Ko te piko o te kopiko he mahi whakamahana i mua i te kaha o te whakangungu kori ranei ka mahia hei whakapakari i o uaua puku. He ngawari te nekehanga ki te whakahaere kaore e hiahiatia he whakangungu motuhake. Ka taea te mahi i te kaainga hei waahanga whakangungu i te ata i nga tau katoa.
Piko taha
Ko tenei mahi ka utaina nga uaua puku o te puku o waho. Ma te ako pai me nga taumaha taapiri, ka kitea, engari mo tenei me haere koe ki te kai hei tango i te rahi o te momona (mena ka kitea).
Whakarongo! Ko nga piko anake kaore e wera te ngako i nga taha. Ki te kore he kai, ka whakanui noa koe i to hope mena ka okioki koe ki tenei mahi, na te mea ka tipu nga uaua, ka noho tonu te matotoru o te papa momona.
Tikanga whakatinana:
- Ko nga waewae he whanui-pakihiwi te wehe, ko nga ringaringa kei runga i te whitiki, kei tetahi ranei kei runga i te whitiki, ka tukuna te tuarua ki muri o te mahunga.
- Ka whakatika nga pakihiwi, ka pumau nga hope, kaore te tua o raro e piko.
- Piko atu ki te taha matau mo nga reanga 10-15. Ka mahia te honga ki te perehi taumaha.
- Mahi 10-15 reps ki tera taha.
Mena he uaua ki te kuhu, ka taea e koe i nga waewae piko noa.
Ka tiimata te huringa whakangungu ki te 10-15 tukurua o nga hiahia i nga waahanga e 3. Ka haere te waa, ka taea te whakanui ake. Mena he mea nui kia whakapiki i te kawenga, ka mahia nga piko o te taha me nga dumbbells i roto i nga ringaringa.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Piko whakamua
I konei ka nui rawa atu te utanga o nga uaua o te uaua o te puku tuauru, tae atu ki nga papa me te tuara o raro. Ko tenei mahi whakapakari i te tuaiwi ka awhina ki te toro.
Tikanga whakatinana:
- Ko nga waewae kei te whanui-pakihiwi te wehe, kei muri o muri - mawehe.
- Haere ki mua me te taumaha taapiri, e ngana ana ki te pupuri i to tuara kia tika kia taea.
- Me mau o maihao ki te papa. Mena kaore e taea tenei, kaore koe e hiahia kia nui rawa te huri i to tua. He pai ake te piko o ou turi me te toro atu ki te taumata tino pai, ka whakatata atu ki te papa i ia ra Ko te hangaiatanga me te toro i te tuara o raro ka whai whakangungu tonu, ka haere te waa ka taea te toro atu ki o papa me o ringaringa me te kore e piko i o waewae.
- Me hoki te tinana ki tona ake turanga me nga uaua o te papa. Ki te mahi i tenei, peehi o rekereke i runga i te papa. Ko nga uaua o te tuara o raro kia maamaa.
© alfa27 - stock.adobe.com
