Panui Shvung mai i muri o te mahunga (Push Press Behind) he mahi hikarite taumaha, he angitu i a raatau whakangungu e nga kaitaakaro e uru ana ki te CrossFit me te oranga tinana. He perehi perehana tu mai i muri o te mahunga me te whakamahi i nga uaua o nga waewae me to tua, ara, me te kaha tinihanga.
He rereke tenei mahi mai i te peehi pana na te mea ko te neke ke atu he press press. I tenei keehi, kaore te kaitaakaro e haere ki raro o te pere, engari ka whakatauhia he inereti iti kia ara ake te peera na te uru mai o nga roopu uaua kaha ki te mahi.
Ko nga roopu uaua e mahi ana ko te deltoids, te tuaina tuaiwi, te quadriceps, te abs me nga uaua ngongo.
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga o te mahi i te mahi press press i muri o te mahunga penei:
- Tangohia te peera mai i nga whata ka hoki whakamuri kia rua nga kaupae mai i a ia. Kia tika to tuara, kei te anga whakamua to tirohanga, kei te takoto te pere ki runga o te trapezoid.
- Mahia he iti-whakahekeheke, kia tika te tuara o to tuara. He iti noa te kaha o te koikoi - tata ki te 15-25 cm.
- Me tiimata ki te ara ake i te hiki ka hiki i te pa. Tohatoha te kawenga kia pai ai te toro o nga turi me nga whatianga i te pito o runga i te waa kotahi - kia taea ai e koe te mahi me te taumaha nui rawa atu maau, ka tino piki haere te whai huatanga o te mahi. Na, ka peia e matou te pae na te kaha o nga pakihiwi, engari ko tetahi waahanga o te kawenga ka "kainga" e nga mahi o nga waewae.
- Tukuna te pae ki tua ki te trapezoid ka mahi i tetahi atu o nga kaitautoko. Kaua e whakahekehia te pere me te nekehanga koi - he nui te kawenga kei runga i te tuaiwi o teiwi. He pai ake te "tutaki" ki te pae i raro - ki te toua iti, ka toe ana etahi henimita ki te trapezoid.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ka kii atu maatau ki te whakamatautau i roto i o whakangungu CrossFit tetahi o nga waahanga whakangungu e whai ake nei kei roto i te pae pana i muri o te mahunga.
