Rā - Calories, hua me te kino ki te tinana * Crossfit

Ko nga ra te hua o te nikau o te ra ka tipu i nga whenua wera. I to raatau kaainga, he pai nga hua ki nga momo hou, maroke, maroke, engari ka maroke tonu mai. He hua enei e rongonui ana ehara i te mea pai anake, engari mo nga taonga rongoa.

I te wa ano, kia maarama tetahi ki nga ra kino e mate ai te hauora me te tinana katoa, he aha nga whakapae mo to raatau whakamahinga. Ko nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakangungu kai e mohio ana ki enei hua maroke.

Mai i te tuhinga ka ako koe i nga korero tino nui mo te hanganga, painga me nga whakahee ki te whakamahinga o nga ra.

Tuhinga o mua

Ko nga korero mo te kohinga o nga ra o nga momo momo kai e rite tonu ana. Ano hoki, ko te maha o nga kaimoana i roto i nga hua kaore e rereke i runga i te tikanga whakarite mo te hua - maroke, maroke, hou, kaore he wheua kaore ranei.

Ka tūtohu te hunga kai totika kia whakakapia nga tiakareti ki enei hua maroke. Ko te hua nikau o te Ra he mea hei whakatika i nga momo kai reka mo te ti, tirikara, rimurapa, te honi, te huamata hua me te huawhenua, te whakakii tunu, tae atu ki te winika me te inu waipiro. Na, ko te kohinga o te kohua o enei rihi katoa ka iti ake i te waa ki te huka e whakamahia ai.

Ko nga ra maroke kua maroke ka reka, engari ko nga ra maroke ka momona, momona me te ngawari. Ka rite ki te korero i mua ake nei, ka taea ano te hoko hou i enei hua, ahakoa kaore he rua. He rereketanga o te kohinga pūngoi mo ia 100 g, ahakoa ehara i te mea nui. He taipitopito ano kei te ripanga i raro nei.

Momo ra	Calories mo te 100 karamu
Hou me te koiwi	240 kcal
Kua maroke me te koiwi	283 kcal
Kua maroke	274 kcal
Kua maroke me te koiwi	292 kcal

Kei te kite koe, ko nga ra hou te iti rawa o te kaata. Ko te motuhake o nga hua whakamaroke i tangohia mai ai te matua ka iti ake te kai o te hua maroke i te mea i noho tonu nga rua. Mo te take ano, ko nga mea o mua he iti ake nga matūkai. Engari ko te rereketanga o nga kilocalories he iti.

Ko te kiko o te kohinga karamu kotahi te ahua rite: kotahi te mea hou, maroke me te maroke e 20-25 kcal (toharite mo nga momo katoa). Mauruuru ki tenei, ko nga hua, ka akiaki i te tinana ki te kaha me te tuku i te kaha o te koiora, hei tonic ano hoki. Arā, ko nga ra te mea hei whakakapi i nga kai reka, he nui rawa atu nga karamu.

Nga taonga whaihua me te hanganga matū o nga hua

Ko nga hua whaihua o te hua ka hua mai i te hanganga matū. Ko nga ra he kai kei roto i te huaora e whai hua ana ki te tinana o te tangata. Ko enei hua maroke whakamiharo kei roto i te 10 nga momo huaora rereke. Ko nga ra e whai kiko ana i nga huaora B (B1, B2, B5, B6, B9), provitamin A, huaora D, K, C, PP. Ko enei matū kaha koiora e whai hua ana ki nga punaha me nga okana a te tangata.

Kia mahara ki te uara kai totika o nga hua (BZHU). I te toharite, 100 go nga momo waahi katoa kei te 2.6 go nga poroteini, 0.6 go nga momona me te 69.5 go nga warowaihā, 20 go te wai me te 6 go nga muka kai.

Ko nga huaora B e uru ana ki te whakarahi i te mahi pungao me te mahi roro. Ano hoki, kei ia huaora o te roopu ona ake hua whaihua me te whakaora. Mauruuru ki te kai o te huaora B2, he hauora nga makawe, nga whao me te kiri, ka pumau tonu te hanga o nga toto toto whero. Ko te Huaora B5 he mea nui mo te pakaru o nga momona ka uru ki te hanga i etahi homoni ki nga taane me nga waahine. Ko te Huaora B9 he mea nui ki te whakaora i etahi momo anemia.

Ko nga Huaora A me te C he kaitiaki pono mo te tinana. Ko enei nga antioxidants taiao ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te whakawhanake i nga pukupuku pukupuku. Ma te whakaohooho i te punaha aukati, ko te huaora A me te C e aukati ana i te kitakita, te wheori me etahi atu mea kino e uru mai ana ki te tinana. ...

Ko nga ra ka whai hua i te mate kai, te kopu, nga whekau o te tangata na te kaha o te muka ki a raatau mahi. Ko enei hua e taunakitia ana kia whakamahia i nga wa o nga mate o te ara puku. E mohiotia ana ko te utu mo ia ra mo nga hua (3-5 waahanga mo ia ra) ka whakariterite katoa nga whekau kai. Ko nga hua o nga hua maroke kaore e mutu i reira. Ko nga ra he pai te pa ki te mate pukupuku me te punaha rere. Mai i nga wa onamata, ko enei kai iti maroke kua whakamahia mo te whakaora i te mate toto, te takawhita, me etahi atu mate o te ngakau me te toto.

Ko tenei hua o nga ra na te kitea o te whakauru i nga matū ehara i te huaora anake, engari me nga miihini whai kiko- me nga waahanga. He nui nga hua ki te konupora, te parahi, te rino, te konitiniti, te manganese, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te boron, te whanariki, te kobalt me etahi atu kohuke. Mo te 10 hua maroke ka whakarato i te kai o enei kai i tenei ra. Hei tauira, ko te pāhare pāporo te whakaū i te pēhanga toto, engari ko te pectin me te huaora PP ka whakaheke i te taumata o te toto toto ka aukati i te whanaketanga o te atherosclerosis. Ko te hua o nga ra e pa ana ki nga whekau o te punaha genitourinary. Ko nga hua ka tango i nga mokowhiti ka whawhai ki te mumura.

Kei i nga hua maroke te tryptophan waikawa amino. Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao he painga to te matū nei ki te punaha io o te tangata. Ko te tryptophan e uru ana ki te hanga serotonin, ko te kawenga mo te wairua. Ka whakahiatohia te homoni ki te tinana ka awhina i te awangawanga o te ahotea, te aukati i te awe o nga whakaongaonga o-waho me te pai o te whakaaro marino o te ao huri noa. Ma te urunga atu o te waikawa amino rite, ka whakahiatohia te melatonin homoni, e awe ana i te tinana. Mo tenei, ka taunakitia nga ra i te pakanga ki te ohoroa.

Ko nga hua o te nikau o te ra ka taunakitia ma nga wahine i nga marama whakamutunga o te haputanga, ana i mua tata ano i te whanautanga. E whakaponohia ana ko te kitea o nga huaora me nga matū koiora o te koiora i roto i nga hua maroke he hua antispasmodic, ara, he whakaiti i te mamae i te wa o te whanautanga.

Mo nga taane, ko nga ra te awhina ki te whakapiki kaha, ka kaha haere te kaha me te kaha. Ko enei katoa na te aroaro o te nui o te koniwai i roto i nga hua. I etahi whenua, ko nga hua maroke ka kiia he aphrodisiacs taiao!

Na, ko nga korero pakiwaitara kaore i te maumau mo nga painga o nga ra - he tino nui nga taonga whai hua o tenei hua. He painga to ratou ki te aukati, ki te huri haere, ki te ngakau, ki te io, ki te punaha ira, me te kiri.

Kia puta he whakatau: ko nga ra kaore e taea te whakauru ki te kai, engari me tika. Engari mena, he tika, kei a koe etahi whakahee mo te whakamahinga o tenei hua.

He kino ki te ahua me nga whakapae whakamahi

Ahakoa nga hua whaihua, he kino te kino o nga ra ki te tinana. Kia kore ai e whara i te tinana, kia mau ki nga tikanga me kaua e kai i nga hua. Ko nga whakapae matua e whai ake nei:

I te mea ko nga huka kei roto i nga ra, me aata tupato nga mate huka ki te whakamahinga o tenei hua. Ahakoa nga mea katoa, ko te mea tuatahi, me korero koe ki to taakuta ka hanga i runga i ana kupu whakahau.
Me tupato hoki nga taangata whai kiko. Ano, na te kaha o te huka ki nga ra. Ko te hunga e poka noa ana ki te taumaha me tupato hoki. Ma te nui o te kai e piki ai te taumaha. Ko nga taangata e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha ki te pupuri i to tinana ka taea te whakamahi i nga rarangi hei whakamaimoa i te ata anake. Ko nga ra i te ahiahi i mua o te moenga ranei ehara i te rongoa pai mo te kai. I tenei wa, kaore e taea te karo i te taumaha nui.
Ko te huka ihirangi o nga ra ka kino te aro ki te ahua o te uwha niho. Whai muri i te kai i nga hua, ka mau tonu he tohu kowhai ki runga i nga niho. No reira, mena he mate pukupuku koe, he pai ake kia kaua e pau i te kai o nga ra.
Ko nga hua he mea whakahee mo te hunga e mate kino ana ki nga hua maroke. Ko nga ra, ko nga aperikota maroke, ko nga karepe he hua whakatipu i te mate, no reira ki te kino ake koe i muri i te tangohanga, me toro atu koe ki te hohipera ka mohio mena kei te manawanui koe ki enei hua.

He whakapumau hoki te rangahau e taunaki ana kia kaua e mutu nga ra kai mo nga waahine me nga taane e mau tonu ana te aukati, te migraines, te pupuhi i te rohe-a-tinana, nga mate tuuturu o te ara gastrointestinal, te onepu, nga kohatu me etahi atu waahanga kua kitea i roto i nga whatukuhu.

Na, ko nga ra ka whara i te tinana o te tangata na te huka i tuu ai. Me mau tonu nga Contraindications kia kore e raru to hauora.

Nga ra i roto i te kai totika takaro

Mo nga kaitakaro, ko nga ra te hua tino whaihua e whai hua ana ki te tinana i mua i muri i muri i nga mahi whakangungu. Ano hoki, ko enei hua e taunakitia ana mo te kaiwhakataetae o te whakangungu kaha i te wa maroke. Ahakoa te nui o te huka kei roto i nga ra, a he nui te kaha o te pūngoi, ka tukuna kia pau i te wa o te kai. Kotahi noa te mea e hiahiatia ana mo te tangata - kia piri ki te utu whakauru.

I whakatau etahi o nga kai totika ki te noho koe i runga i te kai-kore tino, engari i te wa ano ka piri ki nga ra nohopuku (te wai e honoa ki nga hua maroke), ana i nga ra 7-10 ka taea e koe te whakakore i te 5-6 pauna taapiri. E kiia ana ka kai te tangata kaua e neke atu i te 10 nga wa o te raa ka horoi atu ki te wai ma, ki te tii ranei kaore he huka.

Ma te nui o nga hua maroke, ka whiwhi koe i te kaha me te kaha e tika ana mo te tinana, a ko te reka o o raatau reka ka puhoi i te hiakai. Ko taua momo kai kaore e roa atu i te rua nga ra. Whai muri i tena, me hoki ano ki nga kai totika tika ana i muri i etahi waa ka anga ano ki te tango mai ma te awhina i nga ra me nga wai. Ka whakaaetia kia inu i te miraka momona-momona i te waa kai.

Me korero e tatou etahi tohutohu:

Ko te tahua o ia ra mo te 300 g o nga ra.
Wehea te maha o nga hua ki roto kia rima nga waahanga rite - ara, ko te kai e rima nga wa i te ra.
I muri i te tango i nga ra, horoia ki raro me te karaihe miraka koriri, kefir ranei.
Inu i nga tiaka kaakaariki korekore, otaota otaota ranei puta noa i te ra, kaua hoki e whitikia to wai inu. Kia nui atu i te rua rita waipiro e inu koe ia ra.

Hei taapiri atu ki nga ra nohopuku ka whakapai ake te pungao me te whakaheke i te taumaha, ka horoi ano hoki koe i nga whekau me te kopu mai i te taoke, whakahokia mai te toenga o te wai-tote. Ko nga arotake o nga kai totika mo taua momo whakahaere he pai tonu.

Kei te mohio nga taakaro ko te ra te hua e makona ana te tinana i te kaha. Koina te take ka tukuna nga kaiarahi me etahi atu kaitakaro ki te kai i nga hua maroke i mua i nga mahi pakari, na reira, na te rahui o te warowaihā, kua rite te kaha ki a raatau. Engari i mua i te whakapau kaha o te tinana, kaore e neke atu i etahi rarangi hua ka whakaaetia. Whai muri i te whakangungu, ka oho ake te hiakai, ka taea hoki e koe te kai i etahi rangi e rua, horoia ki te wai, ki te tii kaakaariki ranei. Ma tenei ka makona, ka whakahoki mai te kaha mo te mahi kaha tonu. Ko te pāhare pāporo kei roto i nga ra i muri i te whakakori tinana he pai mo nga uaua, he ūkuikui - mo nga koiwi me nga hononga, te konupora - mo nga kiko ngohengohe.

Putanga

Na, ko te Hainamana, Iranian, Royal me etahi atu o nga ra he hua o te ao, ko nga painga mo te tinana o te tangata he nui noa atu. Heoi, kaua e tukino i nga hua ka nui atu i te kai e whakaaetia ana o te hua. Kaua e warewarehia e maatau nga whakapae ki te whakamahi i nga hua reka. Kainga te kai taurite ka noho ora!