Huamata me te pīni, pihikete me te hōtiti auahi - he tunu me tetahi whakaahua taahiraa * Crossfit

Karoti - 1 pc.
Hōtiti auahi - 100-150 g
Kūkamo î - 100-150 g
Rētihi ki te pangia e
Kakariki ki te pangia e
Pini Whero Kineine - 1 kēne
Taonga miraka maoli - ki te pangia e (mo te whakakakahu)
Tote ki te pangia e
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Karipi - ki te pangia e

Pūmua 5.6 g
Momona 6 g
Warowaihā 16.5 g

I tenei ra ka toha atu koe ki a koe ki te hanga i tetahi huamata ngawari, engari me te whakainu i te pi me nga pini, crouton me te hōtiti i te kaainga kia rite ki te tohutaka whakaahua-a-te-taahi, ka kitea i raro ake nei

Nga Mahi mo ia Ipu: 4-5 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te huamata me nga pini, croutons me te hōtiti he pai rawa atu mo te tina mama, paramanawa ranei. Ko tetahi o nga tino kai ko te pini, he maha nga poroteini e rite ana te nui ki te kararehe. Hei taapiri, kei roto i te waahanga nga waikawa amino, nga kohuke (konutea, whanariki, te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā, te parahi me etahi atu, ina koa te nuinga o te rino), nga huaora me etahi atu mea whaihua. Ko te kāreti kohua, te greens me te rētihi te kai e whai kiko ana hei kai ma te tinana. Ko nga Croutons me te hōtiti ka makona, ka kaha hoki mo te wa roa.

He mea tika kia whakamahia te miraka miraka motuhake hei whakakakahu, hei ki ta te tohutao. Ka taea te whakakapi me te ranu a-whare mena e hiahiatia ana. Na ko te rihi ka huri ehara i te mea reka anake, engari kia hauora hoki.

Tohutohu! Tukua te manakohanga ki te hōtiti kaainga a-whare, kei roto ko te iti rawa o nga kaitiaki me etahi atu mea kino. Mena he ruarua koe mo te hua, he pai ake te whakakapi me te kohua kohua, he pai mo te hunga e ngaro ana te taumaha, nga kaitakaro me nga taangata e piri ana ki nga tikanga o te kai totika tika.

Me tiimata te mahi huamata me nga pini, crouton me te hōtiti i te kaainga. Whaia nga tohutohu kei roto i te mahinga whakaahua-noa-i-te-iti i raro nei.

Hipanga 1

Hei tiimata ki te tunu huamata me nga pini, pihikete me te hōtiti i te kaainga, me whakarite koe i nga karoti. Me horoi rawa kia horoia atu te paru. Kaore e hiahiatia te horoi. Kohuatia te huawhenua pakiaka ki te wai kohua kia ngawari. Kia 20-25 meneti pea te tunu kai i te rahinga o te huawhenua. Muri iho i tera, tangohia nga kāreti mai i te wai, kia whakamatao, kia tihorea, tapahia te pito o te kāreti. Muri iho, tapahia te huawhenua pakiaka hei poraka rahi te rahi. Tukuna te whakauru ki te peihana tiri.

Hipanga 2

Muri iho i tena, me tapahi e koe te hōtiti ki roto i nga poraka kia rite te rahi ki a ia. He mea tika kia kai momoka, ka maroke, ka reka rawa i te huamata. A faaineine i PICKLAI ano hoki. Ka taea te tapahi i nga mea iti hei poro poro angiangi. Ko nga mea nui ka tapahia hei poraka. Tukuna nga hōtiti me nga kukama ki te peihana.

Hipanga 3

Muri iho, horoia ka whakamaroke i te rētihi. Tangohia i roto i nga waahanga iti ka waiho ki roto i te peihana tiri. Me tapatapahi rawa nga greens ka tukuna ki reira.

Hipanga 4

Whakatuwherahia te ipu o te pini whero kēna. Tohaina te wai, kaore e hiahiatia ana e matou. Whakanohia nga pini ki roto i te peihana me nga toenga kai.

Hipanga 5

Kei te noho tonu ki te whakakii i te huamata. Ko te waahanga pai ko te miraka miraka. Ka taea e koe te whakauru ki te paraoa paraoa iti (mo te pune punetēpu kotahi te rahinga) kia matotoru ai, katahi ka ahua huamata te huamata i muri i te whakatakotoranga kaore e horapa. Taapirihia he tote me te pepa pango ki te hiahiatia. Me oho kia pai ra ano.

Hipanga 6

Whakamahia he mowhiti tunu kai, tetahi atu taputapu awhina ranei mo te huamata. Raua kia mau nga kai ki roto i te mowhiti, pania ki runga.

Hipanga 7

Tangohia kia aata te mowhiti kia pai ai te mahi a te huamata.

Hipanga 8

Ka waiho tonu hei whakapaipai i ta tatou huamata me nga crouton. Ki te mahi i tenei, tangohia tetahi mea kua oti te hanga, hangaia ranei e o ringaringa ake (me tapatapahi rawa te paraoa, ka tunua ki te oumu i te mahana 190-200 nekehanga mo te rima ki te whitu meneti).

Hipanga 9

Heoi ano, ko te huamata reka me te kai totika me nga pini, crouton me te hōtiti kua rite. Runga me nga otaota hei whakaaturanga pai ake. Kia pai to kai!