Kei te hiahia koe ki te ngaro taumaha, whakapakari i nga uaua kia pai ake ranei to manawa? Ka whakaarohia e nga tohunga ko te rere ko tetahi o nga momo tino kaha o te kawenga cardio; i te wa e kaha uru ana nga uaua katoa o te tinana.
Te korikori i waho, i te kaainga ranei - ka kowhiria e koe. Ia o nga whiringa he rua nga painga me nga huakore. Kia ata titiro atu ki nga korikori cardio e whakamahi ana i te hikoi kaainga.
Nga tohutohu taipitopito mo te kowhiri i tetahi papa mahi papaa kaainga mo te kaainga
Na, ki te kowhiri i te waahanga angitu mou, me whakanui e koe nga whakaritenga:
- He aha te whanui, te roa, me kowhiri e koe he whitiki miraiti? (He mea tika kia whakaarohia te teitei, te taumaha o nga mema katoa o te whanau ka whakamahi i te simulator).
- He aha te mana motuka me te tere taraiwa ka pai mo to whanau?
- He aha nga waahanga taapiri e hiahia ana koe, a he aha te mea ka warewarehia?
Hei muri, ka aro atu maatau ki o kaha, ara:
- Ka taea e koe te whakamahi i tetahi kaiwhakangungu miihini? Kei te kaha koe ki te tuu takitahi i te koaka ki te nekehanga? Kei te kitea etahi mate urupare rongoa (uaua varicose, nga mate o nga hononga turi) mo te whakamahi i tenei momo ara?
- Ka taea e koe te whakatika ki te manawataki o te ara hiko? Ka mahi i roto i te aratau i tohua i mua-i a koe ake ranei, me mohio koe.
- E hia nga moni e hiahia ana koe ki te whakapau? Ko te rereketanga o nga hikoi he na o raatau mahi rereke me o raatau ahuatanga, ko o raatau utu mai i te 6-7 mano ki te 1 miriona rubles.
- Whakatauritea te raarangi o o hiahia me o kaha, mena ka haangai ana, kua tae ki te waa ki te whakatau mo te tauira o te simulator. Ki te kore, whakatauhia he aha to he. Ma enei korero e whai ake nei koe e whakautu ki nga patai e toe ana.
Nga paearu whanui mo te kowhiri i tetahi papa mahi papa
He aha te mea hei rapu ka kowhiri ana koe
I mua i te mohio ki nga ahuatanga, me matua titiro koe ki etahi ahuatanga o waho:
- Ko te whitiki wiriti kia hangaia kia maha nga papanga, ana ka roa rawa atu.
- He painga taapiri mena he takirua (mena ka hiahiatia, ka taea e koe te huri).
- Me neke te papa o te papa, kia tere te nekehanga, kaore e tarai.
- Mena kaore i te rahi te rahinga o to kaainga, kowhiria he simulator he kaha ki te neke me te piu ranei.
- Ko nga mahi o te rorohiko kia ngawari, kia maarama ka taea.
- He mea hiahia kia hangaia te anga ki te konumohe. Tuatahi, ka maamaa ake te neke i te simulator ki te taha o te whare. Tuarua, ka teitei ake te whakarangatiratanga.
- Ko te iti o te haruru o te ara, ka koa nga mahi.
Nga momo me nga momo hikoi
Kia tika ta tatou haere ki nga ahuatanga o te simulator. Tuatahi me whakatau e koe te momo: miihini hiko ranei?
Ko te ara miihini ko te whakanoho i te koaka ki o nekehanga na runga i o mahi, ara, te pana i o waewae, ka huri noa i te anga. Ko te painga o taua punaha he taea ki a koe te whakahaere i to tere i a koe ake, ana ko to oma he tata ki nga tikanga maori.
Engari i te wa ano, he nui ake te kaha, ehara i te mea noa kaore nga taangata he waewae mamae e taunaki kia hoko i nga huarahi penei. He iti ake nga mahi a te kaiwhakangungu miihini: hei tikanga, ko te whakaaturanga karaihe wai e whakaatu ana i te tere o te nekehanga, te tere o te ngakau, te wera o nga kaata, te waa whakangungu, te taupoki o te tawhiti. Na te iti rawa o nga mahi, he iti ake te utu mo te waahanga miihini.
Ko te ara hiko e whakamahi ana i te manawataki huinga (e whakamahi ana i etahi papatono i runga i te whakaaturanga), arā. kaore e taea e koe te whakarereke i te waa o te whakangungu me te kore e huri i te aratau. Ahakoa he maama ake te whakamahi i taua simulator, he maha atu nga mahi hei mahi: hei tauira, ka taea e koe te kowhiri i tetahi kaupapa kia rite ki te whainga e whaia ana e koe i a koe e takahuri ana. He kaupapa motuhake mo te whakaheke taumaha, whakatikatika i etahi uaua o te waewae, whakangungu manawa. Ko nga tauira taapiri nui atu he kaitono taapiri (kaore pea e whakamahia i te kaainga).
Hei muri, kia huri ki nga ahuatanga motuhake o te takahi takahi.
Te roa o te matatahi me te whanui
Ko nga papaahi he 30-55 cm te whanui, 110-150 cm te roa. Ko te mea e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te rahi o te whitiki:
- Ko te kowhiringa ka pa ki te hanga, te teitei, te roa o te hikoi, te tere rere.
- Ko te tikanga, ko te manakohanga ka tukuna ki te simulator 40 cm te whanui, 120-130 cm te roa. Ko o ratau waahanga ka nui mo te whakangungu, kaore e nui te waatea i te whare.
- Mena, ka kowhiria e koe he simulator he nui ake te roa me te whanui o te papa, mahara: ki te tuu i taua whitiki kia neke, me teitei ake te mana, no reira, ka utua e koe te rahi o te simulator me te mana motuka.
- Mena he whai waahi ki te whakamatautau i te simulator i mua i te hoko, whakamahia. Ko te whakatau tata i te roa, te whanui o te koaka kaore e raru nui.
Whakamahinga i te wa e rere ana
He maha nga tauira o nga hikoi hou e hiahia ana ki te punaha totika motuhake. Kia maarama ake taatau:
- He mea nui te taatai ki te whakaheke i te pehanga o o waewae i a koe e rere ana.
- Ko nga nekehanga i te wa e rere ana te taiao me te whakangungu i runga i te simulator he rereketanga rereke, he rereke te kawenga o te tinana.
- Ko te whakaahuru te tikanga he hoahoa papa motuhake. Ko te papanga he maha-papa, he matotoru me te kaha ake. He ngohengohe te papa o runga, he tere ake te ora ka peehi ana.
- Mo nga taangata he waewae mamae kei te ora mai ranei i nga momo whara, he mea nui te ngongo ru.
- Ka taea te whakamahi i te miihini me te kore o te mahi ngongo ohorere? Ka taea, engari ko te waatea ka whai hua ano.
Whakatika i te koki whakatika
Nga ahuatanga o te whakatikatika i te koki koki me ona waahanga pai mo nga kaupapa whakangungu rereke:
- Ko te koki o te hihiko o te whitiki wira huri i te 3 ° ki te 40 °.
- Ko te teitei o te koki o te hihiko, me kaha ki te wikitoria i te tawhiti.
- I runga i nga tauira miihini, ko te rerenga te nuinga o te pukapuka; whakatika noa i mua i te tiimata o to whakangungu.
- Ko nga tauira hiko he mahi whakatika i te whakaaturanga.
- Mena ka whakamahi koe i nga ahuatanga motuhake, ka rereke te rerenga i a koe e mahi ana.
- Ko te oma mo te whakaheke taumaha ka mahia i te koki 8-10 °, mo te whakangungu uaua - neke atu i te 10 °.
Hangarau Haumaru
Mo te haumaru katoa i te wa e whakamahi ana koe i te papa taraiwa, me whai e korua nga ture ake me te mohio ki te punaha ahuru i hangaia e nga kaihanga
- Ko ia treadmill he mea hangaia me te papa anti-reti kia pai ai te haumaru o te kaiwhakamahi mai i te hinganga me te whara.
- E rua nga raina kei nga taha o te ara. Kei a raatau te tikanga me tiimata te oma (i te wa ka tiimata te neke o te koaka, ka aata piki atu ki runga).
- I hangaia te matua ahuru kia kore ai e whara tetahi patunga. Whakauruhia te ki ki te simulator, taapiri tetahi atu pito ki o kakahu, ka tupono ka hinga koe, ka unuhia te ki i te tinana ara, ka mutu te whitiki, ka karo koe i nga kino kino. Kaua e wareware ki tenei waa!
- Tirohia te papa tarai i nga wa katoa mo nga he. Mena kei kona, whakamahia te papaaeaa tae noa ki te tangohanga!
- Kia mahara: kei a koe te haepapa mo to hauora, mena kei te hiahia koe ki te whakaharatau i nga whakangungu, kaore he mea nui ki te uiui ki te taakuta!
Hono-i nga hotaka whakangungu
Ka rite ki te korero i runga ake nei, he nui ake nga ahuatanga o nga kaiwhakangungu hiko, tae atu ki nga kaupapa whakangungu kua hangahia:
- Ko nga Papatono Tauhira te raarangi nui o nga hotaka kua oti te hanga.
- Ko te mana a-ringa he whakahau e ahei ana ki te kaiwhakamahi te whakarereke takitahi i te kawenga i runga i te kaha o ia tangata.
- Ko te Tere Tere te kaupapa ka tiimata i nga mahi (ka whakamahia hei mahana)
- Ko te takawaenga tetahi mahi e whakamahia ana mo nga whakangungu Cardi Cardiuma, me te whakakotahi i te oma me te waatea.
- Ngaro Ngako - He wa roa, he mahinga ngoikore ngoikore, he tikanga whaihua mo te tahu ngako ngongo
- Ko te korikori uaua Glute he kaupapa hei uta i nga papa.
- Ko te whakawhanaketanga kaha he tikanga e kaha ana ki te whakarahi haere i te kawenga, katahi ka whakamahia te 25% o te waa whakatata ka heke ano.
- Ko te Random Random he kaupapa ma te hunga kaore e piri ki tetahi whaainga motuhake, e ngana ana kia noho pai o raatau tinana.
- Ko te whakamaoatanga he kaupapa e whakaiti haere ana i te kaha o te kawenga i te mutunga o te mahi.
- Hilly Terrain - He momo tauira mo te rere, te hikoi ranei i runga i nga whenua pukepuke. Ka whakaarohia he rereketanga i nga waahanga o te waa.
- Riu (ara ranei) - he momo me te tawhiti kua tohua, ka taea e koe te whai i nga hua o te oma i etahi tawhiti.
- Ko nga papatono hei whakawhirinaki ki te puoro - nga momo e whai ana ki te pupuri i te reanga manawa ma te whakahaere i te kawenga puta noa i te waa whakahaere
- Te whakaheke taumaha me te whakahaere i te puoro - kaore te nui o te ngakau e piki ake i te 65% o te uara ka taea. Nga whakangungu roa me te iti o te kawenga.
- Ko te whakamatautau tinana te tikanga hei aromatawai i to ake oranga tinana. Ko te tohu o te oranga o te tinana ka whakatauhia ma te waa e hoki ai te pihi o te tangata ki te waa noa.
- Papatono ritenga - nga momo whakangungu i whakatauhia e nga kaiwhakamahi simulator. Ka tiakina i te raarangi mo te whakamahi i muri. Ko te tere, ko te pari o te koaka, me te waa kua tohua takitahi.
Ko etahi atu waahanga e pa ana ki te kowhiringa kowhiri
- Kia tupato ki te taumaha e taea ana, kia 10-15% te teitei ki a koe.
- Ko te tikanga me whakaaro kaua ko te mana nui o te motuka, engari ko te mea nui, ko ia tonu te mea pupuri i te tere. Aratakina e o whaainga whakapakari tinana me o ahuatanga.
- Ko te raihana mo te simulator me neke ake i te 3 tau, mo te kounga teitei ake, nga tauira utu nui ka taea mo te wa katoa.
Nga utu takahuri kaainga
Ko nga utu mo te takahi takahanga mai i te 8-9 mano rubles tae atu ki te 1 miriona. Hei tikanga, ko nga tauira ngawari rawa ko nga miihini, pono nga miihini hiko hiko pono mo te 20 mano rubles. Ko nga tauira tino utu kua taapirihia ki etahi atu hotaka, kua hangaia he rauemi tino utu, kua roa te waa whakamana. He maha nga wa e kiia ana ko te hunga ngaiotanga he ngaio ranei.
Nga kaihanga pono
Ko nga kaihanga kaiwhakataetae tino whakataetae ka taea te tohu i te maakete wira. Ko ta raatau tikanga tino pai, pono, pai ki te whakamahi:
- Matrix
- Hauora Horizon
- Torneo
- Whakauru Whare
- Atemi
- Waro
- Whare whakapakari parahi
15 nga tauira pai rawa atu
Na, kia whakaatuhia nga tohu whakamatauhia e arohaina ana e nga kaiwhakamahi. I te waahanga utu iti rawa, ko nga tohu rongonui ko:
- WhareFit HT-9110 HP - he ara miihini, 10 mano noa nga rubles te utu, ka u atu ki te 100 kg te taumaha, he mita pini, te kaha ki te huri i te koki o te kukume. Ko te whakahoki nui ko te koaka kaore i rahi rawa.
- Torneo Linia T-203 - ko te utu mai i te 19 ki te 21 mano rubles, ko te tere ka tae atu ki te 13 km / h, ko te miihini miihini he 1 hp, he punaha whakahekeheke, ka tae te taumaha ki te 100 kg.
- Karu yukon - ko te utu ko te 23-25 mano rubles, ko te ara mo te kaiwhakamahi tauhou, ko te tere tae atu ki te 10 km / h, ko te taumaha tae atu ki te 90 kg, ko tetahi o nga huakore ko te kore o te puoro o te ngakau.
- WhareFit HT-9087HP - ko te utu e pa ana ki te 29 mano rubles, he waahanga tika mo nga amateurs tae atu ki te 100 kg, ko te tere o te koaka ki te 12 km / h.
- Waro T404 - he utu mai i te 30 mano rubles, he punaha whakahekenga, 12 nga momo rereke, he tere pea - tae atu ki te 10 km / h.
Kei waenga i te awhe nga tauira e tino whai kiko ana.
- Horizon ka whanake - ko te utu mai i te 50 mano rubles, ko te tere tere he 10 km / h, ko te taumaha 120 kg, ka taea te whakakopa, he miihini kikii ana ki te 1.5 hp, e toru nga hotaka kua hangai.
- Waro T604 - te utu 47 mano rubles, te taumaha tae atu ki te 130 kg, te tere - tae atu ki te 14 km / h.
- WhareFit HT-9120 HP - ko te utu e tata ana ki te 45 mano rubles, ko te taumaha o te kaiwhakamahi tae atu ki te 120 kg, ko te tere tae atu ki te 14 km / h, he punaha whakahekenga moni, te kaha ki te whakarereke i te koki o te paetukutuku.
- Waro T754 HRC - 52 mano rubles, 15 nga kaupapa rereke, tere atu ki te 16 km / h, kei kona ano etahi atu mahinga me nga mahi
- CARBON T756 HRC - 55 mano rubles, te kaha tonu 2.5 hp, te taumaha tae atu ki te 140 kg, 22 kaupapa.
I te waahanga utu nui, ko te taumaha o te kaiwhakamahi ka tae ki te 150-180 kg, ko te tere ko 24 km / h, ko te maha o nga papatono mai i te 10 ki te 40, tae atu ki tenei. ti'aturiraa-iuma
Nga tauira tino rongonui:
- MATRIX T1X - 300 mano rubles
- Bronze Gym T800 LC - 145 mano rubles
- Bronze Gym T900 Pro - 258 mano rubles
- Vision Fitness T60 - 310 mano rubles
- Horizon Elite T5000 - 207 mano rubles
Nga painga me nga ngoikoretanga o te hikoi kaainga
Na, ma te mohio ki nga ahuatanga o te hikoi, ka whakaatu taatau painga nui:
- Ka tukuna koe kia whakangungu i te manawa, kia noho ahua to tinana, kia aroturukihia to taumaha i te kaainga (arā, i nga waa katoa, ahakoa nga ahuatanga o te rangi)
- Ka taea te whakamahi i te hotaka hei whakatau i tetahi raru motuhake.
- He maha nga miihini whakakori kei te toha i te punaha taraiwa ka taea e nga taangata he waewae mamae to mahi.
- Ko te whakamahi i te papa rei ka taea te whakakotahi me etahi atu mahi: te matakitaki i te raupapa TV, te whakarongo ki o puoro pai me o kauhau.
Heoi, me maumahara he maha nga ngoikoretanga o te treadmill:
- Ko te rere o te huarahi tetahi mea hei whakakapi mo te rere o waho o te taiao, ahakoa ko te miihini e tohua ana e koe.
- Ko etahi tauira taarai he nui ki te noho ki te maha o nga waahanga o roto.
- Ko nga waitohu iti ake ka pau wawe ka tono moni.
He whakahoki i te whakahoki a te papa hanau
Mo nga marama e rua e whakamahia ana, kua neke atu i te 2 kg taku ngaronga, me te whai kia nui ake nga hua. Te rere rereke me etahi atu mahi. I te ara, kei roto i te simulator he papa mo te papu i te perehi (Ka whakamahia e au te Tino-hakinakina).
Maria
Kei te whakamahi ahau i te simulator miihini mo te 2 marama pea, inaianei ka pau noa te waahi i te kaainga! Ka tino taunaki ahau ki te kowhiri i tetahi hiko, na te mea kua ngenge o waewae! Akene ko te waahanga pai rawa atu ko te hoko noa i te mema kaareti?
Tumanako
Ko te wehe i nga meneti 15-20 i te kaainga i runga i te papa mahi wira he mea ngawari ake tena ki te akiaki i a koe kia rere mo te hau hou i nga wa katoa. Ki te whakatau koe - hokona! Kei te whakamahi ahau i te Atemi AT 627, kei kona nga painga me nga ngoikoretanga, peera i etahi atu tauira.
Alexandra
Kua neke atu i te tau taku whakamahi i te ara hiko Oxygen Laguna. Kaore au i whakarere i nga karaehe, kei te koa ahau ki taku whiringa, mahi, kounga o te simulator!
Alina
Kua kotahi tau pea te whanau katoa e whakamahi ana i te ara a Torneo Magic, he tauira tino pai! I hokona e maatau mo te 49 mano rubles, 2 hoiho hoiho, he pai ki nga kaiwhakamahi katoa, kaua e mutu nga karaehe, he hua nui ta maatau!
Egoro
Na, ko te rere i runga i nga hikoi he maha nga painga me nga huakore. Mena kua tino whakapono koe ki to hiahia ki te hoko simulator, aratakina, tuatahi, mo nga kaupapa e hokona ana e koe, te taumata o to oranga tinana, me te mea hoki, to taumaha me to rahi o te tinana. Hokohoko hari!
