Ki te whakaaro ki te whakamahinga o nga momo taapiringa hakinakina mo te kaiwhakataetae, ka tatau tonu i te kiko o te kaata me nga painga o te kai totika. Ahakoa te tini o nga kaiwhakataetae kaore e whakamahi i te kai totika, ka whakahaere noa i te kohinga pūmua. Ko te mea kaore i tino pono, na te mea i tua atu i nga momona, nga poroteini me nga warowaihā, kei kona ano etahi atu micronutrients, ko te painga, mena ka whakamahia tika ana, ka kaha ake te whakanui ake me te whakatere i te ahua o nga hua tuatahi o nga tueke i CrossFit.
I tenei ra ka whakaarohia e maatau te take e pa ana ki te whakauru i taua momo kai totika hei hakinakina ma nga kaitakaro. He aha ra, ana he aha te take i hiahiatia ai e nga kaitakaro e hono ana ki nga hononga ngaio, ki nga kaiwhakangungu runaruna ranei?
Nga korero whanui
Na, i mua i te whakaarohia taipitopito o nga huaora mo nga kaitakaro, me maarama koe he aha nga huaora i te nuinga? Na, ko nga huaora, he rereke te ahua, he poroteini. Engari ehara enei i nga poroteini ngawari. Koinei nga mekameka waikawa amino e hono ana i tetahi huarahi. Ka pau ana, kaore i te ahua, na, kaore e taea e te tinana te ngongo ki a ratau ka pirau ki nga waahanga iti ake. I te wa ano, ko te rahinga o te ngota ngota mo nga hakinakina he iti rawa ka taea e te tinana te ngongo katoa i te ahua e uru ana ki te tinana.
Na tenei, kua uru te nuinga o nga huaora mo nga hakinakina ki roto i te ao i roto i nga ahuatanga hakinakina katoa: mai i te hiko ki te whakawhiti. Engari, he aha te mea nui o te huaora, ana me aro turukihia kia kaua e iti ake i te kohinga o nga paraoa? Ka mutu, ka taea e te tinana te whakakotahi i nga huaora e tika ana mai i ona ake mekameka waikawa amino? Inaa hoki, kaore i te pera. Heoi, ka taea e te tinana te whakakao i te maha o nga momo huaora mo ia ake, ana ko era anake e tika ana mo te koiora. Kei roto i nga matatini huaora nga waikawa amino pono e whakaaweawe ana i nga whakaritenga, ana he hanganga kaore e taea e te tinana te whakaputa takitahi.
Ko tetahi mea nui ko te kohi o nga huaora i te wa whakangungu kaore i te iti iho i nga warowaihā me te kaha. Heoi, ko te whakakii i nga huaora he uaua ake, ina koa mena kaore koe i te kaimana kai totika e pau ana i te tini o nga huawhenua me nga hua.
He korero ngahau: Ko te hua he mea nui hei kai ma te kaitakaro CrossFit. Ae, hei taapiri ki te hukahuka, he kino ki te piki / whakamaroke kounga-tino kounga, kei roto katoa te maha o nga momo huaora.
Te hua o nga huaora ki te mahi hakinakina
Me whakaarohia he aha te paanga o etahi roopu huaora i te mahinga hakinakina. Ma tenei e maarama ai koe ki te take me hoko e koe nga matatini huaora me pehea te whakamahi tika i nga hua pai.
| Roopu Huaora | Ahea ki te tango? | Te uara o te huaora i roto i te kai a te kaiwhakataetae |
| Rōpū A huaora | I nga wa katoa | He kaha adaptogens a te Rōpū A. Ka pau te kaha, ka whakaohohia e raatau etahi atu whakangao testosterone, a ko te mea nui, ka awhina i te kaitakaro tauhou kia tere tere mai i waenga i nga mahinga. |
| Huaora o te roopu B1 | I nga wa katoa | Huaora o te roopu B. He kawenga mo te hanganga o te korero neuromuscular i te tinana o te kaiwhakataetae. He aha i hiahiatia ai tenei? Ko te rere i te mana nui ka taea te awhina i a koe ki te whakarite tere i nga punaha kaha, kia nui ake ai te hua, te kaha, te mana me te manawanui. |
| Huaora o te roopu B2 | I nga wa katoa | Ko tana mahi nui ko te utu i nga taumahatanga o-waho. Ka tino whakapiki ake i te aukati, ka pehi i te mahinga o te nui o te insulin ina whakaitihia te kai totika. Ko te mutunga, he tere ake te kai o te tangata, hei pupuri i te kai totika i te waa ka maroke rawa. Hei taapiri, ko tenei huaora he anti-ahotea. |
| Huaora o te roopu B3 | I nga wa katoa | Waihoki ko B2 |
| Huaora o te roopu B6 | Whakamaroke | Ko te Huaora B6 tetahi o nga tino kai totika kei roto i te kai o te kaipara CrossFit hou. Ko tana mahi nui ko te utu i nga taumahatanga o-waho. Hei taapiri, ko tenei huaora he anti-ahotea. |
| Huaora o te roopu B12 | Whakamaroke | Ko te Huaora B12 he kaiwhakangungu kaha e ahei ai koe ki te tohatoha tika i etahi atu microelement taumai nui, e arai ai te whakapakaritanga me te pai o te ngongo o etahi atu matūkai me nga huaora, na te kaha ake o te whai hua ki te tango i nga momo rongoa maha. |
| Huaora o te roopu C | Mass | Ko te Huaora C te tino haangai i nga hakinakina. Ko tana mahi nui ko te utu i nga mate o te ate. I te mutunga, ko te pikinga o te aukati o te tinana ki tetahi rauropi o waho, e ai ki te piki haere o te aukati, me te heke o te tuponotanga ki te wa haere. |
| Ngako ika | Whakamaroke | Te hinu ika - ahakoa te mea he omega 3 waikawa ngako kore-nunui, ko te mea nui ko te uru mai o nga momo whakapakaritanga, tae atu ki te angitu o te niacin me te huaora E, hei awhina i te aukati i te waikawa waikawa gastric, hei whakaiti i te hiahia kai ano. |
| Nga waahanga kohuke | Whakamaroke | Ko nga waahanga kohuke me te matatini huaora ka tino awe. Kaua e wareware kei roto i te whakangungu nui i te waa whakangungu, ko te nuinga o nga kohuke ka tukuna me te werawera. Hei taapiri, ko nga kohuke ka tino whakapiki i te ngongo o nga mekameka waikawa amino whai painga mai i nga huaora. |
| Konutea | Mass | He kaha te whakatairanga i te testosterone e whakanui ana i te hanga testosterone ki te rohe tuturu. Ka whakapakarihia te hua o nga huaora E, D, B6 me te K1. |
| Konupora | Mass | He rite ki te konutea |
| Selenium | Mass | He rite ki te konutea me te konupora |
| Huaora D | Mass | Ko te Huaora D B, me te huaora E, he huarahi whanui e taea ai e koe te whakanui ake i te ngongo o waho o te konupūmā e whiwhi ana koe mai i te wiri o te pūmua, i te hua ake o te kaha o nga hononga, uaua me nga wheua wheua. |
| Huaora E | Mass | Ko te Huaora E B, me te huaora D, he huarahi whanui e taea ai e koe te whakanui ake i te kohinga o te konupūmā o waho e whiwhi ana koe mai i te wiri o te pūmua, na te kaha ake o te kaha o nga hononga, uaua me nga wheua wheua. |
| Huaora K1 | Mass | Ko te Huaora K1, ka pau ake, he rite tona ahua ki te kaihanga, ko te rereketanga anake kaore he painga. Kua waipuketia koe e te wai, hei whakanui i to haangai me te whakaiti i te tuukino ka whara mai i te mahi i nga mahi uaua. |
Panui: kei te teepu te tawhiti atu i nga huaora katoa, engari ko era roopu waikawa me nga huaora pai rawa atu mo nga kaitakaro, ko te whakamahinga e kore e pupuri i to tinana kia pai, engari ka tino piki ake te mahi ki o WOD whakangungu.
Me pehea te tango tika?
I te maarama ki te paanga o te huaora ki te hunga e uru ana ki nga hakinakina, me whakatau e koe he aha nga rongoa tino pai hei kai ma nga tane me nga waahine. Engari ko te mea nui ko te rapu kohea ka pehea te tango i nga huaora mo nga hua pai.
Ko te mea tuatahi, ki te kore koe e whakamahi i nga matatini huaora, me kai nga momo huaora i nga waa rereke ka horoi ki nga waipiro rereke. Ko te mea ke he wairewa-wairewa etahi o nga huaora, ko etahi ka kitea e o tatou tinana i te wa e kitea ana he iti o te waipiro waipiro. Ko etahi ano ka mahi tahi me te wai me nga warowaihā tere. I te wa ano, ko te hiahia ki nga huaora i te roanga o te ra kaore i te rite, engari mo nga pūmua me nga warowaihā.
Ka whakaaroarohia me pehea te tango i etahi huinga.
- Nga Huaora o te roopu A: he beta-karotenene ano hoki. He pai te tango i te ata, me te iti o te cholesterol mai i te hinu ika he hinu harakeke ranei. He huaora wairewa-wairewa ratou.
- Huaora B: he rongoa haurangi wairewa-wairewa. I te nuinga o te wa i roto i te matatini huaora, kei roto i te 0.01 karamu ki te 0.02 karamu o te waipiro waipiro pono hei whakakore i nga huaora. Mena kaore i kitea e koe he rongoa rongoa noa hei whakangara i tenei roopu huaora, ka taea te inu ma te kefir, te kvass ranei, na te mea he pai rawa atu nga hua o te waipiro waipiro na enei hua e taea ai e koe te whakamate me te whakamarama i nga waahanga rongoa e tika ana.
- C huaora: Nga rongoa wairewa-wairewa noa. E taupatupatu ana ki te whakamahinga o nga roopu huaora D me E. He pai ake te inu ma te wai, ma te maroke ranei te kai
- Huaora D: He pai ake te tango i enei i te ata, me tetahi kolesterol iti mai i te hinu ika he hinu harakeke ranei. He huaora wairewa-wairewa ratou. Hei taapiri, ko te huaora E te hoa whai tikanga o tenei huaora, na te mea ka whakapiki i te maaramatanga me te mimiti o te rongoa huaora.
- E Nga Huaora: He pai te tango i te ata, me tetahi kolesterol iti mai i te hinu ika he hinu harakeke ranei. He huaora wairewa-wairewa ratou. Hei taapiri, ko te huaora D te mea tika hei hoa mo tenei huaora, na te mea ka whakapiki i te awangawanga me te whakaurunga o te matatini huaora.
- Nga huaora o te roopu K: te huaora puta noa i te ao, ka taea te whakamahi i nga waa katoa i nga waa katoa.
Panui: kaore nga Kaitoha i kii kia hokona nga waahanga multivitamin ki nga raakau rongoa, mai i te nuinga o te wa e whakakotahi ana i nga huaora mai i nga roopu rereke, mena ka he ana te tango, he whakawhiti moni noa iho. Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i te matatini multivitamin, hokona mai i nga toa takaro motuhake. Kei konaa ko te kohinga me te tauwehenga o nga momo huaora e kowhiria ana mo te kai kotahi. Ano hoki, ko enei waahanga huaora kei te hokona i roto i nga pouaka rereke. Ko etahi mo te kohi o te ata, ko etahi mo te kai i muri i te whakangungu, etc.
Ka taea te whakahee
Ma te maumahara ki nga whakahē me te kino pea o te huaora ki te tinana o te tangata, me mahara koe ki te whakatauki tawhito "He pai nga mea katoa, engari kia ngawari." He peera ano mo nga huaora. Tuatahi, whakaarohia nga whakapae.
- Ko etahi roopu huaora e whakaekehia ana mo te hunga e raru ana i te raru o te tiroro me te pancreas. Hei tauira, ko nga taangata e mate ana i te mate huka, kaore i te tohuhia kia nui atu i te 50 mcg te huaora C ia ra, mai i te wa kua rewa, ka tukuna etahi atu huka, kaore e taea e to tinana te aro atu.
- Mo nga taangata e raru ana te mate mimi (me nga whatukuhu), e taunakitia ana kia aukati i te kai o nga huaora E me D. Ka whakapiki i te ngongo o waho o te konupūmā, ka hua ake ai te putunga o nga kohatu whatukuhu
- Mo te hunga kua mutu i te momi hikareti, i te hunga momi ranei, e taunaki ana kia aukati i te kai o te huaora B, na te mea ka whakarei ake i te awangawanga o te nootropics i roto i te nikotini mai i te paoa hikareti, na reira ka whakapiki i te whakawhirinaki. He hikareti ranei, he huaora B6 ranei.
Hei taapiri, he tuukino takitahi na te mea takitahi o te pungao.
Engari ko te mea nui kaua e wareware ki te hypervitaminosis. Ka puta mena ka whakamahi haurangi koe i nga waahanga multivitamin kaore he mehua. Ka whakaatuhia mai i te kaha o te whakaheke toto o etahi punaha, me te kore e whai ake. I te mutunga - ko nga raru me te ara gastrointestinal, te ohorere, te piki haere o te taumahatanga catabolic i runga i nga kiko uaua, me te mea nui - he whakaora roa.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Hei whakarāpopoto
Mena, i muri i te panui i te tuhinga, kei te rongoa tonu te patai i roto i to mahunga - ko tehea nga rongoa pai mo nga hakinakina - ka ngawari noa te whakautu. Koinei nga huaora e kitea ana i nga kai maori. Ko te mea ke, ahakoa he aha te huaora e whiriwhiria ana e koe, ko te hua e mau ana i roto te mea e tika ana te wehenga o nga matū e tika ana mo te ngongo pai o nga rongoa huaora mo nga hakinakina.
Kaua e wareware ki nga huaora, kia mahara hoki, akene, ko te maakawa kaha i okioki ai koe ko te hua o te korenga o te adaptogens. Heoi, kaua e whakapiki rawa ki nga taapiringa multivitamin, kei tupono koe ki te whiwhi hypervitaminosis, he uaua rawa ki te whawhai.
