Te kai totika Crossfit - he tirohanga whānui mo nga tikanga kai pai mo nga kaitakaro

Tetahi tikanga whakangungu, kaupapa whakangungu ranei kaore e puta te hua e hiahiatia ana mena ka warewarehia e koe te take o te kai totika. I roto i te CrossFit, pera ano me etahi atu hākinakina kaha-kaha, ka raru te kaitakaro whakangungu i te taumahatanga nui. Na reira, me taurite te kai totika CrossFit kia pai ai te awhina o te kaiwhakataetae i te ngaronga o te ngaronga o te ngarara i te wa e taea ana.

Te kai rongonui mo nga kaiwhakataetae crossfit

Ko te kai totika mo te CrossFitter, me etahi atu kaiwhakataetae, tetahi o nga mea nui e raru ana i te whai huatanga o te whakangungu me te hauora me te oranga o te kaiwhakataetae whaanui.

Te kai Paleo

Te tikanga, ko te kai totika CrossFit e hangai ana ki te kai paleo. Ko te kaiwhakaara o CrossFit, Greg Glassman i akiaki i nga CrossFitters katoa ki te kai kai ki te whakakii i te kaha e whakapauhia ana ki te whakangungu, engari kaua e waiho hei momona. Ki a ia ano, ko te kai paleo e kaha ana ki te whakarato i te CrossFiter kaha mo nga whakangungu kaha me nga mea whaihua katoa, engari i te wa ano kaore e waiho te nui o nga kaimoana ki te penapena "hei rahui".

Ko te kai i te kaupapa o te kai paleo - ko nga kai noa, huawhenua me nga hua, nga purapura me nga nati, koinei pea te mea tika mo te tangata e noho ana i te waa Paleolithic, engari mo nga CrossFitters o tenei wa, ko te huarahi tino nui ki te kai kaore i te waa tino pai. He uaua te piri o nga CrossFitters ngaio ki te kai paleo, na te kaha o te aukati i te whakamahinga o te warowaihā.

Te kai rohe

Ko te Diet Rohe he mea rongonui ake i waenga i nga CrossFitters. Ko tenei kaupapa mo te kai totika ka whaaia ki te wehewehe i tetahi waahanga o te kai ma te ōrau: 40% warowaihā, 30% pūmua me 30% ngako. I tenei keehi, e taunaki ana kia kai i nga haora 4-5 katoa.

Ko te toharite o nga kai o ia ra mo te kaiwhakataetae whakakao he 1500-2000 nga kaata. Ma tenei ka taea e taatau te whakaaro i tenei momo kai iti nei te koata. Ko tenei kai, penei i te paleo, he tino paopao te huka. Heoi, ko nga warowaihā matatini hauora (oatmeal, parei, buckwheat) kaore i te whakaaetia, engari he waahi nui ano hoki mo te kai. He mihi ki te kaha ki te kai i nga warowaihā uaua ka taea te whakaaro mo te kai rohe engari he pai ake mo te whakaora me te nui o te utu mo te whakangungu CrossFit.

Te kai totika Crossfit i mua o muri i te whakangungu

Ko te punaha kai totika i roto i te CrossFit e tino aro nui ana, e whakarato ana i te tino whakahaere mo te kounga, te waahanga me te rahinga o nga hua kua pau i mua atu i muri hoki i muri i nga whakangungu. I hangaia e maatau he tirohanga poto mo nga mea e taea ana e koe te kai i mua atu i muri hoki i muri i nga whakangungu mo te whakaheke taumaha me te whiwhi papatipu.

Nga waahanga kai totika i mua i te whakangungu

Mo te kaiwhakataetae CrossFit, ko te kai totika i mua i te whakangungu te waahanga nui pea mo te kai o ia ra. Ko tenei kai e whakarato ana i te kaha o te kaha mo te mahi whai hua. Ki te whakaaro ko CrossFit he tino kaha-pau me te kaha kaha o te hakinakina, ko te kai totika i mua i taua momo whakangungu kia taurite ka taea i runga i te uara o te kaha me te kounga o nga hua.

Hei tikanga tikanga, me kai e koe te kai i mua i te korikori kia neke atu i te 1.5-2 haora i mua i te korikori. Ki etahi keehi, ka whakaheke haere te paukino o te kaiwhakataetae, kainga i mua i te whakangungu 3-4 haora i mua i te tiimata.

Ko nga kai e taunakitia ana mo mua i te whakangungu-kia ngoikore kia ngoikore me kaua e piki nga taumata huka toto. Ko enei hua ko nga pata totika e hua ana i nga warowaihā uaua whaihua, penei i te buckwheat, oatmeal, barley me etahi atu pata totahi he iti noa te tohu glycemic.

Kia mahara ko te kai i te pūmua me te momona ka honoa ki te warowaihā glycemic tiketike ka whakaheke i te taupū glycemic i roto i te warowaihā.

Na, ko te kai taro ma ma te pata, te tiihi ranei e kore e peke i te huka toto pera i te kai i te paraharaha ma ma, engari kaore he pata, he tiihi ranei. Me whai whakaaro tenei ahuatanga i te wa e tuhi ana i te raarangi o mua.

Te tikanga, ko te kai i mua i te parakatihi kia nui te waahanga o te poroteini me nga warowaihā uaua. Ko te nui o te pūmua ka rerekē i runga i te whāinga a te kaiwhakataetae ki te whakangungu. Hei tauira, mena ko te whainga o to whakangungu kia ngaro te taumaha, ka uru ki te kai o mua te whakangungu te nui ake o te pūmua (tata ki te 20-30 karamu). Engari, ko te whakahau kia whakaitihia te maha o nga warowaihā uaua (15-20 karamu). Ko nga momona i mua i te whakakori mo te whakaheke taumaha me whakakore katoa.

Mena ko te whaainga o te whakangungu ko te whiwhi i nga uaua, ka taea e te rarangi whakariterite i mua te whakauru i te nui o te pūmua (tata ki te 20-30 karamu), engari me te waahanga nui o te warowaihā uaua (50-60 karamu), ka apititia atu me te hinu iti (kaua e neke atu i te 3 -5 karamu).

He aha hei kai i mua i te whakangungu?

Anei etahi o nga waahanga kai i mua i te whakangungu-:

• Te taro paraoa katoa me te wahi heihei ika ranei;
• Raihi Parauri me te waahanga ika hiroki, te poka kau ranei;
• Buckwheat me te hua manu paoa tetahi waahanga heihei ranei;
• Oatmeal me te miraka pē māori me te 2-3 omelet omelet;
• He parei me te korukoru (heihei ranei) me nga aniana;
• He koti riwai me te tiihi me nga hua manu.

Ahakoa te rereketanga o te rihi e whiriwhiria ana e koe, me maumahara ko te kai kai i mua i te whakangungu kaua e raweke ki nga mahi whakangungu katoa i te whare takaro. No reira, ko te huarahi tika ki te kai totika i mua i te whakangungu ko te kai i te kai totika 2-3 haora i mua i te whakangungu. Ma te kai CrossFit e tuku nga paramanawa iti. Ka taea te mahi i mua noa i te tiimata o te korikori tinana - 20-30 meneti.

Paramanawa i mua i te parakatihi

Ka taea e koe te kai paramanawa i mua tonu i te whakangungu me nga rihi e whai ake nei:

• Ko te mirakaa taiao me te taapiri i nga hua hou me te pune pune oatmeal;
• He cocktail i hangaia mai i te miraka me nga hua hou, i nga hua ranei;
• Hua hou (panana, aporo, pea);
• Pae muesli momona iti;
• Ko te tiihi tiihi tiihi me te panana me te oatmeal i roto i te miraka mirakaimi miraka ranei.

Ko te ture matua mo te paramanawa i mua i te parakatihi: ko te waahanga o nga kai me iti rawa ka tata kau te kopu i roto i te 20-30 meneti i te tiimatanga o te mahi. Kaore hoki he taumaha i roto i te kopu, ka raru nga mahi CrossFit kaha.

Te kai totika i muri i te whakangungu

Ko te kai totika i muri i te whakangungu tetahi o nga kai tino nui ka taea e te kaitakaro CrossFit te tango. Ano hoki, i muri i te whakapau kaha o te tinana, ko te kai ka mimiti i te tinana ka tere ake, ka pai ake. Ahakoa nga warowaihā ngawari ka whai hua i tenei waa - hei whakaora i nga rahui kaha i roto i te tinana. Ko nga kaiwhakataetae ngaio e kiia ana ko tenei wa ko te pūmua-warowaihā, te matapihi anabolic ranei. I tenei wa, tata ki te katoa o nga kai e whakamahia ana hei whakahoki mai i te pngao me te whakauru ki nga tikanga o te anabolism.

Hei tikanga mo te koromatua, ka pau te kai i nga kaareti i muri i te whakangungu mai i nga puna glycemic tiketike, he kaawewe e tere ngongo ana ka whakapiki i nga taumata o te insulin i roto i te toto. I muri i te whakangungu, he mea tika te insulin mo te tinana o te kaiwhakataetae ki te tiimata i nga tikanga o te anabolism (te tipu) me te aukati i te uaua o te uaua (whakangaromanga).

Panui! Mena, i muri i te whakapau kaha o te tinana, te ahuatanga o te CrossFit, kaore te tinana e whiwhi i tetahi waahanga o nga warowaihā tere, ka tiimata pea te mahi catabolism, ka tiimata ana te tinana ki te kai i ona ake uaua hei whakakii i te kaha.

Kaore e tino hiahiatia kia tukuna tenei mahi, no reira, i muri tonu o te whakangungu kaha (i muri i te 5-10 meneti), e taunaki ana kia puta he paramanawa iti.

Paramanawa i muri i te whakangungu

Koinei pea tetahi o nga waahanga paramanawa e whai ake nei:

• Miraka miraka me nga hua hou me nga hua;
• Te miraka miraka tūturu me te panana me te rōpere;
• Te tiihi curd iti-momona;
• Tetahi pae hakinakina;
• He hanewiti pata pīnati e rua.

Kia maumahara ko te kai totika CrossFit kaore e aro ki te kai kai tere. Ina koa, he tino hiahia ki te mahi i tenei i te ahiahi, me te mea e hiahia ana te kaitakaro ki te ngaro i te taumaha. No reira, ki te hinga te korikori i te ahiahi, i te po ranei, ko te waahanga iti o te tiihi kaainga (kaua e neke atu i te 100-200 karamu) me te taapiringa o nga koko e rua o te honi, te haurua ranei o te panana he pai rawa hei kati i te matapihi poroteini-warowaiha

I muri i te paramanawa, 1.5-2 haora i muri i te whakangungu, ka taea e koe te kai i te kai katoa. I roto i te raarangi mahi-muri, me whakauru e koe he waahanga nui o te pūmua (tata ki te 40 karamu) me te warowaihā uaua (40-50 karamu).

He aha hei kai i muri i te whakangungu?

Nga kai i whakaritea mo te whakangungu i muri i te whakangungu:

• Te waahanga o te rimurapa rimurapa me te tiihi me nga hua manu;
• Piiki pipi me nga koti riwai;
• Stew o te heihei, pini kaakaariki me te pepa pere me te buckwheat;
• Raihi mohoao me te korukoru;
• Panekeke Oat me te tiihi kaainga.

Heoi, kua tautohetia ko te hanga i tetahi matapihi poroteine-warowaihā i muri tonu i te parakatihi he mea noa atu i te nekehanga arumoni mohio ki te whakatairanga i nga hoko kai totika me nga inu. Ana ko tenei putanga ka whakatutukihia ki roto i nga porohitaiao. I whakatauhia e nga Kairangahau ko te whakarewatanga o nga mahi anabolic i roto i te tinana kaore e tiimata kia oti ra ano i te tinana te whakahoki mai i te kaha o te phosphates me te ATP i roto i nga pūtau na roto i nga mahi waikura.

E penei ana. Whai muri i te whakangungu kaha kaha, ka whakaputahia he uaua nui o te waikawa lactic i roto i nga uaua, ka uru ki nga rerenga toto, ka whakaemihia ki te ate, ka huri hei glycogen. Ko te whakahou (whakaheke whakamuri) o te glycogen kaore e taea ki te kore koe e uru atu ki nga mahi hāora kia kaha ai te tinana. No reira, i nga haora 24-48 tuatahi i muri i te whakangungu nui, kei te pukumahi te tinana ki te whakaora me te pupuri i te homeostasis, me te huri i te waikawa lactic ki te glycogen na roto i nga mahi haumanu, kaore rawa i te hiahia ki te anabolism. Ko te tikanga kaore ia e tino hiahia ki te nui o te pata me te warowaihā.

Te kai totika hakinakina Crossfit

Kaore e taea e taatau te whakaaro i te CrossFit me te kore o te kounga me te kaha o te uaua e whakahaere, e manawanui. No reira, kia mau tonu te kaha me te kaha, hei taapiri ki te kai tuturu o ia ra, ka tino whakaaetia e te kai totika CrossFit te whakamahi i te kai totika takaro motuhake.

Ko te huinga taketake o tetahi kaiwhakawhitaka tiimata ko te: pūmua (kaimona ranei - kei i nga whainga o te whakangungu), BCAA waikawa amino, waikawa me te matatini. He maha nga kaitakaro ka taapiri i tenei rarangi i runga i ta raatau whakaaro ki te kaihanga, chondroprotectors, L-carnitine, nga momo whakatairanga testosterone me etahi atu taapiringa.

Pūmua me te hunga whai hua

Ko te pūmua te ranunga pūmua kukū, inā ka horomia mā te awhina o ngā whākōkī motuhake, ka wehea ki ngā waikawa amino ka whakamahia hei hanga i te tinana. Ko te pūmua i CrossFit, hei taapiritanga taketake, ka waiho hei kaiawhina pai ina kaore he waa, he waahi ranei mo te kai katoa.

Ko te kaiwhiwhi ko te ranunga pūmua-warowaihā e tapirihia ai te waihanga, waikawa amino, me etahi atu microelement ranei. Te tikanga, ko enei ranunga ka whakamahia e nga taangata ngoikore kaore nei i te raru ki te nui o te putunga o te hinu (ectomorphs), kia tere ai te whakakii i te kaha o te tinana i muri o te whakangungu me te taumaha o te tinana. Mo te CrossFit, hei kaha-kaha me te hākinakina tino kaha, ka taea te taunaki i te whakamahi i te kaimana i mua o te kawenga whakangungu ki te pupuri i te tino whakangungu me te mahi pai a te kaiwhakataetae. Ko nga Kaihoko o te mahinga hou he mahi tino pai ehara i te mea ko te whakakii i te kohi kaha i muri o te CrossFit, engari me te awhina i nga uaua kia pai ake te ora i muri i te whakangungu

Waikawa Amino

Ko te waikawa Amino te putake o nga mea ora katoa, na te mea na ratou hoki nga protein katoa o te tinana. I roto i te kai totika hakinakina, ko nga waikawa amino BCAA te mea e kaha whakamahia ana. Ko tenei mahinga waikawa amino e toru nga BCAA tika: leucine, isoleucine, me te valine. Ko enei waikawa amino e 35% o nga waikawa amino katoa kei roto i nga kiko uaua, e whakahohe ana i nga tikanga o te anabolism, aukati i te catabolism me te whai hua ki te paanga o te momona momona. Ko te rereketanga nui i waenga i nga waikawa amino BCAA me etahi atu waikawa amino kaore i te waihangahia i roto i te tinana o te tangata ake, kaore i rite ki etahi atu waikawa amino 17, na ka taea e te tangata te tiki mai i nga kai me nga taapiringa hakinakina anake.

Heoi, ko te hiahia mo nga waikawa amino BCAA kei te uiuia i tenei wa, na te mea he maha nga kairangahau i whakatau ko te kohinga o nga waikawa amino e nga kaitakaro ka ranea ana i te whai i te kai taurite noa, tae atu ki te kohi heihei, kau, poaka, hua manu, tiihi me nga hua miraka momona pūmua Ko enei hua o te kai e kaha ana ki te kapi i te hiahia o te tinana mo nga waikawa amino tika.

Nga rongoa huaora me te kohuke

Ko nga miihini Huaora-kohuke he taapiringa koiora koiora kei roto nga huaora me nga kohuke e tika ana hei pupuri i nga mahi a te tinana. Mo te CrossFitters, peera ki etahi atu kaiwhakataetae, he nui te mahi a te huaora me te kohuke hei whakaora, hei painga i nga uaua, me te whakaheke taumaha. Ko te maakete hou mo nga waahanga huaora me te kohuke he maha nga utu mo enei taapiringa: mai i te 200 rubles ki te 3000-5000 rubles. Heoi, ko te whaihua o tetahi uaua ehara i te mea tika ki te utu. I te nuinga o nga wa, ka tango nga kaitakaro i nga huaora na te kore e mohio, he kore hoki e mohio ki nga matea pono o te tinana mo tetahi rawa. No reira, i mua i te tango i tenei waahanga ranei, he mea tika kia tirohia nga toto mo nga huaora. I etahi wa ka nui atu te morearea o te hypervitaminosis (te taikaha o te huaora) i te hypovitaminosis (te kore o te huaora).

Ko te kai o te huaora i nga ra katoa ko te 1-2 marama ka whati te 2-3 marama. Ko te tango i nga huaora i roto i te tau kaore i te taunakihia mo te take ka ngaro pea i te tinana te kaha ki te mimiti i nga huaora, nga kohuke me etahi atu matūkai mai i nga kai. Na reira, ko te okiokinga ki te tango i nga rongoa rongoa me nga miihini koretake rawa atu he mea tika.

Te Kai Whakatutukitanga Uoro

Mo te take o te kai totika mo te hanga uaua, he maha nga whakaaro me nga whakaaro o enei wa, he tautohetohe tetahi ki tetahi. Heoi, ko te huarahi rerekee ki te raru o te whiwhi papatipu uaua ka taea noa iho te whakamarama ma te hiahia ki te kawe mai i tetahi mea hou, taketake me te motuhake ki te kai totika.

He aha te whakaaro ina nui te whiwhi?

A, no te hanga i nga uaua, ko te kai i mua i te whakangungu me te kai totika i muri i te whakangungu te mea nui. No reira, ehara ko te kounga o te kai anake te mea nui, engari he tino kaha ki te whakauru kai. 2 haora i mua i te korikori tinana, kia tino kai koe, tae atu ki tetahi waahanga o nga warowaihā uaua (te iti rawa atu o te 50-60 karamu) me te pūmua kounga teitei (20-30 karamu).I muri i te whakangungu, kia tere tonu te paramanawa iti (i tenei waa, he pai te miraka miraka me nga hua, ana mai i te kai totika hakinakina - tetahi waahanga o te kaimana), me te 1.5-2 haora i muri o te whakangungu, me tino kai koe i nga kai warowaiha me nga poroteini. he manakohia hoki te kai i te iti o te warowaihā nohopuku hei kai reka.

I te nuinga, ko te kohinga papatipu uaua e hangai ana ki nga kaupapa kotahi, ahakoa te tohu o te kaha o te kaiwhakakaro me etahi atu paearu ranei.

Te mau parau tumu o te taumaha

• Te kohi i nga kai nui-pūngoi. I te wa e whiwhi uaua ana koe, ko te kai a te kaiwhakataetae i nga ra katoa kia 60-70% o nga kai tino kai-kai. Ae ra, kaore e taea e koe te tohe mo nga painga hauora o te kai huawhenua me nga hua, engari ma te kai e whai ana kia whiwhi uaua, ka raru te muka nui ki te kaha nakunaku ka whakaheke i te mimiti o nga matūkai. Na, ko te rahinga o te muka i roto i te kai o te kaiwhakataetae kia whiwhi kohinga uaua kaua e neke ake i te 20-30%.
• 6 kai i te ra. 5 e 6 ranei nga ra i te ra ko te maha o nga kai tino pai mo te whiwhi puranga uaua. Na taua momo kai, kaore i te taumaha te ara ngongo, me te rahinga o nga matūkai kei roto i te toto e mau tonu ana i tetahi taumata e tika ana mo te anabolism whai hua. Ko nga rangahau e whakau ana i te meka mena ko te nui o nga kai, i hangaia mo nga kai 5-6, ka kainga i roto i te 2, e 3 ranei nga kai, katahi ka nui te toha o nga matūkai ka penapenahia hei ahua momona kaore e whai painga ki te tinana. Ano hoki, kua whakamatauhia ko te hua anabolic o te kohi kai kaore e neke atu i te 3-4 haora.
• Nga wehenga o nga pūmua, warowaihā me te momona. Ko te kai o ia ra mo te kaiwhakataetae, ko te hiahia kia riro te papatipu uaua, me 50-60% nga warowaihā, 30-40% o te pūmua me te 15-20% o nga momona hauora. I tenei wa, me kai e koe nga warowaihā uaua. Ko te nuinga o te pūmua e taunaki ana kia tiki mai i te kai kaua ma te kai totika hakinakina. He tino ngakaukore ki te tapahi i te nui o te ngako (i raro iho i te 10%) kia kore ai e raru ngatahi i te tinana.

Na roto i te whai i enei kaupapa kai totika, me te whakakotahi ki nga whakangungu e tika ana, ka taea e koe te whiwhi i nga kohinga uaua tino kounga.

Te kai totika mo te CrossFit mo te whakaheke i te taumaha

He maha nga kaiwhakataetae piripiri hiahia, ina koa ko nga kotiro, e moemoea ana kia ngaro o ratou taumaha. Na ratau ano, he kaha-kaha nga mahi whakangungu, a, ki te whai i nga taunakitanga mo te kai totika, ka uru mai ki te ngaronga o te taumaha tino tika me te kounga kairangi.

Ko te ture matua mo te whakaheke i te taumaha ko te: pau i te iti ake o nga Calories ka taea e koe ki te whakapau. Na reira, ko te kai tika mo te whakaheke taumaha te paearu tino nui mo te angitu o te whakaheke pauna.

He aha te whakaaro ka ngaro te taumaha?

He maha nga tohu hei whakaaro ina ngaro te taumaha.

• Kaore he pauna taimaha o te rohe na roto i te kai totika - me mahara tenei. Ko te tinana o te tangata ka whakapau kaha i te ngako nui, ka aukati i te wera ngako o te tinana. Te tikanga, tuatahi, ko te heke o te rahinga ka kitea i te taha whakarunga o te tinana (e pa ana ki nga waahine), tera pea ka pohehe etahi wahine mo te tahu o te rohe, engari kaore i te penei. Inaa hoki, ko nga mahinga tahu momona ka whakaohohia puta noa i te tinana i te wa kotahi, ko teera noa kaore te hua e kitea.
• Te whakaheke taumaha tere - Ko tenei te mate taimaha he. Ko te hua o te whakaheke taumaha tere, ko te mea pai, ko te ngaronga o te wai i roto i te tinana, te mea kino rawa - te ngaronga nui o te uaua me te koretake o te homoni. I te nuinga o te waa, i muri i te ngaro wawe o te taumaha, ka hoki mai ano te taumaha nui i roto i te wa poto me te paanga nui me te edema.
• Ka taea e te tangata te ngaro te taumaha. He nui ki te whakarato i te kore o te kohi o te kaatao mai i te kai, te whakanui ake ranei i ta raatau kai ma te whakakori tinana.

Ka rite ki te take o te whiwhi uaua papatipu, he maha nga maataapono mo te ngaro o te taumaha, mena ka whai atu, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pumau.

Nga kaupapa whakaheke taumaha i roto i te CrossFit

• Te kohinga kai iti-pūngoi. Ko te kai a te kaiwhakataetae e hiahia ana ki te whakaheke pauna, kia 70-80% nga kai iti-pūngoi. Ko nga kai tino pai me te hauora ko te hunga whai kiko, e tere ai te ngata, he iti te kaataora hei tautoko i te ara ngako. Ano hoki, ka taea e te muka te whakaheke i te mimiti o nga warowaihā me nga momona mai i te kai, kia maarama haere te uru ki roto i te toto.
• 6 kai i te ra. Pēnei i te huinga huinga papatipu uaua, ka ngaro te taumaha, me kai e koe i te nuinga o te waa (i te iti rawa o te 5-6 wa i te ra) me nga waahanga iti. Ma tenei momo kai, ko te kaha o te kai ka huri rawa hei pngao hei pupuri i nga mahi tino nui, a ko tona ngoikoretanga ka utua mo te awhina o te momona o te tinana. Hei taapiri, ma tenei kai e ahei te whakaiti i te hiakai i te awatea me te aukati i nga mate o te wahi puku.
• Whakakorehia nga warowaihā ngawari me te whakaiti i te momona. Ko nga warowaihā ngawari (tere), ka horomia, ka nui te piki o te huka toto, ka puta te ahua o te hiakai i roto i nga meneti 15-20. Ano hoki, ko nga warowaihā ngawari noa te nui o te Calories ka mimiti wawe, ka whakaoho i te mahi o te insulin me te whakaoho i te mahinga penapena momona. Ko nga momona he nui nga kaata me te kore e hiahia kia nui te kaha ki te ngongo ki te tinana. Hei tauira, mena ka kai koe i te 100 Calories o warowaihā, katahi ka whakamahia te 23 Calories ki te tukatuka me te penapena 77 pora mai i nga warowaihā. Engari ki te kai koe i te 100 ngao ngako, ka toru noa iho nga pika e hiahiatia ana ki te penapena, a e 97 nga kaata e toe ana ki te tinana. Ano hoki, mena ka kai koe i te momona nui atu i te hiahia o te tinana i tenei wa, katahi ka whakahohehia te hauropi lipase, ka tiimata ai te mahi ngako hinu ki roto i nga adipocytes (ngako momona). Heoi, kaore e taea te aukati i te kai ngako, na te mea ko te hauora o te kiri, o nga makawe me nga whao, me te pupuri i nga taumata homoni i roto i te tinana.
• Te aukati i te kai i mua o muri i muri i nga mahi whakangungu E taunaki ana kia kai i tetahi waahanga iti o te poroteini 2 haora i mua i te whakangungu. Kaua e kainga wawe i mua i te tiimata o te whakangungu, na te mea me whakapau kaha te tinana i ona rahui momona, kaua ki te kai. Whai muri i te whakangungu, ka taunakihia kia kaua rawa e kai mo te 2 haora, mai i tenei waa ka kaha te piki o te kaha o te tinana i roto i te tinana, ka piki haere te kohinga hinu waikawa i roto i te toto. Mena ka kai tonu koe i muri i te whakangungu, ka hoki ano nga waikawa momona katoa ki nga adipocytes (ngako momona), ana ki te kore koe e kai, ka "wera" era.

Tahua CrossFit Tahua

Matakitaki i te riipene ataata: Tensions rise as hikoi reaches Parliament (Nuku 2025).