Twine mo nga tiimata

Ko te totoro he mea hono ki nga taangata he kaha ki te noho ngawari ki nga wehenga roa me te whakawhiti. Ko enei pukenga ka waiho hei tohu mo te hakinakina, ngawari, me te noho hauora.

Ko te takirua tino tika he mea whakapehapeha me te hae. Ko te whakangungu ki te whakapai ake i te hirahira o nga hononga kaore i roto i te whare takaro. Ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai i te kaainga.

Whakangungu

I mua i te tiimata i nga mahi whakangungu ki te hora i nga uaua me nga hononga, me tino mahana koe. Ko te kore e aro ki te mahana-ki tonu i te wharanga. He mea tika ki te whakarite i te tinana i roto i nga meneti 20-30, mahi i nga whare takahuri takahuri, rere iti, peke ranei i runga i te taura, mahi i nga momo taana yoga.

© fizkes - stock.adobe.com. Ko tetahi o nga asana yoga he kuri kanohi whakararo

Ko nga whakaaro i roto i te tinana kia maama, he pai mena ka mahana koe i nga uaua. Ko te werawera tetahi tohu kei te rite te tinana ki te toro. Heoi, kaua e ngenge i te wa e mahana ana. He mea nui kia aro ki te manawa. He mea tika kia aata hohonu, kia rite hoki, i te wa e ngakaukuhia ana nga uaua ki te hau.

I mua i te toro atu, ka taea e koe te haere ki te kaukau, kaukau ranei. Mo etahi atu whakamahana o nga hononga, he pai nga rewena mahana, nga huu waewae ranei.

Toronga toronga mo nga tiimata

Ko te hangaiatanga ehara i te mea ko te taumata whakangungu tuatahi anake, engari ko te reanga tae atu ki nga ahuatanga o te ira. Kaua e ngakaukore ki te mea kua neke atu i te toru tekau o koutou, ma te tikanga he kino nga hononga ka toro mo te wa roa. Ko te hua e hiahiatia ana ka whakatutukihia me nga whakangungu o ia ra, ka neke ake i te 16 nga tau.

He whakaritenga hei whakaaroaro i mua i te tiimata o te toro.

Ko te takirua mo nga tiimata ko:

• Ko te whakamahana tino tika me te whakamahana o nga roopu uaua katoa, kaua ko nga waewae anake. He mea nui ki te whakarite i te punaha uaua katoa mo te toro haere, mena ka piki te tuponotanga ki te tuara, kiore, ki nga pokohiwi ranei.
• Whakangungu maeneene me te heke haere. Me karo nga tiimatanga ki te kikii ka kaha te pehanga i nga hononga. Kei kona tonu te mamae, engari me ngawari tonu i te taha o nga kare a roto. Ko te tapahi me te haehae i nga kare a roto, ko nga whakaaturanga kino o nga hononga kaore e taea te aro.
• Whakangungu auau. Ma ia akoranga e whakatata mai te hua e hiahiatia ana. Me mahi e koe i te iti rawa i te 3 wa i te wiki.
• Ko te manawanui me te manawanui ka hiahiatia kia wehewehe mo era kaore nei i te ngawari, kaore ano kia ea. Kaore he take me tatari tatari mo te wa tonu, kia kore ai e tatari kia whakama, kia mutu.

Ko te hihiri pai ko te raarangi whakatutukitanga hei tuhi i to ahunga whakamua. Mena he kotahi, ko te tikanga ko te whakangungu he pai te mahi, ka tino noho tonu ki te noho i runga i te wana.

Nga tikanga haumaru whakangungu-a-tinana

Ko te totoro i te kaainga kaore he kaitirotiro a tetahi kaiwhakangungu mohio e nui ake te aro ki nga ture ahuru. Ko te whai i nga hua tere ka mate pea te uaua me te whara o te uaua ka kore e taea te whakangungu. Me manaaki e koe to tinana me te aroha me te manaaki me te tuku waa ki te urutau.

Na, ko te hunga e hiahia ana ki te whakatutuki i te takirua tino pai i a ratau ake, me maumahara ki nga mea nui e whai ake nei.

Roanga

Ko te noho i runga i te takirua i roto i te wiki, i te marama ranei, ka kore e mahi mena kaore koe i pai i mua. Ko te mahi nahanaha, te manawanui me te aro nui ki nga ahuatanga ka pai te whakareri i o uaua, hononga me nga hononga. Hei karo i nga whatianga me nga mokowhiti mamae, me matua "whakarongo" koe ki o kare ake, me karo i te taumaha, kaua e whakatakoto i nga waa kati ka tarai ki te pai ki tenei mahi. He mea nui kia whakanui koe i a koe mo to ahunga whakamua, kaua hoki e mutu te toro atu.

Whakamahana

Ko te whakamahana he tika tonu. Ko te korikori iti mo nga roopu uaua katoa, hononga me nga hononga ka awhina i te mamae me te whara. Kaua e peke wawe ki te toro. Ko te pai o te whakarite, ko te harikoa me te whai hua o te huarahi wehe.

Kupu Apiti

Ko nga ra whakangungu kua whakaritea takitahi. Kei i nga whainga kua whakaritea e koe. Kotahi haora te roa o te huihuinga totika mo te roa, tae atu ki te whakamahana. Mo nga hihiri pai, e toru nga whakangungu kounga-pai i ia wiki ka nui.

Ka taea e koe te whakarereke i a raatau me te kaha ki te whakakori tinana ranei. I aua ra kaore te mahi totika e oti, he pai noa ki te whakamahana i nga hononga iti me te whakamahana iti, te mahi ranei i etahi waahanga yoga. Ma tenei e aukati i te mamae o nga uaua.

Hangarau me nga ture

Me karo nga tiimatanga ki nga hakihaki ohorere, ka rere ke, ka heke. He pai te rere o ia mahi me te tohatoha kawenga me te whai whakaaro nui.

Mo te ahunga whakamua, me uru te pungawerewere ki te mamae kukume ka ngata nei.

Kaore e taea e koe te pupuri i to manawa. Engari, he pai ake te manawa hohonu, te whakapau kaha ki te pupuhi.

I te wa o te mahi, ko nga aro katoa ka aro ki nga kare a roto o te tinana, he mea nui kia "rongo" koe ka tu i te waa.

Nga momo totoro

E rua nga momo matua o te toro: he tuuturu, he hihiri hoki. Ma te taatai, ko nga mahi e tika ana mo te noho i roto i te rua. Ko te Dynamic te piu o te waewae ka mau te wehenga ma te neke i te waewae ki runga, ka peka ranei. Mo etahi, he maama ake te toro totika, ko etahi, hei taa ke, kia tere ake te whakatutuki i nga momo tuhinga.

Mo te whakangungu whaihua, me hono nga momo e rua.

I te wa e tarai ana koe ki te noho i roto i te ahuru ahopou, ki te whakawhiti ranei, kaua e toia noa nga hononga. Ka nui ake te whai hua mena ka huri koe i te piere ma te marama iti.

Kakahu

Kaua nga kakahu e aukati i te nekehanga kia pokanoa ki nga mahi o nga hononga me nga uaua. He mea pai te mau tokena he hu pahekeheke ranei kia ngawari ai te neke haere o ou waewae me te hora haere i raro i a raatau taumaha.

© fizkes - stock.adobe.com

Whakahaerehia te wa

Hei whakahaere i to wa whakangungu, he mea ngawari ki te whakamahi i nga waahanga atamai tuuturu, i te waahi-maatau ranei hei whakakorikori i nga mahi, me te wa ano kia kaha te aro ki te katoa. Te mamae me te awangawanga, tokomaha tonu ka oti ka neke ki nga mea e maamaa ake ana. I tenei keehi, he wa roa ki te tatari mo te rua.

Kai

Ko te noho i runga i te takirua ka nui ake te awhina i nga whakatikatika i te kai totika. Ko te inu i te wai nui, nga momona omega-3 me te collagen he painga ki te hiroki o te kiko.

Tohu Awhina

Kei kona ano etahi tohutohu maamaa ake mo te hunga e hiahia ana ki te wehewehe:

• Kia pai te hora i nga hononga, ina koa ko nga mea kei raro i nga turi, me mau tonu nga waewae ki a koe, kaua e whakawhānuihia.
• Kia tika to tua me nga pakihiwi i a koe e mahi ana i nga mahi. Mena kaore e pai, he pai ake te tango taputapu taapiri, penei i nga pereki me nga tuuru ranei. Mena i te wa e toro ana nga turi o muri ranei ka timata te mamae, katahi ka takahia te tikanga, ka tohatohahia te taumaha.
• Ko te wa whai hua ki te toro atu ko te ata. Heoi, i te tiimatanga o te mahi, he pai ake te mahi i te mutunga o te ahiahi, mai i tenei waa kua mahana te tinana na nga nekehanga taiao i te awatea.
• He pai ke ki te whakakore i te awhina mai i nga taangata ke. Ko te kaiwhakangungu mohio noa ki te takotoranga tinana me te haumanu e mohio ana me pehea te whakatau tika i te kawenga. Ko nga nekehanga ohorere ka raru pea.

Whakakotahitanga twine matatini

Ko te wehenga roa e whakamahi ana i nga taputapu nekeneke rite te wa e rere ana, e hikoi ana hoki. He maha nga whakangungu mo tenei momo totoro.

Whakamua i mua

1. I a koe e pupuhi ana, me hanga e koe he riu whanui ki mua ka piko i te waewae tautoko (ko tera i mua) i te turi.
2. Ko te tuarua o nga waewae he tika, ko te ringaringa kei runga i nga ringaringa.
3. I te pito o raro, mahia etahi nekehanga piu me te amplitude poto, ka anga whakamua te mahunga, ka hoki ano ki tona turanga ake ka mau ki tetahi atu o nga waewae tautoko. Ka taea e koe te awhina i a koe ano me o ringaringa, ka pana atu i te papa.

© fizkes - stock.adobe.com

Tuhinga ka whai mai

1. Hangaia he riu rite ki mua, engari whakaarahia o ringaringa ka uru atu ki te raka.
2. Me wehe nga pakihiwi, ka piko ki muri. Ko tenei mahi kaore e kukume pai i nga hononga o te waewae, engari ka ngawari ano hoki te awangawanga mai i te tuaiwi me te papatoiake.
3. I muri i te meneti, kia pera ano i tetahi atu o nga waewae.

© nikolas_jkd - stock.adobe.com

Te rerenga mai i te turi

1. He riu whakamua ka mahia, engari ko te waewae tuara o mua e tuu ana ki runga i te turi.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

2. Whakanohia o ringaringa ki te tuara o raro ka piihia to tua ka taea. Whakataurihia to mahunga kia mau tonu ranei.
   

   

   © fizkes - stock.adobe.com

Pana pana-ake

1. Ka whakatohia he whanui whanui, ka mau te waewae o raro o te waewae tautoko ki te papa, he tika te waewae tuarua ka tau ki o maihao.
2. Ka whakahekehia nga nikau ki te taumata o nga waewae kei tetahi taha o te waewae tautoko, ka piri tonu te pouaka ki te taha o te papa. Ma nga nekehanga punaa, he honga whakararo me te pouaka ka mahia, ka piko nga ringa ki nga whatianga.

I te taumata matatau, ka taea e koe te whakamatautau ki te whakatakoto i to uma ki runga i te papa.

Tuarua ahopou

1. Ko te tuunga o nga waewae he rite ki te riua.
2. Kia pai, ma te neke maeneene hoki, me tuku e koe te turi ki te papa. I te wa ano, ngana ki te whakatika i te waewae tautoko i piko ki te turi.
3. I te wa ano, ka taea e nga nikau kia kaha ki te okioki ki te papa, ki roto ranei i nga pereki motuhake, a ka taea te waiho kia tuara te tuara.

© khosrork - stock.adobe.com

Whakawhiti i te matatini twine

He uaua ake te toro o te taha, engari he tino nui nga painga hauora. Mauruuru ki tenei twine, ko nga uaua o te papa papatoiake ka totoro ana ka kikii ana i te toto, he tino whaihua hei aukati i nga maatanga mokowhiti me nga mate whakapapa.

Ko te tuara o raro ka tae ki te tuunga tuuroro, ka pai ake te ahua o nga waewae.

Ko te whakarite mo te ripeka twine ka roa pea.

Ka taea e koe te noho ki roto me te mahinga i nga waahanga o muri.

Piko o muri

1. Whakanohia ou waewae kia whanui, kia rite ai te tapatoru taurite me te papa.
2. Ko nga ringaringa me okioki ki te tuara o raro, me te piko o muri kia taea. I mahi te korikori mena ka kite koe i te papa o muri o muri.

Kaore e pai tonu te mahi i tenei wa tonu, me haere tonu ki te whakangungu me te haere ka haere ka porearea te tuara.

Piko whakamua me te toronga

1. Ko nga waewae he whanui atu i nga pakihiwi, kia mau ai te awangawanga ki te huha o roto.
2. Me ara ake nga ringaringa, honohono ka huri me nga nikau ki runga.
3. Muri iho, me totoro o ringa ka anga whakarunga, ana, i tenei ahua whanui, ka huri whakamua kia rite ra ano to tuara ki te papa. Ko te tuara kia mau tika me te kore huri i te tuara o raro.

Whakakihia ki runga ki te karauna

1. Waewae i te tuunga mai i nga mahi o mua, ka piko ki mua.
2. Kaore e taea te piko i ou turi, hurihuri i to tua o raro. Ko te hiku e anga whakarunga, ko te tuara kia hangai tonu.
3. I mahi te korikori mena ka taea e koe te tuu i to mahunga i runga i te papa.

© undrey - stock.adobe.com

Te whakakopa i runga i nga whatianga

He rite tonu te mahi ki tera o mua, engari he hohonu ake te pari. Whakanohia o tuke ki runga i te papa, kia whakatika o waewae.

© undrey - stock.adobe.com

Te koti turi hohonu

1. Ko te tiimata o nga waewae he rite tonu, ko nga ringa ka hiki i mua o te pouaka, ka huri nga waewae ki waho.
2. Muri iho, ka mahia he koti me te tino kahakina o nga turi ki te taha. Ko te mea tika, kia rite te ara o ta ratou titiro ki nga tokena.
3. Me mahi e koe te 6-10 squats, ka noho i te turanga o raro mo te hawhe meneti pea. Na, ka puta ke ki te whakakotahi i nga kawenga kaha ki nga mea tuuturu.

© fizkes - stock.adobe.com

Whakawhitinga Taumaha

1. Tuunga tiimata - horahia nga waewae kia whanui ka taea e te totoro, ka okioki nga nikau ki te papa.
2. Ka neke te tinana ki te waewae piko, i a koe me totoro ka whakatika i te tuarua. Nga waewae kia tino pa ki te papa.

Mo te taumata uaua ake, ka taea e koe te pupuri o ou pona me o ringaringa ka kawe i te taumaha taumaha ka pau i nga uaua o te waewae.

Tuarua whakawhiti

1. Horahia o waewae ki te whanui tino nui, okioki ki o ringa, ki to kokonga ranei, ka tarai ki te tuku i a koe ano ki ia nekehanga.
2. I te wa e pupuhi ana, me uaua e koe nga uaua, me te manawa o te manawa, ngana ki te waatea.

© Nadezhda - stock.adobe.com

Hapa me te whakahē

Kaore nga tangata katoa i te whakangungu ki te whakangungu i a raatau ake.

Ko te totoro i te kaainga kaore he kaitirotiro a tetahi kaiwhakangungu whai mana e whakahee:

• Ma te pupuhi o nga uaua me nga hononga, i te wa e kaha ana te mamae me te wa o te murunga.
• Nga wharanga ki te tuaiwi, papatoiake me nga hononga o te hope, ina koa ka kitea he hitori o te mate pukupuku, te wehenga o te whati ranei o te kaki o te huha.
• Te takawhita me te aituā cerebrovascular.

Ko te Osteochondrosis me te scoliosis ehara i te whakahee, engari i mua i te tiimata o te whakangungu, me tino korero koe ki to taakuta.

Matakitaki i te riipene ataata: Brother Love - Ruketekete Te Mamae The Roimata Song (Whiringa 2024).