Heihei me te eggplant me te tōmato i roto i te oumu - he tunutunu mo te tunu tunu paraoa * Crossfit

Tomato - 2 pcs.
Eggplant - 1 pc.
Hua manu heihei - 1 pc.
Karika - 3-4 kotikara
Miraka - 2 tbsp. l.
Paraoa paraoa ki te pangia e
Paraoa paraoa - ki te pangia e
Hinu huawhenua ki te pangia e
Basil - ki te pangia e
Tīhi mārō - 100 g
Kete heihei - 600-700 g (ka taea te whakakapi me te u)

Pūmua 12.9 g
Momona 6.2 g
Kararehe warowaihā 2.1 g

Ka whakaatuhia atu e maatau ki a maatau he tirohanga me te ngawari-ki te mahi i te kaainga whakaahua tohanga whakaahua mo te heihei me te eggplant me te tomato.

Nga Mahi mo ia Ipu: E 6 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te heihei me te eggplant me te tomati he mea ngawari ki te whakarite me te kai makona ka taea te whakakaha ka wareware ai koe ki te hiakai mo te wa roa. Ka kii taatau kia tunuhia nga kohinga heihei me te eggplant, te tomato me te tiihi ki roto i te oumu. Ka puta te pai me te hauora.

Ko te kai heihei he maha nga waikawa amino me nga poroteini, no reira ka whakaatuhia te hua ki te raarangi o te hunga e piri ana ki nga tikanga o te kai totika tika. Hei taapiri, ko te kohinga heihei heihei he nui ki nga miihini- me nga miihini (ina koa te ūkuikui, te konupora, te rino me te pāhare pāporo), nga huaora (ina koa, A, E me te roopu B). He mea nui ano kaore he warowaihā i roto i te hua, he tino painga ki nga kaiwhakataetae me te hunga e ngaro ana te taumaha, ana ko te hua e whakarahi ana i te pungao.

He pai te mohio! Kei te heihei te kukuti. He waikawa amino e whakatairanga ana i te tere tere me te whakapai ake o te uaua. Mo tenei painga, ko nga kaiwhakataetae, ina koa ko nga kaihangako tinana, he maha nga wa e whakauru ana i te heihei ki roto i a raatau kai.

Me tiimata te tunu i te heihei me te eggplant me te tomato i te kaainga. Mo te waatea, ka tūtohu koe kia aata whai i nga tohutohu i tukuna mai i te tohutaka whakaahua mo ia taahiraa.

Hipanga 1

Me tiimata te tunu me te whakarite huawhenua. Tuatahi, me horoi e koe te Tomato me te eggplant i raro i te wai rere. Katahi ka maroke. Me tapatapahi nga Tomato ki nga poro angiangi, me te kikorangi - ka werohia kia angiangi.

Hipanga 2

Na me whakarite e koe te kai heihei. E hiahia ana matou ki tetahi kapi me te uma (maama rawa mai i nga kiriata me nga koiwi, mena he). Ko nga kikokiko kua tohua me horoi, ka maroke, katahi ka tapatapahi haehaea, tapahia kia roa kia waatea ai koe, penei i te tapatapahi.

Hipanga 3

Muri iho, me tango e koe tetahi ipu iti ka peia ki roto i te kotahi te hua manu heihei. Whai muri i tena, peera atu i te 3-4 karika o te karika, horoia ka maroke. Whakamahia he peehi karika hei kuhu i te huawhenua ki te ipu hua manu. I te kore o taua taputapu kiohini, me tapatapahi rawa te karika ki te maripi koi.

Hipanga 4

Taapirihia kia rua punetēpu miraka ki te ipu me te karika me te hua manu. Whakatoahia nga kai kia maeneene. Ka puta he ranunga mo te whakakino, e kiia ana he paraoa.

Hipanga 5

Whakapaia etahi atu ipu e rua. I tetahi o enei me riringi e koe he paraoa paraoa, me etahi atu - ko nga kongakonga paraoa. Heihei paraoa paraoa i roto i te paraoa, ka huri pai ki te ranunga.

Hipanga 6

Muri iho, ka toua te mea mahi ki te hua manu me te pati miraka.

Hipanga 7

Ko te kikokiko whakamutunga ka hurihia ki nga kongakonga paraoa.

Hipanga 8

I te wa ano, me tiaki e koe nga eggplants, ka tapahia ki nga waahanga angiangi. Whakanohoia ki runga i te pereti ka pani i nga waahanga huawhenua ki nga taha e rua me te hinu huawhenua.

Hipanga 9

Tukua he paraoa paraoa ranei ki tetahi oumu. Whai muri i te whakawera, whakatakotoria nga kikorangi ka parai kia parauri koura. Kaore koe e hiahia ki te whakauru hinu ki te ipu parai, na te mea kua oti te hinu te hinu.

Hipanga 10

Na paraihia nga tapatapahi ki te kohua tae noa ki te parauri koura, taapirihia te hinu huawhenua ki te ipu ka tatari kia whiti. Kawea mai te heihei tata ki te pa. Ka taea e koe te whakauru i tetahi hinu huawhenua i muri i ia toha tapatapahi.

Hipanga 11

Inaianei me tango e koe tetahi rihi tunutunu wera-aukati ki te oumu. Whakanohia te heihei kua oti te whakarite i raro. Mo ia waahanga, ka tohua tetahi waahanga eggplant parai, ana ki runga - e rua nga porohita o te tōmato.

Hipanga 12

Muri iho, tango i te basil hou, horoia kia pai, kia maroke hoki. Na ka haehae i nga greens ki nga rau wehe ka tuu ki runga ake o ia heihei heihei.

Hipanga 13

Kei te noho tonu ki te wiri i te tiihi ki runga i te grater reo. Tauhiuhia te waahanga iti ki ia waahanga waahanga kai.

Hipanga 14

Tukuna te heihei me te eggplant me te tomati ki te oumu, kua oti te whakamahana kia 200 nga nekehanga, tunua mo te tekau ma rima ki te rua tekau meneti. Ka pau te wa i whakaritea, tangohia te pepa mai i te oumu. Waiho ki te teepu mo te rima ki te tekau meneti.

Hipanga 15

Kua rite te kai heihei me te eggplant me te tomato. Horahia nga poro ki nga rau rētihi kia pai ake ai te mahi. Hei taapiri, ka taea te whakapaipai i te rihi me nga rau basil hou ki runga. Ko te mahi i tetahi kai PP pai ki te kaainga ma te whakamahi i te tunu whakaahua taahiraa-i te-taahiraa he maawari penei i te peera e pupuhi ana. Kia pai to kai!