Nga whakangungu Crossfit
6K 0 03/14/2017 (arotake whakamutunga: 03/22/2019)
Ko te poipoi Slam kei runga i te pakihiwi tetahi mahi e taea ai e koe te whakanui i te kaha o to whakangungu ki nga taumata teitei kaore ano kia puta. Ahakoa te maamaatanga o te hangarau, ko te maka i te poi i runga i te pakihiwi me nui te kaha me te tino whakapau kaha i roto i te mahi whakahaere, katahi ka tutuki i a koe nga kawenga haumanu me nga kawenga anaerobic. I roto i enei keehi, ka tini nga hua o to whakangungu CrossFit, ka whakaneke i to manawanui, i to kaha kaha me to ruruku. Ko te maka o te poi rongoa i runga i te pakihiwi ka whakaari i te mahinga o nga mahi nonoke pera, na konaa te whakatinana i tenei wa e kore e whakanui i o kounga tere-kaha, engari ka whakawhirinaki ano koe.
Ko nga roopu uaua tino mahi ko te hamstrings, ko te extensors o te tuaiwi, ko te deltoids, ko te biceps, ko te tuaono me nga uaua puku o te puku.
Me tohu hoki i te wa e mahi ana tenei i nga mahi, kaore he rahi o te whakawhitinga me te toro o nga uaua e hiahiatia ana e tatou. Na reira, kaua e tatari kia awhina koe i a koe ki te tiki i te puranga uaua whakamiharo. Engari, he rereke, ko taua mahi haakinakina e whakaatu tino ana i ona painga i nga wa o te whakaheke i te taumaha, i te maroke ranei, ina hiahia atu taatau whakapaunga pūngoi hei whakatere i nga mahi tahu ngako.
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga ki te mahi i te maka o te paoro rongoa i runga i te pokohiwi kei roto i enei mahinga algorithm e whai ake nei:
- Tu ki mua o te poi rongoa, noho iho ki raro, whakahoki mai ano i to pelvis hoki. Tiaki ki mua ka mau ki te anga kia mau ki nga ringa e rua. Hangaia he lordosis iti ki te tuaiwi lumbar hei tiaki i a koe mai i nga whara kaore e hiahiatia. Kaore he tikanga o te whakamahi i te whitiki hakinakina. Ko te taumaha o te poi rongoa kaore i te rahi hei whakanui ake i te pehanga puku-puku me te arahi ki te hanga hernia umbilical.
- Me tiimata te mahi i tetahi mahi penei i te kati-tawhito, kia tuu totika to tua, kia anga whakamua. Ko te nekehanga kia pakaru. Ko te tere o ta tatou kawe i te hiki, he maama ake ki a tatou ki te maka i te poi ki runga i to tatou pokohiwi, ka nui ake hoki nga mema ka taea e tatou te rangatira i roto i te huarahi kotahi.
- Hikina te poi ki runga iti (mo te taumata o te pouaka) me te whakapau kaha o nga deltoids ka maka ki runga i to pokohiwi. Whai muri i tena, hurihia, hikaina nga taputapu hakinakina kia rite ano, engari maka atu ki tua o tetahi pokohiwi.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Mena kua tino mohio koe ki te whakatakoto i te poitūkohu, ka taea te whakauru i nga waahanga kei roto he maka poi i runga i to pakihiwi ki roto i to kaupapa whakangungu whakangungu. Ka whakaatuhia e maatau etahi o nga mea rongonui.
