Omeka-3 waikawa momona

Ko te Omega-3 waikawa waikawa polyunsaturated he mea nui, he mea nui mo te tangata. I te mea ko enei momo mea no te akomanga o nga lipid waiwai, kaore hoki i te whakaputa i te tinana, me noho tonu ki te kai a nga pakeke me nga tamariki.

Na te rereketanga o te hanganga o te ngota ngota, i te wa e tukatukahia ana, ka huri hei omega 6 kia pumau, ka tango ranei i te waahanga katoa o te waikawa polyunsaturated. I te mutunga, he iti noa nga waikawa penei i te kai maori. Ka taea e te tinana o te tangata te huna i te omega-3 mai i te ngota ngongo tuitui kua oti ma te whakakiihia ki te lipase, engari ko tenei anake ka hipoki i nga hiahia iti o te pungawewe basal. Koinei te take ka raru te nuinga nui o te taupori o te ao i te kore o te waikawa-3 waikawa polyunsaturated.

Omega-3 momo

Ko nga omega-3 nui rawa atu e toru nga waikawa, he mahi motuhake ta ia.

1. Ko te waikawa Eicosapentaenoic (EPA) - no te takenga mai o te kararehe, ka whakahohe i te whakahoki mai i nga kiriuhi o te pūtau, ka pai ake te kawe i nga momona ki te toto, ka whakapiki ake i nga mahi o te punaha aukati, ka pai ake te mimiti i nga waahanga puku.
2. Ko te waikawa Alpa-linolenic (ALA) - ma te tipu tipu, e awhina ki te whakaheke i te toto ki te pupuri i nga taumata toto toto tino pai. He mea nui ano hoki mo nga ahuatanga taumaha, kiri maroke, alopecia, me te wehe o whao. Ko te ALA he poraka hei hanga i etahi atu waikawa hinu omega-3.
3. Waikawa Docosahexaenoic (DHA) - takenga mai o te kararehe, he waahanga o te mea hina o te roro, nga kiriuhi o te pūtau, te retina me nga taihemahema o te tane. Hei taapiri, ko te DHA tetahi mea tino nui mo te hanga noa me te whanaketanga o te punaha io (kukume - Wikipedia).

He korero whakamere: I te mohio ko nga waikawa omega-3 polyunsaturated e kitea ana i roto i te hinu oriwa me te harakeke, he maha te hunga e whai ana ki te whakakapi i te hinu putirai putiputi me taua hinu. Heoi, he tokoiti nga taangata e mohio ana i raro i te mana o te penapena kino (kaore he tiaki UV) me te maimoatanga wera, ka whakarerekehia nga waikawa polyunsaturated ki o raatau ahua, kaore e ngongo ki o taatau tinana, engari ka pakaru ki te kaha pono ka mau tonu i raro o te kiri i raro i te awe o te uruparenga o te taiāki.

Mo ona ngoikoretanga omega-3 katoa, ko te waikawa polyunsaturated, me te ahua uaua o te omega-9, he mea nui ki te pungao. Ina koa, ka whakakiihia e raatau nga paanga o te hinu omega-6 ki te tinana me te whakaū i nga tauhohenga cholesterol.

Hei aha nga waikawa momona omega-3?

Ko te Omega-3 e hanga ana i nga mea katoa e pa ana ki te kawe o te cholesterol me te painga o te cholesterol ki te tinana o te tangata. He mea nui ki te manaaki i o tatou kiri, nga makawe, nga whao, engari ko te mea nui, kei roto i te whakahiatotanga o nga homoni taangata, ina koa ko te testosterone - ko te miihini matua mo te ahunga whakamua o te CrossFit.

Mauruuru ki te omega-3 Ko te cholesterol te whakaheke i tona kaha ki te "piri" ki nga arai o roto o nga uaua, he pai te aukati i te atherosclerosis.

Ko te kai a te tangata tawhito kua whakakiihia ki te waikawa omega-6, ka whakahohe i te tukunga o te cholesterol mai i te ngako ngako ngako katoa, engari, kaore he kaiwhakaputa i te ahua omega-3, omega-6, me te cholesterol, ka huna i nga hiku piripiri. Ko raatau nga mea e wehewehe ana i te kino o te cholesterol mai i te pai. Na te hiku piripiri, kaore e taea te toro atu kia huri ki nga waahanga homoni, engari ka piri tonu ki nga ipu, ka piki ake te mate o te atherosclerosis, nga ngakau ngakau me nga whiu (puna - PubMed).

Ko te tauwehenga tino pai mo te omega-6 ki te omega-3 me 1 ki te 6. Ara, mo te 1 go te waikawa omega-6 polyunsaturated waikawa, kia tata ki te 6 go te waikawa omega-3 kaore i pumau.

Pānga ki te tinana o te tangata

Me whakaaro maatau kia pehea te whaihua o te waikawa hinu omega-3:

1. Te whakaheke i te momona o te tinana. Na te mea ko te waikawa omega-3 te utu mo te nui o te omega-6, katahi i te tuatahi, ka tangohia ana, ka taea te hua o te whakaheke i te momona o te tinana. Ka huna e te tinana nga putunga momona hei utu me te whakapumau i te omega-3 mai i ona ake waikawa.
2. Ka whakaheke i te tuponotanga o nga aitua kino kino. Ko tenei hua o nga waikawa waikawa polyunsaturated na te kaha ki te whakaheke i te kiko o te lipoproteins iti ki te toto, ka whakapai ake i te kaha o te myocardial.
3. Te whakarereke i te hanganga o te tauira ngota ngota momona katoa. I tenei keehi, ahakoa te ngako subcutaneare hou kua whiwhi ka ahua ngoikore ake, ka taea ai e koe te tahu tere. I tetahi atu, ko te waikawa omega-3 waikawa polyunsaturated ka heke ki te heke o te maha o nga kaata mo ia ngota ngako, mai i te 9 ki te 7.5 kcal.
4. Te whakanui ake i te taumata testosterone ma te whakarahi ake i te whakahiatotanga i te tinana o te kaiwhakataetae.
5. Whakakorehia te hypoxia kiko. Ko te hua na te whakapai ake o te tuku hāora ki nga pūtau.
6. Te whakauru tika ki te hanganga o te eicosanoids. Ko nga homoni kiko penei ka uru ki nga tauhohenga koiora katoa o te tinana.
7. Te lubrication o nga hononga me nga hononga. Ka rite ki etahi atu waikawa polyunsaturated momona, ko te omega-3 kua whakarerekehia hei waahanga katoa, e uru ana ki te kai totika o nga hononga me te waipiro honohono, e tino whakaitihia ana te whara i nga waahanga nui me te kino.
8. Ko te utunga iti kei runga i te ara ngako. Ma tenei ka taea e koe te whakanui ake i to kai waipiro ma te whakauru i nga momona hou. Hei taapiri, me te iti o te painga o te lipase, he nui ake nga rauemi a te tinana mo te whakahiatotanga o te protease, ko te kawenga tenei ki te wawahi i nga paraoa me te kawe ki nga kiko uaua

Ano hoki, ko nga waikawa waikawa omega-3 hei awhina ki te whakapai ake i nga mahi mohio, nga mahi a te punaha aarai, te ahua o te kiri, kia pumau tonu te hinengaro-kare a-roto, te whakaheke i te aukati aukati (

Me pehea te whakamahi

Me pehea te tango tika i nga waikawa hinu omega-3? Tuatahi me whakatau e koe te waahanga me te putake.

Puna

Ko te maaka taiao tino pai ko te ika moana. Ko te hinu harakeke, ko te hinu ika ika ranei he pai hei taapiri.

Nui: kaua e hokona he hinu harakeke ki roto i nga toa, i te mea kaore i tika te rokiroki, ko nga painga mo te kaiwhakataetae (me te tangata noa) kei te ngaro tonu.

Inenga

I muri kua whakatauhia e koe te kaupapa, me tiro e koe te tikanga. Ko te mahinga 6: 1: 1 (ko te omega 3-6-9, mo tera) kaore e pai mo te katoa. I roto i nga kaupapa kai tuku iho, ko te momona e tata ana ki te 20 go nga kai katoa i ia ra. Na, 12 o ratou he omega-3, a ko te toenga ka toha tohaina ki etahi atu momo waikawa polyunsaturated, haunga nga momona trans me nga momona o te puka uaua kua oti.

Me aha koe mena e hiahia ana koe ki te kai riwai parai, ki te kai poaka ranei, a, ko te nui o te hinu i ia ra neke atu i te 60, tae atu ki te 100 karamu? I tenei keehi, ka whakamahia he whakaritenga hei nui mo te omega-3 mo te haurua o te nui o te omega-6.

I te mea kaore te ngako katoa e ngongo, ko te omega-3 e tino rite ana te urupare ka uru katoa nga ngako ngongo (tata ki te 35% o nga whiwhinga kai penei) ki nga tauhohenga koiora tika.

Na reira, ka whiriwhiria e koe te inenga kia rite ki o kai me te kiko o te kaiora. Ka kai ana i te ngako i runga i te ahua tika, ngana ki te piri ki te ture 6: 1: 1. Ka piki ake - 3: 6: 1. Heoi, he mea pai ma to hauora e tapahi i nga momona nui o te kai.

Me pehea te tango i nga omega-3 me te aha te waa pai hei tango? Kaore he taunakitanga motuhake mo tenei mea. He whakaaturanga noa iho:

1. Kaua e pau i muri i te kai i nga momona trans. I tenei keehi, ko te omega-3 ka whakakii i te ahua o te kopa adipose, ka whakanui ake i te kawa ka pakaru haere tonu.
2. Kaua e whakamahia i runga i te kopu kau. Ma te ngoikore o te hanganga ngota ka taea e te tinana te huri i te triglyceride ki te kūhuka me te whakapau kaha, ka iti ake te kaha o te omega-3 ki te kore.
3. Kaua e uru ki nga warowaihā. Ma tenei e piki ake ai te urupare kaha o te insulin ki te tuku i nga waikawa momona i raro tonu o to kiri.

Ko te rongoa pai ko te wehe i te inenga e manakohia ana kia 2-3 wa (ki te whakaheke i te kawenga o te ara puku) me te whakamahi ngatahi me nga poraka hei kawe i te urupare o te cholesterol.

He aha nga kai e mau ana ki te omega-3

I a koe e whakaaro ana ki nga painga o te waikawa polygaaturated omega-3, me whakaaro koe ki nga putake o tana mahi. Ko te kai tuku iho, me te whai whakaaro ki nga ahuatanga motuhake o te kai a motu, he maha nga wa ka pa mai i te kore o te waikawa omega-3 waikawa polyunsaturated.

Ko nga mea ke noa atu ko nga whenua whai nui te hi ika, ko te hinu ika te mea nui o te kai totika o ia ra.

Na, ko nga punawai matua o te waikawa hinu waikawa 3 ka kitea i te toa, i te raakau rongoa ranei:

Whakatūpato

Mo a raatau painga katoa, ko te waikawa omega-3 polyunsaturated waikawa etahi whakaritenga ki te whakamahia.

Ko te kohinga Omeka-3 kaore i te taunakitia i enei keehi:

• maimoatanga anticoagulant honohono;
• mate pāwera ki te kaimoana;
• taumata konupūmā toto tiketike o ngā etiology katoa;
• mate thyroid;
• nga tamariki kei raro iho i te 7 nga tau;
• ngoikoretanga whatukuhu / mate ate;
• urolithiasis, cholelithiasis;
• waahanga kaha o te mate kohi;
• toto;
• uaua varicose o te ara kūnatu;
• te kaha ake o te kaahi kukuti, te kaha lua, te horo;
• mate toto;
• marama tuatahi o te hapūtanga;
• huru i muri i te pokanga.

Mo te kaiwhakataetae ora, kaore he taupatupatu motuhake hei akiaki i a ia ki te whakawhiwhi i a ia ki te whakauru ki te hinu ika, ki te hinu harakeke, ki te wōnati, ki etahi atu matūkai ranei kei roto i nga waikawa waikawa omega-3.

Whakatau

I a koe e korerorero ana mo nga painga o te waikawa waikawa polyunsaturated, he mea tika kia whakahua i tetahi waahanga iti. Ahakoa ko te tango i te hinu ika ka tino whai hua koe hei kaiwhakataetae, ko enei painga, tae atu ki nga taonga adaptogenic, kaore rawa i te pa atu ki te makutu, ki nga hua ranei o te omega-3 i runga i te tinana.

Ko te mea ke ka kite tatou i te koretake o tenei waikawa i roto i o taatau tinana, ana mena kei kona, ka aata whakariterite nga mahi katoa. Heoi, ki te whai whakaaro ki nga ahuatanga motuhake o te kai a-motu o te nuinga o nga whenua, ko te tango i nga waikawa waikawa polygaaturated omega-3 he mea nui ki te kaiwhakataetae crossfit hei wiri ki te inu i te pūmua.

Matakitaki i te riipene ataata: 佛手瓜种佛手瓜抬高土层经验分享 (Whiringa 2024).