Te aporo kikii me nga karepe, nga wōnati me ngā rā - he tohutaka me te whakaahua o te tunu kai i roto i te oumu * Crossfit

Aporo Whero (nui) - 4 pcs.
Huka parauri -. Kapu
Hinamona - 1 tsp
Karepe - ¼ karaihe
Walnuts - ½ kapu
Rā - ¼ karaihe
Pata - 1 tbsp. l.
Te wai kohua - ¾ karaihe

Pūmua 8.9 g
Momona 0.6 g
Kararehe warowaihā 8.6 g

Ko te tohutaka whakaahua-i-te-taahiraa ngawari mo nga aporo tunu tere kua whakakiihia ki te karepe me nga ra ka tunua ki te oumu e whakaaturia ana i raro nei.

Nga Mahi mo ia Ipu: 4 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko nga aporo kapi he tino reka, he kai reka noa he ngawari ki te mahi ma o ringa ake i te kaainga. Ka tunua nga aporo ki roto i te oumu kua oti te whakamaera kia 180 nga nekehanga. Ko te whakakii he wōnati, karepe me te rā (ka tohaina), engari kaore i te monamona, engari he taiao, me te huka parauri / kakaho me te hinamona.

Tohu: i roto i te tohutaka whakaahua-i-te-taahiraa whakaahua e whakaahuatia ana i raro ake nei, me huri e koe nga wōnati ki te ahua o te paraoa, engari mena kaore he whakaranu, ka taea e koe te huri i nga nati ki roto i te moata ma te whakamahi ranei i te titi huri, ka huri ki runga papa poari.

Hipanga 1

Whakamahia nga aporo maoa, pumau kaore he kiri o waho e pakaru ranei. Horoihia kia maroke i raro i te wai rere ka maroke ki te taora pepa pepa, waiho noa kia maroke noa.

Hipanga 2

Kia rite ai te whakakii, me mau e koe he whakaranu ka paraoa i nga wōnati me te huka parauri me te iti o te rā (mai i nga purapura i tangohia i mua), nga karepe me te hinamona tae noa ki te paraoa paraoa. Ko etahi o nga karepe karepe me nga ra ka waiho kia waatea.

Hipanga 3

Ma te whakamahi i te naihi iti, te punetēpu, te kaitapahi matua ranei, tapahia te waenganui o te aporo kia mau tonu te raro, kia kore ai e tino angiangi nga kuiti ranei. Whakakiihia nga aporo ki te whenua ka whakakiihia neke atu i te haurua o te waa, ka runga me nga karepe me etahi o nga ra i tapatapahia ki te maripi. Tauhiuhia ki te timonga o te whakakii ki runga ka tuu i tetahi pata iti mo ia. Whakawhitihia nga aporo ki te peihana tunu; kaore he take hei hinu i raro.

Hipanga 4

Ringihia te wai kohua ki roto i te peihana tunu ka tuku i nga aporo ki te tunu i roto i te oumu i whakapaumanahia ki te 180 nga nekehanga mo te 20 meneti. I muri i te waa kua tohaina, tirohia te kai reka mo te hihiko. Mena kua ngohengohe nga aporo, ka taea te whakaputa atu. Kua rite nga aporo kapi reka me nga nati, karepe me nga ra. Mahi atu ki te wera, tauhiuhia ki te hinamona. He pai te haere o te kirikiri whiu me te aihikiriimi ma. Kia pai to kai!