Ko te oma te hākinakina tino noa. He maha nga momo oma me pehea te whakamahi. I te nuinga o nga wa, ka nui te taumaha o te tangata, kei te hiahia ranei ia ki te whakangungu i tona tinana, ka whakamahia e ia tenei hakinakina te huarahi ngawari ki te whakatutuki i te whaainga.
I etahi wa kaore he mea angitu, he hiahia ranei ki te whakahaere whakangungu i nga tiriti (kaore he waahi pai, he huarere kino, he akomanga kei roto i nga whare takahuri). Na ka mahi te treadmill hei awhina.
Engari i tenei keehi, ka raru ano pea - me pehea te mahi tika? Ka kitea e koe nga whakautu ki tenei patai me etahi atu i roto i tenei tuhinga.
Tikanga rere i runga i te papa tere
I mua i te whakatau me pehea te whakahaere tika i runga i te ara, me matua mohio koe ki nga tikanga matua:
- Whakahauhia te ruuma i mua i te whakangungu - he pai ake maau ki te kawe.
- Whiriwhiria nga kakahu hakinakina me nga hu (he kowhiringa) - ma nga kakahu motuhake ka taea e to tinana te neke haere noa, kaore he mea e toia me te mirimiri i nga hu hakinakina me nga tokena e kore e tuku i te papa taratara o te whitiki wira hei kino i te kiri maeneene o o waewae.
- Haru i te pounamu wai maama - me whai wai te tinana i nga wa e whakakori tinana ana.
- Me tiimata te whakangungu i runga i te puku puku-hiwa hiwa ranei - ka mama ake, ka haumaru ki te whakahaere, kaore e raru te mahi o nga whekau o roto.
- Whakamahia te simulator tika, whakahiatohia kia rite ki nga tohutohu, he hiahia kia mahia e tetahi tangata motuhake.
Mena kua oti i a koe nga korero o mua, ka taea e koe te tiimata! Ko te tikanga oma te mea ngawari, engari me aro.
Me tiimata me te whakamahana:
- Te hurihanga o te pona, o nga turi me nga hononga o te hope. Ma enei mahinga e aukati i o hononga ki te whakanui i te wa whakangungu.
- He piko, he puku, he roera - he pai te totoro ka taea e koe te tere me te tere tere.
Ko te hikoi haere he waahi ano hoki mo te whakamahana, te whakawhiti ki te whakangungu ano:
Haere i runga i te huarahi, whakatauhia he tere iti, hei tauira 4 km / h, haere tonu mo nga meneti 5-10 (ko te waa kei te hihiko mo te tere teitei ake)
Whakanuia to tere. Me whakanui te tere i te toharite ia 5-8 meneti ma te 0.5-1 km / h.
Whiriwhiria te huarahi hikoi me te whakahaere pai tino pai maau. Kaore he mea tika. Whakarongo ki to tinana. He mea nui kia kaua e nekehanga ohorere kia tere hoki te neke.
Kia tūpato. Mena ka tiimata koe ki te ngau, kaare he ahua ngau i to taha - kati, whakapauhia te manawa. Akene kaore i te pai te whakanui ake i te tere i tenei waa.
Mena he waahi rerenga to to ara, kia maumahara ka haere ana koe, kaua te pari e hipa atu i te 7%. Ana ka rere ana - 3. Ki te kore, ka taea e koe te whara i o hononga.
Me pehea te hoahoa tika i tetahi kaupapa whakangungu rei mahi papa?
Me tuhi e koe he kaupapa whakangungu i muri i to whakatau mo te kaupapa o te whakangungu. He maha nga tikanga whakahaere, i runga i te whai take, te taumata o te whakapakari tinana o te kaiwhakaako. Me whai whakaaro hoki koe ki te wa e pai ana koe ki te whakapau i runga i te huarahi, nga ahuatanga a-tinana me nga aukati pea.
Te kaupapa whakangungu i runga i te papa mahi papa taumata rereke
Taumata tuatahi
Hei tauira o te hotaka, whaia nga kaupae:
- Whakamahana (kua whakaahuatia i runga ake nei);
- Te whakamahana - te hikoi mo nga meneti 5-6;
- Hikoi - 15 meneti, te piki haere o te tere. Ka tae ana koe ki te 6-8 km / h, kati ki reira;
- Ka ngenge ana koe, kia ata haere. Kia mahara, kaua e whakapoauau i te mauiui me te ngoikore me te mangere - ma tenei ka neke noa atu te hua!
- I muri i nga meneti 30 o te whakahaere ma, ka taea e koe te whakaoti. Kaua e whakaparahako - ko te nui o te kawenga mo te tinana kaore ano kia rite ka whara tetahi!
Mena he uaua ki a koe kia rere wawe tonu te tere - tarai i te tikanga rerenga rere. Ko te rere takawaenga he hipoki i tetahi ara i te tere rereke.
Hei tauira:
- Mahana-whakamahana;
- Te whakamahana - te hikoi mo nga meneti 5-6;
- Hikoi - 7-10 meneti me te piki haere o te tere;
- Ka tae ana koe ki te tere rere pai, haere tonu mo nga meneti 6-7, ka haere whakamuri ki te hikoi, haere tonu mo nga meneti 5-6 ka whakatere ano. Whakahuahia tenei 3-4 wa.
- Kia tere haere - whakaitihia te tere tere pea ma te 1 km ia haora ia 1.5-2 meneti ka mutu katoa to mahi.
Ko tenei waahanga he pai mo nga tiimata e hiahia ana ki te ngaro wawe. Te auau o nga karaehe i ia wiki ka taea te whakatika. Ko te mea pai, kia rua pea i te wiki. No reira he mea tika kia haere tonu mo nga marama 2-3 kia waia ra ano e koe.
Taumata toharite
Ka taea e nga kaitakaro takawaenga te whakapai ake i te tere, te auau, te tawhiti me te waa. He tika tenei mo te whai huatanga o te whakangungu, na te mea ka taunga te tinana ki te urutau ka waia ki te awangawanga.
Kaupapa:
- Mahana-whakamahana;
- Te whakamahana - 4-5 meneti;
- Te hikoi mo te 5-7 meneti me te tere haere;
- E rere ana i te tere o te 7-8 km ia haora.
- Roanga - 40-45 meneti mo te whakahaere ma.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te rere takawaenga, he rite ki te aratohu a te tiimata.
- Mahana-whakamahana;
- Te whakamahana - 4-5 meneti;
- Te hikoi me te whakaterenga - 5-7 meneti;
- Tere tere - 7-8 km / h mo te 5-7 meneti;
- Wā pōturi - 4-6 km ia haora mo te 4-5 meneti;
- A tapiti ano mo nga wa 6-7.
Taumata ngaio
Ka taea e koe te korero ki tenei reanga mena ka mahi koe i nga wa e 4 i te wiki mo nga marama e ono. I tenei keehi, ka taea e koe te whakarite i nga tohu whakangungu ki a koe ano. Ko o raatau waa ka tae ki te rua, ki te toru haora ranei. Me te whakauru i te hikoi, te oma, te waahi me te taera. Ana ko te tere 9-10 km / h.
Tauira:
- Mahana-whakamahana;
- Whakamahana - 2-3 meneti;
- Hikoi - 3-4 meneti me te whakaterenga;
- Rere i te tere o te 9-10 km / h me nga wehenga i muri i te 10 meneti.
- Roanga - mai i te 1 haora ki te 3.
Katoa nga tauira kaore i te aro. Ma te pari o te ara, me heke nga taatari katoa.
Miihini Whakahaerenga Miihini
Kia maumahara ki te kaupapa o o oma.
E toru nga mea nui:
- Whakaitiiti. E rua nga huarahi hei takahuri i runga i te papa tere whakamarama. Ko te mea tuatahi he pai mo nga taangata he maha rawa atu te taumaha - he hikoi mo nga meneti 40-60 me te kore e mutu. Ka tae te tere ki te 4 km ia haora. Ko te tuarua ko te rere i waenga, i korerohia i runga ake nei. He mea nui kia kaua e mahi nui i a koe ano ka okioki i nga wiki 2-3 katoa, ka huri i te waahanga o nga kawenga ka okioki i te wa e rere ana, tuatahi 1: 1, ka 2: 1, etc.
- Whakatairanga Hauora. He mea nui kia kaua e kaha whakapiki. Kaore he aratohu motuhake. He pai ake te toro atu ki te taakuta.
- Te whakapai ake i nga pukenga a tinana. I tenei wa, me aro ki te tere me te wa, whakarongo ki nga kare o te tangata ake. Kei te piki haere tonu nga kawenga. A, i te wa e mahi ana, werohia nga momo uaua, kia ngawari te neke. Me tiimata te wa mai i te 40 meneti. Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu kawenga - taumaha, pancake whakarewa, taumaha motuhake.
Nga arotake a te Runner
Ka mahia e au kia rua, kia toru ranei i te wiki. Tuatahi, ka oma ahau i runga i te huarahi mo nga meneti 20-25 i te tere o te 13, katahi ka paheke mo te 5 meneti te tere o te 15. I roto i nga marama e rua, 1.5 kg te roa, ko nga uaua me nga kiri ka tino kitea. Te teitei 175, te taumaha 60 kg.
Katerina. 35 tau
Mo te 3 marama 8 kg, kaore au e oma, ka hikoi au i te tere 6-7 km ia haora. Ko te whakangungu ia ra, 10-12 km. 3-4 wa i te wiki. Ka kai ahau pera i mua.
Alyona
Kei te whakangungu ahau i runga i te huarahi mo te marama tuarua. I makahia e au te 5 kg, ka ngana ahau ki te kai tika. Ka tohutohu ahau ki nga tangata katoa kaua e haere ki te whare takaro, ki te huarahi ranei.
Masya
Kei te mahi ahau i runga i te papa taraiwa, mai i nga painga: Kaore au e haere ki hea, ka tino heke taku taumaha i te taha o te kai.
Mo nga minus: he rere ke ki te oma i te ruuma (i mua o te rori i runga i te loggia, no reira he 15 ki te oma), a i te mutunga o te ahiahi, i te po, kaore koe e oma - ki te whakararuraru i nga hoa noho tata. Ko te utu, koira, kaore e tino hokona inaianei, na te mea mo te 4 tau i oma ahau mo te 8 marama pea.
Julia
I hiahia ahau ki te ngaro wawe i te taumaha. I ako ahau mo te wiki i taku wa waatea mo te 40-60 meneti. Tere - 6-7. I tangohia e 2.5 kg. Ko te tikanga, me te kai.
Arina
Ahakoa kei te rapu koe i tetahi huarahi pono, kino hoki ki te whakaheke i te taumaha, whakapai i to hauora, whakapai ake ranei i to kaha a tinana, ko te papa hiko te huarahi pai rawa atu kia tutuki ai to moemoea
He iti noa te waahi i roto i te ruuma, he utu mo te 15 mano rubles. He pai ki te whakatika tika me te whakaihiihi i te ahua me te hauora. Kaore e hiahiatia he wa nui me te whakapau kaha. I raro i nga taunakitanga me nga ture katoa, kaore te hua e tatari ki a koe.
