He aha te CrossFit?

Tae atu ki te 20 tau ki muri, kaore nga kaitakaro i te mohio ki tetahi mea mo te piriti - he aha te punaha me te waahi e whakamahia ana. I te tau 2000, i whai whakaaro a Greg Glassman me Lauren Jenai ki te whakatuu i te koporeihana whakapakari tinana CrossFit Inc., i hangai ki tetahi hākinakina hou. Na he aha te CrossFit i tenei ra?

Te whakamaaramatanga, te whakamaoritanga me nga momo whakangungu

CrossFit he mahi punaha whakangungu kaha-nui, e hangai ana ki nga waahanga o nga momo ako penei i te taumaha taumaha, i te hakakinakina, i te hakinakina, i te hika kettlebell, i nga whakangungu a nga taangata kaha me etahi atu hakinakina.

Ko Crossfit he hākinakina whakataetae me nga whakataetae e whakahaerehia ana puta noa i te ao, tae atu ki Russia. Hei taapiri, ko te CrossFit he tohu tohu (waitohu) kua rehitatia ki te United States na Greg Glassman i te 2000.

He whakamaoritanga mai i te reo Ingarihi

He tokoiti noa nga kaiwhakataetae mohio ki te whakamaoritanga o te crossfit:

• Whakawhiti - whiti / tohe, whiti ranei.
• Whakauru - hauora.

Arā, "takoha takoha" - me kī, he kaha-teitei, e ai ki tetahi atu putanga, "whiti whiti" - ara, kua ngongo katoa mai i te hauora. Koinei te whakamaoritanga pono o te kupu crossfit e whiwhi ana tatou.

Nga momo whakangungu

I tenei ra, hei whakangungu a-tinana, he rereke nga momo piripiri, he mea ke ki te kaupapa: ka whakamahia i roto i nga roopu whawhai me te ahuru, tari ture, tari ahi, i roto i nga akoranga whakahee-a-tangata, hei whakangungu ki nga roopu hakinakina. He kowhiri motuhake ano hoki me nga kaupapa ngawari mo nga kaumatua, nga wahine hapu me nga tamariki.

Te take e hiahiatia ai te crossfit, me pehea e whanake ai te kaha tinana o te tangata - ka korero ano tatou mo tenei.

Hei aha te CrossFit?

Ko te CrossFit te kaupapa matua kia whakapiki i te kaha me te manawanui o te tinana. CrossFit Inc., e whakaatu ana i tenei hākinakina, e tautuhia ana hei he rerekee tonu nga nekehanga mahi e mahia ana me te kaha nui i nga waa rereke rereke... He kohinga whakangungu tenei, 15 ki te 60 meneti te roa, ka uru mai etahi momo mahi whakakori tinana i te wa kotahi ki te whakauru i nga roopu uaua. Koinei te tikanga o te CrossFit i te oranga tinana - ko te whakapai-a-takitahi i te tinana me te hiahia.

Ka korerohia e maatau taipitopito taipitopito he aha te whakangungu kurupae mo nga whakangungu taketake me nga waahanga taketake e whai kiko ana. Ko ona turanga he maha nga waahanga taketake - nga mahi kardio, nga mahi whakangahau me nga nekehanga me nga pauna koreutu.

Na te aha te CrossFit? Ae ra, pera ano i nga waahi whakapakari tinana, kei te whai i te mahi kia tino hangai te hanga o te tinana o te tangata, engari kaore i rite ki era atu, ko te whaainga ko te hanga kaitakaro pai - ko nga taangata tino pai o te ao. Koinei te take e kaha whakamahia ai te tikanga kurupae i roto i nga hakinakina whawhai, i te wa e whakangungu ana i nga waahanga hiko motuhake, nga kaipatu ahi me etahi atu waahanga ngaio kei mua te whakangungu tinana.

He pai rawa te CrossFit mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha me te whakarahi i o raatau uaua, e hiahia ana ki te whakanui i nga mahi, te ahupuku me te manawanui.... Mena ko te whaainga ko te puranga uaua noa iho, he pai ake te kowhiri i nga momo whakangungu tawhito i roto i te whare takaro. I roto i te CrossFit, ehara koinei te whaainga tuatahi; me te whakangungu tonu me te kai totika pai, ko te mea ke, ka piki haere te taumaha, engari ka iti ake te ahu whakamua o tenei ki te whakapakari tinana.

Nga painga me nga huakore o te mahi CrossFit

Ka rite ki etahi atu hakinakina, kei te CrossFit nga painga me nga huakore.

AtAKi

He maha nga painga o te CrossFit - i tarai maatau ki te hanganga ma nga poraka mahi kia maarama ai:

Hei taapiri, ko nga painga kore o CrossFit me:

• Ko nga momo mahi kaore e tuku i a koe kia hoha i roto i o whakangungu.
• He mauritau tonu nga akoranga a roopu me te iti o te whakataetae, hei whakanui i te ngakau me te hiahia ki te mahi kia maha tonu atu.
• Ka rite tonu koe i te hoia o te ao. Ka taea e koe te whakahaere i te 1 km, te neke pauna, ka piki ake ka rere i tetahi atu kiromita kaore he tino uaua. I konei ka kitea e koe etahi atu momo whakamatautau uaua i roto i te ao katoa: whakapiri pepapakitara, oma ki te parae, keri riwai, mauria atu etahi peeke ki te kainga, ana ka pare te ararewa, piki ki te papa 9.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minus

Engari i roto i nga oko monamona he punetēpu o nga mea kino. He ngoikore te CrossFit, a he tika tenei:

• He nui te ahotea ki te punaha Cardiovascular E whakaponohia ana ka whara te ngakau i te CrossFit. Mena kaore koe e whai i o whakangungu me to tikanga whakaora, kaore nga raru e tatari ki a koe.
• Ka rite ki nga hakinakina katoa e pauna ana i te taumaha koreutu, he aitua te CrossFit. Na te kaha o te kaha, akene he nui ake te whara i etahi atu momo momo oranga. He mea nui kia aata whai i te tikanga, kaua ki te whakatakoto i nga rekoata kaore e hiahiatia ana kia kaua e mangere ki nga mahi whakangungu.
• He wa kino ki nga kaimanaaki. Ko te maamaatanga o CrossFit he ngoikoretanga - ka noho iti iho koe i te kaiwhakaara, neke iho i te kaimetaihi, ka tere haere i mua i te oma o te marathon. I ia ako, ka tino kaha koe.

Mena kei te ruarua tonu koe mo te pai o te CrossFit mo to hauora, ka tūtohu matou kia panuihia a maatau tuhinga mo tenei kaupapa.

Tikanga whakangungu me te tikanga whakangungu Crossfit

Muri iho, ka korerohia e matou ki a koe nga tikanga me nga momo whakangungu, me te taipitopito o nga korero e toru o tenei hākinakina: haakinakina, hakinakina me te hiki taumaha. Hei aha ma raatau?

Cardio (haumanu)

Ko te mahi haumanu kei roto i te whakangungu whakangungu CrossFit e kiia ana ko te Whakaaetanga Metabolic. Ma te whakawhanake me ta raatau awhina, ka pai ake te kaha o te kaiwhakataetae ki te mahi i te mana kawenga iti mo te wa roa.

Ko nga whakangungu Cardio CrossFit hei awhina i te uaua o te ngakau me te manawanui o te tinana. Kei te taha o raatau te piki haere o te manawa o te manawa, me te piki haere o te ngakau me te pai ake o te rere o te toto i te tinana. Kei roto hoki ko te oma, kauhoe, hoe, pahikara, etc.

He mihi ki te kaupapa cardio kua oti te hanga, e whai ake nei:

• Te wera ngako kaha, me te mutunga, he ngoikoretanga. Ae ra, i whakaritea te kai tika. Koinei tetahi o nga tino take ka rongonui nga whakangungu a CrossFit ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.
• Te piki haere o te rahi o te puumou whai kiko kia ngawari ai te uru atu me te tukatuka o te oxygen.
• Ko te whakakaha i te uaua o te ngakau, na te mea ka pai ake te rere o te toto, na te mea kaore te ngakau o te ngakau whakangungu e raru ki te kawe o te toto i roto i nga waka.
• Ko te whakakotahi o te cardio me etahi atu mahi a-tinana ka taea te whakaiti i te mate o te ngakau me nga whiu, te mate huka, me te whakapumau i te toto.
• Ka pai ake te Metabolism: ka tere te pehanga ka ahua pai koe.

Hakinakina (whakakori tinana)

Ko nga punaha whakangungu whakangungu takirua kei roto i nga momo kohinga whakangahau e taea ai e koe te whakawhanake:

• hangore;
• ruruku;
• tauriterite;
• tika;
• nga kaiwhakawhiwhi kinetic o nga uaua me nga hononga.

Ko te tikanga matua mo te whakangungu CrossFit i roto i te whare takaro ko te mahi i nga taputapu e whai ake nei:

1. Ko te piki taura, e mahi ana i nga uaua o nga ringaringa, e pa ana ki te whanaketanga o te ngawari me te ngawari.
2. Hutia-ake i runga i nga mowhiti, te painga ki te whanaketanga o te tinana o runga - hoki, whitiki pokohiwi.
3. Hutia-ake i runga i te pae.
4. Mahi "kokonga" - i runga i nga tutaki taurite, mowhiti me te pae whakapae ranei, hei whakapai ake kaua ko te oranga tinana anake o nga ringaringa, engari ko te rohe puku hoki.
5. Mahi i runga i nga tutaki taurite - pana-ake.
6. Nga momo peehi mai i te papa.
7. Squats - te taumaha o te tinana, te peke atu, i runga i te waewae kotahi.
8. Haumaru.
9. Ko te Burpee he huinga peke me nga peke e uru ana ki te nuinga o nga roopu uaua.

Ara, ko era mahi katoa e taumaha ana te taumaha o te kaiwhakataetae.

Te Hikinga Taumaha (Mahi Mahi Taumaha Koreutu)

Mena kua rongo noa koe i tetahi mea mo te CrossFit i mua atu, kaore pea koe e mohio mo te hiki taumaha. Ko te taumaha te taumaha he taumaha me nga taumaha koreutu, ara ko te taumaha taumaha, ko te hiki hiko ranei, ko te tikanga whakangungu e hangai ana ki nga hakihaki me nga hakihaki me nga taumaha - he paera, kettlebells me etahi atu taputapu rite.

Mena ka korero taatau mo te hika taumaha, kia maarama tonu koinei tetahi o nga huinga whakangungu uaua rawa atu. E hiahiatia ana he pukenga me tetahi hotaka kua ata hangai. Mo te hunga tiimata, ko te noho mai o tetahi kaiwhakangungu he hiahia.

Ki te kore, ko nga mahi penei ka pai koe ki te whakapai ake i nga waahanga e whai ake nei:

• te manawanui kaha;
• te whakawhanaketanga o te kaha o te uaua me te aukati ki te whakapiki i te rahi o te kawenga (te kaha o te kaha);
• whāiti te kukū;
• pumau;
• toenga

Nga whakaritenga whakangungu

Ahakoa te mohio o te kaiwhakataetae ki nga maataapapa o te piringa pai me te rereketanga o te tinana, he mea nui mo te wa tuatahi ko te whakamahi i nga kaupapa whakangungu kei te whanake i taau ake me tetahi kaiwhakangungu mohio ranei. Ko te mahi i a koe ake, me te kore e marama ki nga kaha o to tinana ake, he whara me te whara o te oranga.

Ko te pohehe noa o te nuinga o nga kaiwhakataetae e whakaaro ana mo te CrossFit koinei te raupapa huringa whakangungu mutunga kore, peera i te oma mo te 5 meneti, katahi ka rere i runga i nga tutaki taikaha mo te 10 meneti ka huri mo te kettlebell, na 20 nga huarahi, ka raru nga raru penei:

• Ko te maaramatanga te whakarereketanga o te tinana ki etahi o nga momo mahi whakakori tinana, na reira ka mutu te tipu o nga uaua me etahi atu tohu a-tinana. Ma te mohio he aha te CrossFit, ka huri ke nga taimana i nga kawenga, ka piki haere ano hoki, ma te karo i tenei tohu kino.
• Ko nga wharanga nga mea e tino kitea ana e nga kaiwhakataetae kore whakangungu. I te nuinga o te waa e hono ana ki te ngenge me te kore o te ruruku na te mea kore pukapuka ki te whare takahuri me te huinga cardio ka huri ana ki te hiki taumaha, me te kore hoki e aro wawe ki nga kaitakaro e hono ana ki o raatau hiahia ki te pupuri i roto i etahi waa. Hei taapiri, ko nga whara ka puta mai i nga taputapu koretake.
• Ko te hurihuri he kaupapa noa mo te hunga kaore e mohio ko te punaha crossfit me uru atu ma te whakangungu koretake, engari ma te okiokinga tika me te moe ora. Hei karo atu, me okioki poto i waenga i nga huinga, me te taha o te korikori tinana e rima-meneti iti, me te whakarite ra kia wehe i nga karaehe.

Ka whakatau koe ki te whakauru ki te CrossFit, me noho rite koe ki te whai i nga tikanga whakangungu: aroturukihia te rohe reiti ngakau, mahi i ia mahi me te tino tika, kaua e wareware ki te tikanga me tino whai manawa ki to tinana kia okioki ka ora ano.

I pai koe ki nga korero? Tuhia ki nga hononga hapori me o hoa, me te waiho ano i o patai me o hiahia i roto i nga korero! CrossFit koutou katoa!

Matakitaki i te riipene ataata: Bodybuilding VS CrossFit: The Ultimate Fitness Challenge (August 2025).