Te kai a Ducan - nga waahanga, tahua, painga, kino me te raarangi o nga kai e whakaaetia ana

Ko nga taangata mohio katoa kua rongo mo te kai Ducan. He maha kua oti noa te whakamahi, ko etahi kua kite i nga riipene whakaata i runga pouaka whakaata, i YouTube ranei. Ko te kai he miriona nga kaitautoko, he maha tonu nga hoa whawhai.

Ko etahi o nga taakuta e whakapae ana kei te kino ia ki te hauora, engari ko ta te kaiwhakarewa i oati kaore he mamae mo te toenga o te moni pauna me te tiaki i nga hua mo te koiora Ko tēhea te mea tika? Ana he aha te punaha tuku mana rongonui pera?

Nga painga me nga huakore o te kai Ducan, nga tahua mo ia waahanga me nga tohutao mo te kai ka kitea i tenei tuhinga.

Te mauri me nga kaupapa o te kai

Me tiimata taatau me te hitori o tona timatanga. Ko te ingoa o te kai e tapaina ana ki tana kaiwhakawhanake, French Distan, te tohunga kai totika. Ko tenei tangata honore kua neke atu i te 70 ona tau, engari he ataahua tona ahua me te taki i te ahua o tana noho. Ko te whakapae a te kai paati ko te painga tenei o te punaha kai totika i hangaia e ia.

I roto i ana akonga ko nga whetu o te ao me nga rongonui, hei tauira, ko Jennifer Lopez me Kate Middleton. I rongonui a Dukan mo te pukapuka Kaore e Taea e ahau te Taumaha Taumaha, i whakaputahia i nga timatanga o te 2000. Na ka tukuna e te tohunga kore kai totika te ao ki te kai totika hei tikanga mo te whakaora i te momona Ko taua pukapuka nei te mea tino kaihoko, kua whakamaorihia ki nga reo maha.

Kia tutuki ai nga hua tino mīharo, i whakawhanakehia e Dr. Pierre Ducan te maha o nga kaupapa i haangai ki te kai.

1. Ko te kaute Calorie me te pakeke, ko nga kai totika kino kaore e taea te aro ki te momona. Me whakarite te kai totika kia kore ai e whiwhi te tinana i nga matū e puta mai ai te papa momona, ara, nga warowaihā tere me nga momona.
2. Kaore he herenga mo te maha o nga waa o te ra me kai koe, te nui ranei. Me whiwhi te tinana i te kai i runga i te hiahia.
3. He momo momo tahua pūmua, kei roto nei nga hua kai me nga hua miraka.
4. Kaore e manakohia te taupatupatu! Heoi, ka tukuna kia neke atu i tetahi atamira ki tetahi atu i mua atu.
5. Me tino kai koe me nga muka pakeke kia pai ai te mahi o nga whekau. Kaore e taea e koe te mahi kaore he muka, he parani ranei.
6. Ko te nui o te pūmua e arahi ana ki te maroke. Inu kia nui te wai puta noa i te ra!

Ma te korikori tinana e ora ai to hauora me te tautoko i to pungao. Mena kaore o kaha, kaha ranei ki te haere ki te whare omaoma, hei tiimata, whakarerea te ararewa ka timata ki te hikoi. Whakauruhia kia paku te koikoi, abs, me etahi atu roopu uaua.

Nga painga, nga painga me nga whakahē ki te kai Ducan

Ko nga pakanga me nga tautohetohe e pa ana ki te kai Ducan, me te kai paleo, kaore pea e mutu. Heoi, ma tenei ka rongonui ake te kai me te mohio. E ai ki nga tatauranga, ko te maha o nga kaitautoko kua roa atu i te 20 miriona. Ana ko taakuta Piiri ano hoki e ki tonu ana i te hauora me te taiohi, he maha nga tohu e pa ana ki te kai. Ka noho tonu ki te whakataurite i nga painga katoa me nga mea kino ki te hanga i to ake whakaaro.

Painga

Ko nga painga kore o te punaha hiko Ducan e whai ake nei:

1. Ko te maha o nga hua kei runga i te tahua i nga waahanga tuatahi kaore e iti rawa.
2. Ko te kai pūmua te ngata o te wa roa.
3. Nga hua tere ka kite koe i roto i nga ra tuatahi e rima.
4. Kaore he ngaro o te uaua.
5. He pai ake te kiri, nga whao me nga makawe.
6. Hua-roa.
7. Whakauru noa ki te ipurangi ki nga korero katoa e hiahiatia ana.

Kino

Aue, kaore i whakatutukihia e nga rangahau haumanu te kaha o te kai Ducan, tona ahuru ranei. I te mea he rereke rawa nga whakaaro mo ia, ka tuhia e maatau etahi korero pono me nga korero a te ao e nga maarama o te rongoa o te ao.

Ko te taakuta French rongonui a Luis Aronier e whakapono ana he nui te kino o nga whatukuhu ki te kai nui i te kai. Ano hoki, e kii ana ia na tenei ka puta ke nga rereketanga pathological o te tinana. Ka taurite e ia te kino mai i te kai Ducan me te kino mai i te momi hikareti.

Ko nga rangahau a nga kairangahau kai Amerika kua whakaatuhia ko nga timatanga o te kai Ducan he morearea pea ki te hauora. I mohiotia e raatau ko te kai tino kino o te ao.

Ko nga hua o tetahi atu roopu kairangahau he mea pouri ano hoki. Ko te kai Ducan te 24th mo te whakaheke pauna i waenga i etahi atu kai e 25. Hei taapiri, i kitea e nga kairangataiao te paheketanga o te mahi o nga whatukuhu me te punaha Cardiovascular i roto i te roopu kaupapa.

Ko te taakuta Pierre Dukan ano ia e kii ana mo tenei kai mo nga taangata e raru ana te taumaha. Ana ko te pupuri i te taumaha, te rongoa, te nohopuku ranei, ka nui ake te raru ki a ratau i te raarangi protein.

Contraindications

He maha nga tautohetohe me nga ahuatanga e kore e tino manakohia te whakamahinga o te kai a te Taote Pierre Ducan.

Kei roto i enei:

• haputanga me te u u;
• te mate huka o tetahi momo;
• nga mate me nga mate i te mahi o nga whatukuhu;
• nga mate ngakau;
• nga whakararuraru i te mahi o te ara puku.

Nga waahanga o te kai Ducan

He maha, i te wa i tutaki tuatahi ai ki te Ducan Diet, kua ngaro ratau i nga kupu kore e mohiotia. He aha te mahi o te "whakaeke" ki a ia, a ko wai hei whakaeke?

He kuware te muna. Kia whiwhi hua ka penapena atu, me haere koe ki nga waahanga maha, ki ta raatau e kiia nei, ko nga waahanga:

• Whakaeke.
• Whakawhitinga.
• Kaarapu.
• Whakapumautanga.

Kei te maha o kirokaramu e hiahia ana koe ki te ngaro, ana ko te roanga o ia waahanga ka whakawhirinaki ana, ma maatau e whai kiko taipitopito i raro nei. Na inaianei ka taea e koe te tatau i te roa o te kai Ducan ma koe e whakamahi ana i te teepu e whai ake nei.

Ko te roanga o te wahanga Whakatau kaore i whakauruhia ki te teepu, na te mea he kaiarahi mo te kai totika me te noho a te tangata.

Whaia whakaeke

I te wa o te whakaekenga o te kai Ducan, ko nga kai anake o te protein e whakaaetia... He kino mo te hauora te kai totika o te wa-roa. Kei te koa ahau koinei te waahanga poto rawa atu o te kai.

He maha nga taunakitanga mai i a Pierre Ducan ano me whai i tenei waahanga:

1. Ko te tuatahi, arotake i te taumaha e hiahia ana koe kia ngaro te mohio. Ki te mahi i tenei, haere ki te paetukutuku mana o te kai me te whakauru i o raraunga ki te puka tatauranga motuhake. Ka tae mai he whakautu ki a koe i roto i te ahua o te imeera me nga korero katoa e tika ana me nga taunakitanga.
2. Kaua e whakaroa tenei waahanga mo te 3-6 ra. Hei painga whakamutunga, whakapiki i te waahanga panuku kia kotahi me te hawhe ki te rua nga wa, mai i tena wa ka heke to pauna, ahakoa kaore i tino kaha.
3. Inu kia nui te wai.
4. Me kai kia rua nga punetēpu muka, parani ranei i te roanga o te ra kia kore ai e whakararuraru i to ara ngongo. Ka taea tenei ma te kopu kau kaore i mua i te kai.
5. Tangohia nga matatini huaora me te kohuke.
6. Aroturukihia to oranga. Mena ka tino kino, kati te kai me te tiro ki to taakuta.

Hua Whakaaetia

Te ahua nei ka ngawari ake tena ki te kowhiri i nga hua me te kiko noa o te pūmua. Engari he maha nga nuances kei konei, mai i etahi o nga kai he nui rawa te hinu, te haki ranei.

Pānuihia te raarangi e whai ake nei o nga hua e whakaaetia ana i te wa whakaeke:

• Miti "Whero": mīti kau, kūtai hipi, reme, poaka hiroki, ham ham, parāoa;
• kai heihei: heihei, korukoru, koitareke;
• he hēki, engari kaua e neke ake i te rua nga yolks ia ra;
• koni, nutria, kemu;
• te ika me te kaimoana: ika ma, ika whero, wheke, kōkihi, me etahi atu kaimoana;
• te miraka paku, nga hua miraka kawa kore hinu, tiihi tofu;
• Kai soya;
• ngana ki te whakaiti i te nui o te tote kia taea;
• tetahi mea kakara, winika, otaota maroke, pua nani;
• nga mea monamona, gelatin, paura tunu;
• kotahi te riki hei taapiri ki nga hupa;
• he wai rēmana me te koa mō te wai whakapūkara me te whakaranu mo te rihi.

Ko te whakamahinga o nga pata, nga huawhenua me nga momona i tenei waa ka tohetohehia. Ngana ki te kohua, kohuatia, tunua ranei nga rihi katoa. Hei waahi whakamutunga, paraihia i roto i te kaanga maroke. Ka kitea e koe he waahanga rarangi mo nga ra e rima i runga i te Attack i te mutunga o te tuhinga.

He urupare mo nga hua i te atamira 1 o te Attack on Ducan:

Whakawhitinga waahi

Ko te waahanga tuarua o te kai Ducan e kiia ana ko Alternation. Mai i te ingoa e maarama ana kei te hangaia nga kai kia pai ai te noho o tetahi ra ki te waikawa, pera ano me te Attack, a, ko te ra e whai ake nei ka taea te taapiri i nga huawhenua kore-parani me nga greens. E whakaponohia ana ko tona roanga te wa tuatahi. Heoi, kei a koe te tika ki te whakaroa atu ki taau e whakaaro ai, kia ngaro ra ano te nama o te karamu.

Tirohia nga ture e whai ake nei mo te waahanga rereke:

1. Whakanuia to muka, to parani kai ranei ki te rua me te hawhe punetēpu.
2. Kaua e wareware ki te inu wai me nga huaora.
3. Whakauruhia nga kai nui ki te muka i roto i to kai.
4. Whakawhitihia tetahi ra protein me te ra whakauru kotahi kia tae ra ano ki te taumaha e hiahiatia ana e koe.
5. Kei te aukatia tonu te tote.
6. Hikoi atu.

Mena ka whai koe i enei ture me nga tahua (tirohia i raro iho nei), ka ngaro koe ki te kirokaramu ia wiki i tua atu o te taumaha kua ngaro.

Hua Whakaaetia

I te wa o te waahanga rereke, ka tino whakaaetia nga hua katoa e whakaaetia ana mo te whakaekenga.

Ano hoki, he raarangi taapiri taau:

• te taro paraoa katoa;
• he pini kaakaariki me te ahupuku;
• rētihi, riki;
• harore;
• huawhenua: kukama, tōmato, eggplants, pere pepa, zucchini, kāloti, paukena, beets, herewi, rarihi, rarihi, awhekawhe;
• kāpeti (kāpeti mā, kāpeti, Beijing, broccoli);
• rētihi, kōkihi, ngā momo kākariki katoa;
• chicory;
• ketchup;
• te waina kaua e neke atu i te 50 g ia ra (te nuinga o nga wa mo nga wai whakapūkara me te ranu);
• kakaho-kore ngako;
• kirīmi momona-iti;
• te hinu oriwa pehi-makariri kaua e neke atu i te punetēpu ia ra;
• nga momo iti-momona o nga tiihi pakeke kaua e neke atu i te kotahi i te ra ka nui ake i te 40 g.

Nga kai e riria ana

Engari karo i nga kai e whai ake nei:

• te pī, te pīni, te piēti, te pīni;
• nati;
• oriwa, oriwa;
• kānga;
• riwai.

Wahanga Whakapau

Ko te waahanga "tino pai" o te kai Ducan ko te waahanga whakatika. Ka whakaaetia kia whakauruhia atu te rimurapa pakeke ki te raarangi. Mahia tenei ma te tupato me te maumahara ki te kai o te rauropi o ia ra. Ano hoki, ka ngaro tonu to taumaha, engari ka tae pea ki te 200-500 karamu ia wiki. Me te taumaha tuatahi o te timatanga, ka pumau tonu pea te kotahi kirokaramu. Heoi, ko te mahi o tenei waahanga, kaua ko te ngaro i te taumaha, engari ki te whakakotahi i te hua i puta.

Kia mahara ki te whai i nga taunakitanga a Dr. Ducan:

1. Inaianei me kai e koe kia toru nga punetēpu muka, parani ranei i te ra.
2. Kei te inu tonu i te wai me nga huaora.
3. Ka taea e koe te whakangawari i to mana ki te tote me te pehea o to ahua.
4. Whakanuia to mahi whakakori tinana.
5. Ruia te ra ki te ra poroteine ​​i te wiki kotahi, pera i te Attack. Ko te Taite te mea rongonui. Engari tenei kei to whakaaro ake.
6. Ka whakaaetia kia huri i tetahi kai kia rua i te wiki hei hararei iti ka reka koe.
7. Ngana ki te haere tonu ki te kai i kohuatia, tunua, kohu kai ranei.

Hua Whakaaetia

Anei te raarangi o nga hua ka taea te whakauru ki to raarangi i te waahanga Tiini:

• e toru nga punetēpu o te honi i te ra;
• oatmeal kaore he karaehe;
• nga huarakau me nga hua o te tau;
• te pī, te pīni, te piēti, te pīni;
• nati;
• oriwa, oriwa;
• kānga;
• rimurapa rimurapa;
• nga momo raihi katoa;
• witi paraoa;
• e rua nga poro paraoa.

Hua Rarangitia

Ana kaua e wareware kei te aukatia nga kai e whai ake nei:

• rimurapa mai i te witi maeneene;
• te tunu kai, nga mea tunu, nga mea momona;
• etahi hua: karepe, panana, piki.

Whaa whakaoho

Ko te whakapumautanga, e ai ki a Mr. Ducan, koinei pea te waahanga nui o te kai. Inaa hoki, ehara koina tetahi o nga waahanga, engari ko te ahua o te ora. Ko te whakatutukitanga ki nga ture o te wha o nga waahanga ka kore e whakaora i te hope mai i te whakahoki mai i nga kirokaramu kua ngaro, engari ka tino whakarahi ano hoki i te pungao. E hia nga wa e whakapauhia e koe ki nga ture Whakamaa, no reira ka ataahua koe, he paku, he hauora hoki.

Me ako e taatau nga ture o te waahanga tuawha:

1. Me whai tonu i te kaupapa whangai hautanga.
2. Tukua kia mahi koe i nga "hararei o te kopu" ka kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. Engari waiho kia kotahi noa o nga kai i te awatea kaua e neke ake i te rua i te wiki.
3. Me whai i te ture "protein" kotahi i te wiki. Ko enei ra ko nga rihi anake ka taea te kai i te Attack
4. Inu kia rua rita o te wai ia ra, tohatoha kia rite puta noa i te ra.
5. Tangohia kia rua pea punetēpu muka i ia ra kia pai te kai.
6. Neke ka hikoi atu. Me tiimata te omaoma, uru atu ranei ki te whare takaro.
7. Ngana ki te aukati i to inu waipiro me te kai nikotini. He okotahi ko te karaihe waina maroke i te tina, i te tina tina ranei.

Tahua o ia ra mo nga waahanga katoa o te kai Ducan

Kei raro nei nga teepu me te tauira tauira mo ia wahanga o te kai Ducan. Kaua e wehi ki te whakarereke ki te whakarereke ranei i tetahi mea e hiahia ana koe - he rereke nga rihi katoa.

Kaore he rarangi mo te Whakapumau, mai i te mea ko tenei waahanga ko te whakauru i nga hua warowaihā ki te kai pera i te waahanga Whakatika, he nui noa atu te rahinga.

Me maarama ko te karaihe wai ranei te kefir ranei e kiia ana he kai. Inu wai koe i a koe i te awatea. He iti noa o te mea pai ia haora.

Tahua i te whakaeke mo nga ra e rima

Ko te whakaeke te waa uaua rawa atu me te kore e haumaru mo te tinana. Ko Pierre Dukan ano ia e kore e whakahau kia roa atu i te rima nga ra. Mena mo etahi take kaore koe e kaha ki te pupuri i te ra kua whakaritea, na kaua e tere ki te wehe, haere tonu ki te ara panui. Ma tenei ka ngaro iho ai to iti iho i te taumaha kua whakaritea, engari kaore e maumau nga mahi.

Tahua mo nga ra e 5 i te waahanga whakaeke o te kai Ducan:

Ka taea e koe te tango me te taarua i te teepu me te tahua i te waa whakaeke ma te whai i te hono.

Te tahua panoni mo nga ra e ono

I muri i te wahanga Attack ngenge, ka taea noa e koe te kai i nga pūmua, ka mutu ka uru koe ki te whakauru greens me etahi huawhenua ki roto i o kai. Kia tupato rawa, i te mea he riwai, he reihi, he kānga, he panana, he hua tino reka me nga oriwa e aukatia ana (karepe, tieri, piki, hua maroke). Ano, kia tupato ki te whakamahi i nga peeti.

Tahua mo nga ra 6 i te waahanga o te whakawhitinga rereke kia rite ki te kai Ducan:

Ka taea e koe te tango me te taarua i tetahi teepu me te tahua mo nga ra 6 i te waahanga Whakawhana ma te whai i te hono.

Tahua i te Taunga mo nga ra e whitu

Ko te aukati te waahanga pai a te katoa ki te kai Ducan, na te mea ka taea e koe te kai i nga kai katoa. Ko te kaute Calories me te penapena i te tahua pūmua mo ia whitu o nga ra kei te toe mai i nga herenga (ka taea e koe te whakamahi i tetahi rarangi mai i te teepu mo te "whakaeke") Ana, ko te tikanga, ka tunu kai, he mea tika kia kaua e whakamahia te parai me te momona. Ko te toenga kei to whakaaro ake.

Tahua mo nga ra e 7 i te wa o te whakakotahi o te kai Ducan:

Ka taea e koe te tango me te taarua i tetahi teepu me te tahua mo nga ra 7 i te wahanga Pinning ma te whai i te hono

Tohutao Dukan

Ka whakaatuhia e maatau etahi tohutao. Ko te nuinga o era he ao, he pai hoki mo nga wahanga katoa o te kai Ducan.

Tunu tau 1: okroshka

Kai:

• kefir-kore-kefir kaore he haera, he ayran ranei;
• heihei heihei korukoru ranei;
• hua koitareke;
• greens ki te reka;
• avocado;
• tote;
• pepa.

Te faaineineraa:

Kohuatia te kikokiko. Kohuatia nga hua ka tihorea. Tapahia nga hua manu, te kai me te avocado ki roto i nga poraka iti. Horoihia ka tapatapahia nga otaota. Whakaranuhia nga kai katoa ka riringi. Waa ki te tote me te pepa. Whakakiihia me te kefir, te ayran ranei.

Ko te mutunga, ka whiwhi koe i tetahi rihi reka, tino ngawari, he mea pai ehara mo te raumati wera anake, engari mo te "whakaeke".

Tunu nama 2: hupa kaimoana

Kai:

• kapi o tetahi ika hiroki;
• te haurua o te riki;
• te ringa o te maaka iti kua tihorea;
• tote;
• Rau Bay;
• otaota hou ki te reka;
• pī āpiti

Te faaineineraa:

Whakanohia te ika, te hawhe riki me nga mea kakara ki te kohua. Uhia ki te wai ka kohua. Whakaitihia te wera ka korohuu mo te tekau meneti pea. Patohia te wera, tangohia te ika ka taatari i te hupa. Wehea nga ika mai i nga koiwi me te muka. Whakakotahitia te ika, te hupa, te kōeke ka korohū. Taapirihia nga greens tapatapahi ka tunu mo nga meneti 1-2.

He pai tenei hupa mo te waahanga whakaeke. Heoi, ma te whakauru i nga pini kaakaariki me nga pepa pere, ka taea e koe te whakauru atu ki etahi atu waahanga.

Tunu nama 3: whare tiihi tiihi

Kai:

• he pihi tiihi tiihi kore-momona;
• ma nga hua e 4;
• 2 toene;
• e toru hauwha o te kefir kore-momona kaore he haunga;
• he hawhe kapu o te parani oat;
• reka ki te reka;
• vanillin.

Te faaineineraa:

Whakakotahitia nga kai katoa ka whiua ki te whakaranu kia maeneene ra ano. Whakauruhia nga mea katoa ki roto i te pepa pepa pania-pepa ka tuu ki roto i te oumu kua oti te whakamaera kia 180 nga nekehanga. Tunua mo te 40-50 meneti.

Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i tenei rihi i runga i te whakaekenga, ka huri i nga toene ki etahi atu ma.

Tunu # 4: huamata pīni kākāriki me te ika

Kai:

• he ringa o te pīni kaakaariki;
• pepa pereki kowhai;
• 2-3 tōmato rahi-rahi;
• rētihi kāpeti Hainamana ranei;
• sardine, kēna kēna i roto i a raatau ake wai, kaore he hinu;
• 2-3 hua koitareke;
• kefir kore-momona kaore he mea kakara;
• he punetēpu o te winika balsamic.

Te faaineineraa:

Kohuatia nga hua manu, tihorea ka tapahia kia poro. Kohuatia nga pi ki te wai tote mo te 5-6 meneti. Haea te rētihi, te rau kāpeti Hainamana ranei, tapatapahia nga huawhenua kia tupua. Kohia te ika ka rehu me te marau hei tango i nga koiwi. Whakaranuhia te kefir me te winika balsamic, ka taea e koe te whakauru i te tote me te whakauru i nga otaota hou ki te reka. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana huamata me te pororaru.

Ka taea te whakamahi i te tohutao i nga waahanga katoa o te kai. He pai te kohua.

Tunu nama 5: ratatouille matarohia

Kai:

• riki;
• eggplant egg;
• zucchini reo-rahi;
• pepa pere nui;
• 2-3 tōmato reo;
• kāriki;
• Nga otaota Provencal;
• te hinu oriwa;
• wai rēmana;
• tote;
• pepa pepa whero.

Te faaineineraa:

Horoihia nga huawhenua. Tapahia te riki ki roto ki te hawhe mowhiti, te eggplant, te courgette me te pepa ki roto i nga poraka. Tihorea te tumato ka tuaina ki roto i nga poro. Horahia te riki ki te punetēpu hinu hinu. Kuhua nga toenga o nga huawhenua ki te kohua ka korohuu mo te wera iti mo te 10-15 meneti. Tukua te karika ma te perehi. Taapirihia te karika maru, nga mea kakara, nga otaota me te tote ki nga huawhenua, uru rawa ka korohuu mo etahi atu 3-5 meneti. Patohia te wera ka toia te wai rēmana ki runga i te rihi.

Ko tenei rihi he tino tika mo te "rereke" me te "tautuhinga". Ka taea e koe te tunu i roto i te kohua rua. Ki te mahi i tenei, me whakatakoto e koe nga huawhenua katoa ka whakatakoto taima mo te 30 meneti.

He maha nga painga me nga huakore o te Ducan Diet, peera ano i etahi atu kai-poroteini. Mena ka whai koe i nga tohutohu taketake mai i te kaihanga me te kore e tu atu i te Whakaeke mo te neke atu i te 3-5 ra, ka whakaitihia e koe te kino ka pa ki te tinana.

Kaua hoki e wareware ki te whakarongo ki to tinana: ko te koretake he tohu kore e taea te poka ke i to kai!

Matakitaki i te riipene ataata: Kia mōhio koe: Waipiro (Whiringa 2024).