Ko te moe hauora te tino take o te oranga-pai me te wairua pai, ka whai oranga ano hoki te ataahua me te taiohi. Ko te tangata kaore nei i te moe roa, ka hapa ranei i te waa moe pai ka maha nga mate e pa ana ki a ia
Ano hoki, ko nga tangata e moe iti ana, e koretake ana, he tino pukumahi, he ngenge, he riri. He mea nui te moe mo nga kaiwhakataetae, mo te hunga ranei e takaro ana i nga hakinakina.
Ae ra, i muri i te whakapau kaha o te tinana, kua pau te tinana o te tangata, me whai wa ki te whakahoki ano. Ka whakahokia e te tangata te nuinga o tona kaha ma te hiamoe me te kai. Engari i etahi wa tonu ka puta etahi taangata, i muri i te whakangungu, te omaoma me etahi atu mahi whakakori tinana, kaore e moe.
Tuhinga o mua
Ko te kore moe i muri o te oma he mea noa, he mea noa hoki.
Rere mutunga
Inaa hoki, he maha nga take mo te ohoroa i muri i te rere. Ko te nuinga noa o enei ko te mutunga o te mahi.
Ae, i te wa o te takahuri kaha, he kaha te tuku i nga homoni whakaohooho ki te toto ka puta: adrenaline me nga endorphins. Ahakoa kaore i te whakaritehia to raatau taumata ki nga tohu noa, he uaua ki te moe.
Nga kawenga taikaha
Ko te tuarua o nga take o te ohoroa i muri i te oma oma he omaoma nui. He maha nga wa e whakaaro ana te iwi mena ka kaha te whakangungu kaore e moe, na te aha i iti ai te mahi ranei, kaore i te pai.
He rite ki te rakau i nga pito e rua. Ko te mea nui ko te hopu i te tikanga koura i waenga i te taumaha me te taumaha. Inaha hoki, ko te whakaaraara kia moe ai he mea kino ano hoki.
Te koretake o te moe, te koretake o te moe
Kia pai ai te ora o te tangata i muri i te ra nui me te whakangungu o te ahiahi, me moe e ia mo te 11 haora mo ia ra. He pai ake te moe i nga haora tuatahi i mua o te waenganui po.
Ka mutu, mai i te 22-00 ki te 00-00 ko te waa mo te tino kounga o te moe me te hauora tino pai. He mea nui kia kaua e ngaro. I tenei wa, ka whakaputahia e te roro o te tangata te nui o te homoni tupu, e whakatairanga ana i te whakaora tere o te uaua me te whakaohooho i te wera momona.
Te kai nui i mua i te moenga
He mea nui ano hoki kia kaua e kai nui i mua i te moenga. Ka mutu, ko te taumaha i roto i te kopu ka waiho ano hei tino take mo to ohoroa, ahakoa te rereketanga o te tangi.
Te ahotea aronganui
He maha tonu nga wa, ina koa ko nga kaitakaro ngaio kaore e taea te moe i mua o nga whakataetae nui. Ko taua ohoroa nei ka roa i te ra, i te wiki, i te marama ranei i mua o te kaupapa e haere mai ana. Ka awangawanga te tangata ma te kore whakaaro e whakaaro ake ka taea ai e ia te whakatau takitahi i tana moe pai.
Ko te haurangi me nga ahuatanga e moe ai koe he mea nui ano hoki. Mena ka taapirihia e koe tetahi moenga kaore e pai, he mahinga mahi, he oro ki waho e raru ana i te moe, te marama me te mahana i roto i te ruuma, ka uaua te moe.
Mena he mamae koe na tetahi wheako, na me takoto koe ki te whakahoki ano ki a koe ano i nga wa maha: "Ka whakaaro ahau mo apopo." He poto noa tenei engari he whai hua te autotraining ka awhina i nga ahuatanga penei.
Kia pehea te roa i mua i te moenga ka mutu taku whakangungu?
Mena ka raru koe i te ohoroa i muri o te korikori, me whai koe i enei ture ngawari, engari tino whai hua:
He pai ake te whakaoti i to whakangungu ka oma 120 meneti (2 haora i mua o te moenga). Mena he mahi ahiahi tenei, kaua e kaha ki te whakapau kaha ki te whakatau i nga rekoata hou. Inaha hoki, e kiia ana i runga ake nei, ko te taikaha o te taikaha he kino ke te moe.
Kia mahara ki te horoi ua i muri i te takahurihuri, i roto i tetahi keehi me haere ki te moenga me te kore e tango (ko tenei kaore i te whakama).
Tohutohu me pehea te moe tere i muri i te korikori
Kia moe ai koe penei i to tamaiti i muri i nga mahi uaua me te oma ngenge, e taunaki ana:
- Te whakakori tinana ia ra. Mena he whakangungu koe i nga waa katoa, i tua atu ranei, he ngaio tonu koe ki nga hakinakina, ko te korikarika o te mahi i te awatea ka kore e moe. Mena kaore he whakangungu i a koe i tenei ra, whakarite mo te takahuri ngawari huri noa i te taatai. Engari hoki, kua taunga te tinana ki te whakapau kaha o te tinana, a me maka e koe te kaha e whakaemihia ana i te awatea i nga ra katoa e haere ai koe.
- Patohia, pai ake ranei, tangohia katoahia nga hiko i te ruuma e moe ai koe. Inaha hoki, ko nga taonga taakaro whakauru kei roto i te ruuma, he mea ohorere ki a koe ka kore ai koe e moe.
- Hanga whakamarie a tawhio noa koe. He mea nui kia pai te ruuma e moe ai koe, te moenga me nga moenga moenga. He uaua rawa ki te moe i runga i te moenga raru, he urunga, he hipoki ranei i a koe ki te paraikete kino.
- Aroturukihia te paemahana o te ruuma. Kia mahara ki te whakahauhau i te ruma kia rua haora i mua o te moenga. Ko te hau hou ka whakatairanga i te moe hauora me nga moemoea pai.
- Kai o te ahiahi. Kia mahara, i etahi waa, kaore e taea e koe te whakapaipai i mua i to moe. Kaore e taea e koe te kai i tetahi mea taumaha me te parai i mua i te moenga. Ko te kai mutunga te kai e arahi ai te taumaha nui, engari kaore hoki koe e moe. Ko te paramanawa ngawari o te kenara, ko te karaihe miraka ranei, ko te kefir ranei ka awhina i te hoha ki te hiakai kaore e kaha ki te kawe i te puku.
- Kaua e moe i te awatea. Na te moe o te ra, ka whakapoke i to hiahia ki te moe i te waa tika. Mai i te mea kua moe koe i te tina tina, kaore koe e moe i te 22-00, te 23-00 ranei me penei.
- Wareware mo te kawhe. Ahakoa te kawa o te tangi, mena ka panuihia e koe te rongoa o te kawhe i mua o te whakangungu, ka pai nga hua ka puta.
- Kakahu. Kōwhiria ngā kākahu e moe pai ai koe. Ko te tikanga he maama, he peariki paku-pai e pai ana ki te tinana. Ka mutu, kaore e moe te tangata ka kore e kokiri tetahi mea ki a ia, kia pokanoa ranei tetahi mea.
- Whakaotia te whakangā me te whakangungu. Whakatika ki te moe, wareware ki nga awangawanga me te whakatinana ia koe ki te whakaaro apopo.
I te nuinga, ko te moe te mea nui hei whakaaro nui. Kia mahara ko o mahi katoa me nga mahi hakinakina e pa ana ki te kounga o to moe.
