Ko te rere o te kai e rere ke ana i nga waahanga whakangungu e rua.
- he pai tonu te hotaka whakangungu;
- ko nga mahi whakangungu kia ngaro te taumaha.
I runga i enei kaupapa e rua, he maha nga rereketanga o te kai totika, tae atu ki te taumata o te kohi pūngoi. He kaupapa takaro motuhake ano hoki me whakamahi i te kai totika motuhake, me te whai whakaaro ki nga ahuatanga katoa o te kaiwhakataetae.
Te kai i mua i te oma
He rereke nga roopu rereketanga i nga waahanga kai-i mua i te whakangungu.
Parakuihi tika
Mena he tangata takaro te tangata, kia iti ake te parakuihi i mua i te rere, ka uru atu ki:
- hua kai maarama;
- hua kai totika hākinakina;
- pūmua;
- beta-alanine me te arginine;
Mo te takahuri ngaio-kore, he parakuihi parakuihi me te kohi i te matatini kohuke-kohuke, hei tauira, nga huawhenua huawhenua me nga hua kaokaohe.
Warowaihā
He neke atu i te haora te haora mai i te kohi warowaihā ki te tiimatanga o te kaupapa whakangungu, me te parakuihi:
- ranunga o te huawhenua me te waireka;
- tiakarete, tutaki tiakarete;
- rimurapa raihi ranei;
- miraka pē;
- oatmeal, koinei anake te mea e whakaaehia ana i mua i te mahinga whakangungu, na te mea kaore e taea te pau i era atu o nga hua o te witi.
Ahea koe hiahia ki te aukati i te kai, ki te oma ranei i runga i te kopu waatea?
I te wa e ngaro ana te taumaha me te korikori kia mau tonu tetahi ahua me te kore e aro nui ki nga mahi hakinakina, he maha nga aukati mo te kai me te parakuihi.
- mai i te parakuihi ki te parakatihi, tata ki te rua haora te roa, mena kaore i tino awatea te parakuihi, ka iti rawa atu i te haora;
- hawhe haora i mua i te rere, kaua e neke atu i te rua rau mirita mirita o te wai me inu, ko te tii reka, ko te wai ranei te mea pai. Ko te kawhe me nga inu waro e hiahiatia ana kia tangohia.
Ko nga mea e whai ake nei ka tino tangohia mai i te parakuihi:
- rihi pini;
- rīwai;
- eggplant me te kāpeti;
- harore;
- paraoa parai me te kai;
- rarihi me te kōkihi.
Hei taapiri ki enei hua, ka aukatia te kai kore e ngongo.
Nga ahuatanga o te kai totika i muri i te oma
Whai muri i te whakangungu korikori, me whai i te tikanga kai totika.
Ahea ki te kai
Nga aratohu kai totika whai muri:
- ka taea e koe te inu wai i te iti rawa i te rua tekau meneti i muri i te whakangungu;
- ka whakaaetia te kohi kai kotahi haora i muri i te mutunga o te kaupapa whakangungu;
- Ko te tiihi reka, ko te kai totika takaro motuhake ranei ka taea i te rua tekau ki te toru tekau meneti i muri i te oma.
He aha i hiahiatia ai nga warowaihā
Ko nga tikanga kai i muri i te whakangungu-a-tinana e whai ana ki te whakakii i nga rahui warowaihā i roto i te tinana, mai i te kaha o te whakapau kaha o te tinana, he wa waatea e waru tekau meneti te roa, ka whakakii te tinana i te warowaihā
Na tenei ka hiahia te kai totika i roto i te haora me te hawhe i muri i te oma. I te wa ano, mo nga kaitakaro ngaio, ko te waa waahi mai i te whakangungu ki te kai he iti ake hoki. Mena kaore e whiwhi te tinana i nga warowaihā e hiahiatia ana i muri i te oma, katahi ka heke te manawanui o te tinana, ana ka puta he hua kino ki nga kaiwhakataetae.
Me pehea te whakahoki mai i te toenga
I muri i te rere, ka heke te mahinga o te punaha kai, no reira e rua nga ture mo te kai i muri i te oma:
- te kai i muri i te otinga o te kaupapa whakangungu me kawe i muri i etahi wa;
- kua whakaritea tetahi kai hei kai totika.
Hei whakaora i te toenga, kei roto i te kai te:
- e toru rau mililita o te huawhenua me te wai hua ranei. Hei tauira, he pai te mahi a te aporo, te wai tomati ranei;
- ka taea te whakakapi i te wai ma te inu miraka-tiakarete, te tii reka ranei, me te peepi iti;
- me tango te kai katoa i mua atu i te hawhe haora i muri mai, i te wa e tatau ana nga warowaihā - kotahi me te hawhe karamu ia kilokita o te taumaha o te tinana o te kaikawe;
- ko te kai he porridge me te miraka mai i te rai, raihi, semolina. I tenei keehi, ka taea te taapiri i te ahua o nga hua maroke, te honi ranei;
- He pai te kai riwai ko te rimurapa me te kai ranei hei kai.
Kai totika hākinakina motuhake
Ko nga kai takaro ngaio e pau ana i te nuinga o te wa me nga kaupapa motuhake mo te kai totika.
- he rite te tikanga inu ki te mea noa, ko te mea noa kaore i te inu i te wai, engari ko te haurua o te tikanga o te kaimana, me te rima karamu o te matatini waikawa amino. Ma tenei inu e ngata ai te hiainu ka whakakao ana i te kaha me nga warowaihā;
- rua tekau meneti i muri i te oma, tikina he huaora C he raukati antioxidant kua rite ranei hei tiaki i nga uaua mai i nga hua kino o nga hua waikura e hangaia ana na te kaha ake o te mahi uaua;
- kotahi haora i muri i te kai i te taapiringa kai, me makona te tinana ki te nui o te pūmua me te warowaihā. Mo tenei, ka whakamahia he miihini teitei-poroteini-warowaihā ranei, ka taea te ranunga maroke te heihei kua oti te whakarite ranei.
Ko te putake o te kai totika tika i te wa e takahuri ana te arotautanga o te huinga o nga poroteini me nga waikawa amino i te tinana. Ko nga kai hakinakina katoa i te wa e whakangungu whakangungu ana tetahi mahi whakakori tinana ranei kua whakamaheretia i mua atu, me te whai whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana o te tinana o tetahi kaitautoko. Ka pa ano tenei ki te taumata o te oranga o te kaiwhakataetae .. Haere ana a T i konei
Mo te inu waipiro
Ko te inu inu tetahi o nga turanga o te kaupapa whakangungu whakangungu. Ko te noho kino ki te tikanga inu ka arahi nga hua kino. Hei tauira, ki te maroke wai ranei ka huri ki te whakamatao i te tinana na te nui o te werawera.
I te whakahiatotanga o te ture inu waipiro, ka whakaarohia:
- te oma o te oma;
- whakaritenga whakaritenga (putanga motuhake, penei i te whakaheke taumaha);
- nga ahuatanga o te tinana o te tinana;
- te tawhiti me te rere rere;
- te ahua o te tinana, tae atu ki te kitea o te maha o nga mate, tae atu ki nga mate tawhito;
- me te whai whakaaro ki nga ahuatanga motuhake o te whenua me nga ahuatanga o te rangi (te mahana o te hau, te haumanu);
Ko te tikanga inu me whai i nga ture whanui e whai ake nei:
- hawhe haora i mua i te rere, ka taunakihia kia whakaitihia te inu waipiro kia iti ake i te rua rau mililita;
- i te wa e rere ana, ko te kohi wai kia iti ki te rua ki te toru nga ngongo mo ia rua kiromita, ki te kore he wera;
- te wai inu, te wai ranei i muri i te whakangungu, tekau ma rima noa ki te rua tekau meneti i muri o tana whakangungu.
Tohu Awhina Kai Tutuki mo te Hikiniko Taumaha Ngaronga
Ko te punaha kai totika ma te tangata e omaoma ana i nga whakangungu mo te whakaheke i te taumaha he rereke i te kai matua a te kaiwhakarite.
Hei taapiri, he maha nga taunakitanga me whai i mua i te whakatutukitanga o te hua pai:
- i te wa e ngaro ana te taumaha, ko te tikanga o te kai ko te kaupapa o te whakahekeheke taumaha, ka honoa tahi me tetahi tohunga e whai whakaaro ana ki nga ahuatanga katoa me nga kaha o te tinana o te kaikawe;
- ko te maha o nga kaimoana i roto i o kai o ia ra kia paku iti ake i to tahu i te wa e rere ana koe. Kaore rawa koe e hiakai. Ko tenei na te mea ko te rere e whakaohooho ana i te whakariterite o te pungao me te pauna hauora i roto i te tinana, e kore ai e ngaro to taumaha. Ma te nui o te kore o te kaata, ka taea te mate kino i te ahua o te tinana;
- he taurite te kai. I te wa ano, ko te whakahekenga nui o te kai pūmua kaore i te taunakihia, na te mea he maha noa nga hua ka whakakorehia, tae atu ki nga kai nohopuku, nga kai momona, momona ranei, me nga momo inu waro;
- ma ia tangata, me aata whakarite he whakangungu whakangungu takitahi me te tohu mo te kaha me te roa o te whakangungu, ka tirohia nga ahuatanga katoa mo te hauora me te hauora o te tangata;
- me whakauru e te kai nga momo totokore, nga hua me nga huawhenua;
- ia ra, me inu te pakeke mo te rua rita o te wai inu.
He rere ke te rere o te kai e ai ki nga roopu o nga kaiwhakataetae, na te mea he kaupapa whakangungu ta ia roopu, kei runga i tehea te whakahaere o te whakangungu, me te whakauru i te kai totika tika me te kai tika.
Kotahi noa te ahuatanga e whakakotahi ana i nga momo kai - ko te kai rere te putake o te kai pai. Na, ko te mahi nui o te kai ka taea te whakaaro ko te whakawhiti ki te noho hauora, ka uru ki te kai totika tika me te hauora.
