I muri i te panui i te tuhinga, ka mohio koe ko te rere te whakangungu i nga roopu uaua nui katoa, ka taea e koe te pupuri me te pupuri i te ahua, ka whai painga ki te tinana katoa.
I te wa e oma ana, ko te kaiwhakataetae ka papu noa ehara i nga uaua o te punaha uaua, engari me nga uaua o te ngakau. Ka taea hoki te kite i te hauora-whakapai ake o tenei hākinakina ki te nuinga o nga waahanga o te tinana me nga mahinga o roto o te tinana.
Nga painga o te oma:
- Ka tango i nga paitini me te nui o te wai mai i te tinana;
- Ka whakaitihia te momona o te tinana;
- Ka whakatairanga i te whakapakeke o te tinana;
- He whakaohooho i te hematopoiesis - te hanganga o nga waahanga hou o te toto "kuao";
- He painga pai ki te punaha manawa.
Kaore nga tangata katoa i te mohio ko te rere ka hua mai i nga endorphins e mohiotia ana ko nga "homoni harikoa." Ka pai ake te mahi roro hei hua o te whakaohooho toto, na te mea ko te toto e whakarato ana i te kai totika ki te roro me te kiko ki te oxygen.
E pai ana te kii ko te korikori tonu i nga wa katoa te pupuri kaore ko te tinana anake, engari ko te hauora hinengaro me te hinengaro hoki.
Nga roopu uaua e uru ana ki te oma
Waewae
Ae ra, i te wa e rere ana, ka taka te utanga nui ki nga peka o raro. Heoi, kaore e taea te whakautu tika ki te patai mena ka taea te pupuhi i o waewae ma te rere i ia ra.
Ko te tikanga, e toru nga rohe o te waewae:
- Te rohe ngutu;
- Hip;
- Shin.
Ko te rere ka pa ki nga uaua o nga waahanga e toru, engari he rereke nga kaha o ia.
Papata
Ko nga uaua o te gluteus maximus, e whakawhirinaki ai te pupuhi me te hanga o tenei waahanga o te tinana, kaore i te kaha te mahi i te wa e rere ana. Ka taea te whakakii i tenei waahanga kia paku ranei, kia mau ranei tona ahua me te rere o te rere. Engari kaore e taea e koe te hanga uaua ngoikore mai i te wahanga ma te takahuri.
Mo te painga tino pai ki nga uaua aukati, me:
- Hurihia te tere me te tere o te oma;
- Piki i nga pukepuke;
- Rere ki runga i te arawhata;
- Whakatautuki te whakahaere i te rere;
- Rere me to huha teitei.
Ko tenei pito whakamutunga ka tino pa ki nga papa.
Hip
Ka mamae pea i te kaitao te mamae o te hope i muri i tana whakangungu roa. Ko tenei waahanga o te waewae e mahi kaha ana i te wa e takahuri ana.
Ko te utanga nui ka tau ki runga i nga uaua e whai ake nei:
Te katoa o te uaua quadriceps, quadriceps ranei, tae atu ki:
- te whanui uaua waenga;
- medial whanui;
- whanui taha;
- rekereke femoris uaua.
- Biceps uaua wahine (mai i muri)
Shin
Ko te oma tetahi o nga ara iti hei hanga kuao kau (kaua e raruraru ki nga kuao kau).
Ka tere te tere tere:
- Nga uaua o te waipuke;
- Tuhinga o mua;
- Tuhinga o mua tibial;
- Tuatoru takitahi;
- Nga uaua kuao kau.
Mena ka taea te whakangungu i te whakamutunga me nga mahi pakari, na, ko nga uaua takitahi me nga uaua tibial i te wa e whakangungu ana i te whare takahuri kaore e tino whakamahia, ara, ko te whanui me te kaha o te waewae o raro ka whakawhirinaki ki a raatau.
Waewae
Ko te hurihuri me te hiki o te waewae ka mahia e nga tibialis kua whakahuatia i runga ake nei me nga uaua o mua o te tibialis. Ko nga nekehanga roa o nga maihao kei te takotoranga ano o waenga o te pona me te turi, arā. i waenga i nga uaua o te waewae o raro.
I te waewae tonu, he ruarua nga uaua:
- Flexors maihao poto;
- Extensors poto;
- Nga uaua whakakao;
- Nga uaua penei i te kutukutu.
Katoa o raatau e whakakaha ana i te wa e takahuri ana.
Whare
Ahakoa te maaramatanga o nga uaua o nga waewae i te wa e rere ana te ahua, ka tino kitea nga uaua o te tinana. Ko ngahea kopu e whakahohehia i te wa e rere ana, me pehea hoki te mahinga?
- Ma te perehi e awhina te whakatika i te tinana ka noho taurite;
- Ko nga uaua o waho me o roto e kirimana kaha ana i te wa e hohonu ana te manawa;
- Ko te biceps, triceps, triceps me te biceps brachialis e whakarato ana i te nekehanga o te ringa;
- Ko te latissimus dorsi he awhina ano i te nekehanga pokohiwi me te manawa;
- Ko nga uaua iliopsoas ka pa ki te nekeneke o te papatoiake.
Ko te oma te tohu i te awangawanga i roto i nga roopu uaua tino nui katoa. Ka taea e ia te whakakapi i te katoa o nga mahi whakangungu me te awhina i te tinana katoa.
He aha nga uaua e piu ana i nga momo rerenga rereke
Rererangi rere
A, no te rere tere mo nga wa poto, ka kaha te awhi i nga momo muka uaua katoa. He uaua rawa te uaua quadriceps a ka taea te pakaru mena kaore te kaiwhakataetae e mahana tuatahi ka whai waahi ki te hora totoro.
I mua i to haerenga ki te tere, me haere koe i te omaoma. Ko te painga nui o te oma tere ko te tahu i nga momona maha.
Ringa arawhata
He maha nga taangata e whakangungu ana i te oma pikitanga. Ko taua whakangungu he tohatoha i te kawenga taumaha, he uaua te uaua o etahi uaua, ko etahi e mahi ana i te tino kaha.
Te piu kaha:
- Nga uaua Gluteal;
- Shin me nga kuao kau;
- Press;
- Hoki me nga uaua o mua o te huha.
Whakahaere rere
He pai te whakawhanaketanga o te punaha manawa me te whakapiki i te manawanui. Ko tenei rere ka whakakaha i nga uaua o te gluteal me te iliac. Engari me mahi noa e nga kaiwhakangungu pukenga. Ko te kore e whai i nga ture taketake o te rere takawaenga he mate ki te hauora.
He maha nga kaiwhakataetae tiimata ka whakakao i te tere tere me te oma tere. Ko tenei huarahi he kino ki te tinana. Ko te rereketanga o te tere me tino kitea, engari kaua e whakaari. A, no te whakaheke haere, te whakanui ake ranei i te tere rere, me tarai tonu te kaikawe ki te pupuri i te tere toharite.
Te omaoma
Ko te tikanga takahi tika e kiia ana kaore te kaipara i neke atu i te tere o te 10 km / h. Ko te rere pera ka kiia he momo haumanu o te whakakori tinana.
Kaore e taea te piu i te tinana ka mau i nga uaua o nga uaua ma te takahuri. Ko tenei momo whakangungu ka awhina ki te whakapakari i nga uaua, ki te whakakii, a ka whai hua ki te punaha o te ngakau.
Nga tohutohu awhina mo te whakangungu uaua:
- Me oma koe i roto i nga hu rere motuhake. Ka taea e raatau te tiaki i te hononga o te turi mai i te whara, kaore e taea te karo me te rere tonu i runga i te uku i roto i nga hu kore ngaio;
- I mua i te tiimata o te whakangungu, tae atu ki te oma, me mahi e koe he whakamahana poto. Kia neke ake i te 10 meneti;
- Me timata koe ki te whakatere i tetahi hikoi ka kite koe i te tere o te puoro me te mahana iti i roto i nga uaua;
- Mo te whakanui ake i nga mahi o nga kuao kau, papa me nga uaua takitahi, kia heke te waewae kaua ki te koromatua, engari ki mua o te waewae. I te tuatahi kaore i te ngawari ki te tiki, engari ka tere te whakaputa i tetahi kitenga ka kitea;
- Ko nga kaiwhakataetae tiimata me whakawhiti i waenga i nga ra rere me nga ra okioki;
- Mo te tipu kaha o te uaua i te wa e whakangungu ana, ka taea te tango i te pāhare pāporo me te konupora;
- He pai ake te oma o te Sprint i te hanga papatipu i te oma marathon;
- Whakamahia nga taumaha ki o waewae. Ko te mea ngawari rawa ko te whakakakahu i te peke peeke me te taumaha. Ma te taumahatanga e whakapiki te kawenga;
- Whakaitihia te tere haere i mua i te whakamutu;
- Ko te mirimiri me te pokepoke i nga uaua e taunakitia ana kia 1.5-4 haora i muri o te whakangungu. Ka kore noa iho e whakangawari, engari kia kaha ake te kaha;
Ko te oma te huarahi maori noa ki te papu me teera tetahi e tino whaihua ana. Ka taea te mohio ki te moemoea o te tinana ataahua me te whakakotahi o te tinana. Ki te mahi i tenei, kaore e tika te whakapau moni mo te ohauru ki te whare takahuri, he ranea mo te pau i te ata ki te tapawha tata.
