He aha te glutamine - nga mahi, nga painga me nga painga ki te tinana

Ko te hakinakinakina a tinana me nga hakinakina "rino" i nga tau 60 o te rautau whakamutunga he rereketanga rereke i nga waahanga hou. Ana ehara i te mea ko te whakapai ake i nga waahanga whakangungu anake. Ko te umanga matū me te kai totika hākinakina o te rautau hou kua anga whakamua. Kei te mohio nga kaitakaro o enei ra ki nga hiahia o o ratou uaua me te pehea o te mahi. Heoi, ahakoa nga kaiwhakataetae tino mohio kaore e taea te kii he aha te glutamine, te kaihanga me etahi atu taapiringa hakinakina.

Te hono i te waahi: Ko te Glutamine he waikawa amino e kitea ana i roto i nga pūmua mai i te kiko o te kiko. He iti nei kei roto i nga hua miraka.

© Zerbor - stock.adobe.com

Hei aha ma

Ko te Glutamine tetahi o nga waikawa amino totika e toru e pa ana ki te hanga uaua. Ka ara ake tetahi paatai ​​- he aha te take ka whakaarohia he rereke mai i nga poroteini? Kia tika te rapu. Ka pakaru te Protein ki nga tini waikawa amino rereke ka pakaru ana, tae atu ki nga momo waikawa pera ano me te arginine.

I te wa ano, ko nga waikawa amino hei hanga i te pūmua hei mahi i roto i te tinana.

• kei a ia te kawenga mo te repe tairoiro;
• whakarite i nga mahi o te ara whakapiki;
• kawe waikawa waikawa polyunsaturated;
• whakarite pākia.

Ko te nui o te pūmua i roto i a koe ake kai kaore i te tikanga kia tere te piki haere o te uaua.

© nipadahong - stock.adobe.com

Nga painga ki te whakahiatohia o te pūmua uaua

Hei aha te glutamine? Kaore i rite ki etahi atu waikawa amino, kaore e pa ki te whakahiatotanga o te pūmua uaua, engari ka awe i etahi atu mahi e pa tika ana ki nga mahi hakinakina. Ina koa, ko ia te kawenga mo te whakatuwheratanga o tetahi taunga kawe waka. Ka tukuna ana te insulin, ko nga warowaihā e uru ana ki nga uaua ka huri hei glycogen, engari he tokoiti nga tangata e mohio ana ko nga toa glycogen tonu kei roto i nga pūmua pūmua. Ka taea e te Glutamine te whakanui ake i te maha o nga waahanga kawe.

Ka mutu, ko te piki ake o te maha o nga waatea glycogen ka taea e koe te kohikohi glycogen ake. Ko te mutunga tenei:

• he iti ake te pngao e penapena ana i roto i nga kiri momona;
• nui haere te manawanui;
• te whakapiki i te kaha o te uaua;
• kei kona nga rahui rahui o te glycogen.

Hei taapiri, ko te glutamine ka pa ki te hangai o nga muka uaua uaua ake. Na, ka taea e te tinana te huri takitahi i te pūmua hei uaua i roto i te rahinga neke atu i te 500 g ia marama. Ko tenei meka tino whakaheke i te ahunga whakamua o te mana. A koira te take he maha nga kaitakaro, e whai ana kia whai hua wawe, ka whakamahi ki te whakamahi i te hauota anabolic. He pai ake te whakatau a Glutamine i tenei raru.

Ko te tino piki ake o nga waikawa amino glutamine i roto i te tinana ka ahei te whakahiato i nga waahanga hou i te wa e kitea ana te insulin. I te timatanga, kaore tenei e puta ki te whakapainga nui o nga hua. Engari ka pa ana te kaiwhakataetae ki te paparahi kaha, ka taea e te glutamine te whakaoho i te hyperplasia, na reira ka hinga te parekura me te tipu haere.

He aha nga kai kei roto i te waikawa amino

Kaore nga taangata katoa e pai ki te whakamahi i te kai totika i roto i o raatau whakangungu. Mo tenei take, ka raru nga kaiwhakataetae i te ngoikore o nga waikawa amino e tika ana. Ano hoki, he nui te utu o te BCAA me te wehe i te pūmua. No reira, he mea tika kia aro atu ki nga kai kei roto te nui o te waikawa hauota.

Panui: kaore te teepu e whai whakaaro ki te koiora koiora o te waikawa ngako me te maha atu o nga ahuatanga, na te mea ko te mimiti o te glutamine mai i te hua ka tino iti ake i tera e whakaatuhia ana i te teepu.

He kaupapa nui: tata ki te 20% o te kau he momona, me aro ki te kaute me te kai waikawa putake.

Ko tetahi atu waahanga nui e pa ana ki te maimoatanga wera. Ko te Glutamine ka kitea noa i roto i te pūmua uaua. Na reira, me te kaha o te parai, te tunu roa ranei, ka taea te piu ki nga mekameka waikawa amino ngawari, kaore e tino whai hua.

Nga painga o te glutamine ki nga hakinakina

Ko nga hua hākinakina o te glutamine e maarama ana ki nga kaihanga tinana katoa. Heoi, mo etahi atu kaiwhakataetae he tino taumaha te taumaha, kaore i tino maarama tona whaihua, na te mea ka piki te nui o nga toa glycogen ki te taumaha.

I te nuinga, ka pa te glycogen ki te tinana o te kaiwhakataetae:

• whakapiki i te kaha mōrahi;
• whakaitihia te mauiui o te awatea;
• whakanui i te manawanui o te kaiwhakataetae;
• taea ai e koe te wikitoria i te hiko hiko;
• tiakina nga uaua i te wa e maroke ana.

Ko te mea nui rawa atu te mea nui. Mena ka tango tika koe i te glutamine (i te horopeta e 4-10 g ia ra), i te wa o te whakatuwheratanga o te paepae ma te awhina o te insulin, ka uru totika te waikawa amino ki te uaua ka utu i nga hua catabolic e pa ana ki te take ka ngana te tinana ki te whakakore i te taikaha. kaihoko kaha (uaua).

Ina koa, he pai te glutamine hei whakakapi i te warowaihā me te kai totika kore-warowaihā, na te mea kaore e whakaheke i te pungao. He pai ake te tango wehe i te waikawa amino mai i nga kai i roto i te 5-12 meneti i muri o te mutunga o te whakangungu - ara, i mua i te huakitanga o te matapihi poroteini me te warowaihā. Hei taapiri, e taunaki ana kia kai i nga kai kei roto te glutamine i te po hei whakaiti i te painga o te catabolism.

Te tūpono pea

Ka rite ki etahi atu hua hākinakina rino, kua honoa te glutamine ki nga korero pakiwaitara. He paanga kino to te glutamine? I te mea ko tenei waikawa amino e tukuna tonu ana ki te tinana i roto i nga waahanga iti, kaore te glutamine e whara i te tinana.

Ko te raru anake ka pa ki nga kaiwhakataetae mai i te glutamine ko te waipiro nui. Mena ka pau i a koe te neke atu i te 15 go i te wa o te waikawa amino, ka pangia e te mate uruhi me te mate totika, ka mutu i muri tonu o te tangohanga o te waikawa amino nui i te tinana.

Ko te hua ka whakarereke i te pH o te taiao pekitini, e riri ana i nga whekau. Ki te kore, ahakoa te nui o te horopeta o te glutamine, kaore he painga ki te ate me nga whatukuhu i kitea, mai i te waikawa ka rewa tae noa ki te waa o te kai nakunaku ki te puku, mai i te waa e uru totika ana ki nga rerenga toto, ka hipa i te riu ate.

© pictoores - stock.adobe.com

Tapiritanga Glutamine Runga

Kei te kitea te Glutamine i roto i nga tini taapiringa taakaro. Ko te putake iti rawa o taua mea ko te whey protein, kei roto i te 20% o te waikawa amino nui. Ko te hunga e hiahia ana ki te hoko i te pai o te protein whey kia aro ki te 80% CBR. Ahakoa te mea kua tino whakapaahuahia nga painga ana me te mea he pūmua whey auau, kei te noho tonu tetahi o nga hua tino ngawari i roto i tana akomanga, ina koa ka hokona tika mai i te kaiwhakanao.

Ko te hunga e waia ana ki te toremi i o ratau tinana me nga nama taara me aro ki te BCAA me tetahi taapiringa motuhake, te glutamine. L

Ko nga BCAA pai rawa atu kei roto te glutamine ko:

1. He potae kai totika tino pai. Ko te utu nui kei te maakete, engari me te nui o nga tiwhikete kounga.
   
2. Ko te kamupene Weera bcaa - he mahinga glutamine kua whakarangatiratia, he hanganga 4-2-1, me te paerewa 2-1-1.
   
3. Ko te glutamine tuuturu tuuturu tino pai - he pai mo te hunga kua taunga ki te whakamahi i te pūmua soy i roto i a raatau momo kai totika.
   
4. Tuhinga o mua.
   
5. BCAA mai i te Gaspari Nutr.
   

Putanga

Kaore he aha mena ka piri tonu koe ki te kai totika hakinakina i roto i te whakangao tinana, CrossFit me etahi atu hakinakina rino he kaitautoko ranei koe i nga hua o te taiao, maumahara mai i nga waikawa amino, kaore i nga pūmua, kua hangaia o uaua. Ahakoa te aha, ka pakaru nga waikawa amino i nga waikawa amino, ka waiho hei whare hanga iti hei hanga i tetahi ahua pai.

Kaore te glutamine e whakaputaina i roto i te tinana, no reira whakatikahia to kai kia pai ai te whakanui ehara ko nga pūmua ngawari noa, engari me nga waikawa amino pono.

Matakitaki i te riipene ataata: Should You Avoid Glutamine If It Can Feed Cancer? (Whiringa 2024).