He rite ki te piripiri i muri i te wira he remana ranei i muri i te peehi, ka hoki mai te wahine ki te kaainga, ka inu, ka tatari kia okioki Mai i te sofa ka hiahia noa koe ki te haere ki te kautaini, mo te waahanga "reka" e whai ake nei. Kua rohirohi te roro, he uaua ki a ia te whakahaere i nga mea katoa e tapoko ana ki te waha, engari kotahi tonu te mea - Ko te kai ka ngakauru te tinana i te awatea.
He mea pai kia mahara ko te kai nui i te po kaore i te piki noa te taumaha, engari me te raru o te mate pukupuku me te mate huka. Me okioki te tinana i te po, me nga whekau hoki, ka raru pea te kai mo te wa roa. I te ata, kaore e taea e koe te haunga tino kakara, mena ka nui te kai i te po ka huri ki te noho - he raru ki te puku me te nakunaku.
Nga tinihanga hei awhina ki te whawhai ki to hiahia ahiahi
Me whakakore e koe te kai kaua e roa atu i te 2 haora i mua i to moe. Mo te paramanawa whakamutunga, tohua he kai pai-kai - te kohua, te ika, nga huawhenua hou, ka taea te whakauru ki nga hua. Mena i muri i tera, i muri i te wa poto, kei te hiahia koe ki te whakakore i te pouaka whakamātao, me tarai koe ki te korero ki te tinana:
He punetēpu o te honi
Ma tenei nekehanga ka iti ake te hiahia, ma te roro ngenge e tiaki te waukura me te uru ki te moe whakatikatika. He pai te tikanga mo te hunga kaore e pai ki te miraka kaore e aro pai ki a ia.
He karahehe kefir
Ka whakaitihia te hiahia kaore e whara i te ahua. Takoha - whakakiia te kopu ki nga huakita waikawa lactic, he pai te painga ki te microflora ngutu. Mena kaore koe e pai ki te kefir, me tarai koe i te bifidok, te miraka tunu rewena me te varenets ranei. Ko te hunga e kore e tino noho ki te kore nga kai reka, ka awhina i te hukarere - ka hangaia he paraoa paraoa me te huka, te hua ranei, me nga tirikara kākano.
He karaehe miraka mahana
Ka whakapiki i te tinana me te iti o te Calories (40-50 noa iho), na reira ka kaha te whakakii. Ka mahana ana, he pai ake te ngongo ki nga whekau ka tere whakamama i te hiakai, ina koa ko te mea teka i puta i te hiainu. Ka whakawhiwhia e ia ki te tinana te konupūmā, te pūmua, te huaora D. Hei tāpiri atu ki te whai wāhi atu ki te whanaketanga o te kiko o te koiwi, ka kaha te uru atu o te konupūmā ki te whakatere i te pākia ka whakangaro i te papanga momona whai kiko. He mea tino nui - ko nga rangatira o te ngoikoretanga o te rewharewha me whiriwhiri i tetahi tikanga rereke.
He kapu ti ma pango kaha
Ka aukati i te kai nui ka awhina i te hiakai. Ko te Tain he kaitahu ngako kaha, he whakahaere i te pungao me te whakapiki i te mahi roro. He pai te whakaoho, no reira he pai ake te inu i tenei inu kaua e neke atu i te 1.5 haora i mua o te moenga.
Taapirihia he koko hauwha o te hinamona ki te karaihe chicory
Ko nga painga o te chicory kaore e taea te kii - ko te kore rongoa i roto i ona waahanga e aukati ana i te heke o te kūhuka mai i te wa e heke iho ai te hiakai. Ko te muka nui kei roto i te inu e whakaatu ana i te tino ngata. He mea whakamiharo te hinamona na te mea ka whakaitihia te hiahia huka. Ko te kakara kakara o te raukikini he ahua ngata. Whakarongo: Kaua nga wahine hapu e kai i te hinamona, maana ka pakaru mai te uterine. Hei taapiri ki te hinamona, ka taea e koe te whakauru i te honi, rēmana, te miraka ranei ki te chicory - ki taau e hiahia ana.
Pania o niho
Whai muri i te parai i o niho, ka mau tonu he hou hou ki to mangai, a, ko te hunga e tino haangai ana ki te tino hiahia, kaore e hiahia ki te whakararuraru i te ma me te ataahua. Mo te hunga kaore e aro, ka tukuna e te roro he tohu ki te puku - koira tena, kaore tatou e kai kai ano. Ko tetahi atu painga ko te rongoa niho ka mate i to hiahia, ina koa he peena.
Inu noa i te wai
I etahi wa kaore o maatau hiahia ki te kai, engari me inu. Whai muri i te karaehe ti maaka (mena kaore he raru o te toto toto iti) he karaihe wai ranei (me te waahanga remana), ka taea e te hiakai te hiakai mo te po katoa.
Mena he tino ngoikore koe, ka taea te paramanawa me te poro aporo kawa, te tumato, te hawhe ranei o te kāreti. Ko taua paramanawa ngawari ka mate te matekai o te ahiahi. He pai ake te tango i nga monamona, keke me nga pihikete mai i o karu kei kore he whakawaiatanga kore.
Hack te ora! Ko te kai pai puta noa i te ra ka whakaiti i to hiahia i te ahiahi, ana ko te parakuihi kai pai te mea nui ki tenei mahi.
Whakarapopototanga
I te pakanga ki te hiahia ahiahi, he mea nui kia kitea te maungarongo. Ka uaua te moe mena ka pehi koe i nga tohu maori o te puku kau kau. Mena i muri i te kai whakamutunga kua neke atu i te 3 - 4 haora kua pahemo, ana i tenei wa he mahi korikori tinana (he hikoi me te kuri, he horoi horoi, he takaro ranei me tetahi tamaiti iti), me whakahou ano koe me te karaihe miraka, kefir ranei me te koko kotahi o te honi, me pea pea he huamata huawhenua. ... He mea rereke ke mena kua pahemo te wa e takoto marire ana i runga i te moenga i mua o te pouaka whakaata, na te hohaa ka hiahia au ki te kai i tetahi mea. He mea pai kia whakararu i a koe ki te korerorero me nga mema o te whanau, ki te korerorero ranei i runga i te Ipurangi kia kaua e aro ki nga whakaaro mo te kai.
Me parai o niho i mua tonu o te moenga - ka pai ake to hauora, ana ko te whakamatautau kia haere tonu ki te pouaka whakamātao ka tahae i tetahi mea mai i reira ka kiia ka ngaro atu. I te mea kua kowhiria e koe te huarahi mo te whawhai ki te hiahia o te ahiahi, he mea pai kia piri tonu ki a ia mo nga ra 7 - 10, ka mutu, ka whanakehia, ka mutu te tono o te kai i te po.
