Ko te taura peke te huanga o nga hākinakina maha he mea nui te manawanui me te mahi a waewae. Panuihia nga korero mo nga painga o tenei kaupapa, nga maaramatanga o te whakamahinga me etahi atu mea whaihua e hiahia ana koe ki te mohio, kei roto i tenei tuhinga.
Peke taura - he aha te mea ka hoatu?
- Whanaketanga o te manawanui. Ka kitea tenei anga i roto i nga kiriata maha mo te kaimekemeke. Ana ko te uara o te whakahaere taura pai mo nga kaitakaro kaore e taea te aro nui. Ko te peke taura te whakakapi i te rere, ka taea te whakauru ki nga momo whakangungu cardio. Ko nga whakangungu me tenei kaupapa e whakarato ana i te ahotea nui ki te punaha manawa. Ko nga whakangungu e 5-10 meneti he rite ki te oma mo te 1-2 km, i runga i te kaha o te huihuinga.
- Te whakawhanaketanga o nga uaua o te waewae. Ko te take tuarua mo te kowhiringa o tenei simulator e nga kaitaakaro ko te whakakaha me te taumaha o nga uaua o nga waewae, nga uaua. Ko te peke taura e ahei ai koe ki te whakangawari i te nekehanga, te pumau, kia kaha ai nga uaua ki te whakapau kaha.
- Whakaitiiti. Ae, ko te peke taura hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakakore i nga kaata e hiahiatia ana.
Whakaitiiti
Ko te hiahia kia ngaro te taumaha, akene, ko te nuinga kei roto i te hunga e hoko ana i enei taputapu. Ae ra, ma te awhina o te taura ka ngaro ai to taumaha. Hei tauira, ko te haora o te whakangungu ka pau i te 1000 karahiki.
Heoi, me timata me nga kawenga iti. 10-15 meneti i te ra ka nui mo te tiimata. Na, me te whakanui ake i te kawenga, ko te wa toharite o te whakangungu kia tae atu ki te 45-60 meneti.
Ano hoki, ki te whakakore i te nui o nga kaimoana, me kaha ki te whakakori tinana i nga wa katoa. Whai muri i tetahi whakangungu, ko te mutunga, ahakoa he iti, he iti. Na te kore o te tikanga, ka pa te mamae o nga uaua; ki te whakaheke i a koe, ka taea e koe te whakamahi i te hinu whakamahana, te mirimiri noa ranei.
Anei etahi tohutohu hei whai kia tutuki pai ai te hua e hiahiatia ana:
- Ka peke ana, kia tika to tua, he uaua nga uaua o te puku, totoro ana te tinana ano he aho.
- Ko te whakakorenga mai i te papa me mahi noa e nga kuao kau. Kaore koe e mate ki te piko i ou turi ki te peke. He nui noa atu te pana ki te teitei e tika ana mo te nekehanga noa o te taura.
- Ka mahia te hurihuri i te utu o nga ringaringa, haunga nga tuke me nga pakihiwi.
- Mena ka taea, me whakahaere nga akomanga ki waho, ki tetahi waahi hau ranei.
He maha ano nga momo tupeketanga ngaronga taumaha e aro nui ana ki nga roopu uaua.
- Peke noa. Kotahi te peke e mahia ana mo ia mira.
- E peke ana me te huri waewae. Ko nga mahi e mahia takirua ana ki ia waewae. Mo te hurihuri o te taura, peke tetahi, tau atu ki tetahi atu waewae, etc. me te mea e rere ana.
- Pekepeke ana i tetahi waewae. He putanga matatau o te mahi o mua. Ka mahia te peke ki tetahi waewae ka tau ki te waewae kotahi. I muri i nga wa 10-15, ka huri nga waewae.
- E peke ana me te korikori.
Mo ia hurihanga o te taura, tau atu ki te taha matau, ki te maui ranei o te turanga tiimata. Ko te rereketanga me te neke whakamuri me te hoki ka taea.
Me maumahara koinei noa etahi o nga huarahi hei mahi i tenei mahi. Ka taea e koe te whakakotahi i a raatau ano, me whakanui ake i nga pekepeke me te waa. Engari i te tuatahi, ka peke noa nga peke i runga i nga waewae e rua.
Mo te whakangungu tino whaihua, peke atu ki te tere toharite 70 rpm. Ka taea e koe te whakangungu me tenei kaupapa i ia ra, engari ko te kaiwhakahaere nui mo te mahinga o nga mahi ko te ahua o te hauora.
Te pikinga ake
Ko tetahi atu painga o te whakamahi i te taura peke he whakanui i te manawanui. Ko tenei momo whakangungu e tika ana ma nga kaitaakaro kaore e taea te whakahaere i tetahi momo whakangungu kakano katoa, hei tetahi ranei o ona waahanga. Ko te peke taura i runga i nga uaua e whakamahia ana he rite ki te oma, no reira me whakauru e nga kaiwhakangungu nga taputapu nei ki roto i a raatau taonga.
Hei whakanui ake i te manawanui, ka taea e koe te whakamahi i nga momo peke pera i te wa e ngaro ana te taumaha, engari i tenei waa, ko te whakahaere i to ngakau kia nui te mahi.
Mo te waahanga tika o te kawenga, me mehua te rahinga o nga paoa i ia meneti (i te toharite 220 mo nga tane me te 226 mo nga waahine). Ka tangohia to tau mai i tenei nama. 60-70 ōrau o te hunga kua riro ko te tere e tika ana mo te whanaketanga o te manawanui.
Nga painga mo te ngakau me nga manawa
Ano hoki, he pai te painga o te taura ki te ngakau me nga pukahukahu. Na roto i te peke, ka tiimata te haahi o te ngakau i nga toto, ka tupu haere. Ma tenei mahi e ahei ai koe ki te whakaheke i te mate o te ngakau me te patunga, me te mate ano hoki i te koretake o te toto.
Ka peke ana, ka uru te hau nui ki roto i nga ngongo, ka whakaroha ake. Ma tenei ka kaha ake te kaha. Ano hoki, he pai te kawenga pera mo te hunga e mate ana i nga mate manawa.
Te awe ki te punaha io me nga taputapu vestibular
I te wa e peke ana te taura, ka tukuna te homoni o te harikoa - endorphin. Ka awhina i nga taangata ki te whakapau kaha, ki te ahotea ranei o te hinengaro. Kei te pai ake te whakarite kohinga. Ko nga kaupae e ahua ngawari ana, e piki haere ana te ngawari.
Whakanuia to pungao
Ko nga tangata katoa e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha e hiahia ana ki te whakatutuki i tenei mahi. Ma te tere o te pungao, ka tere tere te mimiti o nga mea o te tinana, kaore he wa hei huri hei momona. Kia tere ai te pehanga, kaore koe e hiahia kia kaha ki te whakakori tinana.
He pai ake te whakamahi i nga huinga poto me te iti o te okiokinga. Hei tauira, 1 meneti te peke taura me te 10-15 hēkona okiokinga. 10-15 nga huarahi penei i te ra ka kitea te tere o te pehanga i roto i nga wiki e rua.
He aha nga uaua e mahi ana ka peke taura ana koe?
Ko nga uaua o te tinana o raro e mahi ana i te nuinga o nga mahi.
Kei roto i enei:
- Ngawhiu Hip
- Tapawhā huha
- Nga uaua kuao kau
- Nga uaua o te papa
Ko nga ngoikoretanga i te wa e mahi ana i runga i te taura he taumaha iti kei runga i nga uaua e whai kiko ana. I te mea he kaha rawa nga peke, kaore hoki e roa te raruraru.
Hei taapiri atu ki nga uaua o te waewae, ko nga puku me te rohe lumbar kei te uru aukatihia, kia taea ai e koe te pupuri i te toenga ina peke ana koe. Ano hoki, kei roto i te mahi nga biceps me nga tireti o nga ringaringa, te ringaringa, te ringaringa, na enei nekehanga hurihuri te mahi.
Te kino me te whakahē
Ko te tuponotanga pea ka whara koe i te wa e mahi ana koe i runga i te taura he iti noa, engari mena he hiahia ke koe, me toro atu koe ki te taakuta. Kei roto i enei ko nga raru o te ngakau, mamae o muri. Ka peke ana, ko te mahi matua ka haere ki te tuaiwi, no reira mena he ngoikore, me kowhiria e koe he kaupapa ngawari ake, me whakakaha tuatahi ranei me nga mahi.
I te mea ko te peke taura e kiia ana ko nga mahi a cardio, ko nga taangata toto toto me etahi atu raru o te ngakau me paopao ki tenei momo kawenga.
Arotake
Kaore au e pai ki te takaro hakinakina, engari i etahi wa ka rere te whakaaro mo te ahua tino pai ki roto i toku mahunga. Na ka whakatau ahau ki te whakamatau i te peke taura. Ma te maere, i awhina. Ka whakangungu ahau i nga meneti 10-15 i te ra mo te marama. Ka pupuhi nga uaua ka tiimata te haere o te cellulite. Akomanga!
Elena 23 tau
He kaiwhakataetae ngaio ahau ka taea e au te kii atu ki taku ahunga (rere) ko te peke taura tetahi mea nui o te whakangungu. He pai mo te whakapakari ake.
Ivan, 19 ona tau
Katahi ano ahau ka hoko taura. Kei te hiahia au ki te maarama ko taku whainga nui ko te pupuri i taku tinana kia pai te ahua, engari i muri i nga wiki e 2 ka tiimata te tu o nga kuao kau, ka nui haere nga uaua. Kare au i tatari kia penei te kaha o te kaha, ahakoa ehara mo te mea noa ka peke ahau 60 meneti i te ra.
Valentine, 30 ona tau
I hokona e au he taura kia ngaro te taumaha. I ngaro au i te 10 kg i roto i te marama. Ae ra, ko te kai nui te mahi nui, heoi, ko te peke, ki taku titiro, i kaha awhina.
Vladimir, 24 ona tau
Kei te mahi ahau i nga hakinakina i roto i taku koiora. I runga i nga wheako, ka taea e au te kii ko nga kaitakaro, ina koa ko nga kaiwhakataetae, ko nga taangata noa ranei e arahi ana i te noho hauora, me mau taura. He pai mo te whakawhanake i te manawanui me te whakaheke taimaha.
Vladislav, 39 ona tau
Ko te peke taura he pai rawa mo nga kaiwhakataetae me nga taangata e hiahia ana kia noho pai o ratau tinana. Ko te mea nui kia mahara ko nga whakangungu he painga noa iho, he whakangungu tonu.
