i te peeke me to pokohiwi. Mena he taimaha rawa te peeke kirikiri, ka taea e koe te awhina i a koe ano ma te pana i runga ake ki to turi.
- Takahia te peeke kirikiri ki runga i te papa ka whakahua ano i runga ake nei, i tenei wa ka whiua ki runga i tetahi atu pakihiwi.
Nga matatini mo te piriti
Ka whakaatuhia e maatau etahi waahanga whakangungu kei roto te hiki i te peeke i runga i to pokohiwi, ka taea e koe te whakauru ki roto i to kaupapa whakangungu.
| Wahina | Mahia kia 10 nga hiki ake o te peeke i ia pokohiwi, kia 30 nga nekehanga ki runga, kia 10 nga toparaa o runga. E 3 nga rauna katoa. |
| Amanda | Mahia nga miihini tekau ma rima, 15 nga burpee me nga kume-ki runga i te kaho, 15 nga perehi peehi me te okioki i runga i te pouaka, me te 15 nga pikinga whakaeke i runga i ia pokohiwi. E 5 rauna noa iho. |
| Jackson | Whakamahia te 40 dips, 10 jerks pae, me te 10 pikinga ara ki ia pokohiwi. E 3 nga rauna katoa. |
