Pae o te taha

Ko te papaa tetahi o nga momo whakangungu tino rongonui. He maha nga wa e mahia ana e nga taakaro e hiahia ana ki te mahi i o raatau puku puku kia rite ki te kaha, whakakaha i o raatau waewae me o tua. He mea nui ki te mahi tika i nga nekehanga katoa, koinei te wa ka tutuki i a koe te hua nui. He maha nga rereketanga o tenei mahi. Ko te mea rongonui, whai muri i te aronui, ko te pae o te taha. Ka nui ake te utaina o te kopu me nga pakihiwi, ka awhina ano hoki ki te rereketanga o te kaupapa whakangungu.

Nga painga o te korikori me te whakahē

Ka rite ki nga mahi whakakori tinana, ko te papa o te taha, ki te mahia tika, ka whai painga ki te tinana o te kaiwhakataetae, kia pai ai te whanake o nga uaua, kia pai te noho ahakoa kei te kainga Ka whakaaro maatau ki te whakaaro taipitopito mo te paatai ​​mo nga painga o te pae taha.

He aha i whai take ai te papa o te taha?

Na, he aha te hua ka taea e te kaiwhakataetae ma te mahi i tenei mahi ia ra:

• I te wa o te whakangungu, he tu tuuturu te kaiwhakataetae. Na, he maha nga roopu uaua e uru ana ki tana mahi, a ka taea e ia te whakakii i nga uaua o nga waewae, toona me te ringaringa i roto i te waa kotahi i hinga.
• Ko te pa o te taha e tino paingia ana mo te utaina pai o te perehi. I te wa e parakatihi ana, e uaua ana nga uaua kopu totika, totika hoki.
• Kua whakaatuhia e te rangahau hauora ka taea e tenei mahinga te whakaiti i te mamae tuara o te hunga whai scoliosis me te whakaheke i te tu ke. Ko te hunga e raru ana i tenei mate, e mahi ana i te mahinga o te kaho i ia ra, i muri i nga marama e ono ka kii te mamae kua heke i te 32-35%.
• Ano hoki, ko te papa o te taha tetahi taputapu tino nui i te pakanga mo te hope "whao". Ka oti ana, ka kirimana takitahi nga uaua, ka whanake to ratau kaha, i te nuinga, ka whakapakarihia te corset. No reira, ki te anga atu koe ki te tango i nga taha e kinongia ana i te raumati, kaati tirohia te pa o te taha me nga rereketanga me te ngoikore o te tinana.

© deagreez - stock.adobe.com

Contraindications

I etahi wa ka kore pea te painga e puta mai i te papa o te taha whakangungu, engari me te kino. Ae ra, kaore i te nui nga tautohetohe, engari, ahakoa ra, ko taatau ke me whakatupato atu ki a koe mo tenei. Na, kaore i te whakaarohia te papa o te taha ki te aroaro o nga ahuatanga penei:

• ki te whai koe i tetahi kōpae herniated;
• mena he tuara to tua, kaki, pokohiwi ranei;
• mena kei roto koe i nga marama whakamutunga o te haputanga;
• mena ka pa ki a koe i nga wa katoa te mamae kino o nga ahuatanga katoa.

He aha nga uaua e mahi ana?

I a koe e mahi ana i te papa o te taha, ka taea e koe te whakakaha i etahi roopu uaua i te wa kotahi.

1. Ko te papa o te taha, he rereke te mahi i tetahi taha, i tetahi taha, he whakangungu tino pai ki te gluteus maximus me te medius, nga uaua o te huha o te taha me te kuao kau. Ka taea te whakanui ake i te kawenga o enei rohe i te wa roa ma te mahi i te rereketanga uaua o te mahi me te hiki me te pupuri i te waewae (ka piki ake te waewae, ka nui ake te utaina).
2. He pai te painga o te papa ki runga ki te tuaiwi o te whare tangata, nga kaitoro o muri me nga whitiki o te pakihiwi o runga. Mauruuru ki te awangawanga tuuturu i te wa e mahi ana, kaore e taea e nga kaitakaro te whakapakari i o raatau ake, engari me te aukati i te ahua o te kopu me te osteochondrosis puku.
3. Ma te papa o te taha o te taha, ka uru ano hoki te abs ki roto i nga mahi, ana ko ona rohe katoa ko nga uaua totika me te uaua o te puku.
4. Ko te papa o te taha he pai te painga ki nga ringaringa, me pupuri te haurua o te tinana katoa. Ma te whai i nga tikanga tika, ka whakamahia nga uaua penei i te biceps me te triceps.

Mo wai te papa o te taha e taunaki ana?

He pai tenei mahi hei whakawhanake uaua mo nga kaiwhakataetae ngaio me nga tiimata. Me aata titiro ano ma wai te rarangi taha e taunaki mo:

• He pai te pae taha mo nga kaiwhakataetae i te wa maroke. He ahotea tuturu tera e awhina i te kaiwhakangungu tinana ki te whakakahore i nga momona momona o te tinana. Mena he hou koe ki te whare takahuri, ka awhina te korikori i a koe ki te whakakaha i o uaua matua, me te whakareri i a koe ano mo nga taumahatanga taumaha.
• He pai te awhina o nga papa ki te whakaaro koe mo te scoliosis. Ko te whakangungu auau ka whai hua ki runga i te tuunga. Ka taea e koe te whakaiti i te taumata o te mamae kino i te tuara o muri, me te whakatika i te piko o te tuaiwi.
• Ka mahi nga waahine nga papa o te taha ki te whawhai ki te cellulite. Ma te taikaha o te taatai ​​te awhina i a koe ki te whakahoki mai i to ahua ataahua i muri o te whanautanga.
• He pai te whakangungu mo nga taangata noho noa. Kia okioki i te wa e mahi ana koe i te rorohiko. Mahia etahi meneti hei mahi i te papa o te taha - ma tenei ka aukati i te whanaketanga o nga momo mate e pa ana ki te nekeneke iti.

Me pehea te hanga i tetahi papa o te taha?

Ahakoa te tikanga he ngawari te mahi o te mahi, me matua mohio koe ki nga pukenga o te whakanoho i te tinana ki te tuunga tika me te tohatoha i te kawenga. Ki te kore, kaore he hua e tumanakohia ana.

Tikanga whakangungu

Na, kia tika ai te whakauru ki te pae taha, me whai koe i nga mahi algorithm e whai ake nei:

1. Whakapaia he waahi pai mo te korikori. Mena ka taea, ka tūtohuhia kia whakatakotoria he whariki motuhake ki runga i te papa.
2. Takoto ki to taha. A tuu i to tuke ki runga i te papa, ka tiimata ki runga kia pai te tikanga. Ko te ringa kia pa katoa ki te papa.
   
3. Hikina to hope mai i te whariki. Kia tika to tihi. Kia rite te tinana ki te aho totoro. Whakatikahia to tuunga o te tinana ka oho ake ki tenei turanga mo te wa e taea ana.
   
4. Whakatauhia te okiokinga, katahi ka takoto ki tera taha ka mahi pera.

Ko te tumanako i maarama koe me pehea te mahi tika i te papa o te taha, na te mea he waahi pai tenei ki te papu i nga uaua o te tuumomo, o nga waewae, o te kopu ano hoki.

He maha nga rereketanga o tenei mahi: ka taea e tetahi kaitakaro te mahi i tetahi papa o te taha ka piki ake te waewae, te ringaringa ranei, me te huri ano o te tinana.

He Kupu Awhina Awhina

He maha nga mea muna kei te mahi i tenei mahi. Mauruuru ki a raatau, ka taea e koe te whakapai ake i o hua.

• -I mua i to whakatika i te waahi, me whakakiki e koe te kopu, me te rohe mokowhiti.
• Me anga whakamua to titiro, kia tika to kaki - kia maru ano hoki.
• Hei tirotiro i te mahinga tika o nga nekehanga, te wa tuatahi mahi i mua o te whakaata.
• Ngana ki te pupuri i to tinana ki te tuunga tuuturu mo te roa e taea ana, a ki te whai i to ake ahunga whakamua, whakamahia te perekiawati.
• Mena kei te hiahia koe ki te uta pai i te roopu uaua e whaaia ana, me mahi kia 3-4 nga huinga.

Nga he o nga kaiwhakataetae

I te nuinga o nga wa, ko nga kaitakaro timata te maha o nga huatanga i tika na te mea kaore i te mohio ki te mahi tika i te pae taha. He mea nui kia ako tonu me pehea te whakahaere tika i nga nekehanga katoa. Ko nga hapa noa e kitea ana e nga kaitakaro mohio. I roto ia ratou ko:

1. Te porowhita i te tuara. Ka kitea tenei he i te wa e mahi ana etahi atu mahi. Me mahi o uaua ki muri ki te whakatika i nga raru hangarau.
2. Te he o nga ringaringa, o te pelvis me te mahunga. I puta tenei he i waenga i nga kaiwhakataetae tauhou na te koretake o o raatau tinana. Mo te hunga tiimata ki nga hakinakina, e taunaki ana kia tiimata nga mahi mai i te papa noa, ana ka taea te kawe tautoko mai ma te turi.
3. Te hangai o nga waewae i te hononga o te turi. Ko tenei ngoikoretanga hangarau i te nuinga o te waa na te tupato o te kaiwhakataetae. Ka warewarehia e nga kaiwhakataetae kia noho totika te tinana katoa. He mea nui ki te kite i nga he i te wa o te tukurua whakamutunga.
4. Mena i te wa e tu ana koe kaore koe e aro atu ki te raruraru i roto i te waahi miihini, he momo mura, na te mea pea kei te he koe. I tenei waa, maataki i nga whakaahua me nga riipene ataata ranei. Ka taea hoki e koe te rapu awhina mai i tetahi kaiwhakaako mohio.

Kaupapa whakangungu

Hei waihanga i tetahi hotaka whakangungu kounga, me aata whakaaro ko wai nga uaua e mahi ana i te papa o te taha. Hei tikanga, ka mahia e nga kaitakaro te paepae me etahi atu momo whakangungu. He maha nga kaitakaro i te whare takaro i te nuinga o te waa ka oti te papa i te timatanga me te mutunga o te ra whakangungu.

Kua tohua e maatau he mahere papa-tua-raa 30-ra mo taau, engari i mua i te whakatinanatanga, whakaarohia etahi kupu tohutohu hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to hua ia ra.

• Ka taea te whakakotahi i te papa o te taha ki te pana-ake me te peke. Ka uaua ake te mahi ma te pupuri i te ringaringa me te waewae ranei kua whakaarahia i te wa e mahia ana, me te whakapiko i tetahi waewae i te turi.
  

  

  

• Ka taea te whakakori i te whakakori tinana. Mahia he taha taha ki to ringa maui, ka okioki ki runga i nga whatianga e rua kaore he okiokinga, ana ka huri ki te taha matau. Ko nga Kaitakaro he maha nga wheako whakangungu e mahi ana ma te paepae me te poikiri, e mahi ana i te papa o te taha.
  

  

• Mena he whakangungu koe i te kaainga, ka taea ano e koe te whakakori tinana ia ra. Mena ka mahi ano koe i nga pehanga-pana me nga kume-ake, ka piki ano te waa e pau i te pae.
• Mo nga tiimata i te tuatahi, ka nui noa atu te pupuri i te pae o te taha mo etahi hēkona i te ra. I muri i etahi wiki whakaharatau, mahi i te papa o te taha i te ata me te ahiahi.
• Mena kei te tu koe i te tuunga mo te meneti pea kaore he raru, ka taea te tiimata i nga mahi maha i roto i te akoranga kotahi. Ngana ki te whakapiki i to waaahi i nga ra katoa.

I roto i te kaupapa whakangungu i hangaia mo nga ra 30, kei ia pou motuhake te roa o te wa e tu ana koe ki te pae kia taea ai te whakakao te hua e hiahiatia ana.

Matakitaki i te riipene ataata: The Deepest State of Meditation Possible! Complete Delta Wave 432 Hz Use Headphones (Whiringa 2024).