Ko te taupū glycemic he mehua mo te paanga o te warowaihā o etahi kai ki nga taumata huka toto. Na, ko tenei tohu he mea nui ehara i te hunga mate huka anake, engari mo nga kaiwhakataetae hoki. Ka taea e koe te whai i te tohu GI ma te whakamahi i te teepu o te taupū glycemic o nga nati, purapura, hua maroke. I te teepu, i te ara, ka kohia a KBZhU mo te ngawari, kia taea ai e koe te tirotiro i te kohinga o te kohinga potae.
| Ingoa | Taupū Glycemic (GI) | Calories, kcal | Pūmua, g i roto i te 100 g | Nga momona, g mo te 100 g | Warowaihā, g i roto i te 100 g |
| He poka aporo | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Peera karaka kua taatatia | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Pihi | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Peanuts tunutunu | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Pihi maroke | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Nga purapura merengi | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Panana maroke | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Nati Brazil | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Nati beech | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Cherry maroke | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Wōnati | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Keke keke pine | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Karepeiti | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Karepe karepe | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Chestnut tunutunu | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Te chestnut ngawari rawa atu (Hainamana) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Chestnut hou | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Chestnuts kēna | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Nati Pini | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Nati Mete | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Mete tunutunu | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Cranberry maroke | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Cranberry maroke | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kokonati | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Aperikota maroke | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Aramona kawa | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Aramona reka | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Nati Cola | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Hazelnut | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Nati Macadamia | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pecan | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Wōnati Drank | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Nati Chilim | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Nati Hakihi | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Nati Kukui | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Nati Pini | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| He hua raakau (shea) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seychelles coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Nga purapura harakeke | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Nga purapura putirā | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Merengi maroke | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Mango maroke | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Te terise maroke | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Aporo maroke | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Barberry maroke | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Hawthorn maroke | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Piki maroke | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Kumquat maroke | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Puku maroke maroke | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Nga purapura paukena | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Aperikota maroke | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Ra maroke | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Rā | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistachios | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| He maramara hua pani-huka | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Hazelnut | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Hua huarakau | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Paina aniani | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Pihikete kokiri tihi | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Nga pears kua taatatia | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Merengi Candied | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Kanekane paraihe | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Papaya tataramoa | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Huahua | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (aramona whenua) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Ka taea e koe te tango i te teepu katoa, i reira te KBZhU me te GI o nga nati, nga purapura, nga hua maroke, nga hua purapura, i konei tonu. No reira ka tata tonu mai ka ngawari ki te whakamahi.
