Ko nga mahi omaoma he mea nui ki te CrossFit. Ka whakawhanakehia e raatau te punaha o te mate pukupuku, te whakanui ake i te kaha o nga pungarehu, me te whakaohooho i te manawanui. Engari kaore nga kaiwhakataetae katoa e whai kiko ki te oma. He maha nga taangata kei te mamae i nga mamae o te waewae e kore nei e ahei ki te aukati i a koe e rere ana. He aha te mamae o nga turi i te wa e rere ana ana, ana ka aha hoki? Ka whiwhi koe i nga whakautu taipitopito mo tenei patai i ta maatau tuhinga.
Nga take o te mamae
Ko te tuatahi, he mea tika kia whakaarohia he rereke nga mamae o te turi i o raatau ahuatanga me nga waahi o te mumura. Kei:
- te mamae o te turi;
- te mamae e pa ana ki nga pungarehu, te kino ranei o nga hononga;
- nga mate e pa ana ki te pakaru o nga uaua;
- nga mate punaha.
Ana ehara tenei i te raarangi katoa o nga take ka mamae nga turi i te wa e rere ana.
Tuatahi, whakaarohia nga mea ka tutuki ki ou turi ka oma koe. Ma te maarama ki enei mahinga, ka maama ake te maarama ki te take o te mamae mamae. I te wa e rere ana, ka kitea nga turi ki te taumahatanga nui. Ka wheako ratou i te taumaha nui o te taumaha o te koretake. Ko nga taahiraa katoa e haere ana koe i te wa e rere ana he "ohorere" ka tukuna mai i te pona ki te turi ka tae ki te tuaiwi.
Panui: ko te nuinga na tenei, ka tino ngoikore te hunga taumaha ki te takahi mo te whakaheke taumaha. Engari, he pai ake te whakakapi i a ratau ki nga korikori e kore ai e tukuna te taumaha o te tinana ki nga waewae.
Mena he iti to taumaha, kaare enei taumahatanga katoa e raru. No reira, he uaua te mamae o nga turi taiohi i te mamae o te turi.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Engari he aha rawa te turi, na te mea ko te hononga o te pona te taumahatanga nui rawa atu? Ko nga mea katoa mo te hononga o te koiwi. Ahakoa ka whakawhiwhia te hononga pona ki te hononga katoa, ko te hononga o nga koiwi i te rohe o te turi ka hangaia he kokonga ohorere. Ko te tikanga, ko nga mahi katoa e mahia ana e koe ka ngana ki te whati i to turi. Ae ra, ko tenei korikori e kore e ranea hei whara kino rawa atu, engari ko te wa roa i te wa e pihi ana te wairua ka mate pea nga raru.
Hei taapiri, ko te mamae o te turi ka taea e te whara. Hei tauira, hinga. Kaua e wareware ko te mamae o te turi ano pea kaore i te haere i a ia ano, engari, hei tauira, na te tino taumaha o nga kaitakaro i te waa e taumaha ana, etc.
Ahea ka ara ake ai?
Ka wahea te mamae o nga turi i te rere? Ko te tuatahi - i te wa e whakahaerehia ana te mahi. Tuarua, ka pa mai tenei mamae mena he nohoanga taumaha, ara he taumaha mate ranei, i roto i to whakangungu WOD i mua i te oma.
I etahi wa kaore nga turi e mamae i te wa e rere ana, engari i muri. He aha i penei ai? He tino ngawari nga mea katoa. Kei te raru to tatou tinana i te wa e whakangungu ana. Tetahi ahotea ka werohia nga homoni roopu adrenaline ki o maatau toto. Na ko te adrenaline ehara i te mea whakaohooho kaha anake, engari he tino awhina i te mamae.
Hei taapiri, i muri i te oma, ka tiimata i te tinana nga whakaritenga whakaora, ka mate pea te mamae o te mamae. Kia maumahara ahakoa ka mutu to oma, ka mau tonu i o waewae o te raiona o te kawenga i nga waa whakangungu, i te hikoi ranei. Ara, kaore he whakautu tuturu mo te patai he aha i mamae ai nga turi i muri i te oma. Engari ko te mea nui, he taumaha, he whara ranei.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Me pehea te whakamutu i te mamae mamae
Mena ka mohio koe he aha i mamae ai ou turi i te wa e rere ana koe, ka taea e koe te aukati i te mamae mamae i te wa tika. Engari mena kua puta ke te mamae? Tuatahi, whakakorehia te puna nui o te mamae - ko te mahi oma ano. Whakamahia nga hu tika me te hononga turi. Ko te pona o te turi ka honoa ki nga kaitautoko mamae ka mamae i a koe te mamae o te turi i te wa poto. Heoi, kia mahara ko te taputapu he tino taapiri i te nekehanga nekehanga: kaore pea koe e tae ki te tere tere i te wa e rere ana koe.
He mea nui: ki te mamae koe i te mamae i te wa e rere ana koe, ka kaha te akiaki i a maatau ki te whakaora i nga mamae. He rereke he ahuatanga ka mau te mamae o te turi ki a koe i te waa o te whakataetae.
He aha te mahi ki te mate mamae mauiui?
Panui: Ko tenei waahanga mo nga mahi korero noa iho. Mena ka mamae koe i te mamae tuuturu i te wa e rere ana koe, ka tino taunakihia kia kite koe i to taakuta, kia tirotirohia hoki kia tirohia he aha te tino take o te mamae o te mamae.
Mena he mamae tonu kei roto i nga hononga o te turi i muri i te oma, ka taunaki kia whakatau tuatahi te momo kino. Mena na te hingatanga o tenei, me tuku te rere mo tetahi wa. Mena na te nui o te kawenga, ma te whakamahi i te pona turi e awhina.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
I te nuinga o nga wa, ko te hononga o te turi he awhina hei awhina i nga tohu, engari ki te whakatika i nga waahanga pakaru i te wa kua roa. Hei taapiri, mena ka puta te mamae tonu, he mea tika kia tangohia he kohuke, ina koa te konupūmā. Mena ka whakamahi koe i nga raau taero e maroke ai ou hononga me te waipiro honohono i tetahi ara, i tetahi atu ranei, e taunaki ana kia mutu te whakamahinga.
Ko enei raau taero ko:
- diuretics;
- thermogenics;
- etahi momo AAS.
Ahakoa he aha, me whakatau te take o te mamae o te turi i mua i te neke ki nga tikanga tuwhena. I etahi wa ko te mamae o te turi te tohu o te whara kino ki nga uaua me nga hononga. He raru noa tenei kaore te nuinga o nga kaiwhakataetae CrossFit e aro atu i te waa whakataetae.
Ārai
Ko te aukati pai mo te mamae o te turi mai i te rere kaore i te rere. Heoi, mena he nui te kawenga o taau papatono, kia tupato.
| Mehua ārai | Me pehea te awhina? |
| Tuutuu tuutuu | E taunaki ana kia kaua e mau i te wa e rere ana, engari me nga whakangungu me te pika pika. Ka whakaitihia te wiri i roto i te hononga o te turi, ka tiakina nga hononga me nga uaua. |
| Hu hu | Ko nga hu huu ka whakaitihia te kaha e pa ana ki te whakahaere omaoma. Inaa hoki, ka mau te katoa ki te ohooho ohorere, i te ahua putiputi, ka whakawhiti i te haumanu ngawari ki te tinana katoa. Ko enei hu e tiaki ana i nga turi anake, engari i te tuaiwi. |
| Te tango i nga huaora me nga kohuke | I te nuinga o nga wa, i te wa e whakamaroke ana, e inu ana i nga rongoa motuhake, kaore i te tinana nga huaora me nga kohuke, ina koa te konupūmā, ka pā ki te ahua o ngā kōiwi. Ma te tango i te matatini huaora me te kohuke e whakatau tenei raru. |
| Te whakaheke i te kaha o nga mahi omaoma | he maha nga wa e whakamahia ana te takahuri hei tikanga ngaro i te taumaha. I te wa ano, ko te kaha me te roa o nga mahi omaoma he nui ake i nga tikanga e whakaaetia ana. Mena ko to tino tohunga ehara i te whakatutuki i te tere tere me te manawanui i roto i nga mahi omaoma, ka taunakihia kia whakahekehia to kaha rere. |
| Te tango i nga rongoa motuhake | He tikanga rongoa motuhake me nga raau taero e whakapiki ana i te kaha o nga hononga me nga hononga. Korero ki to taakuta i mua i te tango i enei rongoa. |
| Te whakamutu poto mo nga mahi omaoma | Kaua e whakamahia te jogging hei taonga whakaheke taumaha. I te nuinga o nga wa, he maamaa te maama o te cardio me etahi atu whakangungu, mena he kaiwhakangungu porotaka, paihikara ranei. |
| Whakaheke i to taumaha | Mena he nui rawa te taumaha, whakahokia mai nga uara ki te tikanga - ka iti ake te utaina o te hononga turi, nga hononga me nga uaua. |
Putanga
Na, ko nga hu e mau ana me nga takai aukati he:
- te aukati i te mamae o te turi;
- maimoatanga o nga take o te mamae tohu;
- he huarahi ohotata hei whakaora i te mamae.
Whakamahia i nga wa katoa nga papa turi me nga hu rere motuhake, na me tino inihua koe mo te ru o te ru i te wa e rere ana.
Kaore e taea te whakautu tika i te patai he aha i mamae ai nga turi i te rere. Mena he mamae mo te wa poto, ko te hu anake te taumaha. Mena he roa, ka raru pea koe. Kia mahara: mena kua timata koe ki te mamae i nga mamae o te turi i te wa e rere ana koe, he maama ake te whakakore i te kaupapa, kaua hoki e tiimata te tiimata tae noa ki te mutunga o te waa
