Pūmua mo te tipu uaua

I roto i te horopaki o te hanga a tinana me te CrossFit, Ko nga Pūmua Tupu Tupu ko nga taakaro hākinakina e whai kiko ana ki te pūmua me te whakarato i nga poraka hanga mo te tipu uaua. Mena ka titiro koe ki te pūmua mai i te tirohanga koiora, ka kite koe i nga mekameka waikawa amino e hanga ana i te polypeptides.

He aha te take ka tango pūmua - ona paanga ki te tinana me nga uaua

E rua nga korero pakiwaitara noa:

• he "matū" te whakakopikopiko ranei;
• he hua i hangaia mo te tipu uaua.

I te tohu tuatahi. Ko te Pūmua te "matū" rite ki nga matū katoa e hanga ana i te tinana o te tangata. Ko nga waahanga katoa o nga taapiringa hākinakina pūmua he mea taketake mai i te kararehe, i te tipu huawhenua ranei. Kaore o raatau hononga ki nga raau taero taero.

Ko te pakiwaitara tuarua kaore i te tino kaha te kaha, he tawhiti noa atu i te pono. He maha nga waahanga o te Protein, he maha nga mahi:

1. Ka hanga uaua. Ka uru ki te tinana, ka waahihia te poroteini hei waikawa amino, ana ko nga kiko uaua e piri katoa ana.
2. He kawenga mo te whakaheke uaua. Ki te kore te ngarara, kaore pea he paatai ​​mo tetahi nekehanga.
3. Ka tautoko i te ārai mate i te taumata e hiahiatia ana.
4. Whakarato i te pākia pūmau.
5. Ka pangia te ahua o nga pūtau - ka hangaia he cytoskeleton.

© nipadahong - stock.adobe.com

Mo nga mahi whakapakari tinana noa, katahi ka mahi te pūmua i te taha e rua pea. Ma te awhina o te pūmua, kaore e whakapiki i te kaha o te uaua, engari ka peia ano te papanga momona. Ko te Protein ka pa ki te tipu o nga uaua i roto i nga tini huarahi.

I roto ia ratou:

• te awe ki te RNA o nga puoro uaua me te whakaihiihi i te tipu o muri na roto i te ara tohu tohu a-roto;
• te pehanga o te katabolism - ka aukati te puhanga i te pakaru o nga "rahui" o te poroteini i roto i te tinana;
• te aukati i te whakahiatotanga o te myostatin - he peptide hei aukati me te aukati i te tipu uaua.

Mena mai i nga kai maori te pūmua, hei aha ka whakararu i nga taapiringa hakinakina? Ko nga mea e rua e rua nga painga nui:

• ki a raatau, kaore te kaiwhakataetae e hiahia ki te whakaiti i a ia ano i te rahinga o te pūmua, i te mea kaore e taea i nga wa katoa te pūmua "tūturu" kia uru ki te rahinga tika;
• He maha nga momo poroteini hakinakina e rereke ana te kaupapa me te tere o te mimiti.

Tango: Ko te taapiri he paanui i te kai totika e pa ana ki te tipu o nga uaua.

Momo Pūmua

He maha nga waahanga taapiringa pūmua. Engari mai i te tirohanga o nga hakinakina kaha, ko taatau anake e aro atu ana ki nga mea e awhina ana i nga uaua ki te tipu. I roto i tenei horopaki, ka whakarōpūtia nga pūmua tipu uaua kia rite ki te hanga me te tere o te mimiti e te tinana. Whakaarohia nga momo matua o te pūmua hākinakina.

Pūmua Tere - Whey

Ko te pūmua whey te kiko o te pūmua huri noa i te whey (he ranunga ka mahia i te wa e kōkirihia ai te miraka). Ko tona rereketanga nui mai i etahi atu o nga pūmua kei roto i te nui o te kaha o te mimiti.

Ko tenei momo ka whakatinanahia i roto i nga ahuatanga e whai ake nei:

1. WPC (aro) Pūmua, kaore i te whakaatuhia e te tino puranga - he nui te nui o te cholesterol me nga momona kei roto i te waahanga. te whānuitanga o ngā matū lactose me te koiora ko te 29-89%. Ka mimiti mai i nga whekau ki te tinana i te 3-4 haora (e 90%).
2. WPI (wehe). He nui ake te pūmua parakore - ko te wahanga o nga matū koiora neke atu i te 90%. Ka rite ki te aro nui, ko tenei momo ka kitea e te reka o te miraka. 90% te tutuki ka tutuki i roto i nga haora e 3.
3. WPH (hydrolyzate). Ko te rereketanga maamaa he maama ake, he tere ake ki te ngote. Inaa hoki, he pūmua, he waahanga kua whakangaromia e nga whākōkī hei whakaora tere i te whakahiatanga. Ko nga hydrolysates e tohuhia ana e te reka o te kawa me te utu nui.

Ahakoa te rereketanga o nga momo momo whey, he rangahau na Moriarty KJ i te 1980 i whakaatu he iti nei te rereketanga o nga paanga ki te tipu uaua. Hei whakaritenga, ko te tikanga ehara i te mea nui te utu mo nga waahanga maamaa.

He aha koe ka hiahia ai i te pūmua tere, he aha te painga? He mihi na te tere o te mimiti, he pai te protein whey mo:

• tangata whai pākia tere;
• hei whakamahi i nga waa e hiahia kaha ana te tinana ki nga waikawa amino - i te ata, i mua atu i muri i te whakangungu, i te waa ka maroke ana ka ngaro te taumaha.

© theartofphoto - stock.adobe.com

Pūmua Pōturi - Casein

Ko Casein he pūmua uaua. I hangaia hei hua o te kohinga hinu miraka enmatic. Ko te rereketanga nui ko te reeti iti o te mimiti mai i te ara puku. I te wa i roto i te kopu, ka hangaia e tenei punaha he puranga puranga ka horomia i roto i nga haora 6-8. I tenei wa katoa, ka tukuna ki te tinana nga waikawa amino e tika ana.

Ko te pūmua puhoi he iti te koiora o te koiora me te ngoikore o te thermogenic me te anabolic. Mo te tangata e whai ana kia piki te taumaha, ko te tikanga ka taea te whakaaro mo te karaniini anake hei poteote awhina.

He tohu nui:

• Ko te Casein kaore i te ngotangote noa ki te horihori ki te whey, engari he kaha ki te whakaheke i te tere o te ngongo o etahi atu momo pūmua;
• he mea nui ki te whakamahi i te pūmua puhoi i mua i te moenga, ko tana mahi nui kia whakaroa i te mate katarakati ka taea i nga waa kaore e kitea etahi atu waahanga ki te tinana;
• he pai te awhina mo te kikii i te nohopuku takoha; Mena kaore e taea te kai mo etahi haora, ma te mahi o te pūmua puhoi e aarai te kaiwhakataetae mai i te wehenga o te uaua.

Panuihia nga korero mo te mahi o te casein ki te whakaheke pauna i konei.

© denis_vermenko - stock.adobe.com

Pūmua matatini

Ko nga pūmua uaua he momo momo pūmua. Kei roto i enei taapiringa nga pūmua tere, puhoi hoki. Mauruuru ki tenei, ko te whangai i te tinana me nga waikawa amino me te paoa o te putunga o te hinu.

Hei taapiri ki te whey me te casein protein, ka taea te whakauru i etahi atu momo ki te whakauru i nga matatini poroteini. He pai rawa atu nga taapiringa kei roto i te hua manu ma. I runga i te mimiti, ko te whakamutunga he whakawhiti i waenga i nga whiringa matua. Mauruuru ki te honohono o te hua manu me te waikawa whey, he pai te ranunga kai totika me te urupare ana o te anabolic.

Ahakoa nga painga kua whakaahuatia mo etahi momo momo poroteini, he ngoikore tena o ia. Ko nga pūmua matatini te nuinga ka haukoti i ngā ngoikoretanga o te waahanga, ka noho whanui te ranunga.

He maha nga waahanga kei roto i te pūmua soy. Ko ia te kaiarahi ina tae mai ki te hototahi tere o te pūmua. I etahi wa ka kitea he kohinga hua manu me te hinu totika. Engari he iti ake te painga ki te whaihua o nga ranunga, tae atu ki nga momo tere me te puhoi.

Na ko nga pūmua hea te mea pai hei tipu tupu uaua? He pai te rereketanga ina kaore e taea te whakamahi i nga waahanga motuhake. Ko te manakohanga me tuku atu ki nga taapiringa whai kiko tona tino whainga, i runga i te rautaki whakamahi-a-waho.

Ko te Protein Whey Tere kua whakamatauhia kia pai ake nga taonga anabolic. Ko nga taapiringa matatini te utu mo nga ngoikoretanga o ia pūmua, engari i te wa kotahi, kaore ratou e whakaae kia kitea te katoa o nga waahanga o te waahanga.

Hei taapiri, ko nga pūmua soy e pai ana ki nga pūmua tere he maha ngā ārai. Na te iti o te utu, he maha tonu nga mea whakato i nga miihini whakauru taapiri.

Te tūpono pea

Me hoki ano ki te korero pakiwaitara ko te matū he "matū." Ko tenei taatai ​​te take mo te whakapono noa ko nga taapiri pūmua he mea morearea ki te hauora. Inaa hoki, ko te rangahau te nuinga o nga painga ka puta i te kai whakaranu o te pūmua.

Heoi, ko te tango i nga taapiringa taikaha ka kino te ahua o te tinana. Te Harato o te Pūmua mo te Tupu Kaha:

• Te punaha angaanga. Ko te nui o te kohi o nga pūmua ka hua te nui o te konupūmā mai i te tinana. I tetahi atu, ko te whakauru i te pūmua hei whakarei ake i te koiora o te konupūmā me te whakaohooho i te mimiti.
• Puta mate pukupuku. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i te tukino i te pūmua me te whanaketanga o te matepukupuku. Ki etahi ke, kaore i te tino whakapono nga tatauranga, engari kaore e taea te tuku.
• Te mate tākihi. He hononga kei waenga i te kohinga nui o te pūmua me te hanga kohatu kohatu, engari he tautohenga tenei hononga - he rereke nga korero whakamatautau.
• Mate huka. He rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i te nui o te kohinga pūmua (te iti o te warowaihā) me te whanaketanga o te momo mate huka 2, engari ko te tino take o te tahumaero kaore i te maarama - akene kei te kai iti-motuka me etahi atu waahi.
• Ko te punaha o te mate pukupuku. He taunakitanga ka taea pea te hono i waenga i te kohinga kararehe me te tuponotanga o te mate o te mate puku, engari ko nga tatauranga e whakaatu ana i te whakawhirinaki o te mate ki te kai iti-warowaihā-poroteine ​​kaore i te tino whakapono.

Te vai ra anei te tahi mau aroraa?

He tino whakahee i te kohinga pūmua - te koretake o te pūmua. Ka rite ki nga kai o te tikanga, ko te wa o te poteini ka mate i te mate pāwera me te puku. Ko nga take o te raru o te puku ko te dysbiosis o te puku, ko te kore ranei o nga haehae e tika ana. Mena he hononga kei waenga i te kai o te pūmua me te korere / kōroke / puku, puta, whakaitihia, me whakaiti i te horopeta o te pūmua, te tango whākōkī ranei.

Putanga

Ko te kino mai i te whakamahinga o nga whakaranu whakaranu kaore e taea te whakarite ki te kai o te ao hou. Ko te whakama, ko nga momona kua momona me etahi atu kai kaore nei i tino hototahi ki te tinana he tino take ke ki te whakaaro kia whakarereke i to kai.

Matakitaki i te riipene ataata: SMASHY CITY CURES BAD HAIR DAY (August 2025).