Hupa puree huawhenua - he tohutaka kai me te whakaahua o te tunu i tetahi rihi reka * Crossfit

Zucchini - 1 pc.
Pepa pere Green - 1 pc.
Tomato - 1 pc.
Karoti - 1 pc.
Pihi matomato - 100 g
Kakariki ki te pangia e
Riki - 1 pc.
Tote ki te pangia e
Nga mea kakara hei reka
Hinu huawhenua - 1 tbsp. l.

Pūmua 0.9 g
Ngako 0,1 g
Warowaihā 3.9 g

He tohutaka maamaa me te whakaahua taahiraa mo te hanga i tetahi hupa puree huawhenua tino reka me te zucchini.

Nga Mahi mo ia Ipu: 4 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te hupa puree puree he kai, he rihi kikokore i hangaia i te kaainga mai i nga huawhenua hou me te kore e whakauru i te kiko. Ko te hupa e ai ki tenei tohutao me te whakaahua ka marama, ka ngawari, ka pai ana te whakarite ehara mo te pakeke anake, engari mo te tamaiti. He pai mo te whakaheke taumaha. Ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara katoa mo te hanga hupa, i runga i to hiahia pai. Ko te zucchini me tango kia tamariki, me te tomato - maoa. Me hokona te pī ki te hukapapa, kaua ki te kēne. He pai te mahi a te pahiri me te pi ki nga greens. Ko te hunga e aroha ana ki te reka raukikini ka taea te whakauru i te cilantro ki te hupa. Kia pai ake ai te hupa, kia whai kiko hoki, taapirihia he punetēpu hinu hinu.

Hipanga 1

Whakapaia nga huawhenua katoa. Horoihia te zucchini, te tumato me te pepa pere i raro i te wai rere. Piirahia nga kāreti. Tango i te pī matomato. Tapahia te Tomato kia haurua, tangohia te turanga ka tapahia te huawhenua kia poro rahi. Tapahia te turanga u o te kamokamo. Mena he kino ki te kiri, katohia te zucchini. Tapahia te huawhenua kia iti nei (mo te 1 ki te 2 cm). Kohia te hiku paprika ka horoi i nga purapura mai i waenga. Tapahia te huawhenua ki roto ki te poraka rahi te rahi. Tuhia nga karoti ki roto i nga poraka iti, peera i te whakaahua. Piirahia nga aniana ka tapatapahia te huawhenua kia iti nei.

Hipanga 2

Whakawhitihia nga huawhenua kua oti te whakarite ki te kohua hohonu, ki te kohua ranei, kapi ki te wai, te tote, taapirihia te pahiri tapatapahi me te punetēpu hinu hinu. Tunua ki te wera ngawari kia maoa ra ano, kia ngawari ra ano nga huawhenua.

Hipanga 3

Whakamahia te miihini ringaringa ki te tapatapahi tika i nga huawhenua ki te kohua tae noa ki te taumaha o nga waahanga. Mena he maha nga wai e toe ana i te kohua i te wa e tunu ana, ka riringi ki etahi ipu motuhake ka tapiri atu ki te hupa e hiahiatia ana. Kua rite te hupa puree huawhenua tino pai kaore he riwai. Mahi wera, makariri ranei ki te teepu, tauhiuhia ki nga otaota hou. Kia pai to kai!