Ko te oma poto i roto i nga hakinakina, e kiia nei ko te sprint, i ahu mai i nga Kariki a he tino rongonui. Ko te rereketanga nui mai i tetahi atu iwi ko te tiimatanga iti, e ahei ai i nga kaiwhakangungu te peke kaha kia eke tere mai i te tiimatanga.
Ko te wero nui i te tere tere ko te rere i tetahi tawhiti i roto i te waa iti rawa o te waa me te whakapau kaha. He maha nga momo tawhiti i te katoa: 60, 100, 200 mita, me te 300 mo nga waahine me nga taiohi, 400 mo nga taane.
Tikanga rere rere poto
Ko te nuinga o te angitu i tenei hakinakina ko te tiimata i te waa tika, i te waa tika, i te otinga tika.
Tīmata, tiimata te oma
Ka tiimata nga kaiwhakataetae i nga waahi katoa me te tiimata iti. Na tenei timatanga, ka whanake tata te tere o nga kaiwhakataetae mai i nga hekona tuatahi.
E 3 nga ota:
- Ki o tohu.
- Whakarongo.
- Poutu-te-rangi
I te wa o te whakahau tuatahi, me tuuru to tuunga, ka okioki tetahi waewae ki nga poraka tiimata motuhake. I te wa e "aro ana" kia neke whakamua te kaiwhakataetae, kia neke te waahanga o te taumaha o te tinana ki ona ringaringa, me nga uaua o te waewae kaore i te uaua.
I tenei keehi, me noho nga waewae ki te poraka tiimata, mena kaore ana, ka keria nga rua iti mo te pumau o nga waewae me te kaha ki te peke atu. Whai muri i te whakahau "Poutu-te-rangi", me pana e te kaikawe nga waewae e rua me te whakapau kaha kia kaha te ngaru o ona ringa.
Te oma tawhiti
- Ka wehe ana te kaiwhakataetae, ko te pokapū o te umanga mahara kei tua atu o te tautoko.
- Kia kore ai e hinga haere, me tere ake te nekehanga o te kaikorero, kia whakarata i te tu o tona tinana ka whakarereke i te pokapū o te mahara. Ka tutuki tenei ma tetahi tuunga motuhake o nga waewae i te wa e rere ana, ka hikitia te turi ka tururi ki mua, ka piki, ana ka whakapau kaha ki te hoki iho, ki muri.
- Ma ia taahiraa e whai ake nei, ka piki te tawhiti o te taahiraa, ka heke te hihiko o te tinana, na reira ka whakatauhia te tikanga koura o te pokapū o te kaha.
- Te tikanga, ka eke te tere ki te tere ki te 11 km / h. Ka taka te kaha nui ki te tiimata, katahi ka piu te tikanga whakahaere. Ma tenei nekehanga, he mea nui kia waiho te waewae mai i te koromatua, te hope teitei me te koki teitei o te tango.
- Ko nga kaitakaro ngaio, ahakoa e mau tonu ana te rere o te piu, ka eke ki te 300 hikoi mo ia meneti, me te roa toharite te roa 2.3 mita.
- Te tikanga, kia pai ai te tere, ka roa te haere. Heoi, he tika ake te whakaiti i te tawhiti kia manakohia te rahinga.
- He maha nga iwi e whakapono pohehe ana ko nga mahi waewae anake te mea nui i te wa e oma ana, engari kaore i te pera. Ko nga nekehanga a-ringa tika te whakapai ake i te mahinga tere. Ma te tikanga tika, ka neke nga ringa i te wa tika me nga waewae.
Whakamutunga
Ko te mutunga ko te waahanga nui o te reihi tawhiti poto atu i te tiimatanga. 20 mita i mua o te whiu whakamutunga, ka iti ake te tere e etahi% kia pai ai te pupuri o nga uaua kia mutu ra ano te mutunga.
I mua i te raina whakamutu, ka whakapau kaha nga kaitao i mua o te tinana, ka kiia tenei tikanga ko te "makutu o te uma". Ka mahia tenei kia tere ai te pa ki te raina. Ki etahi keehi, ka whakatakotoria e nga kaiwhaiwhai tetahi pokohiwi ki mua, ma reira ka whakatata mai o raatau tinana ki te raina mutunga.
I roto i tetahi whakataetae nui, ko tenei tikanga kaore he tikanga, engari ka rere ana etahi taangata i te wa kotahi, kaatahi ano te mahi nui. Mena kaore i te marama ko wai i whiti i te raina mutunga, whakamahia te mutunga o te whakaahua, kia taea ai e koe te whakatau ko wai te toa.
He aha te mea kaore e taunakitia i te wa e rere ana?
I a koe e rere ana, kaore i te tūtohutia kia tika te whakatika i o ringaringa me te tarai ki nga ringa. Hei taapiri, ko te piko, ko nga pokohiwi whakaarahia ranei ka pa ki te tere o te wikitoria i te papaanga.
Me oma koe kia honohono nga nekehanga o nga ringaringa me nga waewae, ka mahi kia rite te hihiri. Mena ka kotiti ke atu i tetahi tere, ka tino heke te tere, akene ka whara ranei.
I te wa e rere ana, kaore e tika ana kia romia nga uaua katoa o te tinana, ma te ngoikore hoki e tere ai. Ko te ture nui mo tetahi kaiwhakataetae ngaio ko te taawewe o era waahanga o te tinana e uru ana ki nga mahi i tenei wa.
Me ako koe ki te oma ngawari me te ngawari, na te kaha me te awangawanga ka ngoikore.
Nga ahuatanga o te rere 200m
Ko te tawhiti o te 200 mita he rereke i te 100 ki te aroaro o te huringa. Na tenei, i te wa e rere ana, me huri te kaiwhakataetae ki te ahunga o te huringa, ki te kore ko te pokapū o te mahara e maka noa te kaitara i te ara. I tenei keehi, ko te waewae matau kia iti ake te piko atu i te taha matau.
Kia tere ai te hua, kua whakauruhia nga poraka tiimata ki te taha o te huarahi i te taha o te huringa. Na, ko te waahanga iti ka taea te whakahaere tata ki te raina tika, na reira ka eke te tere tuatahi teitei ake.
Nga ahuatanga o te 400m e rere ana
I tenei tawhiti, he iti ake te kaha o te oma na te kaha o te tawhiti. Na te heke o te tere, ko te huringa i te wa kaore i te pakari te kokonga, a, ko nga taupoki o nga ringaringa me nga waewae he iti ake te ahua ki te waahanga 100 me te 200 mita.
I muri ka eke te kaikawe ki te tere nui i te timatanga, ka mau tonu te haere noa. Ka mahia tenei hei pupuri i te tere me te kore e pau te korohū i mua o te waa.
Ko te rautaki tino toa i te reihi 400 mita ko te pupuri i te whakaterenga puta noa i te tere tere. I te mutunga o taua tawhiti, ara i nga mita 100 whakamutunga, ka tiimata te tinana, ka tiimata te tere o te neke.
Nga ahuatanga o te whakangungu tere
Kia angitu ai te whakahaere i taua momo ako penei i te sprint, kia maumahara koe me ngawari nga mahi katoa me ngawari. He maha nga tiimatanga he pohehe ka whakapono ko te kaha o taau mahi ki to reihi, ka nui ake te tere.
Heoi, he matara tenei mai i te keehi, ko te taumaha i nga uaua kaore i te uru ki nga mahi i tenei waa, na tenei, ka ngenge nga kaitakaro ka heke te tere o te nekehanga.
Na reira, ko te ture tuatahi me te mea nui ko te ako ki te whakahaere i te tinana kia ngawari ai nga uaua katoa kaore i te whakamahia. Hei taapiri, me whakapai ano e koe te tikanga kaua ko te oma anake, engari mo te tiimata me te mutunga.
Te whakapai ake o te tiimata
- Ki te angitu angitu i te tere, me tino mohio koe ki te tiimata, mai i te tuunga iti. Hei mahi i tenei, i te wa tuatahi me whakatau e koe te tawhiti e hiahiatia ana me te waahi o te poraka tiimata, he pai ki nga kaiwhakataetae.
- Ko tenei pukenga kia honoa ki tetahi ahua pai. I te wa kua ako te kaiwhakataetae ki te tiimata, me mahi e koe i te waa me te tohu, kia kore ai e tiimata ke.
- Hei whakapai ake i tenei tikanga, me tuuru koe ki te turanga, ka tiimata ki te rere i raro i tetahi tangi, me te pu o te pu timatanga.
Nga mahi oma
Ko te putake o tetahi oma tere, ko te rere tika, me te whai i nga tikanga tika ehara i te mea ngawari. Ko te mea tuatahi, ka whakaakohia nga kaitautoko ki te tu tika me te honga o te tinana i te timatanga mo te whakaterenga tino kaha me te whai hua. Kia kore ai e hinga tetahi tangata i te wa e rere ana, me whakangungu e koe he whakawhitinga motuhake mai i te whakaterenga ki te oma "koreutu".
He mea nui nga mea katoa ki te neke: te whakapakari tinana, te turanga o te tinana, te piu o te ringa me nga waewae, te uaua o te uaua. Mena he pai tenei ki te wikitoria i te tawhiti 100 mita, ka 200-400 mita me ako koe me pehea te whakahaere tika.
Whakamutua te whakapai ake
He mea nui te whakaoti i te tere, no te mea ko te maka tika ki te whitiki whakaoti ka taea te whakatau i te otinga o te whakataetae i roto i nga ahuatanga tautohenga. Mo tenei, ka whakangungu ratou i te honga tika me te rereketanga o nga ringa ki muri.
Me kowhiri e koe te turanga pai ki a raatau kia kore e hinga i te wa e oma ana. Ano hoki, kua whakaakohia nga kaitakaro kia rere kia kaua ki te raina mutunga, engari he mita atu ano i muri, kia maamaa ai te hinengaro ki te whakamamae i te tawhiti.
Ko te rere i tawhiti ka pai ki te whakangungu pumau me te mahi a te tinana tae noa ki te mutunga. Kia angitu ai i roto i tenei hakinakina, kaua te tangata e whakapai ake i tona tinana anake, engari me nga waahanga hangarau katoa: tiimata, whakawhiti mai i te whakaterenga ki te korekore, rere me te whakaoti. Ma te kawe mai i enei pukenga katoa ki te tino pai ka eke koe ki te taumata teitei i te tere tere.
