.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

Panui Shvung mai i muri o te mahunga

Panui Shvung mai i muri o te mahunga (Push Press Behind) he mahi hikarite taumaha, he angitu i a raatau whakangungu e nga kaitaakaro e uru ana ki te CrossFit me te oranga tinana. He perehi perehana tu mai i muri o te mahunga me te whakamahi i nga uaua o nga waewae me to tua, ara, me te kaha tinihanga.

He rereke tenei mahi mai i te peehi pana na te mea ko te neke ke atu he press press. I tenei keehi, kaore te kaitaakaro e haere ki raro o te pere, engari ka whakatauhia he inereti iti kia ara ake te peera na te uru mai o nga roopu uaua kaha ki te mahi.

Ko nga roopu uaua e mahi ana ko te deltoids, te tuaina tuaiwi, te quadriceps, te abs me nga uaua ngongo.

Tikanga whakangungu

Ko te tikanga o te mahi i te mahi press press i muri o te mahunga penei:

  1. Tangohia te peera mai i nga whata ka hoki whakamuri kia rua nga kaupae mai i a ia. Kia tika to tuara, kei te anga whakamua to tirohanga, kei te takoto te pere ki runga o te trapezoid.
  2. Mahia he iti-whakahekeheke, kia tika te tuara o to tuara. He iti noa te kaha o te koikoi - tata ki te 15-25 cm.
  3. Me tiimata ki te ara ake i te hiki ka hiki i te pa. Tohatoha te kawenga kia pai ai te toro o nga turi me nga whatianga i te pito o runga i te waa kotahi - kia taea ai e koe te mahi me te taumaha nui rawa atu maau, ka tino piki haere te whai huatanga o te mahi. Na, ka peia e matou te pae na te kaha o nga pakihiwi, engari ko tetahi waahanga o te kawenga ka "kainga" e nga mahi o nga waewae.
  4. Tukuna te pae ki tua ki te trapezoid ka mahi i tetahi atu o nga kaitautoko. Kaua e whakahekehia te pere me te nekehanga koi - he nui te kawenga kei runga i te tuaiwi o teiwi. He pai ake te "tutaki" ki te pae i raro - ki te toua iti, ka toe ana etahi henimita ki te trapezoid.

Nga whakangungu whakangungu Crossfit

Ka kii atu maatau ki te whakamatautau i roto i o whakangungu CrossFit tetahi o nga waahanga whakangungu e whai ake nei kei roto i te pae pana i muri o te mahunga.

Matakitaki i te riipene ataata: Malcolm X. The Ballot or the Bullet. HD Film Presentation (Hōngongoi 2025).

Tuhinga O Mua

He huinga whakangungu mo te press: te whakarite kaupapa

Tuhinga Ka Whai Mai

Me pehea koe e hanga ake ai i tetahi kaupapa whakangungu?

Tuhinga E Pā Ana

Taimana pana-ake: nga painga me te tikanga o te pana taimana

Taimana pana-ake: nga painga me te tikanga o te pana taimana

2020
California Gold Nutrition Astaxanthin - Arotake Tapiri Astaxanthin Maori

California Gold Nutrition Astaxanthin - Arotake Tapiri Astaxanthin Maori

2020
TENEI CoQ10 - Arotake Taapiringa Coenzyme

TENEI CoQ10 - Arotake Taapiringa Coenzyme

2020
Hangaia te pH-X e BioTech

Hangaia te pH-X e BioTech

2020
He aha te mahi wehe, he aha te awe?

He aha te mahi wehe, he aha te awe?

2020
Me pehea te kowhiri i nga roopu rapa mo o whakangungu?

Me pehea te kowhiri i nga roopu rapa mo o whakangungu?

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
Ko nga paerewa maatauranga a-tinana 9, mo nga tama me nga kotiro e ai ki te Paerewa Whakaakoranga a-Rohe

Ko nga paerewa maatauranga a-tinana 9, mo nga tama me nga kotiro e ai ki te Paerewa Whakaakoranga a-Rohe

2020
Te wa e hiahiatia ana mo te whakaora i nga uaua i muri i te korikori

Te wa e hiahiatia ana mo te whakaora i nga uaua i muri i te korikori

2020
Te mamae o muri: nga take, nga tohu, nga maimoatanga

Te mamae o muri: nga take, nga tohu, nga maimoatanga

2020

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina