Ko te Triptophan tetahi o nga tino waikawa amino mo te tinana. Ko te hua o tona ngoikoretanga, ka pororaru te moe, ka hinga te manawa, ka ngoikore, ka heke haere te mahinga. Ki te kore tenei matū, kaore e taea te whakahiato o te serotonin, te mea e kiia nei ko te "homoni koa". Ka whakatairanga a AK i te taumaha taumaha, ka whakariterite i te hanga somatotropin - "homone tupu", na reira he tino whaihua mo nga tamariki.
He waahanga rongoa rongoa
Ko te tryptophan he turanga mo te whakahiato serotonin (puna - Wikipedia). Ko te homoni e puta mai ana, ka whakarite i te ahua pai, te kounga o te moe, te tino mamae o te mamae me te hiahia. Ko te hanga huaora B3 me te PP kaore e taea ki te kore tenei AA. I te wa e ngaro ana, kaore e puta te melatonin.
Ko te tango i nga taapiringa tryptophan hei whakaiti i nga kino kino o te nikotini me te waipiro-waipiro. Ano, ka whakaitihia nga kare o te waranga ma te pehi i te hiahia koretake mo nga tikanga kino, tae atu ki te kai nui.
© Gregory - stock.adobe.com
Ko te tryptophan me ona metabolites ka uru atu ki te whakaora i te autism, te mate Cardiovascular, te mahi hinengaro, te mate whatukuhu o te wa, te pouri, te mate pukupuku ngongo, te sclerosis maha, te moe, te mahi hapori, me nga mate moroiti. Ka taea hoki e te Tryptophan te awhina i te tohu mo etahi ahuatanga, penei i te mate tangata, neoplasms kopirua, mate pukupuku mate pukupuku, me te matakite o te nephropathy mate huka. (Puna Ingarihi - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Te mana o te tryptophan
Ma te waikawa amino e taea ai e tatou:
- kia pai te moe, kia koa;
- whakatā, tineia te riri;
- haamou i te riri;
- haere atu i te pouri;
- kaua e pangia e te heke me te mate mahunga;
- panga atu nga tikanga kino, etc.
Ka awhina a Tryptophan ki te pupuri i te tino whakapakari tinana me te pumau o te kare a roto. Ka awhina i te kore hiahia kai ka aukati i te kai nui. Ko te pupuri i tenei AA ki te tinana i te taumata tika ka taea te mate kai me te kore e awangawanga. (puna i te reo Ingarihi - journal journal Nutrients, 2016).
Te rongoa a Tryptophan:
- bulimia me te anorexia;
- mate hinengaro;
- haurangi o nga momo etiology;
- Tuhinga o mua.
© VectorMine - stock.adobe.com
Me pehea te whawhai o te tryptophan ki te ahotea
Ko nga mauiui taumaha ka mate pea te hapori, engari ka mate te hauora. Ko te urupare a te tinana ki enei momo ahuatanga he "tohu" serotonin kaore e taea te hono atu ki te roro me nga repe adrenal.
Ko te ngoikoretanga o te tryptophan tetahi o nga tino take o te paheketanga o te ahua whanui. He mea tika ki te whakatuu i te kohinga o te AK, ka hoki ano te taiao ki te tikanga.
Te hononga ki te moe
Ko nga raruraru moe e pa ana ki te hinengaro ahotea me te pukuriri. Ka pehia ana, ka noho waatea te tangata mo te nui o te warowaihā me te kai momona. He ruarua nga hua me nga huawhenua kei roto i ta ratou kai. Raina i raro: te kai totika kaore e taurite ana me nga mate hinengaro e kore e taea te karo, ko tetahi nei he ohoroa.
Ko te okiokinga o te po kounga e pa ana ki te taumata o te homoni (melatonin, serotonin). Na, he pai te tryptophan mo te whakariterite i te moe. Mo te whakatika, ko te 15-20 go waikawa amino he nui mo te po. Hei whakakore rawa i nga tohu manukanuka, me roa te akoranga (250 mg / ra). Ae, tryptophan ka moe koe. Heoi, ki te whakataurite ki nga mea whakarokiroki, kaore e aukati i nga mahi hinengaro.
Nga tohu o te ngoikoretanga o te tryptophan
Na, ko te tryptophan he waikawa amino tino nui. Ko tona ngoikoretanga i te raarangi ka awangawanga e rite ana ki nga hua o te korenga o te pūmua (he tino taumaha te taumaha, he ngawari nga whakararuraru o nga tikanga).
Mena ka honoa te ngoikoretanga o te AA me te kore o te niacin, ka tupu pea te pellagra. He mate tino morearea e kitea ana e te mate puku, te mate kiri, te mate moata o te mate, tae atu ki te mate.
Ko tetahi o nga tino ko te kore o te AA mo te mutunga o te mate kai. Te kore o te kai totika, ka whakaitihia e te tinana te waihanga o te serotonin. Ka riri te tangata, ka awangawanga hoki, ka nui te kai, ka pai ake. Ka memeha haere tona maumahara, ka oho te hiamoe.
Tuhinga o mua
Ko nga kai e kitea ana kei roto i te tryptophan kua tuhia ki te teepu.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Hua | Ihirangi AA (mg / 100 g) |
| Tiihi Tatimana | 780 |
| Pihi | 285 |
| Kaviara | 960 |
| Aramona | 630 |
| Tīhi kua tukatuka | 500 |
| Hikva putirā | 360 |
| Turkey kai | 330 |
| Miti Rapiti | 330 |
| Koti mate | 320 |
| Pistachios | 300 |
| Miti heihei | 290 |
| Pini | 260 |
| Whakakaka | 250 |
| Tiakarete pango | 200 |
Ka puta ke atu kaore ko te tiakarete e whakaora i a koe mai i te ahotea, engari ko te caviar, te kai me nga tiihi.
Contraindications
Ko nga taapiringa kai a teptptophan kaore he marama whakapae. Kua whakaritea a AK (me te tupato) ki nga tuuroro e mau ana i te antidepressants. Nga painga kino ka puta i te aroaro o te mate o te mate ate. Te manawa poto - me te huango me te whakamahinga o nga rongoa e tika ana.
Hei tikanga, ko nga taapiri tryptophan kaore i te whakaritea mo nga whaea hapu me nga mea ngote u. Na te urunga atu o te aa ki roto i te waahi ka uru ki te miraka. Ko te hua o te matū ki te tinana o te peepi kaore ano kia tirotirohia.
He tirohanga mo nga taapiringa kai me o raatau whakamahinga
I etahi wa kaore e taea e te kai taurite te whakahoki mai i te toenga o te tryptophan i roto i te tinana. Ko te puka whakawaehere (taapiri taapiri) hei whakaora. Heoi, ko o raatau tohungatanga he mea mahi e nga tohunga. Ko te whakamahi takitahi he mea morearea ki te hauora.
Ka ata tirotirohia e te taakuta nga ahuatanga o te koretake. Ka wetewetehia e ia te raarangi me te whakatau mo te tika o te tango i tetahi pungarehu ki te 30 ra pea.
Mena he raruraru o te moe, e taunaki ana kia tika te tango i te horopeta o ia ra i te po. Ko te rongoa whakaahuru ko te kai i te waikawa amino tae atu ki te 4 wa i te ra. Mo nga mate hinengaro - 0.5-1 g ia ra. Ko te whakamahinga o te AK i te awatea ka hiamoe.
| Ingoa | Puka tuku, capsules | Te utu, rubles | Whakairinga whakaahua |
| Tohu marie Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Triptophan Inaianei Nga Kai | 1200 | ||
| L-Triptophan Taakuta Pai rawa atu | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Puna Maaro | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 me te 60 | Mai i te 1000 ki te 1800 kei runga i te ahua o te tukunga | |
| L-Tryptophan Jarrow Tātai | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan me nga hakinakina
Ma te waikawa Amino e whakahaere te hiahia, ka whakapiki i te ngakau me te ngakau koa. I te mutunga, ka whakaitihia te taumaha. Waihoki ko te hiahia kai.
Ano hoki, ka whakaitihia e AK te paepae mamae, he mea nui ki nga kaitakaro, me te whakaohooho i te tipu. Ko tenei kounga e pa ana ki te hunga e whakapiki ana i nga uaua me te "whakamaroke" i te tinana.
Inenga
Ko te kohi o teptptophan ka taatau ki te hauora me te pakeke o te tangata. Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te hiahia o te tinana pakeke mo te waikawa amino he 1 g. Ko etahi e kii ana kia 4 mg o te AA mo te 1 kg te taumaha ora. Ka puta ko te 75-kg te tangata kia 300 mg ia ra.
Ko te kotahitanga o te whakaaro ka tutuki mo nga putake o nga rawa. Kia taiao, kaua hei waihanga. Ko te ngongo pai o te tryptophan i te aroaro o nga warowaihā me nga pūmua.
