He hua tino ora te Avocado. Kei roto i tona penupenu nga huaora e tika ana mo te tinana o te tangata. He momona tenei hua i roto i nga kohuke e rua me nga momona monounsaturated, e ngawari ana ki te ngongo o te tinana ana i te wa ano ka puta te ngakau ki tonu i te wa roa. Na tona hanganga, kua riro te awhekawhe hei kai kai pai. He pai mo te ngaronga taumaha me te kai totika hakinakina.
He pai nga Avocado mo nga waahine me nga taane. E taunaki ana kia whakauruhia ki te kai kai ma te hunga e raru ana te toto toto nui te mate ngakau ranei. Mo te punaha kai, he taonga nui te avocado ka whakaheke i te kawatanga ka awhina i te kokiri.
Me matua taipitopito taipitopito he aha te momo huarakau - he awhekawhe.
Te kohinga Calorie o te avocado, te hanganga matū me te uara kai totika
He maha nga momo matū o te Avocado me te nui o te kai totika. Mo nga momo momo matūkai, ka whakaarohia e nga kairangahau kai tenei hua ko te tino taurite. Mo te kohinga o te kohinga me te waahanga o te BZHU, he maha nga korero kei raro nei:
| Te uara kai totika | 100 go avocado kei roto |
| Pūmua | 2 g |
| Ngako | 14,7 g |
| Warowaihā | 8.5 g |
I te wa ano, ko te uara o te puhanga o te hua mata kaore he poka me te kiri mo te 100 g 160 kcal. He uaua te tatau i te kohinga o te avocado 1, na te mea he rereke te taumaha o ia hua, engari mai i nga tatauranga toharite ka whai ake ko te 200 avocado, ara, 320 kcal pea.
Ka rereke te ahua o te kohinga o te hua, ana kei kona ano etahi momo tae atu ki te 212 kcal mo te 100 g. Ko taua rereketanga o te kaha e pa ana ki te momo me te waahi i tupu ai nga hua. He maha e ohorere ana mo te ahua nui i te pou momona. Heoi, ko nga momona o nga awhekawewe kaore he painga ki te tinana, he huawhenua aua, ka ngongo tonu, ka waiho kia tino ngata.
Kei te mohiotia ano ko te 100 go awhekawhe e 73.23 go te wai, me nga hua e whai kiko ana i te muka, e whai hua ana ki nga whekau. Ko te Avocado he 6.7 go tenei waahanga, na te hua e tino whai hua ai mo te ara whakapiki.
He huaora tenei hua.
| Huaora | 100 go avocado kei roto |
| Huaora A | 7 μg |
| Beta carotene | 62 μg |
| Carotene Arepa | 24 μg |
| Huaora E | 2.1 mg |
| Huaora K | 21 μg |
| Huaora C | 10 mg |
| Huaora B1 | 0,1 mg |
| Huaora B2 | 0,1 mg |
| Huaora B3 | 1.7 mg |
| Huaora B4 | 14.2 mg |
| Huaora B5 | 1,4 mg |
| Huaora B6 | 0.3 mg |
| Huaora B9 | 81 μg |
Na, he maha nga beta-carotene kei roto i te awhekareti - he huaora wairewa-wairewa, he waikawa kaha e whakakao ana i te huaora A. He nui nga huaora K me te B9. Ko te mea tuatahi he tino whaihua mo te tangata, ko ia te kawenga mo te whakaheke toto, a, ko te B9 (te waikawa folic ranei) he painga ki te papamuri kare a roto o te tangata, te whakaene i nga mate io me te whakakore i te pouri
Ia ra, neke atu i te 100 mg o nga kohuke tuuturu e hiahiatia ana e te tangata, no reira, ko te nuinga o nga matū whai kiko kei roto i nga avocado.
| Minerara | 100 go avocado kei roto |
| Konupūmā | 12 mg |
| Hinu | 0.6 mg |
| Konupora | 29 mg |
| Piwhare | 52 mg |
| Pāhare pāporo | 485 mg |
| Sodium | 7 mg |
| Konutea | 0.6 mg |
| Parahi | 0.2 mg |
| Manganese | 0,1 mg |
| Selenium | 0.4 μg |
| Fluorine | 7 μg |
Ko te pāhare pāporo te whakarite i te toenga o te wai me te whakatau i te manawataki o te ngakau. I te mea he nui te nui o tenei kohuke kei roto i nga avocado, ka taunakitia nga hua mo te hunga mate ngakau.
He iti noa nga kaiwhakawhiwhi i te Avocado, engari he maha nga waahanga whai hua, ka korerohia e maatau taipitopito i te waahanga o muri.
Nga painga mo te tinana o te tangata
Ko nga hua o te awhekātara mo te tinana o te tangata na te honohono o te huaora, te kohuke me te waikawa hinu whai kiko.
Kia ata tirohia te take nei:
- Ko te hua pai o tenei hua ki runga ki te ngakau na te nui o te pāhare pāporo, te konupora me te maha atu o nga matūkai e nui ana mo te punaha Cardiovascular. Ka tūtohu nga taakuta kia kai i nga avocado hei tikanga aarai mo te whiu me te atherosclerosis.
- I nga taangata he iti te taumata hemoglobin, me pumau tenei hua ki te kai. Ko te rahinga o te rino e tino rite ana ki te reiti o te ra e hiahiatia ana e te tangata.
- Ka whakaparahako i nga raru o te punaha kai me te koroke.
- Ko te waikawa Oleic, he waahanga o nga hua, ka awhina i te pakaru o te cholesterol me te aukati i tona hanganga.
- Ko te Huaora B6 te tikanga o te mahi ate.
- He rite tonu te pai mo nga karu o te Avocados i a ratau e awhina ana ki te pupuri i te hianga matakite. Ka tūtohu nga taakuta kia whakamahia nga hua hei aarai i te mate ngatata.
- Ko te Huaora E he painga ki te kiri me nga makawe: ka whakamahia i nga kanohi me nga makawe.
- Mo te hunga whai mate huka, he mea nui te avocado. 30 go nga huarakau he 3 karokareti anake me te neke atu i te 1 go te hukauka, no reira kaore nga iwi whai mate huka kia awangawanga mo te peke koi o te huka. Ano hoki, he nui te muka me te momona o nga awhekutu, he pai te ngongo, engari ka ata whakainumia, ka whakahaere hoki i nga taumata huka toto.
He mea nui! Ko nga taonga whaihua katoa kei i te awhekawhe ka tiakina i te hua mata anake. I muri i te maimoatanga wera o nga hua, kaore he mea whai take e toe ki roto. Ka taea e koe te kai avocado maroke: i roto i taua hua, ka mau tonu etahi o nga matūkai.
He whaihua hoki te hinu awhekareti, engari he nui ake mo nga mahi whakapaipai: ka whakamahia hei whakarite i nga kopare, nga kiriimi, nga hopi me etahi atu hua tiaki kiri. Ka tapirihia ki te hinu mirimiri ka whakamahia ki te aromatherapy. Ka aukati tenei hua i te ahua o nga kita kita me nga waahi tawhito. Ko te hinu awhekareti te whakamakuku me te poipoi i te kiri o te mata me te tinana. Ma tenei hua e kaha ai nga makawe me nga whao.
Engari ko nga rua avocado me nga kiri ka kino ki te hauora o te tangata. Kei roto i a raatau nga matū penei i te persin me te tannin, e arai ana i nga mate o te punaha kai, a i etahi waa ka awangawanga te mate urupare. Na reira, kaua e kainga e koe nga kaakano o tenei hua, ina koa he kawa te reka.
© olyina - stock.adobe.com
Mo nga waahine, he whaihua te awhekawhe ehara i te mea hei whakapaipai i nga mea whakapaipai. E whakapono ana etahi o nga taakuta kia whakamahia tenei hua hei aukati i te mate pukupuku o te u.
Kaua hoki nga tangata e whakarere i te awhekawhe, na te mea he pai te kaha ki te kaha: ka whakarei ake i te libido, hei aphrodisiac taiao. Ano hoki, ko tenei hua whakamiharo he tikanga aukati i te mate pukupuku repeure.
E hia nga awhekete e kai ana koe i ia ra kia nui ai nga matūkai? Ko te horopeta e taunakihia ana e nga taakuta 100 g ia ra. Mo te ahua tika ki te whakamahi i tenei hua, ka pa ana ki ta te hiahia ake. Ka taea te kai hei kai paramanawa, hei tunu kai ranei mo te kai me te ika.
Mo nga taangata e whakamahi ana i te kai kai me te noho ora, he kaiore te avocado.
Avocado i roto i te hākinakina kai totika me te kai
Ko nga kai katoa he tikanga tika, na reira me kaha kia whai kiko te hauora o te tahua. He mea nui tenei mo nga kaiwhakataetae. I te whai i tetahi tinana ataahua, ka noho nui nga tane me nga waahine ki roto i nga wharenui, i te whakapau kaha. Ko te kai taurite anake ka taea te whakatau i te raru o te whakaoranga. Na, me noho te awhekātara ki te raarangi hākinakina. Ka tino taunakihia kia kainga i muri i te korikori, na te mea e hua ana te hua. Ano hoki, kua tino ngongo ona momona momona.
Kua roa e mau ana nga Avocados i tetahi waahi honore mo te kai totika. Kaore e taea te whakakapi i tetahi atu hua, na te mea kaore he rite o te hanganga.
Heoi, kei te kaha tohutohu nga taakuta ki nga waahine kia kaua e mahi i nga kai-mono. Mo te whakaheke taumaha, kaua e kai anake i te awhekawhe. Tuatahi, he nui te kiko o te pūngoi, tuarua, me tika te kai kia kore ai e pa te mate ki te tinana. Mo te hua pumau, ka tohutohungia nga kai whaihua kia tangohia katoahia nga hua paraoa mai i te kai, kia whakakapihia ki nga avocado
Kaore nga kai katoa e taea te whakauru i nga avocado. Hei tauira, i runga i te kai a Ducan me Protasov, ka aukatia tenei hua na te nui o te hinu. Ka ahei te whakamahi i nga avocado ki te kai Kremlin, engari i konei kaua e neke atu i tua atu o te horopeta o ia ra.
Ko te kowhiringa pai rawa mo nga avocado ko te kai keto, e aro atu ana ki nga hua o te hua, penei i te nui o te muka me te momona polyunsaturated.
Mena kaore e taea te kai i nga hua katoa i tenei wa tonu, waiho ki roto i te pouaka whakamātao. I te mahana o te ruuma, ka pouri te kiko o te avocado me te kore e aro.
He reka kore te Avocado, na ka taea te whakamahi i roto i nga momo rihi maha. He pai te hua nei me nga huawhenua, ika me nga kai, me nga hua citrus. Me pehea te whakamahi i te avocado i roto i to kai? Ka taea te tapahi ki nga poro poro, ki te penupenu ranei, ko te mea nui kia kaua e whakaae ki te maimoatanga wera, mena ka ngaro te hua i nga mea whaihua katoa.
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
He kino ki te hauora
Ahakoa nga hua whaihua katoa, he ngoikore ano hoki tenei hua:
- Ko te Avocados he nui nga kaata. Mena ka kahakina atu koe me tana whakamahinga, kaore koe e kaha ki te ngaro i te taumaha, ka rereke, ka tiimata te taumaha o nga pauna taapiri. No reira, he mea nui ki te whakahaere i te rahinga o te kai.
- He hua kino mo nga taangata e pangia ana e te mate topara. He mea ke, engari ko tenei hua he iti nei te taapara, ka raru pea mo te hunga mate mate pāwera. Na reira, me aro ki te uruparenga o te tinana i muri i te kai i nga hua: mena ka pupuhi te ihu, ka maremare, ka puta te mango, haere tonu ki te taote.
- Ko tetahi hua o te kai avocado ko te korere. Ka taea e te hua te whakaora i te mate kokiritanga me te whakapataritari i te mate totika ki te kai nui koe i nga hua. Whakahaerehia te rahinga.
- Kia mahara he kino ki a koe nga purapura awhekātō me nga hiako. Ko te kaupapa matua he taonga kawa ka arahi ki nga raru o te puku, tae atu ki nga raru toto. I te ara, ko te tannin kei roto i te maha o nga hua kaore i maoa, no reira he koi me te reka te kawa.
Ko te hinu awhekareti me te manawanui o te tangata ka kino pea ki te hauora.
Ko nga whakapae i runga ake nei e pa ana ki nga taane me nga waahine. Heoi, ki te whakauru tika koe i te hua ki te kai, kaore e raru nga raru, ka pai ake to hauora.
© photopitu - stock.adobe.com
Putanga
Ko te Avocado he hua motuhake e tika ana kia tirohia. He maha nga huaora, nga kohuke, he nui te uara kai. Ko te hua he painga pai ki te kiri, nga makawe me nga whao, ka pai ki te whakapai ake i nga mahi o te ngakau Cardivery me te pūnaha kūnatu.
Mo te hunga e kai ana, e taakaro ana ranei, he hua noa tenei hua, na te mea ka makona te tinana i nga matū whai hua katoa, ka tino kitea na te kaha o nga warowaihā uaua i roto i te waahanga.
Me ona painga katoa me ona huanga, ma te whakamahi tika i te hua e hua ai te hua pai. Ngana ki te whakahaere i o kai, kia rereke - katahi ka mihi te tinana ki a koe me te hauora pai!
