Nga whakangungu Crossfit
6K 0 03/18/2017 (arotake whakamutunga: 03/20/2019)
He maha nga momo whakangungu ka taea te whakamahi ma te taumaha taumaha. Ma tenei taputapu hākinakina e taea ai te whakakotahi i te tini o nga roopu uaua kei roto i te tinana. Ko te miihini Kettlebell i roto i te koikoi te whakauru i nga hope, nga piata me nga pakihiwi. Ma te korikori auau te hanga i te maha o nga uaua whakapumau. Ka taea te peera peera rite te whakamahi i te pere me te dumbbells. Ko te mahi whakangungu me whakarite e te kaiwhakataetae te whakakotahi i nga nekehanga. Te nuinga o nga wa, ko nga kaiwhakataetae tino mohio te peehi kettlebell e mahi ana.
Tikanga whakangungu
Whakamahana i mua i te tiimata i te waahi. Ma tenei e whakarite o uaua me o hononga mo te kawenga. Na ka kowhiri i nga taputapu hakinakina tika. Mena koinei te wa tuatahi ka mahi koe i te perehi kettlebell i roto i te koroua, ka mahi me te taumaha iti. Kia tika ai te whakahaere i nga nekehanga, me:
- Tu ki te taha o nga taputapu hakinakina, whakatauhia kia nui te whanui o o waewae.
- Tangohia te kettlebell ki tona turanga ake, maka atu ki runga i to pokohiwi, ka noho ai. Me mau tonu o huha ki te papa, ka noho ranei me o papa ka pa ki o kuao kau. Ko te mea nui ko te mea e pai ana ki a koe me te pai o te tu.
- Noho mai ki tenei turanga, ka kotia nga taputapu hakinakina ki runga i to mahunga.
- Tukuna te kettlebell ki runga i to pokohiwi, tu ki runga, ka whakahoki i te kaupapa ki tana turanga ake.
- Whakahokihia te peera kettlebell tiipaku mai i te tiimata.
I te wa o te whakangungu, ka taea e te kaiwhakataetae te noho puta noa i te huinga katoa. Kia tika to tuara, me te kore e ara ake o rekereke i te papa. Me pumau te tinana, kaua e piua. Mena kaore e taea e koe te whakapumau i te turanga o te tinana, tangohia he kettlebell me te taumaha iti.
He mea nui kia mahi tika nga waahanga katoa. Ma tenei e taea ai e koe te mahi tino whaihua te roopu uaua uaua. Mena he raru koe, rapua he awhina mai i tetahi kaiwhakangungu mohio. Ka awhina ia i a koe ki te whakatika i nga hapa.
Nga matatini mo te piriti
| Ingoa matatini | WG |
| He mahi: | Whakaotihia kia maha nga rauna me nga kaitaunui ka taea i roto i te 10 meneti. |
| Nga Mahi: |
|
Ko te whakangungu mahi kaha (crossfit) he maha nga momo whakangungu ka taea te whakakotahi me te perehi kettlebell i roto i te koroua. Ka taea e koe te whakaatu i o ake huinga, i a koe e mahi ana i te whakangungu mo te 5 huinga mo ia whakangungu. Ko te maha o nga tukurua ka rereke i runga i to wheako whakangungu.
Ko nga kaitakaro CrossFit e mahi ana i tetahi punaha superset. Me mahi e koe nga mahi katoa kaore he okiokinga i waenga. Ka tere haere, ka kaha hoki te neke o te cardio, me nga miihini perehitini me nga rarangi. Na roto i nga whakangungu auau, ka awhina te perehi kettlebell whakakaha i te tini o nga uaua i roto i te tinana.
