Te wharanga o te turi: nga momo wharanga turi, awhina tuatahi me te maimoatanga * Crossfit

Ko te whara o te turi mo te kaiwhakataetae tetahi mea tino kino, mamae rawa hoki. Ko ia te mea ka taea te turaki i te kaiwhakataetae tino ngaio, pakeke hoki mai i nga mahi whakangungu mo te wa roa. Ko etahi o nga kaitaakaro rongonui me te waimarie i te wa kotahi i wehe tika i te hakinakina nui na te wharanga o tenei hononga. Me pehea te karo i te whara o te turi me te aha ka mahi mena ka puta - ka korero atu matou ki a koe i roto i tenei tuhinga.

Anatomia tuturi

Ko te wheua wheua o te hononga turi ko te pito tawhiti o te femur, ko te pito takawaenga o te tibia, me te mahunga o te muka. Ko nga papanga korero o nga koiwi - te mahunga o te femur me te tibia - ka kapi katoa i te kaata matotoru. Ko nga waahi tata o te "whakapapa" o nga koiwi e kiia ana ko te "condyles". Ka kopikopiko ratou i te femur, a, ko te mea ke, ka keri i te tibia. Hei whakanui ake i te whakakao o nga papa korero, tae atu ki te taumaha o te pehanga ki runga i a raatau ano, kei kona ano etahi whakaturanga cartilaginous - menisci - kei waenga i nga papa korero o nga koiwi. E rua o raatau - o roto me waho, takitahi, waenga me te taha taha. Ko te hanganga katoa ka whakapakarihia mai i roto me te punaha o nga hononga.

Nga taputapu tuuturu

Ko nga hononga cruciate ka haere i waenga i te menisci - te taha o mua me muri, e hono ana i te femur ki te tibia. Ko ta raatau mahi he aukati i nga tikanga: ko te hononga o mua e aukati ana i te tiini kia neke whakamua, ko te tua o muri mai i te neke o te tuapa ki muri. Ma te titiro whakamua, ka kite taatau ko te ligament cruciate o mua ka kaha ake te whara.

I runga i te papa o mua o te hononga, ko nga menisci e mau ana i te hononga whakawhiti o te hononga turi. He nui nga waahanga o te putunga o te hononga, engari, he mea angiangi, kaore he tino kaha. Ka tukuna e nga hononga e karapoti ana i te hononga o te turi:

ligament ligial - ka rere mai i te mahunga o te tibia ki te condyle waenga o te femur;
ligamenti peroneal - ka rere mai i te mahunga o te fibula ki te kaokao o muri o te femur;
ligament popliteal oblique - ka hanga i muri o te peke toi o te hononga turi, tetahi waahanga ko te haere tonu o te uaua uaua hamstring;
te uaua o te uaua quadriceps femoris - ka rere i te taha o mua o te hononga o te turi, ka piri atu ki te kohi o te tibia. Ka honoa ano te patella ki konei - he wheua sesamoid iti, i hangaia hei whakapiki i te kaha o nga quadriceps. Ko te waahanga o te uaua e rere mai ana i te patella ki te kūmara e kiia ana ko te ligament patellar.

Ko te taha o roto o te hononga e kapi ana me te membrane synovial. Ko nga mea o muri ka puta he raupapa toronga kapi i te kiko adipose me te wai synovial. Ka whakapiki i te koha o roto o te hononga turi, ka waihangahia etahi rahui taapiri me nga menisci.

Ko nga uaua o nga uaua e karapoti ana i a ia, ka pumau ki te hononga o te turi. Koinei nga uaua o te huha me te waewae o raro.

Roopu uaua o mua

I a koe e korero ana mo nga uaua o te huha, ka taea te wehe ki nga roopu e wha, i runga i te waahi e pa ana ki te hononga o te turi.

Ko te roopu o mua e whakaatuhia ana e te uaua quadriceps femoris. He hanganga nui, e wha nga mahunga e rere ke ana nga mahi:

ka toro te huha i te tua wahine;
ko nga upoko waenga, o muri me nga upoko waenga o nga quadriceps ka whakakaahuahia ki te uaua noa, me nga kaiwhakarewa o te waewae o raro;

Na, ko te mahinga o nga quadriceps e rua nga waahanga: i tetahi taha, ka nekehia te huha, i tetahi atu, ka tohaina te waewae o raro.

Ko te uaua sartorius no nga uaua o te roopu huha o mua. Koinei te roa rawa o te tinana ka rere i waenga i te huha me nga hononga o te turi. Ko tona pito tawhiti e piri ana ki te maama o te tibia. Ko te mahi o tenei uaua ko te piweti i te hope me te piko i te waewae o raro. Kei a ia ano te kawenga mo te takahi o te hope, ara mo te huri o muri ki waho.

Roopu uaua o muri

Ko te roopu uaua o muri kei roto ko nga uaua ko ta raatau mahi ko te toro atu i te huha ka huri i te waewae o raro. Te reira:

biceps femoris, ko ia te hamstring. Ko ana mahi kua whakararangihia i runga ake nei. Ko te pito tawhiti ka piri ki te mahunga o te fibula. Ko tenei uaua ka awhina ano i te waewae o raro;
te uaua ngoikore - ka piri te uaua o te pito ki te pito o raro o te condial o waenga o te tibia, ka hoatu ano i te uaua ki te uaua o te popliteal me te fascia popliteal. Ko te mahinga o tenei uaua ko te piko o te waewae o raro, te toronga o te huha, te whakahua o te waewae o raro;
te uaua semitendinosus o te huha, e piri ana ki te pito tawhiti o te kohi o te tibia, kei waenga i te hauora. Ka mahia e ia nga mahi o te nekehanga o te waewae o raro me tona whakahua.

Rōpū o roto, o muri hoki

Ko te roopu uaua o te huha o roto e mahi ana i te hono i te huha. Kei roto hoki:

te uaua angiangi o te huha - ka piri piri ki te kūmara o te tibia, ko te kawenga mo te whakauru i te huha me tona piutanga i te hononga o te turi;
Magnus adductor - ka taapiri me tona pito tawhiti ki te epicondyle waenga o te femur a ko te tino ngongo uaua o te huha.

Ko te roopu uaua o te taha, e whakaatuhia ana e te fascia lata tensor, ko te kawenga mo te tango i te huha ki te taha. I tenei keehi, ka haere te uaua o te uaua ki te ara iliotibial, ka whakakaha i te taha taha o te hononga o te turi me te whakakaha i te hononga o te peroneal.

I roto i ia waahanga, kaore i te tupono noa e korero ana taatau mo nga waahanga piri o nga uaua e karapoti ana i te hononga o te turi, na te mea e korero ana taatau turi. No reira, he mea nui kia whai whakaaro mo nga uaua e karapoti ana i te turi, maana hoki e kawe nga momo nekehanga i konei.

I nga wa whakaora me nga rongoa rongoa e whai ana ki te whakakore i nga hua o nga whara o te turi, me maumahara, ma te whakapau kaha, ka haere nga uaua ki te whakanui ake i te nui o te toto, te tikanga ko te oxygen me nga matūkai. Ko tenei, ka huri ki te whakarangatira o nga hononga ki a raatau.

E rua ano nga roopu uaua nui, ki te kore e taea te korero mo te ahuatanga o nga hononga turi. Koinei nga uaua o te kuao kau, ka wehea ki nga roopu o mua me o muri. Ko te roopu o muri e whakaatuhia ana e nga uaua o te waewae, tae atu ki nga uaua o te gastrocnemius me te takitahi. Ko tenei "huinga" o nga uaua te kawenga mo te whakawhanui waewae me te piko o te turi. Na, ka taea e taatau te whakamahi i te kohinga uaua hei tohu mo te whakaora i nga mate o te turi.

Ko te roopu o mua e whakaatuhia ana e te uaua o mua tibialis. Ko tana mahi ko te toro i te waewae, ara ki te neke i te waewae ki a ia ano. Ka uru kaha ki te hanga i nga kopere o te waewae, me te kore e rahi o te whanaketanga o te uaua tibial, ka hangaia nga waewae papa. Ana, ka whakarereke i te hikoi kia piki ake te kawenga o nga hononga o te turi, e arahi tuatahi ai ki te mamae tuuturu o nga hononga o te turi, katahi ano ka uru atu ki nga kiri o nga turi.

Nga momo whara o te turi

Ko nga whara o te turi pea e whai ake nei:

Pakaru

Ko te tautohetohe te whara turi kaore pea i te mate. Ka riro ma te whakapiri totika o te hononga me tetahi papa pakeke. Ma te korero noa, me patu tetahi mea.

Ko nga tohu haumanu o te whara he mamae mamae ka pa tonu i muri tonu o te wharanga ano, ka huri haere hei mamae, he iti te kaha, engari he tino porearea.

Hei tikanga, ko te mamae i te takiwa o te hononga me te whara i nga wa katoa, ka kaha ake pea ka neke haere. Ko te awhe o nga nekehanga hohe he iti noa: ko te toronga o te hononga te mea uaua rawa. He okotahi ko te maru o te fossa popliteal, ana he uaua ki te kowhatu o te waewae o raro. Na tenei momo whara, ko nga nekehanga whakamutunga o te nekehanga o te waewae i te turi kaore e taea na te mamae nui, engari na te ahua o te "tinana ke" me te ahua o te "jamming".

Ko te maru ka pahemo i a ia ano kaore e hiahiatia he maimoatanga motuhake, heoi, ka taea te tere ake i te huarahi penei:

i muri tonu o te wharanga, paina te huka ki te waahi whara;
romiromitia te rohe honohono;
mahia te taatai, penei i te magnetotherapy me te UHF (i te ra 2-3 mai i te waa whara);
mahia he mahinga motuhake.

Whati Patella

He whara nui atu tenei i te maru. Kei roto hoki ko te whakapiri totika o te hononga turi me te papa pakeke. Ko te pupuhi, hei tikanga, ka taka totika ki te rohe patella. Ka taea tenei i nga mahi peke (taka mai i te pouaka mo te peke, te koati, nga tutaki rite), i a koe e whakangungu ana i nga mahi tauaa, ki te purei hakinakina ranei (hockey, whutupaoro, poitukohu, karate).

I nga hākinakina kaha, ko te whara tera na te korenga o nga pukenga taurite i te pupuri i te taumaha i runga ake o te mahunga, i te toronga katoa ranei o te waewae i te hononga o te turi i raro i te taumaha tino taumaha (pana, kapo, peera pae).

Nga tohu o te wehenga patellar

I te wa o te whara, ka puta he mamae mamae. Ko te waahi honohono i te taha o mua e ahua ke ana. Ko te palpation o te rohe patella he tino mamae: i etahi atu kupu, kaore e taea e koe te pa ki te kapu turi kaore he mamae nui.

Ko te whakawhirinaki ki te turi ka taea, engari he tino mamae, peera i te hikoi. Ka pupuhi te hononga, ka nui, ka rereke te kiri o te kiri. He hematoma kei te papa o te whara.

I roto i te hononga tonu, hei tikanga, he hematoma nui te hanga i nga wa katoa i te putanga o te hemarthrosis (koinei te wa e whakaheke ana te toto i roto i te kopu hono). Ko te toto, i roto i te nuinga o nga keehi, ka whakakiia te koha honoa me etahi hurihanga o te synovium (tirohia te waahanga Anatomy). Ma te miihini noa, ka kaha te pehanga ki nga taputapu capsule o te hononga. Hei taapiri, kei te riri te toto wai ki te waahi interstitial synovial. Ko enei mea e rua ka kaha te whakapakari i a raatau ano, ka nui rawa te mamae o te hononga o te turi.

Hohe me te hāngū (ka ngana ana te tangata ki te whakaroa i to hononga turi) he mamae te toronga o te turi. Ma te mate rongoa i raro o te kiri, ka taea e koe te ite i te patella, ka taea te neke, te whakaputa ke, te wehe ranei. I runga i nga tikanga i kowhiria e te traumatologist, ka taea te rongoa ma te rongoa ma te wawaotanga ranei o te pokanga.

Raupapa maimoatanga mo te whara patellar

He penei te raupapa o nga hohenga:

te whakatau tika i te tohu ma te whakamahi i te miihini ultrasound me te X-ray;
te weronga o te toto mai i te hononga;
wawaotanga pokanga (mena e tika ana);
te whakatikatika i nga turi me nga hononga o nga waewae mo te 1-1.5 marama;
i muri i te tangohanga o te immobilization - he akoranga o te whakapakaritanga tinana, nga mahi whakapakari tinana (tirohia te waahanga "Rehabilitation after trauma").

He kino ki te meniscus

I roto i te kaupapa, ko etahi o nga hononga i tuhia i te waahanga Anatomy ka taea te pakaru. Heoi, ko nga hononga o te cruciate me te menisci e whara ana. Whakaarohia i te tuatahi te kino o te menisci. (Akohia nga korero mo nga whara ligament turi.)

Ko te mahi a te meniscus ko te whakarato i te rahi ake o te papanga toi tae atu ki te utaina o nga porowhita tibial. Ko te pakaru meniskus ka taea te wehewehe, te whakaoti ranei. Ma te maamaa noa, ka taea noa e te meniscus te "ngatata", ka takahi i tona pono, ka pakaru ranei tetahi waahanga o te meniscus.

Ko te rereketanga tuarua o te whara he iti ake te manakohia - ko te waahanga pakaru o te kopara ka hangaia he tinana chondral ka neke noa i roto i te kohanga honohono, i raro i etahi ahuatanga, ka taea te neke kia tino kaha ai te aukati i nga nekehanga kaha i roto i te hononga. Ano hoki, ka taea e te tinana chondral te whakarereke i tona tuunga i nga wa maha kaore i te ahua "kore" i nga wa katoa. I tenei wa, ka hiahiatia he taatai kia taea ai te tango i te waahanga pakaru.

Ko te rereketanga me te hanganga o te ngoikoretanga meniskus kaore i te tino whakamataku. I roto i enei ahuatanga, i te wa e mahi ana i etahi mahi whakaora, i roto i te roanga o te wa, kua "katia" te koha e nga hononga honohono.

Ko te raru nui ki te whara meniscus mena ka kore e rongoa, ka haere ke te waa ka arahi atu ki te mate o te hononga o te turi, he mate whakaheke e pakaru ana i te waahanga cartilaginous o te hononga o te turi.

Pakaru pakaru ligament

Ko nga "ripeka" o mua e tino kino ana. Ko te taumahatanga kei runga ake i a raatau he nui ake ahakoa i roto i te ao o te ao, haunga nga mahi hakinakina He wharanga tenei i nga whiu tere, i nga kaitarai tere, i nga kaitakaro whutupaoro, i nga kaitakaro poitūkohu, i nga kaitakaro haupoi hukapapa - nga mea katoa e rere ke ana i te waa tika ki te oma tere. I te wa o te tere, i te wa e piko ana te turi me te whakatika i te kaha i raro o te kawenga nui, ka whara wawe nga hononga.

Ko tetahi atu waahanga ko te peehi i te papa me nga waewae taumaha ki te papamuri o te turahuri o nga turi i te pito whakamutunga o te perehi. Ko te mamae i tenei wa o te whara he kaha rawa ka taea e ia te whakaoho i te whakaeke i te whakapairuaki me te ruaki. Ko te tautoko tuuturu he tino mamae. Kaore he ahua pumau i te wa e hikoi ana.

I roto i te waewae pakaru, ka taea te neke haere o te waewae o raro me te panui o te hononga turi. Hei tikanga, i te waa tonu o te whara kaore pea koe e ahei ki te matapae i tetahi kino ake. Ahakoa he aha, ka kite koe i nga uaua spasmodic huri noa i te hononga, he uaua ki te nekehanga kaha, me te whakapiki i te rahinga honohono, na te hemarthrosis pea i ahu.

Ko te maimoatanga o te pakaru o te taputapu ligamentous ka taea te whakahaere me te manaaki. Plus mahi i roto i te whakaora tere. Heoi, ko te mahi ke hei keehi mo te hanga i muri ake o te kiri o te turi, no reira, me ata whakarongo koe ki to taakuta me whakaaro ki tana whakaaro mo to keehi.

Nga mahi whakangungu whara

Ko nga whakangungu porowhita tino morearea mo nga hononga turi ko:

te peke ki runga i te pouaka;
squats me te toronga katoa o nga hononga turi i runga rawa;
te mau i te taumaha taumaha me te taatai;
rere tawhiti poto;
te peke i nga pungarehu me te pa ki nga turi o te papa.

Ko nga mahinga kua whakarārangitia i runga ake nei, ko ratau ano, kaore e whara i nga turi. Ka taea e raatau te whakapataritari me te huarahi whaitake ki te whakangungu. He aha te tikanga?

Kaore e hiahiatia ana e koe kia tino whakanui ake i nga taumahatanga mahi me te maha o nga tukurua. Kaore koe e hiahia ki te mahi mo te wa roa i tua atu o te ngoikore.
Kaore koe e hiahia ki te mahi i tenei mahi ki te raru to turi.
I te itinga rawa, me huri e koe te tikanga patu tangata ki te mea tika, kia rite ki te rahinga - paopao ki te mahi i tenei mahi mena kaore i te hoatutanga ki a koe.

Awhina Tuatahi

Ko te awhina tuatahi mo nga whara o te turi ko te whakaiti i te hanga hematoma me te whakaiti i te mamae. Ko te mea maamaa ko te tono i tetahi kokiri makariri ki te rohe honohono.

Ko te kokiri ka tukuna ki mua o nga taha e rua o te hononga. Kaua rawa e hiahiatia kia whakamatao i te fossa popliteal.He kino tenei, ka arahi pea ki te waatea o te paihere neurovascular matua o te waewae o raro.

Mena he nui te mamae, me tuku he kaiwhakaora mamae. Ae ra, he mea tika kia waea atu ki te roopu waka tūroro ka kawe i te patunga kia tae atu ki te manaaki whara.

Maimoatanga

Ko te maimoatanga o nga hononga turi i muri o te whara ka taea te mahi me te tiaki. Ma te ngawari, i te tuatahi ka taea te whakahaere, ka whakakorikori i te hononga, ka taea ranei te whakakorikori noa. Ko nga taatai ka whakawhirinaki ki te ahuatanga motuhake me te whara. I tenei keehi, kaore e taea te tuku kupu kotahi ma te katoa.

Ko te raupapa o te maimoatanga ka whakatauhia e te traumatologist orthopedic.

Kaua e rongoa-whaiaro! Ka taea e koe te kawe i nga painga pouri i roto i te ahua o te kiri o te turi o te turi, te mamae mauiui me te kino o te hononga o te hope o taua ingoa ano!

He waahanga motuhake mo te maimoatanga i te ngoikoretanga o te ligament. Ahakoa te whakaritenga o te mahi kaore ranei, i muri i te wa nekehanga, ana i etahi waa kaore i teera, ka tukuna he waahanga mo te whakamahi i te orthosis hinged.

Te whakaora i muri o te whara

Hei whakapakari i te hononga o te turi i muri o te whara, me tango te nekehanga aukati mo te wa roa (tae atu ki te tau). Ko enei katoa nga momo kopikopiko, ahakoa ka mahia i roto i te miihini kaore ranei.

He mea tika ano kia whakakaha i aua uaua e karapoti ana i te hononga o te turi: te kaikorero, te kaikawe, te kaikawe me nga kaikawe o nga huha Ko te huarahi ngawari ki te mahi i tenei ko te whakamahi i nga taputapu whakangungu whakangungu motuhake. Me mahi ia nekehanga kia 20-25 wa pea. Me tuu te manawa me te manawataki: manawa mo te kaha, manawa mo te waatea. Manawa pai ma te kopu.

Me whakauru e te matatini te mahinga raupapa o ia nekehanga o runga ake nei i roto i te huarahi kotahi, me te taumaha e taea ai e koe te mahi i nga waahanga tukurua kua tohua.

Kia tere te whakahaere, mo te kaute e rua e toru ranei. Ko te amplitude, mena ka taea, kia teitei ake. I te katoa, ka taea e koe te whakahoki ano ki te 5-6 nga porowhita pera ia whakangungu. Mo nga uaua kuao kau, he mea pai ki te mahi i tenei: i muri i ia mahi kaore i te whaaia ki nga uaua o te huha, kia piki te kuao kau. Me aata ata hoki, me te kaha nui me te kore e mau to manawa, kia mohio ra ano koe ka kaha te mura o te ahi i te roopu uaua e whaaia ana.

Me tiimata to akoranga whakanohonoho kia kotahi te waewae mo ia whakangungu, kia kotahi hoki te koati kua whakaara.

I te mutunga o te toru o nga marama o te whakahoutanga, me mahi e koe kia 4 nga porowhita mo ia whakangungu, kia 2 pea i te wiki. Mai i tenei waa, me te pai o te huarahi whakaora me te paahitanga o te mamae, ka taea e koe te hoki ano ki nga kawenga aukati. He pai ake te tiimata me nga pehanga waewae i te simulator me te whakawhanaketanga o to taumaha. Hei muri noa ka taea e koe te haere ki te mahi kopikopiko me o raatau taumaha.

Heoi, ko enei wa katoa he mea takitahi! Whakarongo ki to tinana. Mena kaore koe i te mamae, whakaroa te waahi "kore-kopiri" mo etahi wa ake. Kia mahara, kaore tetahi atu ko koe anake, i tenei waa, e kaha ki te whakatau i te pai o nga kawenga.