Poro kai parai me nga champignons - tohutao mo te tunu me te ranu * Crossfit

Poaka miraka me te mīti - 1 kg
Riki riki - 1 pc.
Hua manu heihei - 1 pc.
Paraoa paraoa - 1 kapu
Pahiri (hou) - kotahi paihere iti
Hinu huawhenua - ina hiahiatia (mo te parai)
Te pepa me te tote ki te pangia e koe
Kirīmi (15% ngako) - 1 karaihe
Champignons - 350 g

Pūmua 14.9 g
Ngako 19.1 g
Warowaihā 2.7 g

I tenei ra kua whakareri maatau mo taatau tunu pai me te tino reka mo nga paoa paoa paraoa me te harore me te quinoa me te ranu.

Nga Mahi mo ia Ipu: 10-12 Nga Mahi

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Kaore e roa ka tunu i nga poipoi parai paraoa me te ranu harore paraoa. He reka nga poi kai, he tino reka. Ka taea e koe te mahi riwai, raihi, buckwheat, quinoa ranei hei rihi taha. Ka taea te taapirihia nga poari parai parai ki nga hupa. Whai muri i te taahiraa tohutao me nga whakaahua.

Hipanga 1

Whakapaia nga kai katoa. Mena ka whakatau koe kia tunua e koe te miihini miihini, na me mahi i mua kia kore e ururua to waa a muri ake He pai te poaka me te kau o te whenua. He reka te poipoi mai i a ia. Engari kia tika taau e pai ai. Ka taea e koe te whakauru heihei heihei korukoru ranei.

Hipanga 2

Whakapaia tetahi peihana hohonu. Kuhua te kiko miti me te kongakonga paraoa ki roto. Tihorea nga aniana, tapatapahia kia tapatapahia ka tuku ki te peihana kai minita. Taapirihia he hua manu heihei ki reira. Me wa ki te tote me te pepa ki te pangia e koe.

Tohutohu! Ahakoa te whakamahi i nga kongakonga paraoa, i te paraoa ma ranei, maau ena. Ka taea e koe te mahi i waho o enei whakauru katoa. Engari ka whakamakoha i nga poi kai.

Whakanohia nga kai katoa ki roto i te peihana ka tiimata ki te hanga poro. He pai ake te mahi i tenei me nga ringa maku kia kore e piri te kiko miro ki o ringa.

Hipanga 3

Whakanohia te maramara ki runga o te oumu ka riringihia te hinu (he oriwa pai) te hinu. Ka pai ana te mahana o te ipu, whakatakotoria nga poari kai ka parai i nga taha katoa kia ngawari ra ano. I te wa e tunu ana nga poi, ka taea e koe te hanga i tetahi ranu harore kirimi. He tere, he maamaa hoki. Horoihia ka tapatapahia nga harore. Katahi ka paraihia he iti, ka kapi ki te kirimi me te tote. Korohahia nga kai mo te 5-7 meneti - ana ka mutu, kua rite te ranu.

Hipanga 4

Kuhua nga paoa kai i runga i te rihi nui ka riringi ki te ranu harore kirimi. Horoihia nga otaota hou, maroke me te taora pepa, tapatapahia rawatia ka tauhiuhia ki nga poari kai. Tukuna kia wera te rihi kua oti. Kia pai to kai!