Ko te ika te hua e uru ana te hunga tirotiro i a raatau kai me te hauora i te nuinga o te waa ki roto i a raatau kai. Ae ra, ko te kaimoana kei roto te maha o nga pūmua hauora me nga momona tika hei oranga mo te hauora: Omega-3 me Omega-6. Hei taapiri, he nui te ika ki te konupūmā me te ūkuikorangi, he pai mō ngā kōiwi, ngā makawe me ngā whao. Hei whaanui, kei kona ano etahi waahanga. Ahakoa nga painga katoa, he mea tika kia whakaarohia te GI me te KBZHU. No reira, i whakaritea tetahi teepu hianga glycemic ika, a ka kitea tonu e koe te kiko o te pūngoi me te BJU.
| Hua | Taupū Glycemic | Te kohinga pūngoi, kcal | Pūmua, g mo te 100 g | Momona, g mo te 100 g | Warowaihā, g mo te 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Harmon māwhero auahi wera | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Kaviar Whero | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| He wheke i koropupu | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Pakaru | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Carp parai | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mullet Kohuatia | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Kaawera auahi | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Tapahi ika | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Rakau pāpaka | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Pāpaka Kohuatia | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Heke | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Rimurimu | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Parai parai | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Ate kōkeke | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| He kōura kōhua | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury i roto i te hinu | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardine i roto i te hinu | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Harikinuku kohua | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Whakakaka | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Haamana whewhe | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Mackerel i roto i te hinu | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Makareti auahi auahi | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Kohuatia kohua | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna i roto i tana ake wai | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Tuna momi | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Tio kohua | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Iwi kohua | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Hake korohū | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Sprats i roto i te hinu | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike kohua | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Ka taea e koe te tango i te panui katoa i konei.
