Nga whakangungu Crossfit
5K 0 08.03.2017 (whakahoutanga whakamutunga: 31.03.2019)
Hei taapiri ki nga mahi e mohiotia whanuitia ana, e tino paingia ana hoki e te CrossFit, he maha nga mahi pai, engari kaore i tika te heke. Ko tetahi o enei ko te kapo wawahanga wehe a Dumbbell Hang. He pai tenei mahi mo nga kaiwhakataetae me nga tohunga ngaio. Ka awhina i a ia ki te whakapakari i te manawanui, ki te papu i nga pahikara, ki nga takotoru, ki nga huha, ki nga uaua kuao kau. Kia taea ai te whakakori, me hiahia koe ki te waatea he pai te taumaha.
Tikanga whakangungu
Ko te makere o te dumbbell ki roto i te kutikuti me tino whai te kaiwhakataetae i te tikanga whakahaere tika kia puta ai te painga e hiahiatia ana kia kaua e whara. Mena he tika te mahi a te kaiwhakataetae i nga ahuatanga katoa, katahi ka taea e ia te mahi i nga roopu uaua maha me te kore e whara. Ki te mahi tika i te kutikuti dumbbell jerk, me:
- Me tu ki te taha o te riu e takoto ana i runga i te papa. Noho iho mo nga taputapu hakinakina, tangohia i roto i to ringa, piko paku me te tuara tika, piko o turi.
- Me te kikii, hikina te peera ki runga i to mahunga. I te nekehanga o nga ringa, me peke te kaiwhakataetae, me tuu tetahi waewae ki mua, me tetahi ki muri.
- Whakatikahia te waahi o te ringa ki te waahanga o runga o te mahi, tu me o waewae te whanui o te pakihiwi, ka tuku ai i nga taputapu hakinakina ki te taumata o to huha.
- A tapiti ano te kaupapa i nga wa maha.
He mea nui kia kaua e awangawanga i a koe e tarai ana i te puku ki roto i te kutikuti. Me whakangungu noa me nga taputapu ka taea e koe te hiki ake i runga i to mahunga. Tiakina to haumaru, tirohia nga dumbbells mo te kaha i mua i te tiimata o te whakangungu.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
I te wa e huri ana koe i te peera ki te kutikuti, ka taea e koe te whakamahi i etahi dumbbells he rereke te taumaha - i te tiimatanga o te whakangungu, whakamahia he taputapu taumaha, ki te mutunga ka taea e koe te whakakapi me te maama ake.
Ka tukuna atu e matou ki a koe nga huinga whakangungu e rua hei whakamahi i te waahanga whakangungu, kei roto he peera dumbbell ki roto i te kutikuti.
| M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | E 50 nga wa e huri ai te puku ki te kutikuti tika, 27/16 kg E 50 nga wa e raru ai te kutikuti ki te kutikuti i mahue, 27/16 kg 50 pana-i runga i nga mowhiti 50 wa ki nga turi ki nga whatianga i runga i te pae Mahi mo etahi wa. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 taura peke takirua 10 nga kurupae ki te kutikuti me te ringa maui, 30 kg 10 tautau (Tautau), pupuhi 50 kg 30 taura peke takirua 10 nga kurupae ki te kutikuti me te ringa matau, 30 kg 10 tautau (Tautau), kotokoto 50 kg 30 taura peke takirua Mahi mo etahi wa. |
