Ko te hikoi hākinakina i puta i te 1964. I hangaia tuatahihia e te kaiputaiao Hapani nana i hanga te tenehi "10,000 kaupae".
Ko tona tikanga ko te mehua i te tawhiti i haerengia e hikoi, koira te mahi a nga "pedometers" rongonui inaianei. I roto i tenei tuhinga, ka tirohia nga painga me nga whara, me nga korero mo te tikanga tika mo te whakapapa me te pikinga.
Nga painga me nga kino o te hikoi i runga i te pikitanga
Ko te mahi noho noa me te tikanga noho taikaha ka ea te maha o nga mate.
- Te momona - te taumaha nui;
- Nga raru o te ngakau;
- Raru o te ara gastrointestinal.
Engari ko te mea kino, ka tiimata te wareware o te tangata ki te hikoi, me te whakamahi i te motuka motuhake, te kawe waka, te taxi ranei, ahakoa te taraiwa ki tawhiti. Te tikanga, me hikoi te tangata 10,000 - 12,000 takahanga ia ra, engari inaianei ko te 5,000 - 6,000 anake te toharite.
Ko te taha pai o te hikoi ko:
- Hurihia nga mahi a te ngakau kia pai ake ai;
- Ko te taumata o te pēhanga toto kua whakaritea;
- Kei te whanakehia tetahi okana nui - nga pungahuka;
- Ka whakapakarihia nga uaua, ka puta he mauri ki roto, ka whakapakeke te kiri;
- Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha. I roto i te 60 hēkona noa o te hikoi i runga i te pikitanga, ka ngaro pea i a koe te 50 Calories;
- Whakanuia te wawata o te ora ma te pupuri i te hauora me te whiwhi kare pai.
Kaore he tino kino o te hikoi i runga i te arawhata, ko nga tohu hauora anake ko era ka raru pea i tenei hakinakina. Ka whakamaramahia e maatau nga korero whakapae i raro ake nei.
He aha nga uaua e uru ana ki te hiki?
Ka piki ana i te arawhata, ka mahi enei roopu uaua e whai ake nei:
- Ko nga kuao kau, i etahi atu kupu, ka taea e koe te karanga ko te uaua o te gastrocnemius. Kia noho ki te taha o muri mai i te fossa popliteal ano ki te rekereke;
- Te whakatikatika i nga turi - nga hononga e whakarato ana i te nekehanga me te toronga o te turi;
- Nga Ngawhiu Hip - nga uaua biceps, kei te tuara o te huha ka piri ki te koiwi;
- Ko te gluteus maximus tetahi o nga uaua kaha o te tinana, ana ko te kawenga ki te hono i te hiku me te koiwi.
Me pehea te hikoi i te pikitanga kia heke te taumaha?
I mua i te whakangungu mohio me te taketake, me matua arotake e koe to hauora tinana me to hauora.
Tikanga hiki
Kaore he tikanga motuhake, engari he aratohu hei whai ake:
- Whakamahana i mua o te akomanga;
- Ko te whakairinga kia taurite, kaua e okioki ki mua, ki muri ranei, he mea nui tenei. Mena kaore koe e whai i tenei ture, ka taea e koe te taka whakamua na te mea ka nui ake i te tinana;
- Ko nga waewae kia 90 nga nekehanga i te wa e hikina ana, a ko te kaitautoko kia kaua e eke ki te waewae katoa, engari ki te koromatua;
- Ka taea e koe te piri ki te ringaringa ka piki ana koe.
Me pehea te heke tika?
Me kawe ano te uri kia kaua e piko whakamua, kia whakamuri hoki. I mua i te takahi i te arawhata, me tirotiro e koe te wahi pai ki te hikoi.
Nga he nui
Ko nga hapa e mohiotia ana ko:
- Whakapaapae. Ko te tumanako a te iwi kaore tenei taakaro i te taumaha pera i etahi atu, no reira kaore he take mo te whakarite me te whakamahana i nga uaua i mua atu i a ia. Heoi, i tua atu, he mea tika ki te whakareri i nga uaua kia kore ai e pekepeke me nga whara;
- Hu hape. Kaua e pahekeheke me te waatea, mena kaore he mahinga katoa e mahi. Ko te whakangungu e taunakihia ana ko te 2 huinga o nga rererangi e toru (kia 10 nga nekehanga i ia rerenga);
- Me tiimata te whakangungu mai i tawhiti, mena ka kaha te ngenge ka kore e rahi te kaha mo te akoranga ka whai ake. Ko nga kaumatua me nga waahine hapu me mau ki te ringaringa.
I te wa o te whakangungu, me ata whakaaro e koe:
- Aroturukihia te tatauranga o to manawa, mena he tere te neke atu i te 80% o te timatanga, katahi me kati ka okioki;
- Mena he poto te manawa, me mutu ano hoki koe;
- Mena ka pa te mamae, he mea tika kia whakamutua te whakangungu me te korero ki te taakuta, na te mea hoki he tohu tenei mo te mate kino.
Mena kaore e piki te hua e piki ana i te pikitanga, ka taea e koe te whakararu i te mahi:
- Tangohia nga taputapu taumaha hei whakanui i te kawenga;
- I muri i te paahitanga i tetahi whanganga, mahia nga peehi peita ranei.
E hia nga Calories ka tahuna i a koe e hapai ana?
Ko te tikanga, kaore e taea te kii mo nga korero tuuturu, na te mea ka aro takitahi ia tangata ki te whakakori tinana.
Hei tauira, ko te taangata e kaha ana te whakakorikori tinana, kaore ia e ngaro i te taumaha, ka iti ake ranei te ahua. Engari ko nga taangata i noho i mua i te noho noho noa me te taumaha nui ka tere te whakariterite ia ratou ano.
I te toharite, tata ki te 50 kirokaramu kua tahuna i roto i nga whakangungu 15 meneti, mo te 500 kirokaramu ka taea te tahu i roto i te haora.
Contraindications ki te hikoi hikoi
Ko nga whakapae:
- He kino ki nga waka kei runga o nga waewae;
- Nga mate ngakau;
- Te mōmona kōeke 4;
- Nga raru ki te mahi tirohanga;
- Nga mate Viral;
- Nga whara i tae mai inaianei, i mua atu ranei.
Nga arotake me nga hua ka ngaro te taumaha
He penihana ahau, kei te noho ahau i tetahi whare motuhake ana i te hotoke ka tino hoha. I te raumati kei te mahi ahau i tetahi maara huawhenua, engari i te hotoke kaore rawa he mahi, na te mea he tama, he mokopuna ranei kei te horoi i te hukarere, kaore au e mahi. I te wa i whakaae taatau me tetahi hoa tata ka hikoi maua i nga ahiahi huri noa i te tapawha.
Ko te tomokanga atu ki reira e 50 pea nga maero, ana, ko te rahinga o te moni i whakahokia mai. Whai muri i te wiki o te hikoi i ia ra, ka ngaro au i te 2 kirokaramu, engari kaore au i ngana ki te ngaro i te taumaha, mena ka whakatikatikahia nga kai, ka nui rawa atu te tango. Hei taapiri ki te whakaheke taumaha, i pumau te moe, i te mea ko te hikoi i te ahiahi me te manawa ohorere ka ngaro tonu.
Maria Ivanovna
Ae, i tiimata ano e au taku whakaheke taumaha me te hekenga iti me te piki ki te kaainga ki te papa 18 i runga i te waewae. No reira, i muri i te mahi, me te putea me nga hoko mai i te toa, ka haere hikoi ahau.
Ko te wa tuatahi he tino uaua, engari i taku hokinga ki te kainga ka horoi au, kaore oku hiahia ki te kai hapa. Inaianei ko taku kai tina he miraka miraka iti, a ko taku whakangungu mo te heke me te haere ki te mahi. I runga i nga pauna kua heke te 24 kirokaramu i roto i nga marama 6, kaore e koa te hari ki ahau.
Anaru
He pai ki ahau te hikoi me nga mea angitu katoa ka mahia e au. Hei tauira, ko te whare wananga e rua nga wehenga mai i toku whare, he tikanga kaore he take o te hikoi pera me tetahi tamaiti, engari ka haere takitahi ahau (i muri i taku tango atu ka haere ki te tiki). Whai muri i te whanautanga, ka whakapau kaha ahau ki te 30 kirokaramu, ana inaianei i muri i taku wehenga i te ture, 1.5 nga tau kua hipa, ana kua ora ake au i roto i enei momo whakangungu
Nina
Ki taku whakaaro he moumou taima tenei. He pai ake te oma atu i te mahi i nga korero kore korero.
Stanislav
I panuihia e au nga arotake pai ana ka whakatau ahau ki te tiimata i taua momo whakangungu. Ka tino taapirihia e au taku arotake.
Tatyana
Ko nga hua o te hikoi he nui ake i te kino, no reira ka taunakihia te hikoi mo nga tamariki me nga pakeke. I enei ra, he tino rongonui te hikoi arawhata.
Te tikanga, kaore koe e hiahia ki te haere tawhiti i te tuatahi, me te kaha o te kaha, ka kino pea tenei. Me whakarite tuatahi koe, ara, me ia akoranga, whakanui i te tawhiti i mua.
