Kei te kaha te uru atu a te Serotonin ki te whakarite i te wairua me te whanonga o te tangata. Ehara i te maumau ko tetahi ingoa ano i whakawhiwhia ki a ia - "te homoni koa". Heoi, ko te tikanga, he whanui noa atu te whanui o te paanga o te koiora nei ki te ahua o te tinana. Ahakoa ko te wehenga tuatahi o te uaua o te ngakau i roto i te kukune i roto i te kopu ka ahu mai i te serotonin. I roto i te tuhinga, ka korero maatau mo nga mahi matua o te homoni, me nga ahuatanga e awe ana i tona taumata me ona tikanga.
He aha te Serotonin?
Ko te Serotonin (5-hydroxytr Egyptamine, ko te 5-HT) he amine koiora. He neurotransmitter e rua ana me te homonia e kiia nei ko te "effector". Ko te tikanga tenei ko te matū e tika ana ma te tinana e rua mo te whakawhiti korero i waenga i nga neurons o te roro, me te whakahaere i nga mahi o nga whekau me nga punaha: te mate pukupuku, te mate kai, te manawa me etahi atu. Neke atu i te 90% o te homoni e mahia ana e te mucosa puku, ko te toenga e te repe pineal (pineal, or pineal, repe).
I roto i te tinana o te tangata, ko nga ngota serotonin kei te noho ki te punaha o te puku, nga uaua, nga repe adrenal, me nga papara.
Tātai matū o te serotonin: C10H12N2E
He tino ngawari te hanganga o te ngota ngota. I raro i te mana o te whākōkī, ka hangaia te pūhui mai i te tryptophan, he waikawa amino tino nui e kore e whakaputaina e to tinana. Ko te tangata ka whiwhi i te nui o te tryptophan ma te ara kotahi - ma te kai i nga kai kei roto tenei waikawa amino.
Ko te tryptophan, ka honohono me etahi atu waikawa amino, ka taunekeneke ki te rino, ka uru ki nga kiko io. Ki te whakawhiti i te aarai toto-roro ka uru ki te roro, me hiahia ki te insulin.
Ko te kaiawhina matua i te whakahiatotanga o te serotonin mai i nga waikawa amino ko te ra me te huaora D. He whakamaarama tenei i te putanga mai o nga ngakau pouri i te wa o te ngahuru me te takurua he tino kore o tenei huaora.
Nga mahi me te mahinga mahi o te homoni
He maha nga momo matua o nga kaiwhakawhiwhi serotonin me te maha o nga waahanga. Ano hoki, he rereketanga o raatau na etahi o raatau ka tino rereke te awe.
Ko etahi o nga kaiwhakawhiwhi he tangata whakahohe i te tangata, i te mea he kino ke tetahi.
Hei tauira, ko te serotonin kei roto i te whakawhiti mai i te moe ki te oho ake, ka anga ke atu. He penei ano te pa ki nga toto: ka whaanui ka teitei rawa te reo ka paku ka iti ana.
Ko te Serotonin e pa ana ki te tinana katoa. Nga mahi nui rawa o te homoni:
- kei a ia te kawenga mo te paepae mamae - ko nga taangata whai i nga kaiwhakawhiwhi serotonin kaha ka aro ki te mamae pai ake;
- whakaongaonga i te korikori tinana;
- whakanui i te whakaheke toto, tae atu ki nga momo haurangi toto i te waahi e tuwhera ana nga whara;
- te whakarite i te nekehanga puku me te peristalsis puku;
- i te punaha manawa, ka whakahaere i te mahinga o te whakangahurutanga o te bronchi;
- whakahaere i te reo ngongo;
- ka uru ki te whanautanga o te tamaiti (takirua me te oxytocin);
- te kawenga mo te maumahara mo te wa roa me te mahi mohio;
- tautoko i te libido noa i roto i nga taane me nga waahine, me nga mahi whakatipuranga;
- ka pa ki te oranga aronganui me te oranga hinengaro o te tangata;
- he pai te okiokinga i te wa e moe ana;
- whakarato ana i te tirohanga totika o te ao huri noa me nga kare-a-roto pai;
- whakahaere i te hiahia (puna - Wikipedia).
© designua stock.adobe.com
Te paanga o te homoni ki nga kare a roto me te wairua
Ko te koa, ko te mataku, ko te riri, ko te harikoa, ko te pukuriri ranei nga ahuatanga hinengaro me nga whakaritenga e pa ana ki te taha koiora. Ko nga kare-a-roto e whakahaerehia ana e nga homoni. I tenei ara, i roto i nga mahi whanaketanga, kua ako te tinana o te tangata ki te aro ki nga wero o te taiao, ki te urutau, ki te whakawhanake i nga tikanga paruru me te tiaki i a koe ano.
Ko te Serotonin ka pa ki te wairua. He korero e mohiotia whanuitia ana, e taapirihia ana e te tini o nga punawai: ko te waiaro me te whakaaro pai e hono ana ki nga taumata tiketike o te homoni koa. Heoi, ko nga mea ehara i te mea ngawari. Kaore i rite ki te "taarua" dopamine, serotonin e kore e whakahohe i nga pokapū o te kare pai.
Ko te homoni te kawenga mo te whakahaere i nga kare kino me te pehi i a ratau mahi i nga waahanga rereke o te roro, kia kore ai e pouri te pouri.
Hei taara, he pai te pupuri o nga uaua, he mihi na te tangata ki te ahua "Ka taea e au te neke maunga."
E ai ki nga hua o etahi rangahau, kua puta ke te whakaaro o nga kaimanaiao ko te waahi i roto i te hierarchy pāpori, ko te kaiarahi me te rangatiratanga, kei i te taumata o tenei taonga. (puna i te Ingarihi - Sage Journal).
I te nuinga, ko te hua o te serotonin ki to taatau hinengaro-hinengaro e tino whanui ana. Whakakotahitia me etahi atu homoni, he pai ki te rongo i te whānuitanga o nga kare-a-roto: mai i te pai ki te oti i te euphoria, i te waa ke ranei, te whakapae i te riri, te tutu, me te kaha ki te mahi taihara. I roto i tetahi ahuatanga awangawanga, ko te tangata he iti te taumata o te serotonin ka kaha te wheako ka kaha ake tana whakautu. Ara, ko te homoni te kawenga mo te whakahaere-i a koe ano me te mohio o te kare a roto.
Te tere o te serotonin kei roto i te tinana
Ko te inenga matua o te inenga mo te serotonin, pera i etahi atu homoni, ko te ng / ml. E tohu ana tenei tohu e hia nanograms o te taonga kei roto i te 1 milliliter o te toto toto. He rereke te rereketanga o te homoni - mai i te 50 ki te 220 ng / ml.
Ano hoki, i roto i nga whare taiwhanga rereke, ka rereke pea enei ahua i runga i nga urupare me nga taputapu e whakamahia ana. No reira, ko te whakamaarama i nga hua he mahi ma te tohunga.
tohutoro... Ko te rangahau mo te toto toto mo te homoni e hiahiatia ana mena ka whakapaehia te kaitautoko kaore i te pouri, engari ki nga pukupuku pukupuku kei roto i te kopu me nga whekau. Ka tukuna te maatauranga i muri noa i te 12 haora o te hiakai. I te ra i mua atu, ka aukatihia te inu waipiro, paowa, me te 2 wiki i mua i te mea me kati te inu i nga rongoa.
Ka pehea te pa o nga take o waho ki nga taumata serotonin
Na, ko te "rauemi mata" matua mo te hanga serotonin ko te tryptophan waikawa amino. No reira, ko te kai totika a te tangata te mea nui ki te hanga i te homoni. Ko te kohi o te tryptophan ia ra ko te 3-3.5 mg mo te 1 kg te taumaha tangata. No reira, ko te wahine e 60 kg te toharite o te taumaha me pau i te 200 mg o te waikawa amino me nga kai. He taumaha 75 kg - 260 mg.
Ko te nuinga o nga waikawa amino e kitea ana i nga hua pūmua mai i te kararehe.
Ara, te kai, te ika, te heihei me te tiihi. I waenga i nga kaiarahi o te nui o te tryptophan, ka tukuna e maatau:
- whero, kaviara pango;
- tiakarete;
- panana;
- nati;
- hua miraka;
- aperikota maroke.
Tangohia te teepu taipitopito o nga hua kai me te tohu mo te rongoa o te tryptophan me nga utu mo te kai o ia ra i konei.
Hei whakatere i te whakahiato o te serotonin ki nga taangata, ina koa ko te hunga e porearea ana ki te ahua pouri, e taunaki ana nga taakuta kia kaha ake te whakakori tinana, kia nui ake hoki te wa o te ra.
Ko te rere i te tere tere, te haakinakina, nga whakangungu i ia ata, a, ko te tikanga, ko nga whakangungu mahi kaore noa i te painga whakapakari, engari he whakaohooho i nga mahi o te punaha serotonin o te tinana.
Ka mahi ana te taakaha i te tangata, ka kaha ake te whakaputa i te serotonin. Ma tenei e mau ai nga uaua kia pai te ahua o te hauora, tae atu ki nga kare a roto.
He mea nui kia mohio! Ko te korikori kaha rawa atu te ahua rereke: ka puhoi i te mahinga o te serotonin. Na reira, ko te wa pai mo te whakangungu i te tere toharite ko te 45-60 meneti.
Ka ahatia me te taumata homoni iti
Ko te manukanuka, te pukuriri, te ngakau kore, me te whakaroa mutunga ko nga tohu tino kitea o te taumata serotonin iti. Ko te hononga i waenga i te ngoikoretanga o te homoni me te pouri me nga hiahia whakamomori kua whakapumautia i roto i nga rangahau putaiao (puta i te reo Ingarihi - PubMed).
Heoi, he maha nga tohu kaore i te hono tonu ki te koretake o te serotonin, engari na tenei pea te take:
- Migraine. Ko te koretake o te kai tryptophanana te putake o te mate.
- Ngawari puhoi. Ko te kore o te serotonin ka heke ki te heke o te mahi konupūmā. I roto i enei ahuatanga, ka ngoikore nga uaua o te ara ngongo, e heke ana te heke o te ngaru peristaltic. Ano hoki, ko te kore o te serotonin e pa ana ki te ngoikoretanga o nga mahi huna i te puku.
- Ko te mate weriweri koretake tetahi o nga raru e pa ana ki nga tangata o enei ra i roto i enei tau. I te nuinga o nga wa ka haere tahi nga peristalsis mamae me nga mate puku puku.
- Nga ngoikoretanga o te punaha aukati. Kei te whakaatuhia e te ARVI auau, te mauiui ngenge roa, te kore hiahia ki te mahi i tetahi mea, me te heke o te uaua.
- Te whakapakari i nga whakaaturanga kino me nga tohu o te PMS i roto i nga waahine.
- Korekore. (anei nga korero taipitopito mo te aha hei mahi mena ka pangia koe e te hiamoe i muri o te whakakori tinana).
- Nga raru o te kukama me te maumahara.
- Nga raru o te kiri, ina koa ki nga tamariki.
- Te whakapiki i te paitini ki nga wahine hapu.
- Te putanga ake o te hiahia waipiro, tarukino.
Me te ngoikore o te serotonin, ka taunaki nga taakuta kia tiimata te whakarereketanga o te kai me te whakakori tinana. I etahi wa ka whakaitihia e te taapiringa te raru. I nga take kino, ka tohua nga antidepressants. Ahakoa te nuinga o ta raatau mahi kaore i te whakanui ake i te taumata o te homoni koa o te koa, engari ki te tohatoha whai hua i waenga i nga puoro. Ko te maimoatanga me nga raau taero e kiia ana ko nga serotonin reuptake kaitautoko (sertraline, paroxetine, fluoxetine) he kaupapa tonu.
Panui! Mena he mate porearea to te tangata, ahakoa ko te kai nui o te tryptophan kaore e awhina i a ia.
Ko te pouri he raru matatini ka puta he raru ki te mate pūkoro. Ko te mutunga, ko te tryptophan kaore e ngongo totika ki te tinana o te tangata, kaore hoki e huri hei serotonin. No reira, ko te rongoa kua tohua e te taakuta whai mana, i te mea ko te kai totika he tikanga awhina hei whakaora.
Te whakaatu mai i te taumata teitei o te serotonin
Ko te taikaha o te serotonin he mea kaore e kitea ana i nga wa katoa. Ko nga take e whai ake nei ka whakapataritari tenei ahuatanga morearea:
- te nui o te rongoa antidepressants me nga raau taero kei roto nga taonga tarukino;
- mate oncological;
- aukati i te whēkau.
I te tuatahi, ko te peke koi o te homoni, ko te serotonin syndrome ranei, ka huri mai i tetahi raau taero ki tetahi atu, ki tetahi inenga he ranei. Heoi, i te nuinga o te waa ka puta i te hua o te rongoa whaiaro me te kowhiri kino o te rongoa.
Ka puta te mate raru i nga haora tuatahi, engari i etahi wa (ina koa, ko nga kaumatua) ka puta nga tohu tuatahi i te awatea. He morearea te mate, he mate.
Ka puta ake te kare a roto, ko te kata ka whakakapi i te roimata. Ka amuamu te tangata mo nga whakaeke ohorere me te manukanuka kaore e pa ki nga tino take. I roto i nga keehi kino, ka ngoikore te ruruku o nga nekehanga, te moumou, ka tiimata nga korero moemoea, ana, he tino tohu, he haehae epileptic.
Ma te whakaeke kino o te whakaeke, ka tino kaha te pikinga o te toto ki te maha tino, te tachycardia, nga mate pokaikaha nui, e arai ana i te koretake, te toto, me te whanaketanga o te ohorere.
I roto i enei ahuatanga, me tere te tirotiro hauora. Ka whakakorehia nga tuuroro hei raau taero whakaongaonga i te hanga o te serotonin, whakariterite i te ahuatanga (te pehanga, te paemahana, te auau ngakau). I etahi wa ka horoia te kopu hei whakaiti i te haurangi.
Whakamutunga
Ko nga taumata o te Serotonin me te wairua pai, he rereke te ahua, he painga tetahi ki tetahi. Na reira, ko te whakaaro pai ki te koiora, ki te whakakatakata, ki te kaha ki te koa ki nga mea iti hei pupuri i te kukume o te homoni. Kata, kai tika, hikoi atu i te rangi paki, whakangahau i te hau hou. Na ka mahi hua nga kaiwhiwhi serotonin, ka awhina i a koe ki te noho me te anga whakamua ki nga whainga me te waiaro tika!
