Kotioti koti riwai me nga otaota - he tunu kai me te whakaahua o te tunu i roto i te oumu * Crossfit

Potato - 1 kg
Te hinu oriwa - 4 tbsp. l.
Tote teepu - ki te pangia e koe
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Kirīmi kawa - 200 g
Aniana riki - etahi huruhuru
Mint - 2 peka
Pahiri - 2 peka
Karika - 1 korowha
Te wai rēmana - 2 tīpune

Pūmua 2 g
Momona 0.4 g
Warowaihā 18.1 g

Te tunu mo te hanga riwai momi reka i roto i te koti me nga otaota

Nga Mahi mo ia Ipu - 2 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te riwai kuru me nga otaota he rihi pai rawa atu hei pai maau, ehara i te wa o te tina, i te tina ranei, engari me kawe ki te pikiniki He ngawari te tipu o nga huawhenua ki roto, ahakoa i muri i te tunutunu ka taupokina ki te kirinihi ngawari. Ahakoa te take kaore i nui rawa nga kaata o te rihi, kaua e nui te whakamahi kia kore e whara te ahua.

E hia te roa o te rihi ki roto i te pouaka whakamātao? Me pau te hua i roto i nga ra e toru. I tenei keehi, me noho te riwai ki tetahi ipu kati.

Hipanga 1

Hei hanga kohua riwai ki o raatau hiako, he mea tika kia tangohia he kūpara kōhatu me te kiri kaore i tino matotoru. Ko nga huawhenua me horoi rawa (ka taea te horoi i to horoi), maka ki te kohua ka riringi te wai matao. Ko te waa tunu kai te 10-15 meneti pea.

Hipanga 2

I te wa e tunuhia ana te riwai, me matua tiaki e koe te ranu e tukuna ai te rihi. Ki te mahi i tenei, me tapatapahia e koe nga huruhuru o te aniana matomato, te pahiri me nga rau mint. I mua, me horoi rawa nga greens i raro i te wai rere ka maroke.

Hipanga 3

Inaianei me whakauru e koe te kirikiri kawa, nga otaota tapatapahi, te korara karika tapatapahi me te wai rēmana ki roto i te peihana iti. Kohia te ranu kia pai kia whakamaherehia mo etahi wa kia maoa ra ano te riwai.

Hipanga 4

Ka rite ana nga huawhenua, ringihia te wai mai i te ipu, ka whakawhiti i nga kūmara ki te tauera miro ka maroke.

Hipanga 5

Ka hauhautanga rawa te riwai, me tango e koe he pepa tunutunu, panihia ki te hinu, whakatakotoria nga huawhenua ki runga. Ko nga kūmara me iti te pehi i raro, engari kia tiakina te tapatahi o te hua, kia kore hoki e whiwhi puree. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i te kuru.

Hipanga 6

Me aata pania te mata o nga kūmara potato mongamonga ki te hinu oriwa me te paraihe silika.

Hipanga 7

Tukuna he pepa tunutunu me nga waatea ki te oumu kua oti te whakamaera kia rua rau nga nekehanga mo te 25-30 meneti, kia kapi ra ano te mata o nga riwai i te kirinuku koura.

Hipanga 8

Kohuatia te koti riwai i tunua ki te oumu, kua rite mo te kai. Tuhia te hua me te aniana matomato tapatapahi. Ka tukuna nga huawhenua ki te teepu me te ranu kirīmi kawa. He mea tinowari ki te mahi i taua rihi kia rite ki te tunu kai me te whakaahua. Ko te mea nui kia whai i nga tohutohu o runga ake nei. Ko te mutunga, ko nga riwai ka tino reka, hauora, makona hoki. Kia pai to kai!