Nga whakangungu Crossfit
5K 0 03/15/2017 (arotake whakamutunga: 03/20/2019)
Ko te taera peke e toru nei he whakangungu e tika ana kia pai te whanake i te kounga o te kaha o te kaiwhakataetae. Ka whakamahia hei whakanui ake i te tere o nga uaua o te ringaringa, ka whanakehia te pakari o nga uaua matua, kia kaha ake te whakangungu ki te anga o nga waahanga whiti, whakanui ake i te manawanui o te anaerobic me te whakatere i nga mahi tahunga momona, na te mea me tino pau te kaha o te mahi.
I mua i te tiimata ki te ako i nga taura peke tokotoru, tohua te tikanga tika mo te mahi taura peke takirua, kawe mai i te kaupapa ki te mahi aunoa. He mea tika ano kia tiimata taatau mahi i etahi atu mahi whakangungu hei whakapiki i te tere o nga ringaringa, penei i te turaki me te kume me nga pakipaki, peke mai i te tu, tupapaku poapapa toru, me nga mahi taura whakapae.
Ko nga roopu uaua tino mahi ko nga quadriceps, hamstrings me glute.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kei roto hoki tetahi mea iti: ko te uaua o te kopu, ko te biceps, ko te brachialis, ko nga kaikorero me nga kaitautoko a-ringa.
Tikanga whakangungu
- Kohia he taura ka totoro ia koe ki nga huinga takirua takirua, takirua hoki. Na ka pai koe ki te mahana, te whakarite i o punaha mate pukupuku me to punaha-uaua mo te pukumahi. I te wa ano, whakatauhia to hinengaro ki te whakanui ake i te kaha o te peke taura.
- Ko te kaupapa kia pupuhi. Te tikanga o te peke kia teitei kia whai wa ki a koe te huri i te taura kia toru nga wa. Me piko ki raro, tae atu ki te quadriceps me te papa, ka peke, ka kuhu i nga pona ki raro i a koe.
- Me tiimata te hurihanga me nga biceps, me hawhe o te nekehanga porohita tuatahi me kawe ma te aukati o nga pihi. Na ka whakauruhia nga paraihe ki te mahi, me whai wa koe ki te huri i nga wa e rua me te haurua i te tere tere, katahi ka whai wa ki a koe ki te whakaoti i te hurihanga i te wa ka tau koe, ka taea tonu te haere ki te tukurua.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
I mua i te haere o nga mahi mahi i te ahua e whakaatuhia ana, ngana ki te mahi i taua mahi, engari kia iti ake te kaha, kia kotahi te mahi, kia taarua te taura peke. Ma tenei ka maama ake ai to urutau ki te kawenga nui o te anaerobic, ana ka ngawari ake te peke.
